長時間のデスクワークや立ち仕事、「なんか肩や腰に痛みを感じる‥」そんな経験、ありますよね。女性にとって肩こりや腰痛などの不調は避けては通れない問題になっています。
女性が抱えやすい悩み
PROBLEMS
- 肩こりや腰痛などの不調
- 運動不足による体型崩れ
- 冷え性や足のむくみ
女性でもっとも多い不調は、厚生労働省の調べで腰痛だといわれています。これらの悩みを抱えているなら、少しでも早く対処して快適な生活を取り戻しましょう。
今回は、実際にマシンピラティスを体験した私が、高円寺のスタジオや選び方についてご紹介します。本気で不調をなんとかしたい人は、ぜひ最後までお付き合いください。
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チェックしておこう
大手ならではの安心・信頼感
本格ピラティス×最先端のAI分析
ゼンプレイス ピラティス
ゼンプレイス ピラティスは、高円寺で必ずチェックしておきたいスタジオ。有資格者が在籍、AIによる姿勢分析で初心者もカラダの変化を感じやすいです。スタジオ&レッスン本数が多く通いやすさも優れます。
おすすめ
運動不足解消、カラダの不調予防、AI分析、スタジオ相互利用OK、男性利用OK
目次
01
マシンピラティスは
初心者でもできる？
Beginner
FOR BEGINNERS
不安を安心に変える
ダブルサポート体制
PAIN
カラダに痛みが‥
無理な動きや負荷がなく、怪我のリスクを最小限にして実践できる。
FLEXIBILITY
カラダが硬いけど‥
周りの動きに合わせる必要がなく、自分のペースでカラダに向き合える。
STYLE
体型が気になる‥
Tシャツとハーフパンツで実践できる。スタジオによっては靴下が必須。
ピラティスマシンが支えて
インストラクターが導く。
実際に体験してみると、ピラティスマシンがカラダの動きの間違いを的確に教えてくれて、インストラクターさんがとても分かりやすく指導してくれました。初心者の私でも最後まで安心して、レッスンを楽しめました。
カラダの不調は、何もしなければ何も変わりません。マシンピラティスは、一度の体験でも「カラダの変化に期待できる」と感じさせてくれます。
私が実際に体験した感想もまとめているので参考してみてください。
02
マシンピラティス
スタジオの選び方
Studio
カラダの不調予防や運動不足解消で選ぶなら、下記の3つの条件を満たすスタジオを体験しておくのがオススメ。しっかり効果を実感するために、指導を受ける機会が多い環境で体験することがポイントです。
3つの条件
- 少人数制クラス&プライベート完備
- 有資格のインストラクター在籍
- 豊富なピラティスマシンを完備
POINT.01
少人数制クラス&プライベート完備
少人数制であれば、観察・修正してもらえる回数が増える
少人数制であれば指導の機会が多く、指導の質を体感しやすいです。さらに、多人数の雰囲気が苦手な人も落ちついて受講できます。高価ですが、プライベートであれば姿勢分析やカスタマイズメニューを体験できます。
POINT.02
有資格のインストラクター在籍
スタジオによっては、指導者養成校も運営している
高品質な指導には、PMA認定資格などピラティスに特化した資格が必要不可欠です。とくに、カラダの動きに不安がある場合は、有資格者が在籍しているかスタジオのホームページで確認してみましょう。
» PMA認定資格者とは
POINT.03
豊富なピラティスマシンを完備
他にもコアアラインなど、多彩なピラティスマシンがある
様々なマシンによる指導は、インストラクターに高い知識と技術が求められます。豊富なマシンが完備されていれば、高度な専門性と指導に期待できて、より多彩なエクササイズを楽しめます。
スタジオに足を運んだときは、スタジオ空間もチェックしてみてください。外からの環境音がなく落ち着いた雰囲気であれば、よりレッスンに集中しやすい環境といえます。
04
高円寺のピラティス
スタジオ比較
Price
高円寺のスタジオ料金相場
グループ 月4回
約10,000円
1回：2,500円程度
プライベート 1回
約8,400円
※本ページの掲載スタジオ平均料金(税込)
| おすすめ | ワークアウト | 短時間(30分) | ワークアウト | ワークアウト | 本格ピラティス | ワークアウト |
