長時間のデスクワークや立ち仕事、「なんか肩や腰に痛みを感じる‥」そんな経験、ありますよね。女性にとって肩こりや腰痛などの不調は避けては通れない問題になっています。
女性が抱えやすい悩み
PROBLEMS
- 肩こりや腰痛などの不調
- 運動不足による体型崩れ
- 冷え性や足のむくみ
女性でもっとも多い不調は、厚生労働省の調べで腰痛だといわれています。これらの悩みを抱えているなら、少しでも早く対処して快適な生活を取り戻しましょう。
今回は、実際にマシンピラティスを体験した私が、代々木上原のスタジオや選び方についてご紹介します。本気で不調をなんとかしたい人は、ぜひ最後までお付き合いください。
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大手ならではの安心・信頼感
本格ピラティス×最先端のAI分析
ゼンプレイス ピラティス
ゼンプレイス ピラティスは、代々木上原で必ずチェックしておきたいスタジオ。有資格者が在籍、AIによる姿勢分析で初心者もカラダの変化を感じやすいです。スタジオ&レッスン本数が多く通いやすさも優れます。
おすすめ
運動不足解消、カラダの不調予防、AI分析、スタジオ相互利用OK、男性利用OK
目次
01
マシンピラティスは
初心者でもできる？
Beginner
FOR BEGINNERS
不安を安心に変える
ダブルサポート体制
PAIN
カラダに痛みが‥
無理な動きや負荷がなく、怪我のリスクを最小限にして実践できる。
FLEXIBILITY
カラダが硬いけど‥
周りの動きに合わせる必要がなく、自分のペースでカラダに向き合える。
STYLE
体型が気になる‥
Tシャツとハーフパンツで実践できる。スタジオによっては靴下が必須。
ピラティスマシンが支えて
インストラクターが導く。
実際に体験してみると、ピラティスマシンがカラダの動きの間違いを的確に教えてくれて、インストラクターさんがとても分かりやすく指導してくれました。初心者の私でも最後まで安心して、レッスンを楽しめました。
カラダの不調は、何もしなければ何も変わりません。マシンピラティスは、一度の体験でも「カラダの変化に期待できる」と感じさせてくれます。
私が実際に体験した感想もまとめているので参考してみてください。
02
マシンピラティス
スタジオの選び方
Studio
カラダの不調予防や運動不足解消で選ぶなら、下記の3つの条件を満たすスタジオを体験しておくのがオススメ。しっかり効果を実感するために、指導を受ける機会が多い環境で体験することがポイントです。
3つの条件
- 少人数制クラス&プライベート完備
- 有資格のインストラクター在籍
- 豊富なピラティスマシンを完備
POINT.01
少人数制クラス&プライベート完備
少人数制であれば、観察・修正してもらえる回数が増える
少人数制であれば指導の機会が多く、指導の質を体感しやすいです。さらに、多人数の雰囲気が苦手な人も落ちついて受講できます。高価ですが、プライベートであれば姿勢分析やカスタマイズメニューを体験できます。
POINT.02
有資格のインストラクター在籍
スタジオによっては、指導者養成校も運営している
高品質な指導には、PMA認定資格などピラティスに特化した資格が必要不可欠です。とくに、カラダの動きに不安がある場合は、有資格者が在籍しているかスタジオのホームページで確認してみましょう。
» PMA認定資格者とは
POINT.03
豊富なピラティスマシンを完備
他にもコアアラインなど、多彩なピラティスマシンがある
様々なマシンによる指導は、インストラクターに高い知識と技術が求められます。豊富なマシンが完備されていれば、高度な専門性と指導に期待できて、より多彩なエクササイズを楽しめます。
スタジオに足を運んだときは、スタジオ空間もチェックしてみてください。外からの環境音がなく落ち着いた雰囲気であれば、よりレッスンに集中しやすい環境といえます。
04
代々木上原のマシンピラティス
スタジオ比較
Price
料金相場
グループ 月4回
約12,000円
1回：3,000円程度
プライベート 1回
約10,000円
※本ページの掲載スタジオ平均料金(税込)
| おすすめ | 短時間(30分) | 本格ピラティス | 本格ピラティス | 本格ピラティス | 本格ピラティス |
