デスクワークや立ち仕事が中心の生活、カラダへの負担を感じていませんか？ とくに女性の場合、冷え性や生理周期の乱れなども重なって、なんとなく体調がすっきりしない日が続くことも多いと思います。
女性が抱えやすい悩み
PROBLEMS
- 首の痛みや腰痛などの不調
- ストレスで疲れがとれない
- 冷え性や生理周期の乱れ
さらに、隙間時間のSNSやメールで脳も休むことができない‥。常温ヨガであれば、ヨガポーズと瞑想で疲れた頭と心をリフレッシュできます。
この記事では、私が東京のおすすめ常温ヨガスタジオを紹介します。心身をリフレッシュしたい人は、常温ヨガの瞑想で「何もしない特別な時間」を体験してみましょう。
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月のキャンペーン終了まで
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この機会を逃して後悔する前に
チェックしておこう
初心者おすすめスタジオ
YARD
ヤードは、東京の常温ヨガでチェックしておきたいスタジオです。柔らかな布を使ったエアフローヨガなど多彩なレッスンを楽しめます。さらに、料金プランなど通いやすい環境が整っているで入門にもぴったりです。
- 飽きにくい多彩なプログラム
- 全スタジオ相互利用OK
- プライベートレッスンも完備
スキップで、スクロールします。
目次
01
なぜヨガの瞑想がいいの？
Meditation
常温ヨガの魅力の一つに瞑想があります。瞑想は、アップル創業者のスティーブ・ジョブズやマイクロソフト創業者のビル・ゲイツなど、多くの著名人が実践していることでも有名なんです。ストレスホルモンが減ったり、集中力が向上したり、感情のコントロールが上手になったり、瞑想が脳にプラスの影響を与えることが海外の研究でもわかっています。
瞑想とマインドフルネス
STRESS
ストレス軽減
セロトニンの分泌が促進され、メンタルの安定&ストレスを緩和する。
SLEEP
睡眠の質の向上
副交感神経を優位にすることで、高いリラックス効果に期待できる。
EAT
食事コントロール
ストレスによる食べ過ぎ予防に役立ち、食生活の見直しや体重減少につながる。
CONCENTRATION
集中力の向上
疲れた脳を休ませ、雑念を減らすことで集中力アップにつながる。
脳の活動状態が過剰になると、脳疲労で余計なことを考えすぎたり、不安になりやすいことも‥。集中力が続かない、ネガティブ思考になりやすい人は、瞑想で脳を休ませることをおすすめします。
出典：Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis
02
常温ヨガスタジオの
選び方
Point
POINT.01
常温ヨガとホットヨガ
常温ヨガは、快適な室温でゆっくりとカラダを温めながら楽しめます。ホットヨガに比べて、環境による負担がなく高いリラックス効果に期待できます。
YOGA
常温ヨガ
快適な空間
幅広い強度のヨガを楽しめてリラックス効果が高い。カラダへの負担がなく徐々にカラダが温まる。
HOT YOGA
ホットヨガ
高温多湿な空間
カラダへの負担があるが、たっぷり汗をかける。カラダが温まりやすく冷え性でも動きやすい。
POINT.02
レッスン形式
多くのスタジオでは、グループレッスンが基本です。でも人によっては、動きに不安があったり恥ずかしさを感じることもありますよね。パーソナル完備のスタジオであれば、人目を気にせず安心して楽しめます。
 |  | |
|---|---|---|
| レッスン | ◯ 多彩なプログラム | ◯ 悩み・目的に特化 |
| 指導 | △ 人数による | ◯ 常に観察・修正 |
| 予約 | ◯ とりやすい | △ 埋まりやすい |
| コスト | ◯ 比較的安価 | △ 高価 |
POINT.03
料金プラン
はじめは筋肉痛を回復させながら、無理のないペースで基本を学ぶのがおすすめです。月4回プランなら回数消化しやすく、コストも抑えて通うことができます。