|---|---|---|---|---|---|---|
| スタジオ | NATURAglam | LAVA | カルド | クラブピラティス | ゼンプレイス ピラティス | AGNIYOGA |
 |  |  |  | |  | |
| 駅徒歩 | 高円寺駅 南口2分 | 高円寺駅 北口2分 | 東高円寺駅 2分 | 高円寺駅 北口6分 | 南阿佐ヶ谷駅 3分 | 高円寺駅 北口4分 |
| 営業時間 | 8:30〜21:00 | 9:00〜22:00 | 10:00〜22:30 | 7:00〜21:00 | 7:00〜21:00 | 10:00〜22:00 |
| 会員 | 女性専用 | 女性専用 | 女性専用 | 男女共用 | 男女共用 | 女性専用 |
| プログラム |   |  | |  | | |
| 靴下 必須 | – | – | – |  | – | – |
| 入会金 | – | 5,000円 | 11,000円 | 5,500円 | 22,000円 | 5,000円 |
| 事務 手数料 | – | 5,000円 | 5,500円 | – | – | – |
| 施設 利用料 | – | 2,500円 | – | – | – | – |
| グループ 月4回 | 5,280円 | 8,800円 | 8,910円 | 11,990円 | 15,400円 | – |
| グループ 通い放題 | – | 13,800円〜 | 10,560円〜 | 25,190円 | – | 15,400円 |
| プライ ベート | – | – | – | 8,800円 | 32,560円 (月4回) | – |
| 体験 レッスン | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ |
| 詳細をみる | 詳細をみる | 詳細をみる | 詳細をみる | 詳細をみる | 詳細をみる |
※並びは、グループ月4回の安い順 ※緑ラインは、グループ月4回料金の平均ライン ※料金は、すべて税込です ※営業時間は平日です
05
ゼンプレイス ピラティス
zen place pilates
出典：zen place pilates
大手スタジオのゼンプレイス ピラティスは、BASIピラティス認定インストラクターが在籍、質の高い指導と豊富なレッスン本数で安心感があります。
最先端のAI分析で、初心者でもカラダの変化を実感しやすく、継続する楽しさも1ランクアップ。老若男女通いやすい雰囲気は入門にもぴったりです。スタジオの相互利用もあり、通いやすさにも優れます。
ゼンプレイス ピラティスの魅力
- レッスン本数が豊富で、都合に合わせやすい
- AI分析で、カラダの状態を理解できる
- 幅広い年齢層が通うので入門にも良き
出典：zen place pilates
ゼンプレイス ピラティス
会員
男女共用
クラス
少人数制
プログラム
グループ
月4回月8回
プライベート
月2回月4回
営業時間
【平日】7:00〜21:00
【土日祝】7:00〜18:00
※店舗によって、営業時間など内容が異なる場合があります。
料金プラン(税込)
入会金
22,000円
マット&マシングループ
月4回12,650円
1回：3,162円マット&マシングループ
月6回18,150円
1回：3,025円マット&マシングループ
月8回21,560円
1回：2,695円マシングループ
月4回15,400円
1回：3,850円マシングループ
月8回25,300円
1回：3,162円プライベート4
月4回32,560円
1回：8,140円支払方法
口座振替クレジットカード
※料金は、一例です ※デイフリーは平日18時まで ※プライベートは、マットまたはマシンのレッスン ※店舗のグレードによって料金が異なります
スタジオ所在地
| G | スタジオ | 会員 | 住所 |
|---|---|---|---|
| 02 | 阿佐ヶ谷スタジオ | 男女共用 | 東京都杉並区阿佐ヶ谷南3-1-29 堀野ビル4F |
※G = グレード
駅から徒歩8分圏内
| 店舗 | 徒歩 | 最寄り駅 | 路線 |
|---|---|---|---|
| 阿佐ヶ谷スタジオ | 3分 | 南阿佐ヶ谷駅 | 丸ノ内線 |
| 8分 | 阿佐ヶ谷駅 南口 | 中央・総武線、中央線 |
相互利用が
便利!
