YOGA

ヨガホイールで後屈を快適に!猫背解消などの使い方を解説!

ヨガホイール
ジョン
ジョン
後屈のポーズが少し苦手だワン。気持ちよく背中を伸ばしたいワン‥。
ニャンきち
ニャンきち
後屈には、この輪っかを使ってみろニャ!

毎日パソコンやスマホをぽちぽちいじっていると、姿勢が崩れていき猫背になりがち。多くの人はクセになっているので、自覚がないのがほとんどです。

姿勢は崩れると、筋肉が固まるわ、呼吸は浅くなるわ、代謝は落ちるわ、さらに腰痛などのカラダの不調を起こします。不調を感じて、はじめて「姿勢が歪んどる‥」と気づく人も少なくありませんよね。

そんな歪んだ姿勢を改善するのにヨガがあります。ヨガは、前屈、後屈、捻転の3つの動きを基本に背骨にアプローチできます。だけど、カラダを反らせる後屈は、慣れないと怖さがあるし背中がガチガチだと難しい‥。

そこでヨガホイール。ヨガがはじめてでも、背中を気持ちよくストレッチでき、後屈や前屈などのポーズ練習にも活躍してくれます。

むっく
むっく
こんにちは!今回は、ヨガホイールを紹介するよ!

ヨガホイールって、どんなアイテム?

ヨガホイールは、およそ直径30cm×幅13cmの輪っか形状のアイテムです。ヨガリングとも呼ばれています。

ヨガでは、三日月のポーズや英雄のポーズ、背中立ちのポーズなど、多くのポーズ練習に活用できます。背中を密着させることで、後屈が苦手な人でも気持ちよく背中をストレッチできます。

後ろにカラダを反らせるって、慣れるまで恐怖心がありますよね‥。ヨガホイールでサポートすることで、ぐっと練習がしやすくなりますよ。

ヨガホイール

出典:amazon

ヨガホイール

  • POINT.1

    ヨガポーズの補助アイテム

  • POINT.2

    背中を気持ちよくストレッチできる

むっく
むっく
背中が、ぐ〜っと伸びると気持ちいいんだよ‥。
ニャンきち
ニャンきち
補助アイテムは、ケガの防止にも役立つんだニャ!

02
使い方

Usage

ヨガホイールは、ヨガポーズの練習やストレッチに使うことができます。ヨガの後屈ポーズの練習や猫勢を改善するためのストレッチにぴったりです。

ヨガポーズは、無理に完成形に近づけようとするとケガにつながることも。ヨガホイールなどのプロップスを取り入れて、今のカラダの状態でできる無理のないポーズ練習をしましょう。

後屈で猫背を改善

ヨガホイールに背中をつければ、後屈ポーズの練習ができます。ぐ〜っと背中を伸ばすのは、なんとも言えない気持ちよさ。猫背改善にも効果的にアプローチできます。いきなり背中を反りすぎると「おぇ〜」となるかもしれないので、少しずつ調整するのがポイントです。

手を補助する

ヨガポーズで手を床に着きたいけど届かない‥なんてことありませんか?ヨガホイールの高さを利用することで手の位置を補助できます。三角のポーズ1などの練習にぴったりです。高さは、ヨガホイールを横にすれば、より低く調整できます。

足を補助する

ヨガホイールを膝下に置いてヨガポーズもできます。英雄のポーズや三日月のポーズなどの姿勢を安定させることができます。

ヨガホイールは、おなかや足のストレッチもできたり、幅広い使い方ができます。ぜひ、いろいろと試してみてください。

むっく
むっく
ストレッチのためにヨガホイールを利用してみるのもいいね!
ニャンきち
ニャンきち
試してみろニャ!

03
おすすめヨガホイール

Select

ヨガホイールは、カラーデザインが魅力的なアイテムになっています。あわせて、耐久性に関わる耐荷重もチェックしておくとよいです。

初心者に優しいヨガホイール!低価格で入門におすすめ!

ヨガの後屈ポーズを無理なく伸ばせるようになります。低価格で入門にぴったりなヨガホイールです。

サイズ 33.5 × 14.3cm
耐荷重 200kg

高い弾力性を持つ厚みのあるホイールで、背中をはじめとしたストレッチにぴったり!

