長時間のデスクワークや立ち仕事、「なんか肩や腰に痛みを感じる‥」そんな経験、ありますよね。女性にとって肩こりや腰痛などの不調は避けては通れない問題になっています。
女性が抱えやすい悩み
PROBLEMS
- 肩こりや腰痛などの不調
- 運動不足による体型崩れ
- 冷え性や足のむくみ
女性でもっとも多い不調は、厚生労働省の調べで腰痛だといわれています。これらの悩みを抱えているなら、少しでも早く対処して快適な生活を取り戻しましょう。
今回は、実際にマシンピラティスを体験した私が、四ツ谷のスタジオや選び方についてご紹介します。本気で不調をなんとかしたい人は、ぜひ最後までお付き合いください。
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チェックしておこう
初心者おすすめスタジオ
STUDIO IVY
スタジオアイビーは、四ツ谷でチェックしておきたいスタジオ。贅沢なプライベートを低料金で楽しめます。周りの雰囲気を気にせず体験、姿勢分析してもらえるので入門にも最適です。
- プライベートを低料金で体験できる
- 完全個室で周りが気にならない
- 悩み相談しやすい環境
スキップで、スクロールします。
目次
01
マシンピラティスは
初心者でもできる？
Beginner
FOR BEGINNERS
不安を安心に変える
ダブルサポート体制
PAIN
カラダに痛みが‥
無理な動きや負荷がなく、怪我のリスクを最小限にして実践できる。
FLEXIBILITY
カラダが硬いけど‥
マシンが動きの軌道や可動域をサポート、無理のない範囲で動ける。
STYLE
体型が気になる‥
Tシャツとハーフパンツで実践できる。スタジオによっては靴下が必須。
LESSON
ついていけるか不安‥
周りに合わせる必要はなく、自分のペースでカラダと向き合える。
ピラティスマシンが支えて
インストラクターが導く
マシンピラティスは、SNSで見るとウェアが映える人ばかりだと思いませんか。
動きもきれいで、「上級者向け？」と感じやすかったりしますよね。
ただ、実際に体験してみると、初心者ほど取り組みやすいと感じました。ピラティスマシンは、動く方向や姿勢のズレが出ると、バネの伸縮や接触音で伝わりやすい設計になっています。そのため「なんとなく動く」状態になりにくいんです。
さらに、インストラクターの指導で、正しい姿勢や動きを維持しやすく、迷わず動き続けることができます。
カラダの使い方を見直すきっかけにもなるので、一度体験レッスンを受けてみると良いかもしれません。
02
マシンピラティス
スタジオの選び方
Studio
カラダの不調予防や運動不足解消で選ぶなら、下記の3つの条件を満たすスタジオを体験しておくのがオススメ。しっかり効果を実感するために、指導を受ける機会が多い環境で体験することがポイントです。
3つの条件
- 少人数制クラス&プライベート完備
- 有資格のインストラクター在籍
- 豊富なピラティスマシンを完備
POINT.01
少人数制クラス&プライベート完備
少人数制であれば、観察・修正してもらえる回数が増える
少人数制であれば指導の機会が多く、指導の質を体感しやすいです。さらに、多人数の雰囲気が苦手な人も落ちついて受講できます。高価ですが、プライベートであれば姿勢分析やカスタマイズメニューを体験できます。
POINT.02
有資格のインストラクター在籍
スタジオによっては、指導者養成校も運営している
高品質な指導には、PMA認定資格などピラティスに特化した資格が必要不可欠です。とくに、カラダの動きに不安がある場合は、有資格者が在籍しているかスタジオのホームページで確認してみましょう。
» PMA認定資格者とは
POINT.03
豊富なピラティスマシンを完備
他にもコアアラインなど、多彩なピラティスマシンがある