体験レッスン
料金
3,300円(税込)
持参
ウェア上下タオル
12/28まで
自律神経測定1回無料
キャンペーン実施中！
マシングループ体験5,000円(税込)が3,000円(税込)。
さらに、自律神経測定2,000円(税込)が1回無料。
オリジナルTシャツとピラティス書籍を無料プレゼント。
体験当日入会で、
入会金最大33,000円(税込)が無料。
06
クラブピラティス
CLUB PILATES
出典：CLUB PILATES
クラブピラティスは、独自リフォーマーで多彩なの現代的ワークアウトを楽しめます。
高強度や有酸素プログラムもあるので、ダイエットやカラダの引き締めにも効果的。レッスン後の高揚感も抜群です。一定回数受講すれば、サインボードにサインできるのも魅力。スタジオへの愛着とモチベが上がる環境が整っています。
クラブピラティスの魅力
- 多彩なレッスンで飽きない
- ダイエットにも効果的なプログラムが充実
- サインボードにサインができる
出典：CLUB PILATES
クラブピラティス
会員
男女共用
クラス
12名
プログラム
グループ
月4回月8回通い放題
プライベート
1回
営業時間
【平日】7:00〜21:00
【土】7:00〜17:00
【日】7:00〜16:00
※店舗によって、営業時間など異なる場合があります。
料金プラン(税込)
入会金
5,500円
グループ月4回
11,990円
1回：2,997円グループ月8回
21,890円
1回：2,736円グループ通い放題
25,190円
1回：839円 ※30回利用時グループ通い放題(年間)
290,400円
プライベート
8,800円
支払方法
クレジットカード口座振替
スタジオ所在地
| スタジオ | 会員 | 住所 |
|---|---|---|
| 高円寺店 | 男女共用 | 東京都杉並区高円寺北2-34-5 グローブホームズ高円寺2F |
駅から徒歩6分圏内
| 店舗 | 徒歩 | 最寄り駅 | 路線 |
|---|---|---|---|
| 高円寺店 | 6分 | 高円寺駅 | 中央・総武線、中央線 |
充実の
プラン内容!
体験レッスン(30分)
グループ
無料
持参
ウェア上下タオル靴下
07
LAVA
LAVA
出典：LAVA
ラバは、女性専用のホットヨガスタジオ。
2店舗利用OKなプランがあるので、平日は仕事帰り、休日はおうち近くのスタジオと使い分けができるのが便利。さらに、ホットヨガだけではなく、マシンピラティススタジオも利用できるのが魅力です。ホットヨガとマシンピラティスの相乗効果で心身を整えられます。
LAVAの魅力
- 女性専用で通いやすい
- マシンピラティスや暗闇ボクシングもOK
- 2店舗利用のプランが便利
出典：LAVA
LAVA
会員
女性専用
プログラム
グループ
月4回通い放題
営業時間
【月水木金】9:00～22:00
【火】7:30～22:00
【土日】8:00～19:30
※店舗によって、営業時間など内容が異なる場合があります。
料金プラン(税込)
入会金
5,000円
メンバー登録金
5,000円
施設利用料
2,500円
マンスリーメンバー・4
8,800円
1回：2,200円マンスリーメンバー・4
※フルタイム・学割4,800円
1回：1,200円マンスリーメンバー・
ライト(フルタイム)13,800円
1回460円 ※30回利用時マンスリーメンバー・
フリー16,800円
1回：560円マンスリーメンバー・
プレミアムフリー18,800円
1回：626円支払方法
口座振替
※フリーは、1日2レッスンまで。ライト、マンスリー4は、1日1レッスンまで。 ※デイタイムはすべての営業時間、デイタイムは平日17:00まで。
スタジオ所在地
| スタジオ | 会員 | 住所 |
|---|---|---|
| 高円寺スタジオ | 女性専用 | 東京都杉並区高円寺北2-21-4 リリーベル高円寺スクエア2F |
駅から徒歩6分圏内
| 店舗 | 徒歩 | 最寄り駅 | 路線 |
|---|---|---|---|
| 高円寺スタジオ | 2分 | 高円寺駅 北口 | 中央線、総武線 |
ホットヨガ
入門に!