FOR BEGINNER
月4回
基礎を身につける
週1回ペース。心理的負担が少なく、生活にも無理なく組み込みやすい。
FOR ADVANCED
月8回以上
目標・目的に合わせる
週2〜3回ペース。理想的な回数で、より高い効果に期待できる。
POINT.04
通いやすさ
じつは、習慣を続けるコツは「通いやすい距離」や「予約の取りやすさ」が重要だったりします。ちょっとした面倒は、継続を途切らせてしまうかも‥。スタジオの質と合わせて通いやすさもチェックしておきましょう。
| POINT | CHECK |
|---|---|
| 予約が取りやすい | レッスン本数が多い スタジオ相互利用ができる |
| 仕事前後に通いやすい | 早朝・夜遅レッスン タオル類レンタル完備 駅近でアクセスが良い |
03
東京の常温ヨガ
スタジオ比較
Price
スタジオ選びで、体験レッスンの有無は大切なポイントです。体験レッスンがあればコストを抑えて、実際のスタジオの雰囲気、指導の質、プログラムの楽しさを確認できます。料金体系も整理しておくと選びやすくなるので、チェックしておきましょう。
料金相場
グループ 月4回
約9,800円
1回：2,400円程度
グループ 通い放題
約14,000円
1回：460円程度
※本ページの掲載スタジオ平均料金(税込)
スタジオ比較表
※横にスクロールできます→
| おすすめ | ワークアウト | 本格ヨガ | 本格ヨガ | ワークアウト | ワークアウト |
|---|---|---|---|---|---|
| スタジオ | YARD | ゼンプレイス ヨガミックス | COCOYOGA | ヨガステ | AGNIYOGA |
|  |  |  |  | |
| 駅徒歩 | 北千住/浅草駅など 7分圏内 | 銀座/西葛西/ 二子玉川駅など | 用賀駅 1分 | 恵比寿/自由が丘駅 3分圏内 | 高円寺/三軒茶屋駅など 4分圏内 |
| 営業時間 | 9:30〜22:00 | 7:00〜20:00 | 6:30〜21:00 | 7:00〜21:00 | 10:00~22:00 |
| 会員 | 男女共用 | 男女共用 | 男女共用 | 女性専用 | 女性専用 |
| レッスン |   | | | | |
| クラス | 少人数制 | 少人数制 | 少人数制 | 少人数制 | 少人数制 |
| 入会金 | 8,800円 | 22,000円〜 | 15,000円 | 11,000円 | 5,000円 |
| 事務 手数料 | 2,200円 | – | – | – | – |
| 月4回 | 9,680円 | 9,625円〜 | 10,978円 | – | – |
| グループ 月6回 | – | 13,200円〜 | – | – | – |
| 通い放題 | 18,480円 | 11,968円〜 | 14,278円 | 10,890円〜 | 15,400円 |
| プライ ベート | 7,700円 | 32,560円 (月4回) | – | – | – |
| 体験 レッスン | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ |
| 詳細をみる | 詳細をみる | 詳細をみる | 詳細をみる | 詳細をみる |
※並びは、グループ月4回の安い順 ※緑ラインは、グループ月4回料金の平均ライン ※料金は、税込です。 ※営業時間は平日です。 ※料金や内容は、店舗によって異なる場合があります。
04
ゼンプレイス ヨガミックス
zen place yoga mix
出典：zen place yoga mix
ゼンプレイス ヨガミックスは、大手ピラティス・ヨガスタジオ。カラダの機能性を重視した本格ヨガを体験できます。
さらに、AI分析によって、カラダの変化・成長を実感しやすいです。3ヶ月集中コースやプライベートによるヨガセラピーなど、ヨガを長く続けるための特別なプログラムも充実。スタジオ相互利用やレッスン本数も多く通いやすさにも優れます。