様々なマシンによる指導は、インストラクターに高い知識と技術が求められます。豊富なマシンが完備されていれば、高度な専門性と指導に期待できて、より多彩なエクササイズを楽しめます。
スタジオに足を運んだときは、スタジオ空間もチェックしてみてください。外からの環境音がなく落ち着いた雰囲気であれば、よりレッスンに集中しやすい環境といえます。
04
四ツ谷のマシンピラティス
スタジオ比較
Price
料金相場
グループ 月4回
–
1回：-
プライベート 1回
約8,100円
※本ページの掲載スタジオ平均料金(税込)
| おすすめ | 本格ピラティス | 本格ピラティス | 本格ピラティス | 本格ピラティス | ワークアウト |
|---|---|---|---|---|---|
| スタジオ | STUDIO IVY | 四谷三丁目 ピラティス | Grand Chariot Pilates Studio | クロスピラティス | アミーダ |
|  |  |  |  | |
| 最寄駅 | 曙橋駅 6分 | 四谷三丁目駅 2分 | 四ツ谷駅 8分 | 四ツ谷駅 10分 | 四谷三丁目駅 30秒 |
| 営業時間 | 8:00〜21:00 | 7:00〜22:00 | 8:00～21:00 | 9:00～21:30 | 9:30～22:00 |
| 会員 | 男女共用 | 男女共用 | 男女共用 | 男女共用 | 女性専用 |
| レッスン 形式 |  |  | | |  |
| 靴下 必須 |  | – | – | – | – |
| クラス | 1名 | 1名 | 4名 | 1名 | 少人数制 |
| 入会金 | 20,000円 | – | 5,000円 | 10,000円 | 5,500円 |
| 事務 手数料 | – | – | – | – | 5,500円 |
| グループ 月4回 | – | – | – | – | – |
| グループ 通い放題 | – | – | – | – | 17,380円 |
| プライ ベート | 15,000円 (月2回) | 7,900円〜 | 30,000円 (4回) | 19,000円 (月2回) | – |
| 体験 レッスン | ◯ | – | ◯ | ◯ | ◯ |
| 詳細をみる | 詳細をみる | 詳細をみる | 詳細をみる | 詳細をみる |
※並びは、グループ月4回の安い順 ※料金は、すべて税込です ※営業時間は平日です
05
STUDIO IVY
STUDIO IVY
出典：STUDIO IVY
スタジオアイビーは、マシンピラティスのプライベートを低料金で楽しめます。
完全個室で人目を気にせず、自分のカラダとばっちり向き合える。女性らしいボディライン作りなど、質問や悩みも相談しやすい環境が良きです。インストラクターとの対話を楽しむ贅沢な時間をリーズナブルに過ごせます。
STUDIO IVYの魅力
- プライベートを低料金で受講できる
- 完全個室で悩みなど相談しやすい
- 丁寧な姿勢分析やカウンセリング
出典：STUDIO IVY
STUDIO IVY
会員
男女共用
クラス
1名
プログラム
プライベート
月2回月4回月8回
営業時間
8:00〜21:00
料金プラン(税込)
入会金
20,000円
月2回コース
15,000円
1回：7,500円月4回コース
28,000円
1回：7,000円月8回コース
52,000円
1回：6,500円都度利用
8,800円
支払方法
クレジットカードand more
スタジオ所在地
| スタジオ | 会員 | 住所 |
|---|---|---|
| 新宿曙橋店 | 男女共用 | 東京都新宿区市谷仲之町3-17 ARK RESIDENCE 市谷仲之町201 |
駅から徒歩6分圏内
| 店舗 | 徒歩 | 最寄り駅 | 路線 |
|---|---|---|---|
| 新宿曙橋店 | 6分 | 曙橋駅 | 新宿線 |
贅沢な時間を
低料金で!