|---|---|---|---|---|---|
| スタジオ | URBAN CLASSIC PILATES | ゼンプレイス ピラティス | &a | Ola Pilates Studio | aisti pilates studio |
 | |  |  |  | |
| 駅徒歩 | 代々木上原駅 1分 | 代々木上原駅 2分 | 代々木上原駅 2分 | 代々木上原駅 3分 | 代々木上原駅 5分 |
| 営業時間 | 9:30～21:30 | 7:00〜21:40 | 9:00～21:00 | 8:30～21:00 | 10:00〜17:40 |
| 会員 | 男女共用 | 男女共用 | 男女共用 | 男女共用 | 男女共用 |
| レッスン |  |  | | | |
| 靴下 必須 | – | – | – | – | – |
| クラス | セルフ | 少人数制 | 1名 | 4-5名 | 1名 |
| 入会金 | 11,000円 | 33,000円 | 11,000円 | 11,000円 | – |
| 事務 手数料 | 5,500円 | – | – | – | – |
| 施設 利用料 | 1,100円 | – | – | – | – |
| グループ 月4回 | 9,680円 | 15,400円 | – | – | – |
| グループ 月8回 | 11,880円 | 25,300円 | – | – | – |
| グループ 10回 | – | – | – | 45,000円 | – |
| グループ 通い放題 | 14,080円 | – | – | – | – |
| プライ ベート | – | 37,400円 (月4回) | 12,000円 | – | 10,000円 |
| 体験 レッスン | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ | – |
| 詳細をみる | 詳細をみる | 詳細をみる | 詳細をみる | 詳細をみる |
※緑ラインは、グループ月4回料金の平均ライン ※料金は、すべて税込です ※営業時間は平日です
05
ゼンプレイス ピラティス
zen place pilates
出典：zen place pilates
大手スタジオのゼンプレイス ピラティスは、BASIピラティス認定インストラクターが在籍、質の高い指導と豊富なレッスン本数で安心感があります。
最先端のAI分析で、初心者でもカラダの変化を実感しやすく、継続する楽しさも1ランクアップ。老若男女通いやすい雰囲気は入門にもぴったりです。スタジオの無料相互利用もあり、通いやすさにも優れます。
ゼンプレイス ピラティスの魅力
- レッスン本数が豊富で、都合に合わせやすい
- AI分析で、カラダの状態を理解できる
- 幅広い年齢層が通うので入門にも良き
出典：zen place pilates
ゼンプレイス ピラティス
会員
男女共用
クラス
少人数制
プログラム
グループ
月4回月8回
プライベート
月4回
営業時間
【平日】7:00〜21:40
【土日祝】7:00〜21:10
料金プラン(税込)
入会金
33,000円
マット&マシングループ
月4回12,650円
1回：3,162円マット&マシングループ
月6回18,150円
1回：3,025円マット&マシングループ
月8回21,560円
1回：2,695円マシングループ
月4回15,400円
1回：3,850円マシングループ
月8回25,300円
1回：3,162円プライベート
月4回37,400円
1回：9,350円支払方法
口座振替クレジットカード
※料金は一例です。 ※マット&マシングループのマシンは月2回まで。 ※入会金や月会費は、スタジオのグレードによって異なります。 ※プライベートは、マシンまたはマットを使用したプライベートレッスン
スタジオ所在地
| G | スタジオ | 会員 | 住所 |
|---|---|---|---|
| 01 | 代々木上原スタジオ | 男女共用 | 東京都渋谷区上原1-24-3 コリドール大川 3F |
※G = グレード
駅から徒歩2分圏内
| 店舗 | 徒歩 | 最寄り駅 | 路線 |
|---|---|---|---|
| 代々木上原スタジオ | 2分 | 代々木上原駅 | 千代田線、小田原線 |
相互利用が
便利!
