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ピラティスの効果って?ヨガとの違いも解説!

ピラティス

ヨガとあわせて耳にするピラティス。SNSでもピラティスでカラダ作りをしている女性をよくみかけますよね。でも、ヨガとピラティスって何が違うの?と思うことも。今回はピラティスの効果やヨガとの違いについて解説します!

むっく
むっく
こんにちは!今回は、ピラティスついて解説するよ!

ピラティスの歴史は、1920年ドイツ人の看護師ピラティス氏が提案したことからはじまりました。ピラティスの名前の由来は、人の名前だったんですね。当時、ピラティス氏は軍隊に付き添う看護師で、ケガをした兵士のリハビリのために考えたといわれています。

そして、1926年にピラティス氏はアメリカへ渡り、スタジオを開設してピラティスのメソッドを伝え、世界に広がっていきました。ピラティスは、リハビリを根本としているため、オモリを使って「ぐぬぬっ‥」みたいな負荷をかけません。

あなたの呼吸にあわせて、背骨やインナーマッスルを刺激して、カラダ全体の活性化に効果が期待できます。老若男女に関わらず楽しむことができるおすすめのエクササイズです。

ピラティス

  • POINT.1

    1920年ピラティス氏が提案

  • POINT.2

    リハビリを目的としたエクササイズ

  • POINT.3

    背骨やインナーマッスルを刺激できる

  • POINT.4

    老若男女に関わらず楽しめる

むっく
むっく
ピラティスは、じつは男性のためのエクササイズだったんだよ!
ニャンきち
ニャンきち
ニャニャ!女性のイメージがあったんだニャ!

02
ピラティスの種類

Type

ピラティスは、マットピラティスとマシンピラティスの2種類があります。一般的にピラティスというと、ほとんどがマットピラティスのことを指します。マットがあればできるので、スタジオでもおうちでもできます。

マシンピラティスは、「リフォーマー」と呼ばれる専用マシンでトレーニングをします。フォームを安定させ負荷をコントロールできるため、マットピラティスよりも高いトレーニング効果を発揮します。スタジオを選ぶときは、マットピラティスかマシンピラティスかもチェックしてみましょう。

マットピラティス

  • POINT.1

    一般的なピラティス

  • POINT.2

    おうちでもできる

  • POINT.3

    自重を使ったトレーニング

マシンピラティス

  • POINT.1

    より特化したピラティス

  • POINT.2

    専用スタジオでできる

  • POINT.3

    リフォーマーを使ったトレーニング

むっく
むっく
マットピラティスは、正しい動きを身につける必要があるよ!
ニャンきち
ニャンきち
ピラティス専用マシン使ってみたいニャ〜!

03
カラダの歪みを改善

Posture

誰もが手放せないスマホ。気づかないうちに猫背になっていませんか?他にも、テレワークによる姿勢の崩れなどなど。もしかしたら、あなたの骨盤や背骨が歪んだ状態かもしれません。骨盤の歪みは、女性にとって、ひどい生理痛や便秘などカラダの不調に‥。ピラティスは、インナーマッスルを鍛え内側から支える力を強化、背骨や骨盤を意識したエクササイズで、姿勢改善にアプローチできます。体幹を鍛え、姿勢を改善することで、内臓も正しい位置に戻るといわれています。他にも肩こりや頭痛改善にも期待できます。

効果

  • POINT.1

    肩こりや頭痛を改善

  • POINT.2

    骨盤の歪みによる不調を改善

  • POINT.3

    血行や内臓機能の向上

むっく
むっく
インナーマッスルは、内臓が下がらないように支える役割もあるよ!
ニャンきち
ニャンきち
だから、筋肉が弱くなってくると下がってきちゃうニャ!

04
ダイエット効果

Diet

ピラティスは、ダイエット効果があるか気になりますよね?ピラティスでインナーマッスルを鍛えると、正しいフォームで安定したトレーニングができるようになります。ストレッチによって柔軟性もアップするので関節の可動域が広がります。そのため、あなたの動きのパフォーマンスが向上して脂肪燃焼効果アップに期待ができます。

そして、筋肉や内臓機能をアップさせることで基礎代謝もアップ。基礎代謝が上がると、体温も高くなるといわれています。ぶるぶるカラダの冷えに悩んでいませんか?ピラティスは、冷え性改善や免疫力アップにもよい効果をもたらしてくれます。

効果

  • POINT.1

    基礎代謝アップ

  • POINT.2

    脂肪燃焼効果アップ

むっく
むっく
痩せやすく太りにくいカラダ作りを目指せるね!
ニャンきち
ニャンきち
リバウンドもしにくいニャ!

05
ピラティスのマット

Pilates Mat

ピラティスのマットは、生地が厚くクッション性に優れているのが特徴です。その理由は、ピラティスは寝ながら動くことが多いため。厚さがないと、硬い床に骨があたって「いたた‥」と痛みを感じてしまい、心地よくエクササイズができません。ケガにもつながります。厚さの目安は、8mm以上がおすすめです。膝など痛みを感じやすい人は、10mm〜12mmあると安心です。厚さのあるヨガマットでもOKです。厚さがあるほど、マットが丸めにくく重くなり持ち運びが大変になるので、あしからず‥。

ピラティスマット

  • 厚さ

    8mm以上がおすすめ

  • その他

    厚さがあるヨガマットでもOK

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優れたクッション性と滑り止め加工!動きによる摩擦や衝撃をしっかり緩和!

防水加工がされているので、水に濡らしたタオルで拭くだけでお手入れできます。専用収納ケース付きのマットです。

サイズ 183 × 61cm
厚さ 10mm
重さ およそ800g
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快適な厚さで寒さや湿気にも強いセンターライン付きのピラティスマット!

マットのセンターラインがカラダの位置わせにとても役立ちます。滑りにくく、ピラティスやヨガなど幅広く活用できます。

サイズ 183 × 66cm
厚さ 10mm
重さ 1.1kg

もっちりふわっとソフトな触感、しなやかな使い心地でマットピラティスにぴったり!

十分な厚さがあるので底つき感なく、膝などの負荷がかかったときの痛さを解消してくれます。

サイズ 173 × 61cm
厚さ 12mm
重さ 1.6kg

06
まとめ

Summary

ピラティスいいですよね‥。インナーマッスルを鍛えてカラダを引き締めたいならピラティス、おすすめです。インナーマッスルやカラダの歪みを改善することで、しなやかな筋肉がついた美ボディに導いてくれます。ぜひ、ピラティスをスタジオをお試し体験してみてはいかがでしょうか。

ジョン
ジョン
ピラティスは、動きがベースになるワン!
ニャンきち
ニャンきち
ヨガは、ポーズによる静止がベースになるニャ!
ティーチャー
ティーチャー
このページにでてきた用語のおさらいでやんす。覚えてるでやんすか?
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