初回体験レッスン
料金
4,500円(税込)
持参
ウェア上下靴下
06
四谷三丁目ピラティス
Yotsuya Sanchome Pilates
出典：四谷三丁目ピラティス
四谷三丁目ピラティスは、プライベート専門のマシンピラティススタジオ。PHIピラティス認定インストラクターによる高品質な指導が魅力です。
さらに、リフォーマーやチェアなど豊富なマシンを完備。マシンとマットのハイブリットなレッスンで、幅広い個々のニーズに応えてくれます。
四谷三丁目ピラティスの魅力
- 有資格のインストラクター在籍
- 豊富なピラティスマシン完備
- 都度利用で無理なく通える
出典：四谷三丁目ピラティス
四谷三丁目ピラティス
会員
男女共用
クラス
1名
プログラム
プライベート
1回
営業時間
7:00～22:00
料金プラン(税込)
入会金
–
プライベート1回
7,900円〜
セミプライベート1回
6,000円〜
支払方法
クレジットカード
※料金は、一例です。
スタジオ所在地
| スタジオ | 会員 | 住所 |
|---|---|---|
| スタジオ | 男女共用 | 東京都新宿区左門町2-5 ミクニ四谷ビル5F |
駅から徒歩2分圏内
| 店舗 | 徒歩 | 最寄り駅 | 路線 |
|---|---|---|---|
| スタジオ | 2分 | 四谷三丁目駅 | 丸ノ内線 |
豊富な
マシン完備！
プライベートレッスン
料金
7,900円(税込)〜
持参
ウェア上下タオルお水
07
クロスピラティス
CROSS PILATES
出典：クロスピラティス
クロスピラティスは、プライベート専門のマシンピラティススタジオ。豊富な指導経験を持つPHIピラティス認定インストラクターの指導が魅力です。
さらに、ウェイトトレーニングと組み合わせてメリハリのあるカラダ作りも目指せます。ゴルフなど趣味のパフォーマンスアップやボディメイクをしたい人にもおすすめです。
クロスピラティスの魅力
- 有資格のインストラクター在籍
- メリハリのあるボディラインを目指せる
- ゴルフなどパフォーマンスUPメニュー完備
出典：クロスピラティス
クロスピラティス
会員
男女共用
クラス
1名
プログラム
プライベート
月2回月3回月4回
営業時間
9:00～21:30
料金プラン(税込)
入会金
10,000円
シルバープラン
(月2回)19,000円
1回：9,500円ゴールドプラン
(月3回)28,200円
1回：9,400円ダイヤモンドプラン
(月4回)37,200円
1回：9,300円回数券1回〜
9,900円
支払方法
現金クレジットカード電子マネー
※料金は、一例です。
スタジオ所在地
| スタジオ | 会員 | 住所 |
|---|---|---|
| スタジオ | 男女共用 | 東京都千代田区五番町5-6 ビラカーサ五番町309 |
駅から徒歩10分圏内
| 店舗 | 徒歩 | 最寄り駅 | 路線 |
|---|---|---|---|
| スタジオ | 10分 | 四ツ谷駅 | 中央線、中央・総武線、丸ノ内線、南北線 |
ピラティス
×筋トレ！
初回体験
料金
12,000円
持参
ウェア上下タオルお水
08
Grand Chariot
Pilates Studio
Physio Pilate
出典：Grand Chariot Pilates Studio
グランシャリオ ピラティススタジオは、プライベートでマシンピラティスを体験できるスタジオ。ピークピラティス認定インストラクターが在籍、産前産後のピラティスも受講できます。
さらに、少人数制マットピラティスもあるので、学んだことは自宅での実践に最適。セミプライベートもあるので、家族や知人と一緒に楽しむこともできます。
Grand Chariot Pilates Studioの魅力
- 有資格のインストラクター在籍
- マシン&マットを体験できる
- 家族や知人と一緒に受講できる
出典：Grand Chariot Pilates Studio
Grand Chariot Pilates Studio
