長時間のデスクワークや立ち仕事、「なんか肩や腰に痛みを感じる‥」そんな経験、ありますよね。女性にとって肩こりや腰痛などの不調は避けては通れない問題になっています。
女性が抱えやすい悩み
PROBLEMS
- 肩こりや腰痛などの不調
- 運動不足による体型崩れ
- 冷え性や足のむくみ
女性でもっとも多い不調は、厚生労働省の調べで腰痛だといわれています。これらの悩みを抱えているなら、少しでも早く対処して快適な生活を取り戻しましょう。
今回は、実際にマシンピラティスを体験した私が、成城学園のスタジオや選び方についてご紹介します。本気で不調をなんとかしたい人は、ぜひ最後までお付き合いください。
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大手ならではの安心・信頼感
本格ピラティス×最先端のAI分析
ゼンプレイス ピラティス
ゼンプレイス ピラティスは、成城学園でチェックしておきたいスタジオです。有資格者が在籍、AIによる姿勢分析で初心者もカラダの変化を感じやすいです。スタジオ&レッスン本数が多く通いやすさも優れます。
おすすめ
運動不足解消、カラダの不調予防、AI分析、スタジオ相互利用OK、男性利用OK
目次
01
マシンピラティスは
初心者でもできる？
Beginner
FOR BEGINNERS
不安を安心に変える
ダブルサポート体制
PAIN
カラダに痛みが‥
無理な動きや負荷がなく、怪我のリスクを最小限にして実践できる。
FLEXIBILITY
カラダが硬いけど‥
マシンが動きの軌道や可動域をサポート、無理のない範囲で動ける。
STYLE
体型が気になる‥
Tシャツとハーフパンツで実践できる。スタジオによっては靴下が必須。
LESSON
ついていけるか不安‥
周りに合わせる必要はなく、自分のペースでカラダと向き合える。
ピラティスマシンが支えて
インストラクターが導く
マシンピラティスは、SNSで見るとウェアが映える人ばかりだと思いませんか。
動きもきれいで、「上級者向け？」と感じやすかったりしますよね。
ただ、実際に体験してみると、初心者ほど取り組みやすいと感じました。ピラティスマシンは、動く方向や姿勢のズレが出ると、バネの伸縮や接触音で伝わりやすい設計になっています。そのため「なんとなく動く」状態になりにくいんです。
さらに、インストラクターの指導で、正しい姿勢や動きを維持しやすく、迷わず動き続けることができます。
カラダの使い方を見直すきっかけにもなるので、一度体験レッスンを受けてみると良いかもしれません。
02
マシンピラティス
スタジオの選び方
Studio
カラダの不調予防や運動不足解消で選ぶなら、下記の3つの条件を満たすスタジオを体験しておくのがオススメ。しっかり効果を実感するために、指導を受ける機会が多い環境で体験することがポイントです。
3つの条件
- 少人数制クラス&プライベート完備
- 有資格のインストラクター在籍
- 豊富なピラティスマシンを完備
POINT.01
少人数制クラス&プライベート完備
少人数制であれば、観察・修正してもらえる回数が増える
少人数制であれば指導の機会が多く、指導の質を体感しやすいです。さらに、多人数の雰囲気が苦手な人も落ちついて受講できます。高価ですが、プライベートであれば姿勢分析やカスタマイズメニューを体験できます。
POINT.02
有資格のインストラクター在籍
スタジオによっては、指導者養成校も運営している
高品質な指導には、PMA認定資格などピラティスに特化した資格が必要不可欠です。とくに、カラダの動きに不安がある場合は、有資格者が在籍しているかスタジオのホームページで確認してみましょう。
» PMA認定資格者とは
POINT.03
豊富なピラティスマシンを完備
他にもコアアラインなど、多彩なピラティスマシンがある
様々なマシンによる指導は、インストラクターに高い知識と技術が求められます。豊富なマシンが完備されていれば、高度な専門性と指導に期待できて、より多彩なエクササイズを楽しめます。
スタジオに足を運んだときは、スタジオ空間もチェックしてみてください。外からの環境音がなく落ち着いた雰囲気であれば、よりレッスンに集中しやすい環境といえます。
04
成城学園の
