ピラティスの水分補給！飲み物や持ち運びはどうすれば？

ピラティスの水分補給は、運動パフォアーマンス下げないためにも大切です。ピラティススタジオによっては、持参する持ち物にも含まれています。ですが、飲み物を適当に選んでしまうと、思わぬデメリットにも。今回は、そんなピラティスの水分補給について解説します。

むっく

こんにちは！今回は、ピラティスの水分補給について解説するよ！

イントラさん

適切な水分補給で、パフォーマンスを高めましょう。

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ピラティスに適した飲み物

Pilates Water

ピラティスにぴったりな飲み物、それは常温のお水です。お水は、軟水が理想的。ほどよいミネラル量で胃腸に負担をかけません。水道水も軟水なので、飲みなれている口あたりも良きです。

さらに、常温なので温まった体温を下げません。体温調節や血流が良くなり老廃物の排出にも貢献してくれます。

お水を忘れたときは、コンビニでミネラルウォーターをチェック。軟水は、南アルプスの天然水、いろはす、クリスタルゲイザーなどがあります。

むっく

硬度60mg/L未満であれば軟水だよ！成分表示をチェックしてみよう！

イントラさん

コンビニなどで売られているミネラルウォーターは、軟水が多いですね。

Timing

ピラティスの水分補給のタイミングは、レッスン前・中・後で補給するのが理想的です。一度に飲み過ぎるとお腹がタポタポになり、動きでお腹に負担がかかるので要注意。喉が渇く前に、適度に飲むと良きです。

レッスン前は、レッスン開始30分前までに水分補給できていると素敵です。水は、お腹で吸収されるまでに、30分程度かかると言われているので、レッスン直前の補給は、ちょっち避けたい。

レッスン中は、エクササイズの種目が切り替わるタイミングで適度に水分を補給します。水は、吸収されるまでに時間がかかるので、喉が乾いていなくても適度に補給すると良きです。

レッスン後は、適度な汗をかいた分、水分補給をしておきます。お水を飲むとリラックス効果もあるので、クールダウンにも良です。

むっく

お腹に負担がかからないように飲み過ぎには気をつけないと‥。

イントラさん

夏は、スタジオまでの移動中に汗をかくので補給を忘れないようにしてくださいね。

Quantity

ピラティスで水分を補給する量は、1レッスン60分の場合、まずは1Lがおすすめ。レッスン前後も飲むことを考えて、はじめは足りなくなるなら余った方が安心です。

季節やそのときの体調など、飲む量は個人差があります。回数を重ねながら調整して、自分にベストな量を見つけると良きです。

スタジオによっては、ウォーターサーバーが設置されていることも。レッスン前に補給できたり便利です。設置されていたら上手に活用してみてください。

むっく

ウォーターサーバーが設置されていれば、荷物が少し楽ちんになるね！

ピラティスで、おすすめできない飲み物は紅茶や緑茶などのお茶系。紅茶や緑茶に含まれているカフェインは利尿作用を促します。レッスン前のカフェとか、ちょっち気をつけた方がいいかも‥。

利尿作用は、レッスン中にトイレに行きたくなるリスクが高くなり、水分不足にもつながる‥。レッスン中のトイレは、集中力も切れてしまうので要注意です。