ゼンプレイス ヨガミックスの魅力
- 最先端AI技術で背骨など可視化サポート
- 短期集中コースやプライベートを完備
- 老若男女通いやすい雰囲気
出典：zen place yoga mix
ゼンプレイス ヨガミックス
会員
男女共用
クラス
少人数制
プログラム
グループ
月4回月6回通い放題
プライベート
4回
営業時間
【平日】7:00～20:00
【土日】7:00～16:00
※店舗によって、営業時間など異なる場合があります。
料金プラン(税込)
入会金
22,000～33,000円
マットグループ
月4回9,625〜10,450円
1回：2,406円〜マットグループ
月6回13,200〜14,520円
1回：2,200円〜マットグループ
デイフリー11,968〜13,552円
1回：598円〜 ※20回利用時マットグループ
フリー14,960〜16,940円
1回：498円〜 ※30回利用時プライベート
月2回17,160〜20,240円
1回：8,580円〜プライベート
月4回32,560〜37,400円
1回：8,140円〜Yoga for Well-being
3ヶ月集中コース108,000円〜
講義:4回/グループ:36回/
プライベート:5回支払方法
口座振替クレジットカード
※フリーは通い放題、デイフリーは平日18時まで。 ※入会金や月会費は、スタジオのグレードによって異なります。 ※プライベートは、マシンまたはマットを使用したプライベートレッスン
スタジオ所在地
| G | スタジオ | 会員 | 住所 |
|---|---|---|---|
| 01 | 自由ヶ丘スタジオ | 男女共用 | 東京都目黒区自由が丘2-9-15 中村ビルB1 |
| 01 | 学芸大学スタジオ | 男女共用 | 東京都目黒区鷹番3－14－14 サーカス学芸大学B1 |
| 02 | 西葛西スタジオ | 男女共用 | 東京都江戸川区西葛西6-17-6 エイトジャパンシーダービル2F |
| 02 | 五反田スタジオ | 男女共用 | 東京都品川区東五反田2-2-2 松楽ビル7階 |
| 02 | 吉祥寺スタジオ | 男女共用 | 東京都武蔵野市吉祥寺本町１-13-3 タケモトビル4F1号室 |
| 02 | 銀座スタジオ | 男女共用 | 東京都中央区銀座3-2-10 並木ビル2F |
| 02 | 人形町スタジオ | 男女共用 | 東京都中央区日本橋人形町1-17-7 ナンヤビル７階 |
| 02 | 茗荷谷スタジオ | 男女共用 | 東京都文京区小石川5-5-2 信濃路ビル6F |
| 02 | 下北沢スタジオ | 男女共用 | 東京都世田谷区北沢3-21-2 TOHYAMAビル2F |
| 02 | 二子玉川スタジオ | 男女共用 | 東京都世田谷区玉川3-7-1 新二子玉川ビル4F |
| 02 | 日本橋スタジオ | 男女共用 | 東京都中央区日本橋室町1-10-1 宮永ビル4F |
| 02 | 神楽坂スタジオ | 男女共用 | 東京都新宿区神楽坂3-6 丸岡ビル3F |
※G = グレード
相互利用が
超便利!
体験レッスン
料金
3,300円(税込)
持参
ウェア上下タオルお水
12/28まで
自律神経測定1回無料
キャンペーン実施中！
マットグループ体験3,300円(税込)が1,000円(税込)。
さらに、自律神経測定2,000円(税込)が1回無料。
オリジナルTシャツとピラティス書籍を無料プレゼント。
体験当日入会で、
入会金最大33,000円(税込)が無料。
05
YARD
YARD
出典：YARD
ヤードは、柔らかな布を使ったエアフローヨガなど多彩なヨガを楽しめます。
豊富なプログラムは飽きずに継続しやすく、充実した料金プランでライフスタイルに合わせやすい。全スタジオが無料相互利用できるので、平日や週末のスタジオの使い分けもできて通いやすいスタジオです。
YARDの魅力
- 多彩なプログラムで飽きにくい
- 全スタジオを相互利用できる
- 充実した料金プラン
出典：YARD
YARD
会員
男女共用
クラス
少人数制