マシンピラティススタジオ比較
Price
料金相場
グループ 月4回
約16,000円
1回：4,000円程度
プライベート 1回
約9,700円
※本ページの掲載スタジオ平均料金(税込)
| おすすめ | ワークアウト | 本格ピラティス | 本格ピラティス | ワークアウト | ワークアウト |
|---|---|---|---|---|---|
| スタジオ | クラブピラティス | Two Three | ゼンプレイス ピラティス | Evolv | ピラスル |
 |  | |  |  | |
| 営業時間 | 7:00〜21:00 | 9:30～20:30 | 7:30〜20:15 | 9:00～21:00 | 7:00～21:00 |
| 駅徒歩 | 成城学園前駅 1分 | 成城学園前駅 2分 | 成城学園前駅 3分 | 成城学園前駅 1分 | 成城学園前駅 2分 |
| 会員 | 男女共用 | 男女共用 | 男女共用 | 男女共用 | 女性専用 |
| レッスン 形式 |  | |  | | |
| 靴下 必須 |  | | – | – | |
| クラス 人数 | 12名 | 8名 | 少人数制 | 少人数制 | 3名 |
| 入会金 | 5,500円 | 5,500円 | 33,000円 | 33,000円 | 10,000円 |
| 事務 手数料 | – | 3,300円 | – | – | 3,300円 |
| グループ 月4回 | 13,090円 | 15,400円 | 15,400円 | 21,780円 | – |
| グループ 通い放題 | 37,290円 | – | – | 36,080円 | – |
| プライ ベート | – | 19,800円 (月2回) | 37,400円 (月4回) | – | 9,900円 |
| 体験 レッスン | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ |
| 詳細をみる | 詳細をみる | 詳細をみる | 詳細をみる | 詳細をみる |
※料金は、すべて税込です。※営業時間は平日です。
05
ゼンプレイス ピラティス
Zen Place Pilates
出典：zen place pilates
ゼンプレイス ピラティスは、BASIピラティス認定インストラクターが在籍、質の高い指導と豊富なレッスン本数を備えています。
AI分析によるカラダの可視化で、まだ感覚で変化を掴みづらい段階でも成長を実感しやすくなります。老若男女通いやすい雰囲気でスタジオ相互利用もできます。
ゼンプレイス ピラティスの魅力
- レッスン本数が多く予定に合わせやすい
- AI分析でカラダの状態を理解しやすい
- 年齢を意識せず通いやすい雰囲気
出典：zen place pilates
ゼンプレイス ピラティス
会員
男女共用
クラス
少人数制
プログラム
グループ
月4回月8回
プライベート
月4回
営業時間
【平日】7:20〜20:55
【土日祝】7:10〜20:55
料金プラン(税込)
入会金
33,000円
マット&マシングループ
月4回12,650円
1回：3,162円マット&マシングループ
月6回18,150円
1回：3,025円マット&マシングループ
月8回21,560円
1回：2,695円マシングループ
月4回15,400円
1回：3,850円マシングループ
月8回25,300円
1回：3,162円プライベート
月4回37,400円
1回：9,350円支払方法
口座振替クレジットカード
※料金は一例です。 ※マット&マシングループのマシンは月2回まで。 ※入会金や月会費は、スタジオのグレードによって異なります。 ※プライベートは、マシンまたはマットを使用したプライベートレッスン
スタジオ所在地
| G | スタジオ | 会員 | 住所 |
|---|---|---|---|
| 01 | 成城学園前スタジオ | 男女共用 | 東京都世田谷区成城2-36-6 サンク成城ビル 2F |
駅から徒歩3分圏内
| 店舗 | 徒歩 | 最寄り駅 | 路線 |
|---|---|---|---|
| 成城学園前スタジオ | 3分 | 成城学園前駅 | 小田急線 |
※G = グレード
相互利用が
超便利!
