長時間のデスクワークや立ち仕事、「なんか肩や腰に痛みを感じる‥」そんな経験、ありますよね。女性にとって肩こりや腰痛などの不調は避けては通れない問題になっています。
女性が抱えやすい悩み
PROBLEMS
- 肩こりや腰痛などの不調
- 運動不足による体型崩れ
- 冷え性や足のむくみ
女性でもっとも多い不調は、厚生労働省の調べで腰痛だといわれています。これらの悩みを抱えているなら、少しでも早く対処して快適な生活を取り戻しましょう。
今回は、実際にマシンピラティスを体験した私が、中野のスタジオや選び方についてご紹介します。本気で不調をなんとかしたい人は、ぜひ最後までお付き合いください。
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チェックしておこう
大手ならではの安心・信頼感
本格ピラティス×最先端のAI分析
ゼンプレイス ピラティス
ゼンプレイス ピラティスは、中野で必ずチェックしておきたいスタジオ。有資格者が在籍、AIによる姿勢分析で初心者もカラダの変化を感じやすいです。スタジオ&レッスン本数が多く通いやすさも優れます。
おすすめ
運動不足解消、カラダの不調予防、AI分析、スタジオ相互利用OK、男性利用OK
目次
01
マシンピラティスは
初心者でもできる？
Beginner
FOR BEGINNERS
不安を安心に変える
ダブルサポート体制
PAIN
カラダに痛みが‥
無理な動きや負荷がなく、怪我のリスクを最小限にして実践できる。
FLEXIBILITY
カラダが硬いけど‥
周りの動きに合わせる必要がなく、自分のペースでカラダに向き合える。
STYLE
体型が気になる‥
Tシャツとハーフパンツで実践できる。スタジオによっては靴下が必須。
ピラティスマシンが支えて
インストラクターが導く。
実際に体験してみると、ピラティスマシンがカラダの動きの間違いを的確に教えてくれて、インストラクターさんがとても分かりやすく指導してくれました。初心者の私でも最後まで安心して、レッスンを楽しめました。
カラダの不調は、何もしなければ何も変わりません。マシンピラティスは、一度の体験でも「カラダの変化に期待できる」と感じさせてくれます。
私が実際に体験した感想もまとめているので参考してみてください。
02
マシンピラティス
スタジオの選び方
Studio
カラダの不調予防や運動不足解消で選ぶなら、下記の3つの条件を満たすスタジオを体験しておくのがオススメ。しっかり効果を実感するために、指導を受ける機会が多い環境で体験することがポイントです。
3つの条件
- 少人数制クラス&プライベート完備
- 有資格のインストラクター在籍
- 豊富なピラティスマシンを完備
POINT.01
少人数制クラス&プライベート完備
少人数制であれば、観察・修正してもらえる回数が増える
少人数制であれば指導の機会が多く、指導の質を体感しやすいです。さらに、多人数の雰囲気が苦手な人も落ちついて受講できます。高価ですが、プライベートであれば姿勢分析やカスタマイズメニューを体験できます。
POINT.02
有資格のインストラクター在籍
スタジオによっては、指導者養成校も運営している
高品質な指導には、PMA認定資格などピラティスに特化した資格が必要不可欠です。とくに、カラダの動きに不安がある場合は、有資格者が在籍しているかスタジオのホームページで確認してみましょう。
» PMA認定資格者とは
POINT.03
豊富なピラティスマシンを完備
他にもコアアラインなど、多彩なピラティスマシンがある
様々なマシンによる指導は、インストラクターに高い知識と技術が求められます。豊富なマシンが完備されていれば、高度な専門性と指導に期待できて、より多彩なエクササイズを楽しめます。
スタジオに足を運んだときは、スタジオ空間もチェックしてみてください。外からの環境音がなく落ち着いた雰囲気であれば、よりレッスンに集中しやすい環境といえます。
04
中野のマシンピラティス
スタジオ比較
Price
料金相場
グループ 月4回
約15,000円
1回：3,700円程度
プライベート 1回
約7,200円
※本ページの掲載スタジオ平均料金(税込)
