長時間のデスクワークや立ち仕事、「なんか肩や腰に痛みを感じる‥」そんな経験、ありますよね。女性にとって肩こりや腰痛などの不調は避けては通れない問題になっています。
女性が抱えやすい悩み
PROBLEMS
- 肩こりや腰痛などの不調
- 運動不足による体型崩れ
- 冷え性や足のむくみ
女性でもっとも多い不調は、厚生労働省の調べで腰痛だといわれています。これらの悩みを抱えているなら、少しでも早く対処して快適な生活を取り戻しましょう。
今回は、実際にマシンピラティスを体験した私が、巣鴨のスタジオや選び方についてご紹介します。本気で不調をなんとかしたい人は、ぜひ最後までお付き合いください。
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この機会を逃して後悔する前に
チェックしておこう
女性必見！おすすめスタジオ
ザ シルク
ザ シルクは、巣鴨でチェックしておきたいスタジオです。音楽に合わせた新感覚のレッスンや高級感ある空間が秀逸。自分磨きのモチベーションを最大限に高めてくれます。
- 自分磨きやスタイルアップにおすすめ
- SNSに投稿したくなるスタジオ空間
- 新感覚のピラティスレッスン
スクロールでスキップします。
目次
01
マシンピラティスは
初心者でもできる？
Beginner
マシンピラティスって、本当に初心者でもできる‥？
マシンピラティスは、SNSでみるとピラティスウェアが似合う人たちばかりで上級者にみえませんか。私は、自分にできるのか不安でしたが、実際に体験してみると、初心者こそ実践すべきエクササイズでした。
あなたが、このような不安を感じていても安心して楽しむことができます。
- カラダの痛みに不安があるけど‥
- マシンピラティスは無理な動きや負荷がなく、怪我のリスクを最小限にして実践できます。さらに、スタジオによっては、事前に相談することでレッスン内容を調整してくれます。
- カラダが硬くて運動が苦手だけど‥
- 周りの動きに合わせる必要がないので、心配ありません。自分のペースでカラダに向き合いながら楽しむことができます。
- 運動不足で体型が恥ずかしいかも‥
- Tシャツとハーフパンツで気軽に体験できます。レンタルウェアがあれば活用するのもオススメ。視線が気になる場合は、少人数制のスタジオを選ぶのも良いです。
カラダの不調は、何もしなければ何も変わりません。私が実際に体験した感想もまとめているので参考してみてください。マシンピラティスを一度体験すれば、きっと「カラダの変化に期待できる」と思うはず。
02
マシンピラティス
スタジオの選び方
Studio
カラダの不調予防や運動不足解消で選ぶなら、下記の3つの条件を満たすスタジオを体験しておくのがオススメ。しっかり効果を実感するために、指導を受ける機会が多い環境で体験することがポイントです。
3つの条件
- 少人数制クラス&プライベート完備
- 有資格のインストラクター在籍
- 豊富なピラティスマシンを完備
POINT.01
少人数制クラス&プライベート完備
少人数制であれば、観察・修正してもらえる回数が増える
少人数制であれば指導の機会が多く、指導の質を体感しやすいです。さらに、多人数の雰囲気が苦手な人も落ちついて受講できます。高価ですが、プライベートであれば姿勢分析やカスタマイズメニューを体験できます。
POINT.02
有資格のインストラクター在籍
スタジオによっては、指導者養成校も運営している
高品質な指導には、PMA認定資格などピラティスに特化した資格が必要不可欠です。とくに、カラダの動きに不安がある場合は、有資格者が在籍しているかスタジオのホームページで確認してみましょう。
» PMA認定資格者とは
POINT.03
豊富なピラティスマシンを完備
他にもコアアラインなど、多彩なピラティスマシンがある
様々なマシンによる指導は、インストラクターに高い知識と技術が求められます。豊富なマシンが完備されていれば、高度な専門性と指導に期待できて、より多彩なエクササイズを楽しめます。
スタジオに足を運んだときは、スタジオ空間もチェックしてみてください。外からの環境音がなく落ち着いた雰囲気であれば、よりレッスンに集中しやすい環境といえます。
03
巣鴨の
ピラティス料金相場
Price
巣鴨のマット・マシンピラティスの相場を知ることで予算の目安がわかります。グループとプライベートの平均料金と合わせて、安いスタジオTOP3を紹介します。コスパ重視の人は要チェックです。
料金相場
グループ 月4回
11,000円(税込)
1回：2,750円
プライベート 1回
8,460円(税込)
※本ページの掲載スタジオ平均料金
グループ月4回の
料金が安いスタジオ
1
LAVA
8,800円(税込)/月
1回：2,200円
2
