デスクワークや立ち仕事が中心の生活、浮腫や冷え性が気になっていませんか？ 夕方頃には足がパンパンに浮腫んで辛いものの、何もせず次の日に持ち越すことも少なくないですよね。
女性が抱えやすい悩み
PROBLEMS
- 首の痛みや腰痛などの不調
- ストレスで疲れがとれない
- 冷え性や足のむくみ
じつは、原因の一つに「汗をかかない生活」があるかもしれません。汗をかきやすい夏でもエアコンで手足が冷えがち‥。ホットヨガであれば、高温多湿の環境で、運動が苦手でもたっぷり汗をかくことができるんです。
この記事では、私が宇都宮のおすすめホットヨガスタジオを紹介します。冷え性やむくみで悩んでいる人は、ホットヨガでカラダを芯からポカポカに温めてみましょう。
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seconds
この機会を逃して後悔する前に
チェックしておこう
目次
01
なぜホットな環境がいいの？
Hot
ホットヨガは、冷え性の人でも時間をかけずにカラダを温めることができます。カラダを芯から温めれば、血行促進やデトックス効果など良いことがたくさん。
さらに、たっぷり汗をかくことで、ストレス発散にもなるんです。高温多湿はカラダに負担がかかるので、必ず体験レッスンでカラダに合うか確認しましょう。
DETOX
デトックス効果
発汗によって体内の余分な水分や老廃物が排出され、むくみ解消に役立つ。
BLOOD CIRCULATION
血行促進
カラダの内側から温めるので、血液がカラダの末端まで巡りやすくなる。
BEAUTIFUL SKIN
美肌効果
発汗することで、毛穴の汚れや老廃物の排出、肌トラブル予防に期待できる。
FLEXIBILITY
柔軟性の向上
高温多湿で筋肉が伸びやすく、柔軟性や関節可動域が広がりケガ予防に役立つ。
BODY TEMPERATURE
体温調節機能の向上
カラダの温度調節機能の向上につながり、免疫力アップなどに期待できる。
ホットヨガは自重によるヨガポーズで、筋力や柔軟性向上のほかに、バランス感覚も養えるので、基礎代謝向上やケガ予防にも役立ちます。
02
ダイエットにも良い
ホットヨガ
Hot
ホットヨガで期待できる消費カロリーは、1時間で約300〜350Kcalくらいです。高温多湿な環境下での運動は、体温調節のために基礎代謝も上がるため、常温ヨガよりも多くのエネルギーを消費できます。
例えば、ホットヨガスタジオLAVAの研究では、3ヶ月でウエストが-4.8cmダウンという報告があります。ウエスト1cmは、体重1kg程度に相当するので、ダイエットにも効果があると言えます。
ホットヨガ
60分
約300-350Kcal
消費カロリー目安(50kgの場合)
| 種類 | 強度(メッツ) | 時間 | 消費カロリー |
|---|---|---|---|
| ランニング | 8.0 | 45分 | 約270Kcal |
| 水泳(ゆっくりクロール) | 8.0 | 45分 | 約270Kcal |
| テニス | 7.0 | 45分 | 約236Kcal |
| ジョギング | 6.0 | 45分 | 約195Kcal |
| 自転車 | 4.0 | 45分 | 約123Kcal |
| 速歩 | 4.0 | 45分 | 約112Kcal |
さらに、ヨガポーズを長くキープすることは、筋肉への負荷を増加させ、筋力向上につながります。有酸素運動だけのダイエットだと筋肉量が減少しがち‥。筋肉は、カラダを温める働きや血液循環をサポートする役割もあるので、冷え性対策にも期待できます。
03
ホットヨガスタジオの
選び方
Point
POINT.01
ホットヨガと常温ヨガ
ホットヨガは、高音多湿な環境で冷え性でもスムーズにカラダを温めてくれます。カラダの芯から温めて血行やリンパの流れを良くしてくれるので、浮腫の原因でもある老廃物のデトックスにも効果的です。
HOT YOGA
ホットヨガ
高温多湿な空間
カラダへの負担があるが、たっぷり汗をかける。カラダが温まりやすく冷え性でも動きやすい。
YOGA
常温ヨガ
快適な空間
幅広い強度のヨガを楽しめてリラックス効果が高い。カラダへの負担がなく徐々にカラダが温まる。
POINT.02
レッスン形式
多くのスタジオでは、グループレッスンが基本です。でも人によっては、動きに不安があったり恥ずかしさを感じることもありますよね。パーソナル完備のスタジオであれば、人目を気にせず安心して楽しめます。
 |  | |
|---|---|---|
| レッスン | ◯ 多彩なプログラム | ◯ 悩み・目的に特化 |
| 指導 | △ 人数による | ◯ 常に観察・修正 |
| 予約 | ◯ とりやすい | △ 埋まりやすい |