| おすすめ | 本格ピラティス | 短時間(30分) | ワークアウト | ワークアウト | 本格ピラティス | 本格ピラティス | 本格ピラティス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| スタジオ | ゼンプレイス ピラティス | エレメント | STUDIO IVY | COCOLANCE | アンドピラティス | ソレイユ | スタジオフィズ |
|  |  |  |  |  |  | |
| 駅徒歩 | 中野駅 7分 | 中野駅 8分 | 中野駅 8分 | 中野駅 7分 | 中野駅 6分圏内 | 中野駅 2分 | 野方駅 7分 |
| 営業時間 | 8:30〜21:30 | 10:00〜22:00 | 8:00〜21:00 | 10:00〜22:00 | 10:00〜15:00 | 9:00〜20:00 | 10:00～20:00 |
| 会員 | 男女共用 | 男女共用 | 男女共用 | 女性専用 | 男女共用 | 男女共用 | 男女共用 |
| レッスン |   | | | | | | |
| 靴下 必須 | – | – |  | – | – | – | – |
| クラス | 少人数制 | 1名 | 1名 | 1名 | 8名 | 5名 | 1名 |
| 入会金 | 33,000円 | 33,000円 | 20,000円 | 33,000円 | – | – | – |
| グループ 月4回 | 15,400円 | – | – | – | – | – | – |
| グループ 通い放題 | – | – | – | – | 13,200円 | – | – |
| プライ ベート | 37,400円 (月4回) | 28,600円 (月8回) | 15,000円 (月2回) | 32,780円 (月4回) | 33,000円 (月4回) | 5,500円〜 | 8,000円〜 |
| 体験 レッスン | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ | – |
| 詳細をみる | 詳細をみる | 詳細をみる | 詳細をみる | 詳細をみる | 詳細をみる | 詳細をみる |
※料金は、すべて税込です ※営業時間は平日です
05
ゼンプレイス ピラティス
Zen Place Pilates
出典：zen place pilates
大手スタジオのゼンプレイス ピラティスは、BASIピラティス認定インストラクターが在籍、質の高い指導と豊富なレッスン本数で安心感があります。
最先端のAI分析で、初心者でもカラダの変化を実感しやすく、継続する楽しさも1ランクアップ。老若男女通いやすい雰囲気は入門にもぴったりです。スタジオの無料相互利用もあり、通いやすさにも優れます。
ゼンプレイス ピラティスの魅力
- レッスン本数が豊富で、都合に合わせやすい
- AI分析で、カラダの状態を理解できる
- 幅広い年齢層が通うので入門にも良き
出典：zen place pilates
ゼンプレイス ピラティス
会員
男女共用
クラス
少人数制
プログラム
グループ
月4回月8回
プライベート
月4回
営業時間
【平日】8:30〜21:30
【土日】8:30〜18:00
料金プラン(税込)
入会金
33,000円
マット&マシングループ
月4回12,650円
1回：3,162円マット&マシングループ
月6回18,150円
1回：3,025円マット&マシングループ
月8回21,560円
1回：2,695円マシングループ
月4回15,400円
1回：3,850円マシングループ
月8回25,300円
1回：3,162円プライベート
月4回37,400円
1回：9,350円支払方法
口座振替クレジットカード
※料金は一例です。 ※マット&マシングループのマシンは月2回まで。 ※入会金や月会費は、スタジオのグレードによって異なります。 ※プライベートは、マシンまたはマットを使用したプライベートレッスン
スタジオ所在地
| スタジオ | 会員 | 住所 |
|---|---|---|
| 中野スタジオ | 男女共用 | 東京都中野区新井2-1-19 中野パックマートビル3F |
駅から徒歩7分圏内
| 店舗 | 徒歩 | 最寄り駅 | 路線 |
|---|---|---|---|
| 中野スタジオ | 7分 | 中野駅 | 中央線、東西線、総武線 |
相互利用が
超便利!