カルド
9,460円(税込)/月
1回：2,365円
3
クラブピラティス
11,990円(税込)/月
1回：2,722円
プライベート1回(50分〜)の
料金が安いスタジオ
1
ピラティスバランスワークス
8,000円(税込)/回
1回：8,000円
2
ゼンプレイス ピラティス
17,160円(税込)/月
1回：8,580円
3
クラブピラティス
8,800円(税込)/回
1回：8,800円
04
巣鴨のピラティス
スタジオ比較
Price
マット・マシンピラティスの料金やアクセス、体験レッスンの有無など、スタジオ選びに役立つ情報をまとめました。ヨガスタジオと合わせて、スタジオ比較の参考にしてください。
スタジオ比較表
※横にスクロールできます→
| おすすめ | 短時間(30分) | ワークアウト | ワークアウト | ワークアウト | 本格ピラティス | 短時間(30分) | 本格ピラティス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| スタジオ | LAVA | カルド | クラブピラティス | ザ シルク | ゼンプレイス ピラティス | エレメント | ピラティス バランスワークス |
| | | | |  | | |
| 駅徒歩 | 巣鴨駅 4分 | 巣鴨駅 1分 | 巣鴨駅 4分 | 巣鴨駅 2分 | 駒込駅 4分 | 巣鴨駅 7分 | 大塚駅 5分 |
| 営業時間 | 9:00～22:00 | 10:00〜22:30 | 7:00〜21:00 | 7:30〜22:00 | 8:20〜21:40 | 10:00〜22:00 | 9:00～21:00 |
| 会員 | 女性専用 | 女性専用 | 男女共用 | 女性専用 | 男女共用 | 男女共用 | 男女共用 |
| プログラム |  | |  | |  | | |
| 靴下 必須 | – | – |  | – | – | – | – |
| 入会金 | 5,000円 | 11,000円 | 5,500円 | 10,000円 | 22,000円 | 33,000円 | – |
| 事務 手数料 | 5,000円 | 5,500円 | – | 1,000円 | – | – | – |
| 施設 利用料 | 2,500円 | – | – | – | – | – | – |
| グループ 月4回 | 8,800円 | 9,460円 | 11,990円 | 15,070円 | 13,750円 | – | – |
| グループ 月8回 | – | – | 21,890円 | – | 22,000円 | – | – |
| グループ 通い放題 | 13,800円〜 | 11,110円 | 36,190円 | 20,680円 | – | – | – |
| プライ ベート | – | – | 8,800円 | – | 17,160円〜 (月2回) | 22,000円 (月4回) | 8,000円 |
| 体験 レッスン | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ | – |
| 詳細をみる | 詳細をみる | 詳細をみる | 詳細をみる | 詳細をみる | 詳細をみる | 詳細をみる |
※緑ラインは、グループ月4回料金の平均ライン ※料金は、すべて税込です ※営業時間は平日です
05
ザ シルク
the SILK
出典：the SILK
女性専用スタジオのザ シルクは、音楽に合わせた新感覚のワークアウトが魅力。
女性特化の部位別プログラムも充実していて、カラダの変化をスピーディーにサポート。リファのドライヤーなど、充実したアメニティも良きです。女性専用スタジオの中でもトップクラスの空間、自分磨きの意識を最大限に高めてくれます。
ザ シルクの魅力
- 音楽に合わせた新感覚ワークアウト
- リファのドライヤーなど充実のアメニティ
- 自分磨きの意識を高める空間
料金プラン(税込)
入会金
10,000円
事務手数料
1,000円
ライト3
12,980円
1回：4,326円スタンダード4
15,070円
1回：3,767円フル
月 20,680円
1回：689円 ※30回利用時フル(デイ)
18,480円
1回：924円 ※20回利用時支払方法
口座振替クレジットカード
※フル(デイ)は月-金(10時〜15時)のみ。
スタジオ所在地
| スタジオ | 会員 | 住所 |
|---|---|---|
| 巣鴨店 | 女性専用 | 東京都豊島区巣鴨1-14-3 藤ビル2F |
駅から徒歩2分圏内
| 店舗 | 徒歩 | 最寄り駅 | 路線 |
|---|---|---|---|
| 巣鴨店 | 2分 | 巣鴨駅 | 山手線、三田線 |
しなやか
ボディに!