体験レッスン
料金
無料
持参
手ぶらOK下着替え
アクセスも抜群
手ぶら体験レッスンが無料！
— 12月末まで —
今なら、プレミアム通い放題が
3ヶ月間特別価格月額2,980円(税込)。
入会金5,000円(税込)が無料、
登録金5,000円(税込)が無料。
レンタルタオルや水素水飲み放題など3ヶ月間無料。
※各店先着50名（各店・各月の先着人数です）
※適用条件あり
08
カルド
Caldo
出典：カルド
カルドは、遠赤外線床暖房と銀イオンスチーム加湿器が魅力のホットヨガスタジオ。
岩盤浴やフルレンタル付プランが低料金で利用できる良きです。さらに、シャワールームなどの設備や駐車場を完備。手ぶらで通える快適さが良く、抜群のコスパで楽しめるスタジオです。
カルドの魅力
- 女性専用で低料金
- 綺麗で充実した設備
- 岩盤浴も利用できる
出典：カルド
カルド
会員
女性専用
プログラム
グループ
月4回通い放題
営業時間
【平日】10:00〜22:30
【土日祝】10:00〜20:00
料金プラン(税込)
入会金
11,000円
事務手数料
5,500円
マンスリー4
8,910円
1回：2,227円デイタイム
8,910円
1回：445円 ※20回利用時フルタイム
10,560円
1回：352円 ※30回利用時プレミアム
12,760円
1回：425円 ※30回利用時岩盤浴(オプション)
3,300円
支払方法
口座振替
※レッスン参加は、1日1回まで ※プレミアムは、タオル、ウェア、シューズのレンタル付 ※デイタイムは、平日10:00〜18:00限定 ※店舗によって、料金や内容が異なります。
スタジオ所在地
| スタジオ | 会員 | 住所 |
|---|---|---|
| 東高円寺店 | 女性専用 | 東京都杉並区高円寺南1-6-2 ことぶき東高円寺店2F |
駅から徒歩1分圏内
| 店舗 | 徒歩 | 最寄り駅 | 路線 |
|---|---|---|---|
| 東高円寺店 | 1分 | 高円寺駅 2番出口 | 丸ノ内線 |
コスパ
超抜群!
ホットヨガ手ぶら体験
料金
990円(税込)〜
持参
手ぶらOK下着替え
09
AGNIYOGA
AGNIYOGA
出典：AGNIYOGA
女性専用スタジオのアグニヨガは、エアリアルヨガやピラティスが体験できます。
常温ヨガをはじめとした多彩なレッスンが魅力で、75分とたっぷり楽しめる。チケット制で、時間が不規則な人も利用しやすいのが良きです。ヨガとピラティスのインストラクター養成講座も開催しています。
AGNIYOGAの魅力
- 常温ヨガをメインとした豊富なレッスン
- 1レッスン75分でたっぷり楽しめる
- 時間が不定でも回数を消化しやすい
出典：AGNIYOGA
AGNIYOGA
会員
女性専用
プログラム
グループ
通い放題チケット
営業時間
【平日】10:00~22:00
【土日】9:00~17:30
※店舗によって、営業時間など異なる場合があります。
料金プラン(税込)
入会金
5,000円
5チケット/月
6,950円
1チケット：1,390円10チケット/月
9,900円
1チケット：990円15チケット/月
11,500円
1チケット：770円20チケット/月
13,000円
1チケット：650円フリー
15,400円
1回：513円 ※30回利用時支払方法
口座振替クレジットカード
スタジオ所在地
| G | 会員 | 住所 |
|---|---|---|
| 高円寺スタジオ | 女性専用 | 東京都杉並区高円寺北2丁目22-1 CONCORD高円寺ビル3F |
駅から徒歩4分圏内
| 店舗 | 徒歩 | 最寄り駅 | 路線 |
|---|---|---|---|
| 高円寺スタジオ | 4分 | 高円寺駅 北口 | 中央線 |
豊富な
プログラム!