体験レッスン
グループ
マット：3,300円(税込)
マシン：5,000円(税込)プライベート
9,900円(税込)
持参
ウェア上下タオル
12/28まで
自律神経測定1回無料
キャンペーン実施中！
マシングループ体験5,000円(税込)が3,000円(税込)。
さらに、自律神経測定2,000円(税込)が1回無料。
オリジナルTシャツとピラティス書籍を無料プレゼント。
体験当日入会で、
入会金最大33,000円(税込)が無料。
06
STUDIO IVY
STUDIO IVY
出典：STUDIO IVY
スタジオアイビーは、マシンピラティスのプライベートを低料金で楽しめます。
完全個室で人目を気にせず、自分のカラダとばっちり向き合える。女性らしいボディライン作りなど、質問や悩みも相談しやすい環境が良きです。インストラクターとの対話を楽しむ贅沢な時間をリーズナブルに過ごせます。
STUDIO IVYの魅力
- プライベートを低料金で受講できる
- 完全個室で悩みなど相談しやすい
- 丁寧な姿勢分析やカウンセリング
出典：STUDIO IVY
STUDIO IVY
会員
男女共用
クラス
1名
プログラム
プライベート
月2回月4回月8回
営業時間
8:00〜21:00
料金プラン(税込)
入会金
20,000円
月2回コース
15,000円
1回：7,500円月4回コース
28,000円
1回：7,000円月8回コース
52,000円
1回：6,500円都度利用
8,800円
支払方法
クレジットカードand more
スタジオ所在地
| スタジオ | 会員 | 住所 |
|---|---|---|
| 中野店 | 男女共用 | 東京都中野区新井2-1-16 K・M・Tビル 701 |
駅から徒歩8分圏内
| 店舗 | 徒歩 | 最寄り駅 | 路線 |
|---|---|---|---|
| 中野店 | 8分 | 中野駅 北口 | 中央線、中央・総武線、東西線 |
贅沢な時間を
低料金で!
初回体験レッスン
料金
4,500円(税込)
持参
ウェア上下靴下
07
エレメント
ELEMENT
エレメントは、マシンピラティスのパーソナル通い放題があるマシンピラティスジム。
1レッスン30分×多回数プランは、運動の継続にぴったり。手ぶら通いできて無料プロテイン付なので、通いやすさも抜群です。食事指導もあるので、食事管理も見直したい人にもおすすめです。
エレメントの魅力
- パーソナルで効率的に鍛えられる
- 悩みなど相談がしやすい環境
- 最小限の荷物で手軽に通える
出典：ELEMENT
ELEMENT
会員
男女共用
クラス
1名
プログラム
プライベート
月8回通い放題
営業時間
10:00〜22:00
料金プラン(税込)
入会金
33,000円
月8回フルタイム
28,600円
1回：3,575円月8回デュアルプラン
(ウェイト×4、マシン×4)36,300円
1回：4,537円 ※20回利用時全日デイタイムプラン
38,280円
1回：1,914円 ※20回利用時全日フルタイムプラン
43,780円
1回：1,459円 ※30回利用時オンライン食事指導
11,000円
支払方法
クレジットカード口座振替
※月4回ミックスプランは、30分×3回、50分×1回。※月6回ミックスプランは、30分×4回、50分×2回。※デイは平日(月-金)の10:00~18:00まで
スタジオ所在地
| スタジオ | 会員 | 住所 |
|---|---|---|
| 中野店 | 男女共用 | 東京都中野区新井2-6-10 1F |
駅から徒歩8分圏内
| 店舗 | 徒歩 | 最寄り駅 | 路線 |
|---|---|---|---|
| 中野店 | 8分 | 中野駅 | 中央線、中央・総武線、東西線 |
プライベート
通い放題!
