「マシンピラティスの効果って実際どうなの？」という疑問を感じていませんか。私は実際に体験して、レッスン直後のカラダの変化に驚きました。結論、運動初心者でも効果を感じることができます。とくに、肩こりや腰痛に悩んでいる人は、おすすめのエクササイズです。
こんな悩みにぴったり
PROBLEMS
- 肩こりや腰痛に悩んでいる
- 運動不足を解消したい
- 将来の健康リスクを減らしたい
今回は、マシンピラティスにはどのような効果があるのか解説します。マシンピラティスを検討している人は、ぜひ最後までお付き合いいただけると嬉しいです。
目次
01
マシンピラティスの
効果
Effect
リフォーマー / 出典：the SILK
マシンピラティスは、1回でも効果を感じることができます。
専用マシンのリフォーマーとインストラクターのWサポートで、初心者でも安全に効果的なエクササイズができます。
海外の研究でも過体重の女性にとってリフォーマーのピラティスが、筋力や持久力向上に効果的であることが示されています。運動不足解消にも最適なことがわかりますね。
姿勢・骨盤の歪み改善
姿勢を支えているインナーマッスル（腹横筋・多裂筋・骨盤底筋など）を鍛えられるので、正しい姿勢や骨盤の位置を維持しやすくなります。
猫背やぽっこりお腹の解消、ヒップアップなどに効果的です。
カラダの不調予防
長時間のデスクワークや立ち仕事による姿勢不良や動きのクセを整えることで、肩こりや腰痛の予防に役立ちます。
筋力・柔軟性の向上
マシンピラティスは筋肉を伸ばしながら鍛えます。そのため、必要な筋力が養えるだけではなく柔軟性も向上して、関節可動域も広がります。
日常動作が軽くなり疲れにくいカラダ作りに役立ちます。
ストレスを軽減
レッスン中は、自分のカラダに常に意識を向けて集中します。そのため、レッスン後は高い集中から解放されて頭がスッキリします。
深い呼吸も身につくので、自律神経の安定やストレス軽減に役立ちます。
見た目が若々しく見える
姿勢や骨盤が整えて正しいカラダの使い方が身につくと、立ち姿や歩き姿が美しく見えます。そのため、今よりも若々しい印象になります。
02
マシンピラティスで
期待できる体型変化
Body shape
マシンピラティスでカラダの使い方が変化すると、見た目の変化にもつながっていきます。
背中など刺激を入れにくい部位にも効果的にアプローチできるので、全身の引き締まって見えるようになります。
| 目的 | 内容 |
|---|---|
| バストアップ | バストの土台となる筋肉を鍛えることで バストアップに期待できる 【狙う部位】大胸筋・小胸筋・前鋸筋など |
| ヒップアップ | お尻周りの筋肉を鍛ることで お尻が垂れにくくなる 【狙う部位】大殿筋・中殿筋・小殿筋など |
| くびれができる | 姿勢不良を正すことで肋骨と骨盤に距離ができて くびれが出やすくなる |
| スッキリした 背中周り | 肩や背中の周りの筋肉を鍛えることで もっこり背中を解消できる 【狙う部位】僧帽筋・広背筋・脊柱起立筋など |
| ぽっこりお腹を 解消 | 骨盤の前傾を整えることで 反り腰が改善されて下腹がスッキリする |
| 綺麗な脚のライン | 太ももの筋肉を鍛えることで脚のラインが整う X脚やO脚の改善にも改善にも期待できる 【狙う部位】内転筋群・ハムストリングスなど |
03
マシンピラティスの
効果が出るまでの期間
Period
「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」
これは、ジョセフ・ピラティスの有名な名言で、個人差はありますが回数の目安になります。マシンピラティスに通う頻度が月4回（週1回）のケースで紹介します。
効果を感じるには、最低でも3ヶ月は継続することが大切になります。
◆ 10回（約2-3ヶ月）
カラダの感覚が変わる
最初の10回は、「肩周りがスムーズに動く」「腰が楽になった」といったカラダの感覚の変化を感じられます。
このような変化は、正しい姿勢や生活習慣の意識変化をもたらします。
◆ 20回（約5ヶ月）
姿勢や体型に変化が出る
20回くらいになると、ぽっこりお腹がスッキリしたり、お尻の位置が上がったり見た目の変化に期待できます。
筋力・柔軟性の向上や関節可動域が広がることで正しい姿勢が維持できるようになり、カラダのラインもしなやかになってきます。
◆ 30回（約7-8ヶ月）
動きの質が変わる
30回続けると、日常動作が軽くなったり、深い呼吸ができるようになったり、カラダの使い方の変化に期待できます。
