長時間のデスクワークや立ち仕事、「なんか肩や腰に痛みを感じる‥」そんな経験、ありますよね。女性にとって肩こりや腰痛などの不調は避けては通れない問題になっています。
女性が抱えやすい悩み
PROBLEMS
- 肩こりや腰痛などの不調
- 運動不足による体型崩れ
- 冷え性や足のむくみ
女性でもっとも多い不調は、厚生労働省の調べで腰痛だといわれています。これらの悩みを抱えているなら、少しでも早く対処して快適な生活を取り戻しましょう。
今回は、実際にマシンピラティスを体験した私が、下北沢のスタジオや選び方についてご紹介します。本気で不調をなんとかしたい人は、ぜひ最後までお付き合いください。
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大手ならではの安心・信頼感
本格ピラティス×最先端のAI分析
ゼンプレイス ピラティス
ゼンプレイス ピラティスは、下北沢でチェックしておきたいスタジオです。有資格者が在籍、AIによる姿勢分析で初心者もカラダの変化を感じやすいです。スタジオ&レッスン本数が多く通いやすさも優れます。
おすすめ
運動不足解消、カラダの不調予防、AI分析、スタジオ相互利用OK、男性利用OK
目次
01
マシンピラティスは
初心者でもできる？
Beginner
FOR BEGINNERS
不安を安心に変える
ダブルサポート体制
PAIN
カラダに痛みが‥
無理な動きや負荷がなく、怪我のリスクを最小限にして実践できる。
FLEXIBILITY
カラダが硬いけど‥
マシンが動きの軌道や可動域をサポート、無理のない範囲で動ける。
STYLE
体型が気になる‥
Tシャツとハーフパンツで実践できる。スタジオによっては靴下が必須。
LESSON
ついていけるか不安‥
周りに合わせる必要はなく、自分のペースでカラダと向き合える。
ピラティスマシンが支えて
インストラクターが導く
マシンピラティスは、SNSで見るとウェアが映える人ばかりだと思いませんか。
動きもきれいで、「上級者向け？」と感じやすかったりしますよね。
ただ、実際に体験してみると、初心者ほど取り組みやすいと感じました。ピラティスマシンは、動く方向や姿勢のズレが出ると、バネの伸縮や接触音で伝わりやすい設計になっています。そのため「なんとなく動く」状態になりにくいんです。
さらに、インストラクターの指導で、正しい姿勢や動きを維持しやすく、迷わず動き続けることができます。
カラダの使い方を見直すきっかけにもなるので、一度体験レッスンを受けてみると良いかもしれません。
02
マシンピラティス
スタジオの選び方
Studio
カラダの不調予防や運動不足解消で選ぶなら、下記の3つの条件を満たすスタジオを体験しておくのがオススメ。しっかり効果を実感するために、指導を受ける機会が多い環境で体験することがポイントです。
3つの条件
- 少人数制クラス&プライベート完備
- 有資格のインストラクター在籍
- 豊富なピラティスマシンを完備
POINT.01
少人数制クラス&プライベート完備
少人数制であれば、観察・修正してもらえる回数が増える
少人数制であれば指導の機会が多く、指導の質を体感しやすいです。さらに、多人数の雰囲気が苦手な人も落ちついて受講できます。高価ですが、プライベートであれば姿勢分析やカスタマイズメニューを体験できます。
POINT.02
有資格のインストラクター在籍
スタジオによっては、指導者養成校も運営している
高品質な指導には、PMA認定資格などピラティスに特化した資格が必要不可欠です。とくに、カラダの動きに不安がある場合は、有資格者が在籍しているかスタジオのホームページで確認してみましょう。
» PMA認定資格者とは
POINT.03
豊富なピラティスマシンを完備
他にもコアアラインなど、多彩なピラティスマシンがある
様々なマシンによる指導は、インストラクターに高い知識と技術が求められます。豊富なマシンが完備されていれば、高度な専門性と指導に期待できて、より多彩なエクササイズを楽しめます。
スタジオに足を運んだときは、スタジオ空間もチェックしてみてください。外からの環境音がなく落ち着いた雰囲気であれば、よりレッスンに集中しやすい環境といえます。
04
下北沢のマシンピラティス
スタジオ比較
Price
料金相場
グループ 月4回
約15,000円
1回：3,800円程度
プライベート 1回
約9,700円
※本ページの掲載スタジオ平均料金(税込)
| おすすめ | 本格ピラティス | ワークアウト | ワークアウト | ワークアウト |
|---|---|---|---|---|
| スタジオ | ゼンプレイス ピラティス | STUDIO IVY | Body Conditioning Studio SUAY | スタジオ トーチ |
|  |  |  | |
| 営業時間 | 7:00〜20:55 | 8:00〜21:00 | 9:30〜20:00 | 9:00～22:00 |
| エリア | 下北沢駅 西口 | 下北沢駅 西口 | 東北沢駅 | 下北沢駅 東口 |
| 会員 | 男女共用 | 男女共用 | 男女共用 | 男女共用 |
| レッスン 形式 |   | | | |
| 靴下 必須 | – |  | – | – |