体験セッション
料金
3,300円(税込)
持参
手ぶらOK
08
COCOLANCE
COCOLANCE
出典：COCOLANCE
ココランスは、中野にある女性専用スタジオ。人目が気にならない完全個室でパーソナルピラティスを体験できます。
さらに、月額プランで利用できるのでコスパにも優れます。スタイル維持やダイエットなど、目的に合わせた回数プランで自分のペースで通いやすい。女性のインストラクターが指導してくれるので、女性特有の悩みや相談も気兼ねくできるのもいいところ。女性の美しいカラダ作りをサポートしてくれます。
COCOLANCEの魅力
- 完全個室プライベート
- 女性専用&女性インストラクター
- 月額プランでコスパが良い
出典：COCOLANCE
COCOLANCE
会員
女性専用
クラス
1名
プログラム
プライベート
月4回月8回月12回
営業時間
【平日】10:00〜22:00
【土日】8:00〜20:00
料金プラン(税込)
入会金
33,000円
月4回プラン
32,780円
1回：8,195円月8回プラン
64,240円
1回：8,030円月12回プラン
93,720円
1回：7,810円支払方法
現金クレジットカード口座振替
スタジオ所在地
| スタジオ | 会員 | 住所 |
|---|---|---|
| 中野店 | 女性専用 | 東京都中野区新井1-14-17 チョコラータ中野 101 |
駅から徒歩7分圏内
| 店舗 | 徒歩 | 最寄り駅 | 路線 |
|---|---|---|---|
| 中野店 | 7分 | 中野駅 | 中央線、中央・総武線、東西線 |
完全個室
プライベート!
体験レッスン
料金
7,700円(税込)
持参
手ぶらOK
09
ソレイユ
Soleil
出典：Soleil
ソレイユは、中野にあるピラティススタジオ。マシンとマットのレッスンをはじめ、産前産後のピラティスプログラムを完備しているのが特長です。
ママさんの産前産後の大事な時期、内側から整えることを学ぶことができます。骨盤やホルモンバランスなどを整えて、無理なくカラダの回復をサポート。ママさんのためのプログラムが充実したスタジオになっています。
ソレイユの魅力
- 産前産後のピラティス完備
- 少人数制で指導を受けやすい
- セミプライベートもあり
出典：Soleil
ソレイユ
会員
男女共用
クラス
5名
プログラム
グループ
1回
プライベート
1回
営業時間
9:00〜20:00
料金プラン(税込)
入会金
–
グループ
3,300円
セミプライベート
8,800円
プライベート
5,500円
産後グループ
3,300円
産後プライベート
9,900円
マタニティグループ
3,300円
マタニティプライベート
8,800円
支払方法
現金ポイントカード
※料金は、一例です。
スタジオ所在地
| スタジオ | 会員 | 住所 |
|---|---|---|
| スタジオ | 男女共用 | 東京都中野区中野2-29-15 サンハイツ中野302号室 |
駅から徒歩2分圏内
| 店舗 | 徒歩 | 最寄り駅 | 路線 |
|---|---|---|---|
| スタジオ | 2分 | 中野駅 | 中央線、中央・総武線、東西線 |
産前産後の
ケアに!
グループ体験レッスン
料金
3,980円(税込) ※2回
持参
ウェア上下タオル
10
スタジオフィズ
Phys
出典：スタジオフィズ
スタジオフィズは、野方にあるプライベート専門スタジオ。質の高いリハビリプログラムを完備しているのが魅力です。
医療系のインストラクターや理学療法士さんが在籍、脳卒中による後遺症などに脳神経生理学に基づいたレッスンでサポートしてくれます。術後のケアやリハビリで、カラダに少し不安を感じている人も安心して通えるスタジオです。
スタジオフィズの魅力
- リハビリ特化のピラティス完備
- 理学療法士が丁寧に分析・指導
- 完全プライベート空間
出典：スタジオフィズ
スタジオフィズ
会員
男女共用
クラス
1名
プログラム
プライベート
1回
営業時間
【平日】10:00～20:00
【土】15:00〜20:00
料金プラン(税込)
入会金
–
プライベートレッスン
8,000円
脳卒中後遺症のリハビリ60分
8,000円
脳卒中後遺症のリハビリ90分
12,000円
フェイシャルリフレクソロジー
8,000円
支払方法
現金
スタジオ所在地
| スタジオ | 会員 | 住所 |
|---|---|---|
| スタジオ | 男女共用 | 東京都中野区野方3-7-2 長谷川コーポ1階 |
駅から徒歩7分圏内
| 店舗 | 徒歩 | 最寄り駅 | 路線 |
|---|---|---|---|
| スタジオ | 7分 | 野方駅 | 新宿線 |
リハビリ
特化!