体験レッスン
グループ
3,850円(税込)
プライベート
9,900円(税込)
持参
手ぶらOK
お得に手ぶら体験
今なら体験レッスンが無料
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今なら、体験レッスン3,850円(税込)が無料。
さらに、体験当日入会&マンスリー手続きで、
入会金・事務手数料11,000円(税込)が無料、
初月会費が半額。
06
ゼンプレイス ピラティス
Zen Place Pilates
出典：zen place pilates
大手スタジオのゼンプレイス ピラティスは、BASIピラティス認定インストラクターが在籍、質の高い指導と豊富なレッスン本数で安心感があります。
最先端のAI分析で、初心者でもカラダの変化を実感しやすく、継続する楽しさも1ランクアップ。老若男女通いやすい雰囲気は入門にもぴったりです。スタジオの無料相互利用もあり、通いやすさにも優れます。
ゼンプレイス ピラティスの魅力
- レッスン本数が豊富で、都合に合わせやすい
- AI分析で、カラダの状態を理解できる
- 幅広い年齢層が通うので入門にも良き
出典：zen place pilates
ゼンプレイス ピラティス
会員
男女共用
プログラム
グループ
月4回月8回
プライベート
月2回月4回
営業時間
【平日】8:20〜21:40
【土日】7:00〜21:30
料金プラン(税込)
入会金
22,000円
マット&マシングループ
月4回12,560円
1回：3,140円マット&マシングループ
月6回18,150円
1回：3,025円マット&マシングループ
月8回21,560円
1回：2,695円マシングループ
月4回13,750円
1回：3,437円マシングループ
月8回22,000円
1回：2,750円プライベート2
月2回17,160円
1回：8,580円プライベート4
月4回32,560円
1回：8,140円支払方法
口座振替クレジットカード
※料金は一例です。 ※マット&マシングループのマシンは月2回まで。 ※入会金や月会費は、スタジオのグレードによって異なります。 ※プライベートは、マシンまたはマットを使用したプライベートレッスン
スタジオ所在地
| G | スタジオ | 会員 | 住所 |
|---|---|---|---|
| 02 | 駒込店 | 男女共用 | 東京都北区中里1-10-6 駒込Kビル 5F |
※G = グレード
駅から徒歩4分圏内
| 店舗 | 徒歩 | 最寄り駅 | 路線 |
|---|---|---|---|
| 駒込店 | 4分 | 駒込駅 東口 | 山手線 |
相互利用が
超便利!
体験レッスン
グループ
マット：3,300円(税込)
マシン：5,000円(税込)プライベート
9,900円(税込)
持参
ウェア上下タオル
7/28まで
今なら体験当日3点プレゼント
キャンペーン実施中！
マシングループ体験5,000円(税込)が3,000円(税込)。
体験当日入会で、
入会金最大33,000円(税込)が無料。さらに、
オリジナルTシャツとピラティス書籍、
AI背骨解析2,000円(税込)を無料プレゼント。
07
クラブピラティス
CLUB PILATES
出典：CLUB PILATES
クラブピラティスは、独自リフォーマーで多彩なの現代的ワークアウトを楽しめます。
高強度や有酸素プログラムもあるので、ダイエットやカラダの引き締めにも効果的。レッスン後の高揚感も抜群です。一定回数受講すれば、サインボードにサインできるのも魅力。スタジオへの愛着とモチベが上がる環境が整っています。
クラブピラティスの魅力
- 多彩なレッスンで飽きない
- ダイエットにも効果的なプログラムが充実
- サインボードにサインができる
出典：CLUB PILATES
クラブピラティス
会員
男女共用
プログラム
グループ
月4回月8回通い放題
営業時間
【平日】7:00〜21:00
【土】7:00〜17:00
【日】7:00〜16:00
※店舗によって、営業時間など異なる場合があります。
料金プラン(税込)
入会金
5,500円
グループ月4回
11,990円
1回：2,722円グループ月8回
21,890円
1回：2,461円グループ通い放題
36,190円
1回：803円 ※30回利用時プライベート
8,800円〜
支払方法
クレジットカード口座振替
スタジオ所在地
| スタジオ | 会員 | 住所 |
|---|---|---|
| 巣鴨店 | 男女共用 | 東京都豊島区巣鴨3-17-20 シャンブル石山2F |
駅から徒歩4分圏内
| 店舗 | 徒歩 | 最寄り駅 | 路線 |
|---|---|---|---|
| 巣鴨店 | 4分 | 巣鴨駅 | 山手線、三田線 |
充実の
プラン内容!