意識しなくても正しい姿勢が維持でき、カラダの不調（肩こり・腰痛など）が出にくいカラダに変わります。
04
マシンピラティスで
効果をだす通い方
How to
マシンピラティスは、正しい動きの反復練習を長期的に継続する必要があります。これは、脳に組み込まれた運動パターンを上書きするには時間がかかるためです。
また、1回で効果を感じても、間隔が空くと日常のクセに引っ張られて元の姿勢や動きに戻りやすいんです。レッスンがないときは、自宅でメンテナンスをしたり日頃の姿勢を意識したり工夫しましょう。
また、マシンピラティスの通う頻度を増やすしたり、プライベート定期的に受講するのもおすすめです。頻度を増やせば、感覚を忘れてしまう前に実践できます。プライベートは、動きの質を高めたり自分の目的に特化した内容で鍛えることができます。
05
目的に合わせて
通う頻度を調整しよう
Pace
マシンピラティスは、週1〜2回の頻度がおすすめです。目的や自分のカラダの変化に合わせて調整ましょう。回数を増やせば、それだけ早い効果に期待できます。
腰椎椎間板ヘルニアなどのリハビリで受講するときは、医師に相談のもと、必ずインストラクターに伝えましょう。自分の目的に特化できるプライベートレッスンがおすすめです。
| 目的 | 通う頻度 | 内容 |
|---|---|---|
| 姿勢改善 肩こり・腰痛予防 | 週2回 | カラダが元のクセに戻るため、 適度な間隔で姿勢や体幹に刺激を入れる |
| 運動不足解消 健康維持 | 週1〜2回 | 運動の習慣化が最優先で、 週1回は無理なく予定に組み込みやすい |
| 筋力・柔軟性向上 カラダの引き締め | 週2〜3回 | 刺激を与える頻度を増やし、 筋肉の回復サイクル(約48時間)を入れる |
| ケガや術後の リハビリ | 週1〜2回 | 症状に合わせて無理なく長期的な継続する |
06
マシンピラティスを
体験できるスタジオ
Studio
マシンピラティスでカラダの変化など効果を実感するには長期的継続が必要です。
まずは、信頼感・安心感のある大手スタジオの体験レッスンで、1回の効果を体感してみましょう。予約のしやすさ、アクセスの良さ、豊富な料金プランを備えた大手スタジオを紹介します。
新感覚のピラティスレッスン
女性専用トップクラスの環境設備
» ザ シルク
グループ月4回：15,400円(税込)
体験レッスンあり
月4回、通い放題、プライベート完備（店舗による）、アメニティ充実、女性専用、高級感、音楽合わせて動くピラティス
少人数制で老若男女通いやすい
最先端AI×本格ピラティス
» ゼンプレイスピラティス
グループ月4回：15,400円(税込)
体験レッスンあり
月4回、月8回、プライベート完備、少人数制、AI分析、豊富なピラティスマシン、男性利用OK
全講師が情報を共有する安心感
少人数制&高品質なレッスン
» BDCピラティス
グループ月4回：15,400円(税込)
体験レッスンあり
月3回、月4回、月8回、プライベート完備、少人数制、女性専用（一部店舗）、豊富なピラティスマシン、男性利用OK
パーソナルジムBEYONDなどの
豊富なノウハウで理想へ導く
» Pilates KASANE
グループ月4回：15,400円(税込)
体験レッスンあり
月4回、月6回、月8回、通い放題、プライベート完備、少人数制、豊富なピラティスマシン、男性利用OK
15のアイテムを搭載したマシンで
多彩な現代的ワークアウト
» クラブピラティス
グループ月4回：14,190円(税込)
体験レッスンあり
月4回、月6回、月8回、通い放題、プライベート完備（店舗による）、少人数制、豊富なピラティスマシン、男性利用OK
大画面スクリーンを使用
コスパも抜群なスタジオ
» リントスル
グループ月4回：8,800円(税込)〜
体験レッスンあり
月4回、通い放題、女性専用、ホットヨガ&暗闇ボクシングも利用OK（プランによる）、コスパ抜群
07
まとめ
Summary
マシンピラティスはマットピラティスよりもコストがかかります。ですが、マットピラティスよりも正しい動きを維持しやすく効率的にアプローチができるので、効果を感じやすいです。マシンで正しい動きと感覚を覚えてから、バランスやコントロール力を磨くマットにチャレンジするのがおすすめです。
マシンピラティスが気になっているなら、ぜひ一度足を運んでみてください。最後まで読んでいただきありがとうございました。マシンピラティスをはじめるきっかけに、少しでもお役に立てたら嬉しいです。それでは。