| コスト | ◯ 比較的安価 | △ 高価 |
POINT.03
料金プラン
はじめは筋肉痛を回復させながら、無理のないペースで基本を学ぶのがおすすめです。月4回プランなら回数消化しやすく、コストも抑えて通うことができます。
FOR BEGINNER
月4回
基礎を身につける
週1回ペース。心理的負担が少なく、生活にも無理なく組み込みやすい。
FOR ADVANCED
月8回以上
目標・目的に合わせる
週2〜3回ペース。理想的な回数で、より高い効果に期待できる。
POINT.04
通いやすさ
じつは、習慣を続けるコツは「通いやすい距離」や「予約の取りやすさ」が重要だったりします。ちょっとした面倒は、継続を途切らせてしまうかも‥。スタジオの質と合わせて通いやすさもチェックしておきましょう。
| POINT | CHECK |
|---|---|
| 予約が取りやすい | レッスン本数が多い スタジオ相互利用ができる |
| 仕事前後に通いやすい | 早朝・夜遅レッスン タオル類レンタル完備 駅近でアクセスが良い |
04
宇都宮のヨガ・ホットヨガ
スタジオ比較
Price
はじめにホットヨガの料金や体験レッスンの有無、アクセスなど、スタジオ選びに役立つ情報をまとめました。スタジオ比較の参考にしてください。
料金相場
グループ 月4回
約9,000円
1回：2,200円程度
グループ 通い放題
約12,000円
1回：400円程度
※本ページの掲載スタジオ平均料金(税込)
スタジオ比較表
※横にスクロールできます→
| 地域 | ホットヨガ | 常温ヨガ | ホットヨガ |
|---|---|---|---|
| スタジオ | VERUS | LAVA | ラビエ |
 |  |  | |
| 営業時間 | 24時間営業 | 8:30～22:30 | 10:00～22:00 |
| 駅徒歩 | 鶴田駅 5分(車) | 西川田駅 6分(車) | 宇都宮駅 1分 |
| 駐車場 | ◯ | ◯ | ◯ |
| 会員 | 男女共用 | 男女共用 | 男女共用 |
| レッスン |   |  | |
| 入会金 | 5,500円 | 5,000円 | 5,000円 |
| 事務 手数料 | 5,500円 | 5,000円 | 5,000円 |
| 施設 利用料 | – | 2,500円 | – |
| 月4回 | – | 8,800円 | – |
| 通い放題 | 6,578円 | 10,800円〜 | 18,920円〜 |
| プライベート | 3,300円〜 | – | – |
| 体験 レッスン | ◯ | ◯ | ◯ |
| 詳細をみる | 詳細をみる | 詳細をみる |
※並びは、グループ月4回の安い順 ※緑ラインは、グループ月4回料金の平均ライン ※料金は、税込です。※料金や内容は、店舗によって異なる場合があります。※営業時間は平日です。
05
LAVA
LAVA
出典：LAVA
ラバは、大手ホットヨガスタジオ。店舗数が多く、ヨガの種類やレッスン本数も充実しているのが魅力です。
さらに、女性専用スタジオも多く相互利用もできます。暗闇ボクシングやマシンピラティスのスタジオも楽しめるプランもあり、初心者も飽きにくく継続しやすいのが良きです。
LAVAの魅力
- レッスン本数&店舗数が多い
- 他ジャンルのスタジオも利用OK
- 駐車場もあるので通いやすい
出典：LAVA
LAVA
会員
男女共用
プログラム
グループ
月4回通い放題
営業時間
【平日】8:30～22:30
【土日】7:30～20:00
※店舗によって、営業時間など異なる場合があります。
料金プラン(税込)
入会金
5,000円
メンバー登録金
5,000円
施設利用料
2,500円
マンスリーメンバー・4
8,800円
1回：2,200円マンスリーメンバー・ライト(デイタイム)
9,800円
1回：490円 ※20回利用時マンスリーメンバー・ライト(フルタイム)
10,800円
1回360円 ※30回利用時マンスリーメンバー・フリー
16,800円
1回：560円マンスリーメンバー・
プレミアムフリー18,800円
1回：626円支払方法
口座振替
※フリーは、1日2レッスンまで。ライト、マンスリー4は、1日1レッスンまで。 ※デイタイムはすべての営業時間、デイタイムは平日17:00まで。
スタジオ所在地
| スタジオ | 会員 | 駐車場 | 住所 |
|---|---|---|---|
| ヨークタウン若松原店 | 男女共用 | あり | 栃木県宇都宮市北若松原1-14-12 ヨークタウン若松原内 |
駅から車6分圏内
| 店舗 | 車 | 最寄り駅 | 路線 |
|---|---|---|---|
| ヨークタウン若松原店 | 6分 | 西川田駅 | 宇都宮線 |
通いやすさ
抜群!