体験レッスン(30分)
グループ
無料
持参
ウェア上下タオル靴下
08
カルド
Caldo
出典：カルド
女性専用スタジオのカルドは、遠赤外線床暖房や銀イオンスチームを使ったホットヨガスタジオ。
低料金でフルレンタル付プランが利用できる 抜群のコスパが魅力です。手ぶらで通える快適さやシャワールームなど充実した設備も良き。仕事帰りにも寄りやすい清潔感のあるスタジオです。
カルドの魅力
- 女性専用でコスパ抜群
- 綺麗で充実した設備
- レンタル付きプランで手ぶら通いOK
出典：カルド
カルド
会員
女性専用
プログラム
グループ
月4回通い放題
営業時間
【平日】10:00〜22:30
【土日祝】10:00〜20:00
料金プラン(税込)
入会金
11,000円
事務手数料
5,500円
マンスリー4
9,460円
1回：2,365円デイタイム
9,460円
1回：473円 ※20回利用時フルタイム
11,110円
1回：370円 ※30回利用時プレミアム
14,410円
1回：480円 ※30回利用時支払方法
口座振替
※レッスン参加は、1日1回まで ※プレミアムは、タオル、ウェア、シューズのレンタル付 ※デイタイムは、平日10:00〜18:00限定 ※店舗によって、料金や内容が異なります。
スタジオ所在地
| スタジオ | 会員 | 住所 |
|---|---|---|
| 巣鴨店 | 女性専用 | 東京都豊島区巣鴨3-28-9 桃花源ビル8・9F |
駅から徒歩1分圏内
| 店舗 | 徒歩 | 最寄り駅 | 路線 |
|---|---|---|---|
| 巣鴨店 | 1分 | 巣鴨駅 A2・A3出口 | 山手線、三田線 |
コスパ
超抜群!
ホットヨガ手ぶら体験
料金
990円(税込)〜
持参
手ぶらOK下着替え
09
LAVA
LAVA
出典：LAVA
ラバは、女性専用のホットヨガスタジオ。
2店舗利用OKなプランがあるので、平日は仕事帰り、休日はおうち近くのスタジオと使い分けができるのが便利。さらに、ホットヨガだけではなく、マシンピラティススタジオも利用できるのが魅力です。ホットヨガとマシンピラティスの相乗効果で心身を整えられます。
LAVAの魅力
- 女性専用で通いやすい
- マシンピラティスや暗闇ボクシングもOK
- 2店舗利用のプランが便利
出典：LAVA
LAVA
会員
女性専用
プログラム
グループ
月4回通い放題
営業時間
【月水木金】9:00～22:00
【火】7:30～22:00
【土日】8:00～19:30
※店舗によって、営業時間など内容が異なる場合があります。
料金プラン(税込)
入会金
5,000円
メンバー登録金
5,000円
施設利用料
2,500円
マンスリーメンバー・4
8,800円
1回：2,200円マンスリーメンバー・4
※フルタイム・学割4,800円
1回：1,200円マンスリーメンバー・ライト(デイタイム)
11,800円
1回：594円 ※20回利用時マンスリーメンバー・ライト(フルタイム)
13,800円
1回460円 ※30回利用時マンスリーメンバー・フリー
16,800円
1回：560円支払方法
口座振替
※フリーは、1日2レッスンまで。ライト、マンスリー4は、1日1レッスンまで。 ※デイタイムはすべての営業時間、デイタイムは平日17:00まで。
スタジオ所在地
| スタジオ | 会員 | 住所 |
|---|---|---|
| 巣鴨店 | 女性専用 | 東京都豊島区巣鴨1-20-9 巣鴨ファーストビル6F |
駅から徒歩4分圏内
| 店舗 | 徒歩 | 最寄り駅 | 路線 |
|---|---|---|---|
| 巣鴨店 | 4分 | 巣鴨駅 | 山手線、三田線 |
ホットヨガ
入門に!
