マシンピラティスの月4回は効果ある？メリット・デメリットを解説

「マシンピラティスは月4回でも効果があるのかな‥」そう迷ったことはありませんか？

じつは、マシンピラティスで大切なのは「回数の多さ」よりも「正しい動きをどれだけ継続してカラダに覚えさせられるか」という質の積み重ねにあります。

月4回でも毎回のレッスンで正しいフォームが再現されることで、その動きが少しずつカラダにインプットされていきます。

今回は、マシンピラティスの月4回の効果などについて解説します。通う頻度に悩んでいる人は、ぜひ最後までお付き合いいただけると嬉しいです。

むっく

こんにちは！今回は、マシンピラティスの月4回の効果について解説するよ！

インストラクター

ぜひ参考にしてみてくださいね。

マシンピラティスは、個人差はありますがグループレッスンの月4回でも効果があります。理由は、カラダの使い方そのものを効率的に書き換えることができるからです。

年齢を重ねると、筋力不足や動きのクセが原因で肩こり・首こり・腰痛・姿勢の崩れなどが起こりやすくなります。マシンピラティスなら、マシンとインストラクターのサポートで、代償動作を抑えながら深層にある筋肉（腹横筋・多裂筋・骨盤底筋など）を正確に働かせることができるんです。

定期的に正しい動き、筋肉の使い方を反復することで、脳とカラダの筋肉の連携がスムーズになり、正しい感覚が上書きされます。海外の研究でも、リフォーマーを使用したエクササイズ（1日1時間、週2回）が運動機能向上に効果的なことがわかっています。

参考：The Effect of Equipment-Based Pilates (Reformer) Exercises on Body Composition, Some Physical Parameters, and Body Blood Parameters of Medical Interns

より効果を実感するためには長期的な継続が必要です。ジョセフ・ピラティスの「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」という言葉があります。より効果を実感するためには、最低でも3ヶ月以上の継続が理想的です。

» マシンピラティスの効果について

仕事や育児など忙しい女性にとって、月4回（週1回）はライフスタイルに合わせやすく継続しやすいペースです。しっかり継続することで、以下のようなメリットがあります。

月4回は、無理なく続けられる理想的なペースですが、万能ではありません。正しい期待値を持つためにも、デメリットも理解しておきましょう。

グープレッスンを月4回である程度継続しても効果を感じられない場合は、レッスンスタイルなど検討してみましょう。

プライベートを受講する

プライベートを受講して、姿勢分析や動きの質をチェックしてもらいます。動きのクセや弱点を確認することで、自分の目的にあったレッスン内容を選ぶことができます。

回数を一時的に増やす

週1回を週2回に増やすことで、忘れる前に正しい姿勢・動きを上書きします。復習の間隔が短くなるので変化を感じやすくなります。月8回プランの変更や追加受講で対応することができます。

カラダのメンテナンスを習慣化する

マシンピラティスを週1回やっても、残り6日何もしないとカラダは慣れた姿勢に戻ってしまいます。スマホやデスクワーク時に猫背にならないように意識したり、自宅でのストレッチを取り入れてカラダのメンテナンス習慣を身につけましょう。

短期間で判断しない

マシンピラティスは、1回でもカラダ変化を感じることができますが、正しい姿勢や動きがカラダに定着するまでには時間がかかります。最低でも3ヶ月は継続して、見た目の変化や不調の変化などを判断してみましょう。

マシンピラティスは、まずは月4回（週1回）で様子を見ながら継続するのがおすすめです。週1回であれば無理なく習慣化できて、回数消化のプレッシャーも少なくなります。

カラダの状態や動きに不安がある場合は、はじめにプライベートレッスンを1回受けることで、姿勢や動きのクセを細かく分析してもらえます。

自分のカラダのクセや弱点を理解した上でレッスンを受けると、週1回の練習でも正しいフォームが身につきやすくなるので検討してみてください。

最後まで読んでいただきありがとうございました。マシンピラティスの月4回について、少しでもお役に立てたら嬉しいです。それでは。