プログラム
グループ
月4回月8回通い放題
プライベート
1回券4回券
営業時間
【平日】9:30〜22:00
【土日祝】8:00〜17:00
料金プラン(税込)
入会金
8,800円
登録料
2,200円
月4回コース
9,680円
1回：2,420円月8回コース
13,860円
1回：1,732円MASTERコース
18,480円
1回：616円 ※30回利用時パーソナル
7,700円
ドロップイン1回〜
4,070円
支払方法
クレジットカード
※マスターコースは、1日最大3本まで受講可能。
スタジオ所在地
| スタジオ | 会員 | 住所 |
|---|---|---|
| 北千住スタジオ | 男女共用 | 東京都足立区千住1−23−14 大倭（ダイワ）ビル4F |
| 浅草・蔵前スタジオ | 男女共用 | 東京都台東区駒形2-5−5 小宮ビル1F（バンダイ第二ビル隣） |
| 清澄白河スタジオ | 男女共用 | 東京都江東区白河2-1-4 Solid SHARES 2F〜4F |
| 御茶ノ水スタジオ | 男女共用 | 東京都千代田区神田須田町1-4-1 日宝須田町ビルB1F |
| 日暮里スタジオ | 男女共用 | 東京都荒川区東日暮里5-48-2 第一ビル5F |
| 人形町スタジオ | 男女共用 | 東京都中央区日本橋人形町3-6-6 NoR 日本橋人形町2〜3階 |
| 神楽坂スタジオ | 男女共用 | 東京都新宿区山吹町130-16 エスポワール21 6F |
駅から徒歩7分圏内
| 店舗 | 徒歩 | 最寄り駅 | 路線 |
|---|---|---|---|
| 北千住スタジオ | 7分 | 北千住駅 西口 | 常磐線、日比谷線、 東武スカイツリーライン、つくばエクスプレス線 |
| 浅草・蔵前スタジオ | 3分 | 浅草駅 A2-b出口 | 浅草線 |
| 清澄白河スタジオ | 2分 | 清澄白河駅 | 大江戸線、半蔵門線 |
| 御茶ノ水スタジオ | 3分 | 新御茶ノ水駅 A6出口 | 千代田線 |
| 日暮里スタジオ | 5分 | 日暮里駅 南口 | 常磐線、山手線、京浜東北線 |
| 人形町スタジオ | 2分 | 人形町駅 A5出口 | 日比谷線、浅草線 |
| 神楽坂スタジオ | 6分 | 神楽坂駅 | 東西線 |
多彩な
プログラム!
体験レッスン
料金
3,300円(税込)
持参
ウェア上下お水タオル
06
ヨガステ
Yogasta
出典：ヨガステ
女性専用スタジオのヨガステは、インストラクターが多数在籍していて、レッスン数も豊富なのが魅力です。
ヨガをメインに、ピラティスも体験できます。朝ヨガもあるので仕事前に受講しやすく、駅近で通いやすさにも優れます。オンラインヨガもあるので、足を運べない時はおうちヨガもできて便利です。
ヨガステの魅力
- 低料金でコスパが良い
- 7:00台の朝ヨガもOK
- ピラティスも楽しめる
出典：ヨガステ
ヨガステ
会員
女性専用
クラス
少人数制
プログラム
グループ
通い放題
営業時間
【月-金】7:00〜21:00
【土日】10:00〜18:00
料金プラン(税込)
入会金
11,000円
プレミアム
12ヶ月コース10,890円
1回：363円 ※30回利用時プレミアム
1ヶ月コース13,090円
1回：436円 ※30回利用時支払方法
クレジットカード
※プレミアムは、全店舗通い放題、オンラインヨガも受け放題
スタジオ所在地
| スタジオ | 会員 | 住所 |
|---|---|---|
| 恵比寿店 | 女性専用 | 東京都渋谷区恵比寿1-10-6 清園ビル2F・4F |
| 自由が丘店 | 女性専用 | 東京都目黒区自由が丘2-9-12 ワイム自由が丘ビル2F・3F |
駅から徒歩3分圏内
| 店舗 | 徒歩 | 最寄り駅 | 路線 |
|---|---|---|---|
| 恵比寿店 | 1分 | 恵比寿駅 | 埼京線、山手線、湘南新宿ライン、日比谷線 |
| 自由が丘店 | 3分 | 自由が丘駅 | 大井町線、東横線 |
ピラティスも
楽しめる!