| クラス 人数 | 少人数制 | 1名 | 1名 | 少人数制 |
| 入会金 | 33,000円 | 20,000円 | 11,000円 | – |
| グループ 月4回 | 15,400円 | – | – | 9,900円 (マット) |
| グループ 月8回 | 25,300円 | – | – | – |
| グループ 通い放題 | – | – | – | – |
| プライ ベート | 37,400円 (月4回) | 15,000円 (月2回) | 13,200円 | 9,000円 |
| 体験 レッスン | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ |
| 詳細をみる | 詳細をみる | 詳細をみる | 詳細をみる |
※料金は、すべて税込です。※営業時間は平日です。
05
ゼンプレイス ピラティス
Zen Place Pilates
出典：zen place pilates
ゼンプレイス ピラティスは、BASIピラティス認定インストラクターが在籍、質の高い指導と豊富なレッスン本数を備えています。
AI分析によるカラダの可視化で、まだ感覚で変化を掴みづらい段階でも成長を実感しやすくなります。老若男女通いやすい雰囲気でスタジオ相互利用もできます。
ゼンプレイス ピラティスの魅力
- レッスン本数が多く予定に合わせやすい
- AI分析でカラダの状態を理解しやすい
- 年齢を意識せず通いやすい雰囲気
出典：zen place pilates
ゼンプレイス ピラティス
会員
男女共用
クラス
少人数制
プログラム
グループ
月4回月8回
プライベート
月4回
営業時間
【平日】7:00〜20:55
【土日祝】7:00〜20:55
料金プラン(税込)
入会金
33,000円
マット&マシングループ
月4回12,650円
1回：3,162円マット&マシングループ
月6回18,150円
1回：3,025円マット&マシングループ
月8回21,560円
1回：2,695円マシングループ
月4回15,400円
1回：3,850円マシングループ
月8回25,300円
1回：3,162円プライベート
月4回37,400円
1回：9,350円支払方法
口座振替クレジットカード
※料金は一例です。 ※マット&マシングループのマシンは月2回まで。 ※入会金や月会費は、スタジオのグレードによって異なります。 ※プライベートは、マシンまたはマットを使用したプライベートレッスン
スタジオ所在地
| G | スタジオ | 会員 | 住所 |
|---|---|---|---|
| 01 | 下北沢 第1スタジオ | 男女共用 | 東京都世田谷区北沢2-26-3 Nビル 1F |
| 01 | 下北沢 第2スタジオ (リフォーマー専門) | 男女共用 | 東京都世田谷区北沢2-28-7 エルフェアシティ 2F |
駅から徒歩3分圏内
| 店舗 | 徒歩 | 最寄り駅 | 路線 |
|---|---|---|---|
| 下北沢 第1スタジオ | 約30秒 | 下北沢駅 西口 | 小田原線、井の頭線 |
| 下北沢 第2スタジオ | 3分 | 下北沢駅 西口 | 小田原線、井の頭線 |
※G = グレード
相互利用が
超便利!
体験レッスン
料金
3,300円(税込)
持参
ウェア上下タオル
1/31まで
新春体験&入会
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マシングループ体験5,000円(税込)が
3,000円(税込)&手ぶらセット付。
さらに、AI解析体験や
オリジナルTシャツなどプレゼント。
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入会金最大33,000円(税込)が無料。
06
STUDIO IVY
STUDIO IVY
出典：STUDIO IVY
スタジオアイビーは、マシンピラティスのプライベートを低料金で楽しめます。
完全個室で人目を気にせず、自分のカラダとばっちり向き合える。女性らしいボディライン作りなど、質問や悩みも相談しやすい環境が良きです。インストラクターとの対話を楽しむ贅沢な時間をリーズナブルに過ごせます。
STUDIO IVYの魅力
- プライベートを低料金で受講できる
- 完全個室で悩みなど相談しやすい
- 丁寧な姿勢分析やカウンセリング
出典：STUDIO IVY
STUDIO IVY
会員
男女共用
クラス
1名
プログラム
プライベート
月2回月4回月8回
営業時間
8:00〜21:00
料金プラン(税込)
入会金
20,000円
月2回コース
15,000円
1回：7,500円月4回コース
28,000円
1回：7,000円月8回コース
52,000円
1回：6,500円都度利用
8,800円
支払方法
クレジットカードand more
スタジオ所在地
| スタジオ | 会員 | 住所 |
|---|---|---|
| 下北沢店 | 男女共用 | 東京都世田谷区代田5-21-9 ハイバリースクエア下北沢103号室 |
駅から徒歩5分圏内
| 店舗 | 徒歩 | 最寄り駅 | 路線 |
|---|---|---|---|
| 下北沢店 | 5分 | 下北沢駅 | 小田原線、井の頭線 |
贅沢な時間を
低料金で!