体験レッスン
グループ
マット：3,300円(税込)
マシン：5,000円(税込)プライベート
9,900円(税込)
持参
ウェア上下タオル
10/28まで
自律神経測定1回無料
キャンペーン実施中！
マシングループ体験5,000円(税込)が3,000円(税込)。
さらに、自律神経測定2,000円(税込)が1回無料。
オリジナルTシャツとピラティス書籍を無料プレゼント。
体験当日入会で、
入会金最大33,000円(税込)が無料。
06
URBAN CLASSIC PILATES
URBAN CLASSIC PILATES
出典：URBAN CLASSIC PILATES
アーバンクラッシクピラティスは、マシンピラティスとファンクショナルトレーニングを組み合わせたワークアウトが魅力。
さらに、セルフ&予約不要で仕事帰りにも通いやすい。30分のサーキット形式なので、周りを気にせず集中できます。iPadとインストラクターの指導でフォームチェックも安心です。
アーバンクラシックピラティスの魅力
- 1レッスン30分の短時間集中
- サーキット形式で周りが気にならない
- 予約不要で利用OK
出典：URBAN CLASSIC PILATES
URBAN CLASSIC PILATES
会員
男女共用
クラス
セルフ
プログラム
グループ
月4回月8回通い放題
プライベート
都度
営業時間
【平日】9:30～21:30
【土祝】9:30～19:30
料金プラン(税込)
入会金
11,000円
事務手数料
5,500円
施設利用料
1,100円
マンスリー4
9,680円
1回：2,420円マンスリー8
11,880円
1回：1,485円レギュラー(通い放題)
14,080円
1回：469円 ※30回利用時パーソナル30分〜
4,800円〜
支払方法
クレジットカード
※料金は、一例です。
スタジオ所在地
| スタジオ | 会員 | 住所 |
|---|---|---|
| 代々木上原店 | 男女共用 | 東京都渋谷区西原3-7-6 大又ビル 2F |
駅から徒歩1分圏内
| 店舗 | 徒歩 | 最寄り駅 | 路線 |
|---|---|---|---|
| 代々木上原店 | 1分 | 代々木上原駅 | 千代田線、小田原線 |
サーキット
形式!
見学会
料金
無料
07
&a
&a
出典：&a
アンドエーは、解剖学をベースにした指導が魅力のマシンピラティススタジオ。
PHIピラティスや理学療法士を保有するインストラクターが在籍。豊富なピラティスマシンを完備していて、最適なエクササイズを提案してくれます。姿勢分析やレッスン後のフィードバックで、今のカラダの状態をしっかり把握できます。
&aの魅力
- 有資格のインストラクター在籍
- 豊富なピラティスマシンを完備
- 指導者養成コースも運営
出典：&a
&a
会員
男女共用
クラス
1名
プログラム
プライベート
1回4回
営業時間
【平日】9:00～21:00
【土日】9:00〜18:00
料金プラン(税込)
入会金
11,000円
プライベート1回券
12,000円
プライベート4回券
40,800円
1回：10,200円支払方法
クレジットカードPaypay
スタジオ所在地
| スタジオ | 会員 | 住所 |
|---|---|---|
| 代々木上原店 | 男女共用 | 東京都渋谷区元代々木町10-6 Type Sevenビル 4F |
駅から徒歩2分圏内
| 店舗 | 徒歩 | 最寄り駅 | 路線 |
|---|---|---|---|
| 代々木上原店 | 2分 | 代々木上原駅 | 千代田線、小田原線 |
豊富な
マシン完備!
プライベート体験
料金
12,000円(税込)
持参
ウェア上下タオル
08
Ola Pilates Studio
Ola Pilates Studio
出典：Ola Pilates Studio
Olaピラティスは、少人数制でマシンピラティスを体験できるスタジオ。BASIピラティス認定インストラクターによる高品質な指導が魅力です。
さらに、リフォーマーやコアアラインなど豊富なマシンを完備。医学的・科学的な知見を取り入れた独自の指導法で、健康なカラダ作りをサポートしてくれます。
Ola Pilates Studioの魅力
- 有資格のインストラクター在籍
- 医学的・科学的な知見による独自メソッド
- 少人数制で指導を受けやすい
出典：Ola Pilates Studio
Ola Pilates Studio
会員
男女共用
クラス
4-5名
プログラム
グループ
10回20回
営業時間
8:30～21:00 ※曜日による
料金プラン(税込)
入会金
11,000円
グループ10回
45,000円〜
1回：4,500円グループ20回
82,000円
1回：4,100円支払方法
クレジットカード
スタジオ所在地
| スタジオ | 会員 | 住所 |
|---|---|---|
| スタジオ | 男女共用 | 東京都渋谷区元代々木町12-7 ザ・サード代々木上原202 |
駅から徒歩3分圏内
| 店舗 | 徒歩 | 最寄り駅 | 路線 |
|---|---|---|---|
| スタジオ | 3分 | 代々木上原駅 | 千代田線、小田原線 |
少人数制
セッション!