クッション性を備えたホイールで、さまざまなヨガポーズをアシストできます。

サイズ 33 × 12.5cm
耐荷重 約150kg

シックスパッドならではの超スタイリッシュなリング!滑りにくい素材を採用により安定して動きをサポート!

軽量設計で持ち運びしやすく、滑りにくい素材でスムーズに可動域を広げられるようサポートしてくれます。

サイズ 31.6 × 12.6cm
耐荷重 100kg

ヨガの難しい動きやポーズを優しくサポートする本格派ヨガホイール!

日本初のヨガホイールインストラクター養成校であるYARDが監修した本格派ヨガホイールです。

サイズ 33 × 13cm
耐荷重 200kg
created by Rinker
Yoga Design Lab
¥9,800
(2024/03/19 01:14:14時点 Amazon調べ-詳細)

美しいヨガホイールデザイン!背中や股関節屈筋などを優しく開きサポートしてくれる!

ヨガデザインラボならではのステキなデザインのホイールは、モチベをアップさせてくれます。

サイズ 32.5 × 13cm
耐荷重 200kg

04
マットも用意しよう

Yoga Mat

ヨガマット

フローリングならヨガマットは欠かせない?

ヨガホイールを使って、背中や腰を気持ちよ〜く伸ばせても、フローリングなどの固い床だと心地よくストレッチができません。肘や膝、足の甲など、骨が床にあたり負荷がかかると、痛くてストレッチどころではないんです‥。そりゃ、痛いのなんのって。

そんなときは、ヨガマット。ストレッチなど幅広く活用できるのでおすすめです。汎用性が高い標準な厚さは、3〜5mmくらい。あなたが痛みを感じやすいなら、8mmくらいの厚めのヨガマットを選ぶと安心です。

【関連】ヨガマットの選び方

created by Rinker
Gruper
¥2,599
(2024/03/19 00:35:13時点 Amazon調べ-詳細)

ヨガマニアが強烈に推薦される無毒無臭な無害TPE材料を採用!滑り止め能力も抜群!

手足の汗があっても滑り止め能力が落ちません。水洗い可能で、清潔や保管にもとても便利なマットです。

サイズ 183 × 61cm
厚み 6mm
素材 TPE
ジョン
ジョン
おうちでストレッチをするときは、ヨガマットが欠かせないワン!
ニャンきち
ニャンきち
滑り防止や床の冷えからも守ってくれるニャ!

05
背中はとても大切な部位

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多くの人が崩れた姿勢がクセになりがち‥

ヨガの動きは、前屈、後屈、捻転が基本なります。これらの動きは、背骨が中心になっているんですね。背骨は、カラダのエネルギーが出入りしているチャクラがあるとされ、ヨガではとても大切な部位なんです。

日頃のデスクワークやスマホで、多くの人が背骨が丸まって猫背になりがち。そして、そのままにしていますよね‥。なぜなら、今なんともないから。

崩れた姿勢は、気づかないうちに筋肉を凝り固まらせ呼吸を浅くしてしまいます。呼吸が浅くなると、自律神経を乱して代謝や内臓機能の低下にもつながります。まさにカラダに悪いことだらけ‥。

ヨガホイールで、気持ちよく背中を伸ばして背骨をニュートラルな状態にしましょう。胸を開かせることもできるので、深い呼吸に整えることもできます。

むっく
むっく
猫背は、無意識に浅い呼吸になりがちなんだよね‥。
ニャンきち
ニャンきち
後屈が苦手でも、ヨガホイールがあれば気持ちよく背中をほぐせるニャ!

06
まとめ

Summary

ヨガホイールは、後屈ポーズが苦手だ‥という人ならひとつは持ちたいアイテムです。もちろん、後屈ポーズだけではなく、前屈や逆転のポーズもしっかりサポートできます。

とくに、背中を心地よくストレッチできるのはヨガホイールでは。長時間のデスクワークなどで、猫背になっていませんか?

ストレッチポールよりも高さがあるため、よりぐっと伸ばすことができます。ただ、いきなり反りすぎると気持ち悪くなることもあるので注意です。

ヨガポーズの練習やストレッチに、ヨガホイールが気になったら、ぜひ手にとってみてください。それでは。

ジョン
ジョン
背中が、ぐ〜っと伸びると気持ちいいんだワ〜ン‥。
ニャンきち
ニャンきち
胸を開いたり、いろんな使い方ができるんだニャ!
ティーチャー
ティーチャー
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