体験レッスン
料金
無料
持参
手ぶらOK下着替え
8月末まで
手ぶら体験レッスンが無料
キャンペーン実施中！
今なら、プレミアム通い放題が
3ヶ月間月額2,980円。
入会金5,000円(税込)が無料、
登録金5,000円(税込)が無料。
レンタルタオルや水素水飲み放題など3ヶ月間無料。
※各店先着50名
10
エレメント
ELEMENT
出典：マシンピラティスELEMENT 巣鴨・千石店
エレメントは、マシンピラティスのパーソナル通い放題があるマシンピラティスジム。
1レッスン30分×多回数プランは、運動の継続にぴったり。手ぶら通いできて無料プロテイン付なので、通いやすさも抜群です。食事指導もあるので、食事管理も見直したい人にもおすすめです。
エレメントの魅力
- パーソナルで効率的に鍛えられる
- 悩みなど相談がしやすい環境
- 最小限の荷物で手軽に通える
料金プラン(税込)
入会金
33,000円
月4回フルタイム
22,000円
1回：5,500円月4回ミックス
25,500円
1回：6,375円月6回ミックス
40,000円
1回：6、666円月8回デュアル
36,300円
1回：4,537円月8回フルタイム
40,000円
1回：5,000円全日通い放題
55,000円
1回：4,583円 ※週3ペース時オンライン食事指導
11,000円
支払方法
クレジットカード口座振替
※デイは平日(月-金)の10:00〜18:00まで
スタジオ所在地
| スタジオ | 会員 | 住所 |
|---|---|---|
| 巣鴨・千石店 | 男女共用 | 東京都文京区千石4-45-18 永島ビル202 |
駅から徒歩7分圏内
| 店舗 | 徒歩 | 最寄り駅 | 路線 |
|---|---|---|---|
| 巣鴨・千石店 | 7分 | 巣鴨駅 | 山手線 |
プライベート
通い放題!
体験セッション
料金
3,300円(税込)
持参
手ぶらOK
11
ピラティスバランスワークス
Pilates Balance Works
出典：Pilates Balance Works
ピラティスバランスワークスは、プライベート専門のピラティススタジオ。
有資格のインストラクターが、その日の体調に合わせたメニューでアプローチ。丁寧なヒアリングやボディチェックをして、リフォーマーやバランスボールなどプロップス(補助器具)を使った指導をしてくれます。
ピラティスバランスワークスの魅力
- 1セッション60分でたっぷり
- 豊富な専用マシンでアプローチ
- 出張セッションもOK
出典：Pilates Balance Works
ピラティスバランスワークス
会員
男女共用
プログラム
プライベート
1回5回10回
営業時間
【平日】9:00～21:00
【土日祝】9:00～18:00
料金プラン(税込)
入会金
–
1セッション
8,000円
5セッション
38,000円
1回：7,600円10セッション
72,000円
1回：7,200円
スタジオ所在地
| スタジオ | 会員 | 住所 |
|---|---|---|
| スタジオ | 男女共用 | 〒170-0005 東京都豊島区南大塚2-30-8 潮田ビル2F |
駅から徒歩5分圏内
| 店舗 | 徒歩 | 最寄り駅 | 路線 |
|---|---|---|---|
| スタジオ | 5分 | 大塚駅 南口 | 山手線 |
マンツーマン
専門!
1セッション
料金
8,000円(税込)
持参
ウェア上下タオルお水
12
ピラティスレッスンに
必要なもの
Item
マシンピラティスに必要な持ち物は、とってもシンプル。マシンピラティスのスタジオへ足を運ぶ時は、下記の準備をしておくと快適にレッスンを楽しめます。
タオル
じっとり汗をかくのでフェイスタオルを用意する
13
よくある質問
Q&A
マシンピラティスに興味があるけれど、「自分にもできるの？」など疑問を持つこともあります。ピラティス初心者によくある質問をピックアップして解説します。
Q
女性専用スタジオのメリットはありますか？
A
メリットは、たくさんあります。女性のカラダに特化したプロラグラムや充実したアメニティ、洗練されたスタジオ空間が魅力です。さらに、男性の視線を気にせず、気兼ねなく現代的ワークアウトを楽しめます。その反面、料金プランが少し高い傾向にあります。
Q
マシンピラティスは、短期間で効果が出ますか？
A
短期間での効果には期待できません。マシンピラティスは、脳に正しい動きを上書きすることが重要で、そのためには長期的反復練習が必要です。
Q
男性も利用できますか？
A
男性も利用できます。マシンピラティススタジオは、女性専用だけではなく男女共用もあります。スタジオによっては、女性専用スタジオでも、会員の紹介限定で男性が利用できるスタジもあります。
14
まとめ
Summary
巣鴨は、ヨガやピラティスを楽しめるスタジオが揃っているエリアです。
ヨガとピラティスで悩んでいるなら、メンタルとフィジカルどちらにアプローチしたいか考えてみるといいかも。
たっぷり汗をかいて瞑想で自律神経も整えるならヨガ、歪んだ姿勢を整えて体幹強化を狙うならピラティスがおすすめです。気になるスタジオがあったら、ぜひ足を運んでみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。巣鴨のヨガ・ピラティススタジオ選びに、少しでもお役に立てたら嬉しいです。それでは。
