仕事やスマホで丸くなった背中、1日の終わりにリセットしていますか？
ヨガホイールは、丸いフォルムが背骨の自然なカーブを支えて、硬くなった背中を心地よく伸ばしてくれます。背中を預けるだけで、1日の姿勢をリセットできてストレッチにも最適なアイテムです。
今回は、初心者が知っておきたいヨガホイールの効果や選ぶポイントなどを紹介します。猫背や肩まわりが気になっている人は、ぜひ最後までお付き合いいただけると嬉しいです。
目次
01
ヨガホイールとは
About
ヨガホイールは、輪っかの形状をしたプロップス(補助道具)で、ヨガリングとも呼ばれています。背骨をほぐしたり、胸を開く動き、バランス強化などに使われます。
この輪に背中を当ることでカラダの後屈をサポートしたり、腕や脚を乗せて動きの安定感を高めたり幅広く活用することができます。
02
ヨガホイールの
期待できる効果
Benefits
ヨガホイールは、運動初心者には難しい後屈や体幹を使った動きをサポートをしてくれます。
とくに、ヨガポーズの補助ツールとして活用することで、腰痛予防など不調対策にも効果的です。
猫背にアプローチ
後屈で背骨をほぐすだけではなく、胸郭や肩甲骨にも働きかけるので猫背にもアプローチできる。
深いストレッチができる
自重だけでは伸ばしにくい胸やお腹、腸腰筋(ちょうようきん)などを支えながら伸ばせる。
動きのサポート・補助
柔軟性がまだ十分でなくても安全に後屈を試したり、練習できるヨガポーズの幅を広げることができる。
03
ヨガホイールを
選ぶポイント
Point
ヨガホイールを選ぶときは目的に合わせて、をチェックしましょう。
◆ヨガホイールのサイズ
サイズが大きくなるほどカーブが緩やかになるので、過度な反りすぎを防げます。小さいサイズは、肩甲骨まわりなどピンポイントで刺激できます。
| 小さめ | 標準 | 大きめ | |
|---|---|---|---|
| サイズ | 約24〜26cm (10インチ前後) | 約30〜32 cm (12インチ前後) | 約35〜38cm (14インチ前後) |
| 特 徴 | ストレッチが 深く入りやすい | 背骨全体に 沿わせやすく | 安定性が高く 背中が反りすぎにくい |
| おすすめな人 | 上級者 | 初心者〜中級者 | 安定感重視 |
◆ヨガホイールの幅
幅が狭いと、左右のバランスがとりづらいため、上級向けの練習に向いています。
幅が広いと、背中全体がしっかりホイールに乗るので、左右のブレが少なく安定感が高くなります。
| 狭い | 基準 | 広い | |
|---|---|---|---|
| サイズ | 約10〜12cm | 約13〜14cm | 約15〜18cm |
| 安定性 | 低 | 中 | 高 |
| 特 徴 | 体幹強化 上級向けの練習に最適 | 安定性や動きやすさの バランスが良い | 左右のブレが少なく 安定感が高い |
04
ヨガホイール
比較
Lineup
Amazonで高評価やコメントがついているヨガホイールをピックアップして紹介します。
| 5,000円以上 | 5,000円以下 | 4,000円以下 | |||
|---|---|---|---|---|---|
| ブランド | ヨガデザインラボ | TEEYAR | Mcm&Company | Haskoss | aube |
 |  |  |  |  | |
| 参考価格 (税込) | 9,800円 | 4,580円 | 3,500円 | 3,200円 | 3,180円 |
| 素材 | コルク | TPE、ABS | ABS | TPE、ABS、 コルク | TPE、PP |
| サイズ | 32.5 × 13cm | 32 × 13cm | – | 33 × 13cm | 32 × 12.5cm |
| 重さ | 1.3kg | 1.5kg | 1.2kg | – | 1.2kg |
| 耐荷重 | 約200kg | 約280kg | 約100kg | 約220kg | 約150kg |