初回体験レッスン
料金
4,500円(税込)
持参
ウェア上下靴下
07
Body Conditioning Studio SUAY
Body Conditioning Studio SUAY
出典：Body Conditioning Studio SUAY
スアイは、東北沢にあるプライベート専門スタジオ。マシンピラティスをはじめ、タイ古式マッサージなどを体験できます。
さらに、イタリア製トレーニングマシン「キネシス」も楽しめるのも魅力。マシン×キネシスで、歪んだ姿勢を整えながら、筋力や柔軟性、持久力などの向上をサポートしてくれます。
Body Conditioning Studio SUAYの魅力
- プライベートによるカスタマイズレッスン
- キネシスも体験できる
- マッサージでカラダのケアもOK
出典：Body Conditioning Studio SUAY
Body Conditioning Studio SUAY
会員
男女共用
クラス
1名
プログラム
プライベート
1回月4回
営業時間
【平日】9:30〜20:00
【土日】9:00〜18:00
料金プラン(税込)
入会金
11,000円
パーソナル60分
13,200円
セミパーソナル60分
18,150円
月4回×60分プラン
29,700円
1回：7,425円マッサージ30分
5,500円
※料金は、一例です。
スタジオ所在地
| スタジオ | 会員 | 住所 |
|---|---|---|
| スタジオ | 男女共用 | 東京都世田谷区北沢3-7-5-102 |
駅から徒歩1分圏内
| 店舗 | 徒歩 | 最寄り駅 | 路線 |
|---|---|---|---|
| スタジオ | 1分 | 東北沢駅 | 小田原線 |
マッサージ
ケアもOK!
体験レッスン
料金
9,900円(税込)
持参
ウェア上下タオル
08
スタジオ トーチ
STUDIO TORCH
出典：スタジオ トーチ
スタジオ トーチは、下北沢東口にあるピラティススタジオ。マンツーマンでピラティス&トレーニングを体験できるのが特長です。
さらに、キッズスペースも完備。産後の体型戻しなどママさんのケアをサポートしてくれます。チケット制で回数消化しやすく、駅近で通いやすさにも優れます。
スタジオ トーチの魅力
- 少人数制で指導を受けやすい
- 産後のケアもサポート
- キッズスペース完備
出典：スタジオ トーチ
スタジオ トーチ
会員
男女共用
クラス
少人数制
プログラム
グループ
月4回
プライベート
1回4回8回12回
営業時間
9:00～22:00
料金プラン(税込)
入会金
–
グループ月4回
9,900円
1回：2,475円パーソナル1回
9,000円
パーソナル4回
35,000円
1回：8,750円パーソナル8回
68,000円
1回：8,500円パーソナル12回
99,000円
1回：8,250円支払方法
クレジットカードand more
スタジオ所在地
| スタジオ | 会員 | 住所 |
|---|---|---|
| 下北沢スタジオ | 男女共用 | 東京都世田谷区北沢2−10-15 下北沢ハイタウンA棟415 |
駅から徒歩2分圏内
| 店舗 | 徒歩 | 最寄り駅 | 路線 |
|---|---|---|---|
| 下北沢スタジオ | 2分 | 下北沢駅 東口 | 小田原線、井の頭線 |
産後の
ケアも対応!
初回体験セッション
料金
12,000円(税込)
持参
ウェア上下タオル
09
マシンピラティスで
必要な持ち物
Item
マシンピラティスに必要な持ち物はシンプルです。スタジオへ足を運ぶ時は、下記の準備をしておきましょう。
タオル
じっとり汗をかくのでフェイスタオルを用意します。
10
よくある質問
Q&A
マシンピラティスに興味があるけれど、「自分にもできるの？」など疑問を持つこともあります。ピラティス初心者によくある質問をピックアップして解説します。
Q
女性専用スタジオのメリットはありますか？
A
メリットは、たくさんあります。女性のカラダに特化したプロラグラムや充実したアメニティ、洗練されたスタジオ空間が魅力です。さらに、男性の視線を気にせず、気兼ねなく現代的ワークアウトを楽しめます。その反面、料金プランが少し高い傾向にあります。
Q
マシンピラティスは、短期間で効果が出ますか？
A
短期間での効果には期待できません。マシンピラティスは、脳に正しい動きを上書きすることが重要で、そのためには長期的反復練習が必要です。
Q
男性も利用できますか？
A
男性も利用できます。マシンピラティススタジオは、女性専用だけではなく男女共用もあります。スタジオによっては、女性専用スタジオでも、会員の紹介限定で男性が利用できるスタジもあります。
11
まとめ
Summary
今はカラダが平気でも大きな異変が起きてしまうと、元に戻らないリスクがあります。マシンピラティスで、日頃不調予防のカラダ作りをしておけば、寝たきりリスク低減など多くのメリットに期待できます。
下北沢は、プライベートを体験できるスタジオが充実。プライベートなら人目を気にせず受講OKです。コスパよく楽しむなら、グループレッスン完備のスタジオもおすすめ。気になるスタジオがあったら、ぜひ一度足を運んでみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。下北沢のマシンピラティススタジオ選びに、少しでもお役に立てたら嬉しいです。それでは。