会員
男女共用
クラス
1名
プログラム
グループ
1回
プライベート
4回
営業時間
【月火水日】8:00～21:00
料金プラン(税込)
入会金
5,000円
グループ1回
3,500円
プライベート
4回チケット30,000円
1回：7,500円セミプライベート1回
8,000円
支払方法
銀行振込
※料金は、一例です。
スタジオ所在地
| スタジオ | 会員 | 住所 |
|---|---|---|
| スタジオ | 男女共用 | 東京都新宿区四谷三栄町14-33 四谷コーポ106 |
駅から徒歩8分圏内
| 店舗 | 徒歩 | 最寄り駅 | 路線 |
|---|---|---|---|
| スタジオ | 8分 | 四ツ谷駅 | 中央線、中央・総武線、丸ノ内線、南北線 |
家族や
知人と一緒に！
体験セッション
料金
9,000円(税込)
持参
ウェア上下タオル
09
アミーダ
AMI-IDA
出典：アミーダ
女性専用スタジオのアミーダは、天然溶岩石を使った空間でホットヨガを楽しめます。
パーソナル型サポートが魅力で、女性ならではの悩みも安心して相談できるのも良き。月1回のカウンセリングで目的や状態をしっかりチェックできます。パワー系ヨガからリラックス系ヨガまで、その日の気分でヨガを選べます。
アミーダの魅力
- 天然の溶岩石を導入
- 豊富なヨガプログラム
- 月1回のカウンセリング付
出典：アミーダ
アミーダ
会員
女性専用
クラス
少人数制
プログラム
グループ
通い放題
営業時間
【平日】9:30～22:00
【土日】8:00～19:00
料金プラン(税込)
入会金
5,500円
登録料
5,500円
通い放題
17,380円
1回：579円 ※30回利用時チケット1回
5,500円
支払方法
口座振替
スタジオ所在地
| スタジオ | 会員 | 住所 |
|---|---|---|
| 四谷三丁目店 | 女性専用 | 東京都新宿区四谷3-9 第一光明堂ビル B1F |
駅から徒歩1分圏内
| 店舗 | 徒歩 | 最寄り駅 | 路線 |
|---|---|---|---|
| 四谷三丁目店 | 30秒 | 四谷三丁目駅 | 丸の内線 |
溶岩石で
じっくり!
お試し体験
料金
5,500円(税込)
持参
ウェア上下下着替えお水タオル
10
マシンピラティスで
必要な持ち物
Item
マシンピラティスに必要な持ち物はシンプルです。スタジオへ足を運ぶ時は、下記の準備をしておきましょう。
タオル
じっとり汗をかくのでフェイスタオルを用意します。
11
よくある質問
Q&A
マシンピラティスに興味があるけれど、「自分にもできるの？」など疑問を持つこともあります。ピラティス初心者によくある質問をピックアップして解説します。
Q
女性専用スタジオのメリットはありますか？
A
メリットは、たくさんあります。女性のカラダに特化したプロラグラムや充実したアメニティ、洗練されたスタジオ空間が魅力です。さらに、男性の視線を気にせず、気兼ねなく現代的ワークアウトを楽しめます。その反面、料金プランが少し高い傾向にあります。
Q
マシンピラティスは、短期間で効果が出ますか？
A
短期間での効果には期待できません。マシンピラティスは、脳に正しい動きを上書きすることが重要で、そのためには長期的反復練習が必要です。
Q
男性も利用できますか？
A
男性も利用できます。マシンピラティススタジオは、女性専用だけではなく男女共用もあります。スタジオによっては、女性専用スタジオでも、会員の紹介限定で男性が利用できるスタジもあります。
12
まとめ
Summary
四ツ谷はプライベート専門のスタジが多い傾向なので、カラダの動きに不安がある人も安心して受講できます。グループレッスンでコスパを重視するなら新宿エリアも検討してみると選択肢が広がるのでおすすめ。
気になるスタジオがあったら、ぜひ一度足を運んでみてください。最後まで読んでいただきありがとうございました。四ツ谷のマシンピラティススタジオ選びに、少しでもお役に立てたら嬉しいです。それでは。