手ぶら体験
料金
無料
持参
手ぶらOK下着替え
アクセスも抜群
手ぶら体験レッスンが無料！
— 12月末まで —
今なら、プレミアム通い放題が
3ヶ月間特別価格月額2,980円(税込)。
入会金5,000円(税込)が無料、
登録金5,000円(税込)が無料。
レンタルタオルや水素水飲み放題など3ヶ月間無料。
※各店先着50名（各店・各月の先着人数です）
※適用条件あり
06
VERUS
VERUS
出典：VERUS
ヴェルスは、24時間フィットネスジム。コスパが良く駐車場完備で通いやすさにも優れます。
さらに、ヨガやピラティス、ZUMBAなど豊富なプログラムを完備。女性専用エリアも設置されていて、気兼ねなく楽しめます。パーソナルもあるので運動初心者も安心です。
VERUSの魅力
- 24時間365日営業で通いやすい
- 豊富なスタジオプログラム
- スマホによる相談・質問もできる
出典：VERUS
VERUS
会員
男女共用
プログラム
プラン
都度利用通い放題
営業時間
24時間営業
料金プラン(税込)
入会金
5,500円
事務手数料
5,500円
ライトプラン
3,278円
使い放題プラン
6,578円
1回：219円 ※30回利用時パーソナル
3,300円〜
支払方法
クレジットカード
※料金は、一例です
スタジオ所在地
| スタジオ | 会員 | 駐車場 | 住所 |
|---|---|---|---|
| 宇都宮店 | 男女共用 | あり | 栃木県宇都宮市鶴田町1457-6 |
駅から車5分圏内
| 店舗 | 車 | 最寄り駅 | 路線 |
|---|---|---|---|
| 宇都宮店 | 5分 | 鶴田駅 | 日光線 |
24時間
利用OK!
初回90分体験
料金
550円(税込)
持参
ウェア上下屋内用シューズスマホ身分証クレジットカード
07
ホットヨガサロン ラビエ
LUBIE
出典：ホットヨガサロン ラビエ
ホットヨガサロン ラビエは、肩こりなどの不調予防から大幹強化や歪みの改善まで、幅広いニーズのホットヨガを楽しめます。
さらに、アメリカのロサンゼルスから取り入れたホットヨガで、デトックス効果を高めてくれます。パーソナルスペースにもこだわっているので、ゆったりとした空間でヨガに集中できます。
ホットヨガサロン ラビエの魅力
- ロサンゼルスから導入したホットヨガ
- ヨガの基本を突き詰めたレッスン
- ゆったりとしたパーソナルスペース
出典：ホットヨガサロン ラビエ
ホットヨガサロン ラビエ
会員
男女共用
プログラム
グループ
月8回通い放題
営業時間
【平日】10:00～22:00
【土日祝】9:00～18:00
料金プラン(税込)
入会金
5,000円
事務手数料
5,000円
登録料
1,000円
8タイム会員
15,730円
1回：1,966円フルタイム会員
18,920円
1回：630円 ※30回利用時フリータイム会員
24,200円
1回：806円 ※30回利用時支払方法
口座振替
スタジオ所在地
| スタジオ | 会員 | 駐車場 | 住所 |
|---|---|---|---|
| 宇都宮店 | 男女共用 | あり | 栃木県宇都宮市駅前通り1-4-6 トナリエ宇都宮 11F |
駅から徒歩1分圏内
| 店舗 | 徒歩 | 最寄り駅 | 路線 |
|---|---|---|---|
| 宇都宮店 | 1分 | 宇都宮駅 | 日光線、宇都宮線、烏山線 |
ゆったり
空間!