プライベート体験
料金
11,000円(税込)
持参
ウェア上下
09
aisti pilates studio
aisti pilates studio
出典：aisti pilates studio
アイスティ ピラティススタジオは、プライベート専門のマシンピラティススタジオ。ストットピラティスなどの保有資格者が在籍していて、本格ピラティスを体験できます。
さらに、チェアやフットコレクターなど充実したマシンで、個々に寄り添った指導が魅力。オンラインのプライベートにも対応可能で、無理なくピラティスを実践できます。
aisti pilates studioの魅力
- 有資格のインストラクター在籍
- 豊富なピラティスマシンを完備
- オンラインのでプライベートにも対応
出典：aisti pilates studio
aisti pilates studio
会員
男女共用
クラス
1名
プログラム
プライベート
1回
営業時間
【月水土】10:00〜17:40
【火金】13:00〜20:40
料金プラン(税込)
入会金
–
プライベート1回
10,000円
オンライン1回
8,000円
スタジオ所在地
| スタジオ | 会員 | 住所 |
|---|---|---|
| スタジオ | 男女共用 | 東京都渋谷区西原3-38-12 ボカージュ代々木上原104 |
駅から徒歩5分圏内
| 店舗 | 徒歩 | 最寄り駅 | 路線 |
|---|---|---|---|
| スタジオ | 5分 | 代々木上原駅 | 千代田線、小田原線 |
本格
ピラティス!
プライベート1回
料金
10,000円(税込)
持参
ウェア上下
10
ピラティスレッスンに
必要なもの
Item
マシンピラティスに必要な持ち物は、とってもシンプル。マシンピラティスのスタジオへ足を運ぶ時は、下記の準備をしておくと快適にレッスンを楽しめます。
タオル
じっとり汗をかくのでフェイスタオルを用意する
11
よくある質問
Q&A
マシンピラティスに興味があるけれど、「自分にもできるの？」など疑問を持つこともあります。ピラティス初心者によくある質問をピックアップして解説します。
Q
女性専用スタジオのメリットはありますか？
A
メリットは、たくさんあります。女性のカラダに特化したプロラグラムや充実したアメニティ、洗練されたスタジオ空間が魅力です。さらに、男性の視線を気にせず、気兼ねなく現代的ワークアウトを楽しめます。その反面、料金プランが少し高い傾向にあります。
Q
マシンピラティスは、短期間で効果が出ますか？
A
短期間での効果には期待できません。マシンピラティスは、脳に正しい動きを上書きすることが重要で、そのためには長期的反復練習が必要です。まずは、効果がでると言われる10回、3ヶ月(週1ペース)を目安に継続してみましょう。
Q
男性も利用できますか？
A
男性も利用できます。マシンピラティススタジオは、女性専用だけではなく男女共用もあります。スタジオによっては、女性専用スタジオでも、会員の紹介限定で男性が利用できるスタジもあります。
12
まとめ
Summary
代々木上原のスタジオは、BASIピラティスや理学療法士などの資格を持ったインストラクターの指導を体験できます。カラダの動きに不安がある人も安心して受講できます。一度カラダの状況を知るなら、プライベートで姿勢分析してもらうのがおすすめ。
気になるスタジオがあったら、ぜひ一度足を運んでみてください。最後まで読んでいただきありがとうございました。代々木上原のマシンピラティスのスタジオ選びに、少しでもお役に立てたら嬉しいです。それでは。