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出典:Amazon
05
おすすめ
ヨガホイール
Picks
美しいヨガホイールデザイン！背中や股関節屈筋などを優しく開きサポートしてくれる！
ヨガデザインラボならではのステキなデザインのホイールは、モチベをアップさせてくれます。
| 素材 | コルク |
|---|---|
| サイズ | 32.5 × 13cm |
| 重さ | 1.3kg |
| 耐荷重 | 約200kg |
ヨガホイール＆ブロックストラップセットでヨガポーズやストレッチの補助に！
防汗&滑り止めを備えたヨガホイールをはじめ、ヨガブロックやストラップもセットになっています。
| 素材 | TPE、ABS |
|---|---|
| サイズ | 32cm × 13cm |
| 重さ | 1.5kg |
| 耐荷重 | 約280kg |
スペックにこだわったパーソナルジム監修のヨガホイール！
ヨガスタジオやフィットネススタジオなどにも導入されているヨガホイールです。
| 素材 | ABS |
|---|---|
| サイズ | – |
| 重さ | 1.2kg |
| 耐荷重 | 100kg |
滑り止めと汗止めのコルク層でしっかりとしたサポート！
綺麗なデザインがされたホイールでモチベーションを上げてくれます。
| 素材 | TPE、ABS、コルク |
|---|---|
| サイズ | 33 × 13cm |
| 重さ | – |
| 耐荷重 | 約220kg |
耐荷重を重視して滑り止めや防水設計も採用したヨガホイール！
防水生地なので汚れにくく、汗もサッと拭くだけでお手入れのしやすさにも優れます。
| 素材 | TPE、PP |
|---|---|
| サイズ | 32 × 12.5cm |
| 重さ | 1.2kg |
| 耐荷重 | 150kg |
06
ヨガホイールの
使い方
Guide
ヨガホイールを使うときは、無意識に呼吸を止めないように気をつけましょう。息を吐きながら、カラダを伸ばしていくのがポイントです。
後屈で猫背を改善
ヨガホイールに背中をつければ、後屈ポーズの練習ができます。後屈の補助に最適で、猫背にも効果的にアプローチできます。
手を補助する
ヨガポーズで手が床に届かない場合、ヨガホイールで手の位置を補助できます。ヨガホイールを横にすれば、より低く調整できます。
足を補助する
ヨガホイールを膝下に置いてヨガポーズもできます。英雄のポーズや三日月のポーズなどの姿勢を安定させることができます。
07
ヨガマットも用意しよう
Yoga Mat
ヨガホイールを使うとき、フローリングなどの硬い床で膝などが当たると、骨に痛みを感じることがあります。ヨガマットを敷けば、痛みを気せず動きに集中できます。厚さは、6mmのを基準に痛みを感じやすい人は厚めを選ぶと安心です。
また、ヨガホイールの下にヨガマットを敷けば、ホイールが滑るのを防いで転倒リスクを低減してくれます。
ヨガマニアが強烈に推薦される無毒無臭な無害TPE材料を採用！滑り止め能力も抜群！
手足の汗があっても滑り止め能力が落ちません。水洗い可能で、清潔や保管にも便利なマットです。
| 素材 | TPE |
|---|---|
| サイズ | 183 × 61cm |
| 厚み | 6mm |
08
まとめ
Summary
ヨガホイールは、後屈ポーズが苦手だ‥という人ならひとつは持ちたいアイテムです。もちろん、後屈ポーズだけではなく、前屈や逆転のポーズもしっかりサポートできます。
正しいフォームを学ぶなら、実際にスタジオに足を運んで体験しみるのもおすすめです。ヨガスタジオ「YARD」は、ヨガホイールをメインとしたレッスンがあります。ぜひ、チェックしてみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。あなたのヨガホイール選びに少しでもお役に立てたら嬉しいです。それでは。
