ピラティスとヨガは何が違うの？向き不向きを解説

「ピラティスとヨガ、なんとなく似ている気がする。どちらを選べばいいの‥」と悩んでいませんか？

ピラティスとヨガの本質的な違いを知っておくと、スタジオ選びがしやすくなります。

今回は、ピラティスとヨガの違いを解説します。ぜひ最後までお付き合いいただけると嬉しいです。

むっく

こんにちは！今回は、ピラティスとヨガの違いについて解説するよ！

インストラクター

ぜひ、参考にしてみてくださいね。

ピラティスは、ジョセフ・ピラティスがケガを負った兵士たちにベッドの上でも安全にリハビリができるように考案されました。

ヨガは、古代インドで生まれた「呼吸法（プラーナーヤーマ）・瞑想（ディヤーナ）・ポーズ（アーサナ）」を組み合わせて心身を調和させます。
ゆっくりとした動きと深い呼吸を通して、忙しい日常で乱れやすい心と身体を整えていきます。

同じような動きにみえるピラティスとヨガですが、目的や呼吸法などにも違いがあります。

むっく

ヨガは歴史が4000年以上、ピラティスは100以上の歴史があるよ！

インストラクター

プロップスは補助道具で、ピラティスリングやヨガブロックなどがありますね。

ピラティスは、マシンピラティスとマットピラティスがあります。ピラティスと言うと、一般的にはマットピラティスを指します。

マットピラティスは、マットやプロップス（補助道具）を使用します。自重による負荷で、カラダの繊細なコントロール力やバランス感覚を養うことができます。

マシンピラティスは、リフォーマーなど専用マシンを使用します。マシンに搭載されたバネが負荷になり、正しい姿勢や動きの軌道など補助してくれます。そのため、初心者やカラダの動きに不安がある人も安心して実践できます。

◆ ピラティスの種類

ピラティスは、動きの一つひとつを丁寧に行い、体幹を強化しながら歪んだ背骨や骨盤を正しい位置へと導きます。

こうしたアプローチは、日常で起きやすい動きのクセや姿勢の歪みを整えて、肩こりや腰痛といった不調の予防にもつながります。

呼吸法は胸式呼吸で、交感神経を優位にするので、やる気スイッチをONにするときなどに最適です。

◆ ピラティスの効果

むっく

ピラティスは、筋肉の左右差やバランスなどの「気づき」を大切にしているよ！

ピラティスは、日頃の姿勢不良や肩こりや腰痛の不調に悩んでいる人に向いています。

たとえば日頃、姿勢が崩れていませんか？ 猫背や反り腰、骨盤の前傾・後傾が習慣化している場合、ただストレッチをするだけでは根本的な改善にはつながりません。

ピラティスであれば、背骨や骨盤の正しい動き方を学習させながら、体幹のインナーマッスル（腹横筋・横隔膜・多裂筋・骨盤底筋）を刺激して、姿勢そのものが安定するように整えていきます。

運動不足や産後の体型崩れを戻したりやボディラインを整えるのにもおすすめです。全身から部位別まで、目的別プログラムが充実しているので、ぽっこりお腹やお尻の垂れ、もっこり背中や太ももの張りといった体型崩れの原因にアプローチできます。

他にも動きに不安があって安心して運動ができない人など、運動機能に悩みを抱えている人にも向いています。

» ピラティスが向いている人について

むっく

日頃、姿勢不良や不調が気になっている人は、一度マシンピラティスを体験してみて！

ヨガは、常温ヨガとホットヨガがあります。常温ヨガは、快適な室温で行うヨガで、幅広い強度のヨガを楽しめて高いリラックス効果が得やすいです。

流派もハタヨガ、ヴィンヤサヨガ、アシュタンガヨガ、陰ヨガ、パワーヨガなどがあり、運動量や動きのペースに特徴があります。

ホットヨガは、高温多湿な空間で行うヨガで、たくさん汗をかけます。滝汗によるストレス発散やダイエット・冷え性の改善などに期待できます。

◆ ヨガの種類

ヨガは、ポーズをしばらくキープして呼吸を深めながら、背骨・関節をしなやかに動かせる状態へと導きます。瞑想や深い呼吸によって、リラック効果が高まり、自律神経の安定にも効果的です。

呼吸法は腹式呼吸で、副交感神経を優位にします。寝る前にヨガをすることでリラックスでき、質の高い睡眠を促すことができます。

◆ ヨガの効果

むっく

呼吸や瞑想を無視してしまうと、ただの運動になってしまうんだね‥。

ヨガは、柔軟性に自信がない人だけではなく、日々のストレスや疲れが抜けないずに悩んでいる人に向いています。

他のエクササイズにはない瞑想によって副交感神経が優位になり、ストレス軽減や自律神経の安定、心の不安などメンタル面に良い効果をもたらしてくれます。

また、背骨・股関節・肩甲骨といった固まりやすい部分をゆっくり動かしながらポーズを維持することで、カラダほぐすことができます。血行促進や柔軟性向上に役立つので、不調予防や疲れにくいカラダ作りしたい人にもおすすめです。

ホットヨガであれば、カラダが温まりやすいので筋肉がスムーズに動きやすい状態になり、冷え性やむくみに悩んでいる人に最適です。

ピラティスとヨガは、どちらも日頃の姿勢不良や運動不足による筋力・柔軟性の低下に効果的にアプローチできます。

その上で、ピラティスはフィジカル重視（体幹）、ヨガはメンタル重視（心身の調和）に分けることができます。

ピラティスは、専用マシン「」リフォーマー」を使用したマシンピラティスが人気です。ヨガは瞑想要素で、他にはない高いリラックス効果を感じることができます。ホットヨガであれば、たくさん汗をかいてストレス発散にも最適です。

最後までお付き合いいただきありがとうございました。ピラティスとヨガの違いについて、少しでもお役に立てたら嬉しいです。それでは。