体験レッスン
グループ
マット：3,300円(税込)
マシン：5,000円(税込)プライベート
9,900円(税込)
持参
ウェア上下タオル
1/31まで
新春体験&入会
キャンペーン実施中！
マシングループ体験5,000円(税込)が
3,000円(税込)&手ぶらセット付。
さらに、AI解析体験や
オリジナルTシャツなどプレゼント。
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入会金最大33,000円(税込)が無料。
06
クラブピラティス
CLUB PILATES
出典：CLUB PILATES
クラブピラティスは、独自リフォーマーで多彩なの現代的ワークアウトを楽しめます。
高強度や有酸素系のプログラムもあるので、 運動量を重視したい人にも向いています。一定回数を受講するとサインボードに名前を残せるので、通う目安も意識しやすくなっています。
クラブピラティスの魅力
- 多彩な現代的ワークアウトで飽きにくい
- 運動強度のあるプログラムが充実
- サインボードにサインができる
出典：CLUB PILATES
クラブピラティス
会員
男女共用
クラス
12名
プログラム
グループ
月4回月8回通い放題
営業時間
【平日】7:00〜21:00
【土】7:00〜16:00
【日】7:00〜14:00
料金プラン(税込)
入会金
5,500円
グループ月4回
13,090円
1回：3,272円グループ月8回
24,090円
1回：3,011円グループ通い放題
37,290円
1回：1,243円 ※30回利用時支払方法
クレジットカード口座振替
スタジオ所在地
| スタジオ | 会員 | 住所 |
|---|---|---|
| 成城学園店 | 男女共用 | 東京都世田谷区成城6-4-14 成城コルティ北棟2F |
駅から徒歩1分圏内
| 店舗 | 徒歩 | 最寄り駅 | 路線 |
|---|---|---|---|
| 成城学園店 | 1分 | 成城学園前駅 | 小田急線 |
豊富な
ワークアウト!
体験レッスン(30分)
グループ
無料
持参
ウェア上下タオル靴下
07
Two Three
Two Three
出典：Two Three
トゥースリーは、少人数制クラス・プライベートでマシンピラティスを体験できます。
タワー付リフォーマーをはじめ、豊富なマシンを完備していて、初級から上級まで楽しめます。少人数制で指導も受けやすく、運動の習慣化にも最適です。
Two Threeの魅力
- 少人数制で指導を受けやすい
- 豊富なピラティスマシンを完備
- プライベートレッスン完備
出典：Two Three
Two Three
会員
男女共用
クラス
8名
プログラム
グループ
月4回月6回
プライベート
月2回月3回1回4回8回
営業時間
【平日】9:30～20:30
【土日】9:00～18:30
料金プラン(税込)
入会金
5,500円
登録手数料
3,300円
グループ 月4回
15,400円
1回：3,850円グループ 月6回
23,100円
1回：3,850円プライベート月2回
19,800円
1回：9,900円プライベート月3回
28,500円
1回：9,500円プライベート1回
11,000円
プライベート4回
38,000円
1回：9,500円プライベート8回
72,000円
1回：9,000円支払方法
口座振替クレジットカード
スタジオ所在地
| スタジオ | 会員 | 住所 |
|---|---|---|
| 成城学園前店 | 男女共用 | 東京都世田谷区成城6-13-6 メゾン今村 2F |
駅から徒歩2分圏内
| 店舗 | 徒歩 | 最寄り駅 | 路線 |
|---|---|---|---|
| 成城学園前店 | 2分 | 成城学園前駅 | 小田急線 |
少人数制
レッスン！
体験レッスン
グループ
3,300円(税込)
プライベート
8,800円(税込)
持参
ウェア上下タオルお水靴下
08
ピラスル
Pilasuru
出典：ピラスル
女性専用スタジオのピラスルは、セミパーソナルが通い放題できるのが魅力です。
リフォーマーやキャデラックなど、豊富なマシンを完備。さらに、少人数制クラスで、しっかり指導が受けることができます。プライベートもあるので、じっくり自分のカラダと向かい合うことができます。
ピラスルの魅力
- セミパーソナルが通い放題
- 指導を受けやすい
- 豊富なピラティスマシンを完備
出典：ピラスル
ピラスル
会員
女性専用
クラス
3名
プログラム
セミ
通い放題
プライベート
1回5回
営業時間
9:00〜21:00
料金プラン(税込)
入会金
10,000円
事務手数料
3,300円
プライベート1回
9,900円
プライベート5回チケット
44,000円
1回：8,800円セミパーソナル通い放題
19,800円
1回：6,600円支払方法
クレジットカード
スタジオ所在地
| スタジオ | 会員 | 住所 |
|---|---|---|
| 成城学園前店 | 女性専用 | 東京都世田谷区成城6-13-6 2F |
駅から徒歩2分圏内
| 店舗 | 徒歩 | 最寄り駅 | 路線 |
|---|---|---|---|
| 成城学園前店 | 2分 | 成城学園前駅 | 小田急線 |
セミ
プライベート!
