著名人のSNSでもよくみかけるマシンピラティス。ピラティスマシンによるワークアウトは、カラダの歪み改善やボディメイクなど、多くの効果に期待ができます。
ピラティスマシンは、ピラティス初心者でも正しいフォームを維持しやすく、ケガもしにくいのがいいところ。
今回は、そんなマシンピラティスの効果などを解説します。マシンピラティスを検討している人は、ぜひ最後までお付き合いいただけると嬉しいです。
目次
01
マシンピラティスの効果
Effect

マシンピラティスは、マットピラティスよりも高い効果に期待ができます。その理由は、ピラティスマシンのサポート。ストラップ(輪っか)やバーによる支えで、正しいフォームを維持しやすい。さらに、スプリング(バネ)で無理のない負荷で鍛えることができます。
そのため、運動が苦手だったり、関節や筋肉の動きに不安があっても安心して楽しむことができる。正しいカラダの使い方を身につけることで、カラダの内外に多くのメリットをもたらしてくれます。
02
カラダの気づきを得られる

マシンピラティスマシンは、専用マシンによって正しいフォームを維持して、動かす部位と動かさない部位を意識します。さらに、カラダを熟知したインストラクターが姿勢分析。
このWサポートは、今まではわからなかった左右の筋力差や動きの癖など、カラダの気づきを与えてくれます。この気づきは、カラダの修正の必要性を理解を深めて姿勢への意識変化のきっかにも。
03
歪んだ背骨や骨盤を
整えられる

ピラティスのプログラムは、歪んでしまった背骨や骨盤を整えることができます。今まで意識しなかった頚椎や胸椎、腰椎、骨盤の正しい状態を学べる。
習慣化された歪んだ姿勢を正しい姿勢に上書きすれば、肩こりや腰痛などカラダの不調緩和や予防に貢献してくれます。姿勢が良くなれば、見た目もより若々しく見えるメリットも。
04
部位別アプローチで
スタイルアップ

マシンピラティスは、様々な姿勢で背中や二の腕など、自分では意識しにくい部位へアプローチできます。さらに、女性特化プログラムが充実したスタジオも多く、スタイルアップやスタイル維持、運動不足や産後の体型戻しにもぴったり。
大きな負荷をかけないので、メリハリのあるカラダではなく、しなやかなカラダを作ることができます。女性らしい引き締まったカラダは、服選びの楽しさも一層高めてくれる。
05
深い呼吸が身につく

歪んだ姿勢は、呼吸を浅くします。ピラティスの腹式呼吸で深い呼吸を身につければ、体内に新鮮な空気をたっぷり取り込める。脳や細胞によい効果をもたらし、免疫力や集中力アップにつながります。
さらに、自律神経にも働きかけてくれます。「ネガティブ思考になりがち‥」そんなメンタルの不調改善にも役立ちます。
06
マシンピラティスの
月額料金
price
東京都内の大手スタジオをいくつか紹介します。気になるスタジオがあったら、ぜひチェックしてみてください。足を運ぶときは、スタジオによっては靴下が必須になるので忘れぬようにです。
マシンピラティスは、ヨガやスポーツジムと比べると、高価な傾向‥。ですが、ひとり1台のマシン、指導の受けやすさ、女性特化のプログラムなど、充実した環境が整っています。
大手スタジオ比較表
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項目 | |||||||
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スタジオ | 低料金でコスパ抜群ピラティスK | 女性専用で少人数制ララピラティス | 相互利用が超便利ゼンプレイス ピラティス | 豊富なレッスンクラブピラティス | 新感覚ワークアウトザ シルク | 週1でスタイル維持にBDCピラティス | マンツーマン通い放題エレメント |
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営業時間 | 10:00〜22:00 ※店舗によって異なる | 10:00〜22:00 | 7:00〜20:00 | 7:00〜21:00 | 8:00〜22:00 | 10:00〜20:00 | 10:00〜21:30 |
エリア | 銀座/池袋/ 錦糸町/立川など | 池袋/学芸大学/ 自由が丘など | 都内50店舗以上 | 恵比寿/神楽坂/ 巣鴨/高円寺など | 広尾/二子玉川/銀座/ 池袋/吉祥寺など | 表参道/吉祥寺/銀座/ 恵比寿など | 恵比寿/飯田橋/ 中野など |
会員 | 女性専用 | 女性専用 | 男女共用 | 男女共用 | 女性専用 | 男女共用女性専用 | 男女共用 |
レッスン | ![]() | ![]() | ![]() ![]() | ![]() ![]() | ![]() | ![]() | ![]() ![]() |
靴下 必須 | ![]() | ![]() | – | ![]() | – | ![]() | – |
クラス | 20名〜 | 6-8名 | 少人数制 | 12名 | 20名前後 | 6-8名 | 1名 |
入会金 | 5,500円 | 10,000円 | 22,000円〜 | 5,500円 | 10,000円 | 11,000円 | 33,000円 |
事務 手数料 | 5,500円 | 5,500円 | – | – | 1,000円 | 2,200円 | – |
施設 利用料 | 2,530円 (入会時のみ) | – | – | – | – | – | – |
グループ 月3回 | – | 10,725円 | – | – | 12,980円 | 11,550円 | – |
グループ 月4回 | 11,220円〜 ※店舗によって異なる | 12,980円 | 13,750円〜 | 14,190円 | 15,070円 | 15,400円 | – |
グループ 月6回 | – | 17,490円 | – | – | – | – | – |
グループ 月8回 | – | – | 22,000円 | 25,190円 | – | – | – |
グループ 通い放題 | 12,320円〜 ※店舗によって異なる | – | – | 28,490円 | 18,480円〜 | – | – |
プライ ベート | – | 17,875円〜 (プライベート付プラン) | 17,160円〜 (月2回) | 9,900円 (チケット1回〜) | 19,800円〜 (月2回〜) | 9,900円 (月1回) | 22,000円〜 (月4回〜) |
体験 レッスン | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ |
公式 サイト | »公式サイトへ | »公式サイトへ | »公式サイトへ | »公式サイトへ | »公式サイトへ | »公式サイトへ | »公式サイトへ |
※料金は、すべて税込です。※営業時間は平日です。
Pilates Memo
猫背による浅い呼吸
気づかないうちに、猫背で浅い呼吸になっていませんカ?浅い呼吸はカラダが酸欠になり、脳やメンタルにも不調を招きマス。マシンピラティスで、深い呼吸を身につければ、カラダや心もリラックスモードになれマス。免疫力アップや睡眠の質がよくなるなど、ウレしいことがいっぱいデス。コレは、胸椎(きょうつい)をほぐすことが大切になりマスネ。覚えておいてくだサイ。
07
まとめ
Summary
マシンピラティスは、姿勢の改善をはじめ衰えた筋力に効率的にアプローチできます。さらに、バネの負荷を利用するので、カラダの動きに不安があってもワークアウトできるのがいい。
リハビリを目的として生まれたマシンピラティスは、1度の体験でも効果を感じられます。気になっているなら、ぜひ一度足を運んでみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。マシンピラティスをはじめるきっかけに、少しでもお役に立てたら嬉しいです。それでは。
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