体験レッスン
料金
無料
持参
ウェア上下タオルお水
Yoga Memo
ハタヨガとは
ハタヨガは、流派のひとつデス。サンスクリット語で、太陽(ハ)と月(タ)が語源デス。太陽と月の対になるものを調和させる意味が込められていマスネ。呼吸に例えると、吸う息と吐く息デス。ぜひ、ヨガの呼吸法を身につけて健康なカラダ作りをしまショウ。
07
AGNIYOGA
AGNIYOGA
出典：AGNIYOGA
女性専用スタジオのアグニヨガは、エアリアルヨガやピラティスが体験できます。
常温ヨガをはじめとした多彩なレッスンが魅力で、75分とたっぷり楽しめる。チケット制で、時間が不規則な人も利用しやすいのが良きです。ヨガとピラティスのインストラクター養成講座も開催しています。
AGNIYOGAの魅力
- 常温ヨガをメインとした豊富なレッスン
- 1レッスン75分でたっぷり楽しめる
- 時間が不定でも回数を消化しやすい
出典：AGNIYOGA
AGNIYOGA
会員
女性専用
クラス
少人数制
プログラム
グループ
通い放題チケット
営業時間
【平日】10:00~22:00
【土日】9:00~17:30
※店舗によって、営業時間など異なる場合があります。
料金プラン(税込)
入会金
5,000円
5チケット/月
6,950円
1チケット：1,390円10チケット/月
9,900円
1チケット：990円15チケット/月
11,500円
1チケット：770円20チケット/月
13,000円
1チケット：650円フリー
15,400円
1回：513円 ※30回利用時支払方法
口座振替クレジットカード
※料金は、店舗によって異なる場合があります。
スタジオ所在地
| G | 会員 | 住所 |
|---|---|---|
| 高円寺スタジオ | 女性専用 | 東京都杉並区高円寺北2-22-1 CONCORD高円寺ビル3F |
| 三軒茶屋スタジオ | 女性専用 | 東京都世田谷区太子堂2-12-1 ダイムタワー4F |
| 新中野スタジオ | 女性専用 | 東京都中野区中央4-1-2 KI ビル 7F |
| 笹塚スタジオ | 女性専用 | 東京都渋谷区笹塚2-18-3 VORT 笹塚ビル8F |
駅から徒歩4分圏内
| 店舗 | 徒歩 | 最寄り駅 | 路線 |
|---|---|---|---|
| 高円寺スタジオ | 4分 | 高円寺駅 北口 | 中央線 |
| 三軒茶屋スタジオ | 4分 | 三軒茶屋駅 | 田園都市線 |
| 新中野スタジオ | 1分 | 新中野駅 | 丸の内線 |
| 笹塚スタジオ | 4分 | 笹塚駅 | 京王線、京王新線 |
豊富な
プログラム!
体験レッスン
料金
1,000円(税込)〜
持参
ウェア上下タオルお水
08
COCOYOGA
COCOYOGA
出典：COCOYOGA
ここヨガは、開放感あるスタジオと少人数制のレッスンで、リラックスしながらヨガを楽しめるのが魅力。
プランも月4回や通い放題、都度利用できるので、ライフスタイルに合わせやすいです。落ちついた空間の中で、リラックス系やアクティブ系のヨガを楽しめます。
COCOYOGAの魅力
- 1レッスン30分〜で隙間時間に良き
- 雰囲気がよく落ち着いた空間
- 少人数制で指導を受けやすい
出典：COCOYOGA
COCOYOGA
会員
男女共用
クラス
少人数制
プログラム
グループ
月4回通い放題
営業時間
6:30～21:00
料金プラン(税込)
入会金
15,000円
light(月4回)
10,978円
1回：2,745円weekday
(通い放題平日のみ)13,178円
1回：658円 ※20回利用時everyday
(通い放題)14,278円
1回：475円 ※30回利用時回数券1回
3,480円
マットレンタル
200円
支払方法
クレジットカード
スタジオ所在地
| スタジオ | 会員 | 住所 |
|---|---|---|
| 用賀店 | 男女共用 | 東京都世田谷区用賀2-41-8 南口ビル3階 |
駅から徒歩1分圏内
| 店舗 | 徒歩 | 最寄り駅 | 路線 |
|---|---|---|---|
| 用賀店 | 1分 | 用賀駅 南口 | 田園都市線 |
少人数制
常温ヨガ!