体験レッスン
料金
2,200円(税込)
持参
ウェア上下タオル
09
Evolv
Evolv
出典：Evolv
エボルブは、EMS×マシンピラティスを楽しめるスタジオ。EMSによる電気刺激で筋肉を動かすトレーニングを体験できます。
その運動効果は、わずか20分で最大700Kcal。短時間で効率よくカラダの引き締めやダイエットを目指したい人におすすめです。
Evolvの魅力
- 短時間で最大700Kcalの運動効果
- 電気刺激による最先端トレーニング
- 少人数制で指導を受けやすい
出典：Evolv
Evolv
会員
男女共用
クラス
少人数制
プログラム
グループ
月4回月10回通い放題
営業時間
【平日】9:00～21:00
【土日祝】10:00～19:00
料金プラン(税込)
入会金
33,000円
マンスリーライト
月4回21,780円
1回：5,445円マンスリースタンダード
月10回27,280円
1回：2,728円マンスリープレミアム
通い放題36,080円
1回：1,202円支払方法
クレジットカード
スタジオ所在地
| スタジオ | 会員 | 住所 |
|---|---|---|
| 成城学園前店 | 男女共用 | 東京都世田谷区成城2-34-1 小泉ビルB1F |
駅から徒歩1分圏内
| 店舗 | 徒歩 | 最寄り駅 | 路線 |
|---|---|---|---|
| 成城学園前店 | 1分 | 成城学園前駅 南口 | 小田原線 |
充実の
プラン内容!
体験レッスン
料金
500円(税込)
持参
手ぶらOK
10
マシンピラティスで
必要な持ち物
Item
マシンピラティスに必要な持ち物はシンプルです。スタジオへ足を運ぶ時は、下記の準備をしておきましょう。
タオル
じっとり汗をかくのでフェイスタオルを用意します。
11
よくある質問
Q&A
マシンピラティスに興味があるけれど、「自分にもできるの？」など疑問を持つこともあります。ピラティス初心者によくある質問をピックアップして解説します。
Q
女性専用スタジオのメリットはありますか？
A
メリットは、たくさんあります。女性のカラダに特化したプロラグラムや充実したアメニティ、洗練されたスタジオ空間が魅力です。さらに、男性の視線を気にせず、気兼ねなく現代的ワークアウトを楽しめます。その反面、料金プランが少し高い傾向にあります。
Q
マシンピラティスは、短期間で効果が出ますか？
A
短期間での効果には期待できません。マシンピラティスは、脳に正しい動きを上書きすることが重要で、そのためには長期的反復練習が必要です。
Q
男性も利用できますか？
A
男性も利用できます。マシンピラティススタジオは、女性専用だけではなく男女共用もあります。スタジオによっては、女性専用スタジオでも、会員の紹介限定で男性が利用できるスタジもあります。
12
まとめ
Summary
カラダに大きな異変が起きてしまうと、元に戻らないリスクがあります。そうなる前に、マシンピラティスで不調予防のカラダ作りをしておけば、寝たきりリスク低減など多くのメリットに期待できる。
成城学園エリアは、マシンピラティススタジオが少ないものの、グループとプライベートが楽しめるスタジオが揃っています。気になるスタジオがあったら、ぜひ一度足を運んでみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。成城学園のマシンピラティススタジオ選びに、少しでもお役に立てたら嬉しいです。それでは。