体験レッスン
料金
3,520円(税込)
持参
ウェア上下お水(1L)下着替え身分証明証
08
おうちでオンラインヨガ
Online Yoga
近くにスタジオがなかったり予算に合わないときは、大手オンラインレッスンのソエルがおすすめです。
低料金ですぐはじめられて、1日200以上のライブレッスンが専用アプリで簡単に視聴できます。イントラさんの直接指導で効率的に学べて継続もしやすい。まずはコストを最小限に、ヨガをはじめるのも良きです。
ソエルの魅力
- 早朝〜深夜までレッスンを完備
- 準備や移動時間を省くことができる
- イントラさんによるポーズチェックOK
料金プラン(税込)
ライト 1ヶ月コース
4,378円
1回：145円 ※30回利用時ライト 12ヶ月コース
3,278円/月
1回：109円 ※30回利用時プレミアム 1ヶ月コース
9,878円
1回：329円 ※30回利用時プレミアム 12ヶ月コース
6,578円/月
1回：219円 ※30回利用時支払方法
Amazon Payクレジットカード
今すぐ
始めるなら!
30日間トライアル
料金
100円(税込)
配信
専用アプリ
09
ホットヨガレッスンに
必要なもの
Item
ホットヨガに必要な持ち物は、シンプルです。たくさん汗をかくので、お水や下着の替えは絶対に忘れないようにしましょう。タオル類は、レンタルできると荷物が手軽になります。
動きやすい服装
伸縮性があり、吸水速乾性がある生地の服装
替えの下着一式
滝汗をかくので絶対忘れないように
フェイス・バスタオル
汗拭きフェイスタオルとシャワー後のバスタオル
水分補給のお水
1L程度の常温のお水、足りないより余る程度の量が安心
10
よくある質問
Q&A
ホットヨガに興味があるけれど、疑問を持つこともあります。ホットヨガ初心者によくある質問を解説します。気になることは、必ず各スタジオのスタッフに確認しましょう。
Q
カラダが硬くて、運動が苦手でも大丈夫ですか？
A
大丈夫です。ホットヨガは、初心者向けのプログラムも完備されています。インストラクターが丁寧に指導してくれるので安心。高温多湿の負荷がかかる環境なので、高強度なプログラムは比較的少ないです。ポーズは、お手本のような完成形ではなく、自分が今できる完成形を意識しましょう。
Q
ヨガマットの持参は必要ですか？
A
多くのスタジオでは、無料レンタルマットが用意されています。自分のヨガマットを持参するときは、スタッフに厚さとサイズを必ず確認しましょう。スタジオに「置きマット」できると荷物が楽になります。
Q
水分補給の飲み物は、何が良いですか？
A
常温のお水です。冷たいお水は、カラダを冷やすのでおすすめしません。お茶類は、利尿作用で脱水症状になる可能性があり、糖分のあるスポーツドリンクなどは、こぼした時に汚れとなるので控えましょう。
Q
男性も利用できますか？
A
男性も利用できます。ホットヨガスタジオは、女性専用スタジオが多い傾向なので、足を運ぶときは男女共用か確認しましょう。
11
まとめ
Summary
宇都宮は、専門タジオがやジムでヨガを体験できます。ホットヨガを楽しむなら専門スタジオがおすすめ。多彩なスタジオプログラムも楽しむならスポーツジムが最適です。気になるスタジオがあったら、ぜひ足を運んでみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。宇都宮のヨガ・ホットヨガスタジオ選びに少しでもお役に立てたら嬉しいです。それでは。