初回体験
料金
2,980円(税込)
持参
ウェア上下タオルお水スマホ
09
おうちでオンラインヨガ
Online Yoga
近くにスタジオがなかったり予算に合わないときは、大手オンラインレッスンのソエルがおすすめです。
低料金ですぐはじめられて、1日200以上のライブレッスンが専用アプリで簡単に視聴できます。イントラさんの直接指導で効率的に学べて継続もしやすい。まずはコストを最小限に、ヨガをはじめるのも良きです。
ソエルの魅力
- 早朝〜深夜までレッスンを完備
- 準備や移動時間を省くことができる
- イントラさんによるポーズチェックOK
料金プラン(税込)
ライト 1ヶ月コース
4,378円
1回：145円 ※30回利用時ライト 12ヶ月コース
3,278円/月
1回：109円 ※30回利用時プレミアム 1ヶ月コース
9,878円
1回：329円 ※30回利用時プレミアム 12ヶ月コース
6,578円/月
1回：219円 ※30回利用時支払方法
Amazon Payクレジットカード
今すぐ
始めるなら!
30日間トライアル
料金
100円(税込)
配信
専用アプリ
10
常温ヨガレッスンに
必要なもの
Item
常温ヨガに必要な持ち物は、シンプルです。汗は多くかきませんが、パワー系ヨガなど強度のあるレッスンの場合は、お水は多めに用意しておくと安心。回数を重ねながら、最適な水分補給を見つけましょう。
動きやすい服装
伸縮性があり、吸水速乾性がある生地の服装
フェイスタオル
汗拭き用のフェイスタオル
水分補給のお水
1L程度の常温のお水、はじめは足りないより余る程度の量が安心
11
よくある質問
Q&A
常温ヨガに興味があるけれど、疑問を持つこともあります。常温ヨガ初心者によくある質問を解説します。気になることは、必ず各スタジオのスタッフに確認しましょう。
Q
カラダが硬くて、運動が苦手でも大丈夫ですか？
A
大丈夫です。常温ヨガは、強度が優しい初心者向けプログラムも完備されています。インストラクターが丁寧に指導してくれるので安心。ポーズは、お手本のような完成形ではなく、自分が今できる完成形を意識しましょう。
Q
ヨガマットの持参は必要ですか？
A
多くのスタジオでは、無料レンタルマットが用意されています。自分のヨガマットを持参するときは、スタッフに厚さとサイズを必ず確認しましょう。スタジオに「置きマット」できると荷物が楽になります。
Q
水分補給の飲み物は、何が良いですか？
A
常温のお水です。冷たいお水は、カラダを冷やすのでおすすめしません。お茶類は、利尿作用でレッスンを途中退出するリスクがあり、糖分のあるスポーツドリンクなどは、こぼした時に汚れとなるので控えましょう。
Q
男性も利用できますか？
A
男性も利用できます。常温ヨガスタジオは、女性専用スタジオもあるので、足を運ぶときは男女共用か確認しましょう。
12
まとめ
Summary
常温ヨガは、生活温度とほとんど変わらない温度や湿度なので、カラダに負担やストレスがかからないのがいいところ。
ホットヨガよりもリラックス効果が高いといわれているので、ストレスでなかなか休めていない人にもぴったり。強度の高いヨガにもチャンレジすれば、衰えがちな筋肉にもアプローチしてくれます。
高温多湿な環境が苦手だったり、自律神経を整えたり適度な筋肉強化に応えてくれます。気になるスタジオがあったら、ぜひ足を運んでみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。東京都内の常温ヨガスタジオ選びに少しでもお役に立てたら嬉しいです。それでは。