プライベートレッスン
料金
8,000円(税込)
持参
ウェア上下タオル
11
アンドピラティス
&Pilates
出典：&Pilates
アンドピラティスは、中野にあるピラティススタジオ。有資格のインストラクターによって、プライベートをメインとした指導を体験できます。
プライベートでマシンピラティスの受講がOK、グループレッスンでは少人数制のマットピラティスを楽しめます。月額制プライベートを完備しているので、定期的な運動習慣に通いやすいスタジオです。
アンドピラティスの魅力
- 少人数制で指導を受けやすい
- 月額制プライベート完備
出典：&Pilates
アンドピラティス
会員
男女共用
クラス
8名
プログラム
グループ
通い放題
プライベート
月4回月6回10回
営業時間
10:00〜15:00
料金プラン(税込)
入会金
–
全日マットグループ
習い放題13,200円
1回：440円プライベート月4回
33,000円
1回：8,250円プライベート月6回
47,520円
1回：7,920円プライベート
10回チケット104,500円
1回：10,450円
スタジオ所在地
| スタジオ | 会員 | 住所 |
|---|---|---|
| 中野店 | 男女共用 | 東京都中野区中野3-2-13 ラフォーレ・ドゥ97-302 |
| 中野北口NEXT店 | 男女共用 | 東京都中野区中野5-32-6 城西ビル−203 |
駅から徒歩6分圏内
| 店舗 | 徒歩 | 最寄り駅 | 路線 |
|---|---|---|---|
| 中野店 | 6分 | 中野駅 南口 | 中央線、中央・総武線、東西線 |
| 中野北口NEXT店 | 2分 | 中野駅 北口 | 中央線、中央・総武線、東西線 |
月額制
プライベート!
体験レッスン
グループ
1,650円(税込)
プライベート
16,500円(税込) ※3回
持参
ウェア上下タオル
12
ピラティスレッスンに
必要なもの
Item
マシンピラティスに必要な持ち物は、とってもシンプル。マシンピラティスのスタジオへ足を運ぶ時は、下記の準備をしておくと快適にレッスンを楽しめます。
タオル
じっとり汗をかくのでフェイスタオルを用意する
13
よくある質問
Q&A
マシンピラティスに興味があるけれど、「自分にもできるの？」など疑問を持つこともあります。ピラティス初心者によくある質問をピックアップして解説します。
Q
女性専用スタジオのメリットはありますか？
A
メリットは、たくさんあります。女性のカラダに特化したプロラグラムや充実したアメニティ、洗練されたスタジオ空間が魅力です。さらに、男性の視線を気にせず、気兼ねなく現代的ワークアウトを楽しめます。その反面、料金プランが少し高い傾向にあります。
Q
マシンピラティスは、短期間で効果が出ますか？
A
短期間での効果には期待できません。マシンピラティスは、脳に正しい動きを上書きすることが重要で、そのためには長期的反復練習が必要です。
Q
男性も利用できますか？
A
男性も利用できます。マシンピラティススタジオは、女性専用だけではなく男女共用もあります。スタジオによっては、女性専用スタジオでも、会員の紹介限定で男性が利用できるスタジもあります。
14
まとめ
Summary
カラダの不調は、そのままにしておくと気合いや根性では乗り越えられないときがきます。マシンピラティスなら、不調の緩和や予防にぴったり、乱れがちな生活習慣を見直すきっかけも生んでくれる。
中野は、プライベートを完備したスタジオが揃っています。人目を気にせず相談しやすい環境で、あなたのカラダに適したカスマイズレッスンを楽しめます。気になるスタジオがあったら、ぜひ一度足を運んでみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。中野のピラティススタジオ選びに、少しでもお役に立てたら嬉しいです。それでは。