体験レッスン
料金
1,000円(税込)〜
持参
ウェア上下タオルお水
10
NATURAglam
NATURAglam
出典：NATURAglam
女性専用スタジオのナチュラグラムは、少人数制レッスンを楽しめるのが魅力。
ヨガやピラティス、骨盤エクササイズなどを体験できます。さらに、リーズナブルな料金プランで始めやすく、消化できなかった回数は翌月に繰り越しOK。レッスン本数は少なですが、女性専用で気兼ねなく通えるスタジオです。
NATURAglamの魅力
- 少人数制で指導を受けやすい
- 消化できなかった回数は翌月繰越しOK
- 低料金で楽しめる
出典：NATURAglam
NATURAglam
会員
女性専用
クラス
約10名
プログラム
グループ
月4回月8回
営業時間
8:30～21:00
※店舗によって、営業時間など内容が異なる場合があります。
料金プラン(税込)
入会金
–
月4回
5,280円
1回：1,320円月8回
8,580円
1回：1,072円支払方法
クレジットカード
※残り回数は、翌月まで繰越が可能
スタジオ所在地
| スタジオ | 会員 | 住所 |
|---|---|---|
| 高円寺店 | 女性専用 | 東京都杉並区高円寺南4-45-2 メインロードビル3階 |
駅から徒歩2分圏内
| 店舗 | 徒歩 | 最寄り駅 | 路線 |
|---|---|---|---|
| 高円寺店 | 2分 | 高円寺駅 南口 | 中央線 |
低料金な
月額プラン!
体験レッスン
グループ
1,000円(税込)
持参
ウェア上下タオルお水
11
ピラティスレッスンに
必要なもの
Item
マシンピラティスに必要な持ち物は、とってもシンプル。マシンピラティスのスタジオへ足を運ぶ時は、下記の準備をしておくと快適にレッスンを楽しめます。
タオル
じっとり汗をかくのでフェイスタオルを用意する
12
よくある質問
Q&A
マシンピラティスに興味があるけれど、「自分にもできるの？」など疑問を持つこともあります。ピラティス初心者によくある質問をピックアップして解説します。
Q
女性専用スタジオのメリットはありますか？
A
メリットは、たくさんあります。女性のカラダに特化したプロラグラムや充実したアメニティ、洗練されたスタジオ空間が魅力です。さらに、男性の視線を気にせず、気兼ねなく現代的ワークアウトを楽しめます。その反面、料金プランが少し高い傾向にあります。
Q
マシンピラティスは、短期間で効果が出ますか？
A
短期間での効果には期待できません。マシンピラティスは、脳に正しい動きを上書きすることが重要で、そのためには長期的反復練習が必要です。
Q
男性も利用できますか？
A
男性も利用できます。マシンピラティススタジオは、女性専用だけではなく男女共用もあります。スタジオによっては、女性専用スタジオでも、会員の紹介限定で男性が利用できるスタジもあります。
13
まとめ
Summary
高円寺には、マシンピラティスやピラティス、常温・ホットヨガスタジオが揃っています。
歪んだ姿勢や骨盤、運動機能を高めるなら、マシンピラティスやピラティスがぴったり。柔軟性アップやメンタルを整えるならヨガが応えてくれます。どちらも、背骨にアプローチできるので、カラダの不調の予防や改善にも貢献してくれる。
カラダの動きに不安があるなら、無理な負荷がかからないマシンピラティスがおすすめです。スケートの羽生選手など、多くのアスリートも実践しています。
プランが充実しているスタジオであれば、カラダが慣れてきて通う回数に物足りなさを感じたときに、柔軟に対応できます。
気になるスタジオがあったら、ぜひ足を運んでみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。高円寺のスタジオ選びに、少しでもお役に立てたら嬉しいです。それでは。
