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ヨガホイールで後屈を快適に!猫背解消などの使い方を解説!

ヨガホイール
ジョン
ジョン
後屈のポーズが少し苦手だワン。気持ちよく背中を伸ばしたいワン‥。
ニャンきち
ニャンきち
後屈には、この輪っかを使ってみろニャ!

毎日パソコンやスマホをぽちぽちいじっていると、姿勢が崩れていき猫背になりがち。多くの人はクセになっているので、自覚がないのがほとんどです。

姿勢は崩れると、筋肉が固まるわ、呼吸は浅くなるわ、代謝は落ちるわ、さらに腰痛などのカラダの不調を起こします。不調を感じて、はじめて「姿勢が歪んどる‥」と気づく人も少なくありませんよね。

そんな歪んだ姿勢を改善するのにヨガがあります。ヨガは、前屈、後屈、捻転の3つの動きを基本に背骨にアプローチできます。だけど、カラダを反らせる後屈は、慣れないと怖さがあるし背中がガチガチだと難しい‥。

そこでヨガホイール。ヨガがはじめてでも、背中を気持ちよくストレッチでき、後屈や前屈などのポーズ練習にも活躍してくれます。

むっく
むっく
こんにちは!今回は、ヨガホイールを紹介するよ!

ヨガホイールって、どんなアイテム?

ヨガホイールは、およそ直径30cm×幅13cmの輪っか形状のアイテムです。ヨガリングとも呼ばれています。

ヨガでは、三日月のポーズや英雄のポーズ、背中立ちのポーズなど、多くのポーズ練習に活用できます。背中を密着させることで、後屈が苦手な人でも気持ちよく背中をストレッチできます。

後ろにカラダを反らせるって、慣れるまで恐怖心がありますよね‥。ヨガホイールでサポートすることで、ぐっと練習がしやすくなりますよ。

ヨガホイール

出典:amazon

ヨガホイール

  • POINT.1

    ヨガポーズの補助アイテム

  • POINT.2

    背中を気持ちよくストレッチできる

むっく
むっく
背中が、ぐ〜っと伸びると気持ちいいんだよ‥。
ニャンきち
ニャンきち
補助アイテムは、ケガの防止にも役立つんだニャ!

02
使い方

Usage

ヨガホイールは、ヨガポーズの練習やストレッチに使うことができます。ヨガの後屈ポーズの練習や猫勢を改善するためのストレッチにぴったりです。

ヨガポーズは、無理に完成形に近づけようとするとケガにつながることも。ヨガホイールなどのプロップスを取り入れて、今のカラダの状態でできる無理のないポーズ練習をしましょう。

後屈で猫背を改善

ヨガホイールに背中をつければ、後屈ポーズの練習ができます。ぐ〜っと背中を伸ばすのは、なんとも言えない気持ちよさ。猫背改善にも効果的にアプローチできます。いきなり背中を反りすぎると「おぇ〜」となるかもしれないので、少しずつ調整するのがポイントです。

手を補助する

ヨガポーズで手を床に着きたいけど届かない‥なんてことありませんか?ヨガホイールの高さを利用することで手の位置を補助できます。三角のポーズ1などの練習にぴったりです。高さは、ヨガホイールを横にすれば、より低く調整できます。

足を補助する

ヨガホイールを膝下に置いてヨガポーズもできます。英雄のポーズや三日月のポーズなどの姿勢を安定させることができます。

ヨガホイールは、おなかや足のストレッチもできたり、幅広い使い方ができます。ぜひ、いろいろと試してみてください。

むっく
むっく
ストレッチのためにヨガホイールを利用してみるのもいいね!
ニャンきち
ニャンきち
試してみろニャ!

03
おすすめヨガホイール

Select

ヨガホイールは、カラーデザインが魅力的なアイテムになっています。あわせて、耐久性に関わる耐荷重もチェックしておくとよいです。

created by Rinker
Reehut
¥1,999
(2021/09/19 06:21:51時点 Amazon調べ-詳細)

初心者に優しいヨガホイール!低価格で入門におすすめ!

ヨガの後屈ポーズを無理なく伸ばせるようになります。低価格で入門にぴったりなヨガホイールです。

サイズ 33.5 × 14.3cm
耐荷重 200kg
created by Rinker
Gonex
¥2,499
(2021/09/19 06:21:52時点 Amazon調べ-詳細)

高い弾力性を持つ厚みのあるホイールで、背中をはじめとしたストレッチにぴったり!

クッション性を備えたホイールで、さまざまなヨガポーズをアシストできます。

サイズ 33 × 12.5cm
耐荷重 約150kg
created by Rinker
シックスパッド(SIXPAD)
¥5,060
(2021/09/19 06:21:53時点 Amazon調べ-詳細)

シックスパッドならではの超スタイリッシュなリング!滑りにくい素材を採用により安定して動きをサポート!

軽量設計で持ち運びしやすく、滑りにくい素材でスムーズに可動域を広げられるようサポートしてくれます。

サイズ 31.6 × 12.6cm
耐荷重 100kg
created by Rinker
YARD
¥6,800
(2021/09/19 06:21:53時点 Amazon調べ-詳細)

ヨガの難しい動きやポーズを優しくサポートする本格派ヨガホイール!

日本初のヨガホイールインストラクター養成校であるYARDが監修した本格派ヨガホイールです。

サイズ 33 × 13cm
耐荷重 200kg
【ヨガデザインラボ】ヨガホイール
Yoga Design Lab

美しいヨガホイールデザイン!背中や股関節屈筋などを優しく開きサポートしてくれる!

ヨガデザインラボならではのステキなデザインのホイールは、モチベをアップさせてくれます。

サイズ 32.5 × 13cm
耐荷重 200kg

04
マットも用意しよう

Yoga Mat

ヨガマット

フローリングならヨガマットは欠かせない?

ヨガホイールを使って、背中や腰を気持ちよ〜く伸ばせても、フローリングなどの固い床だと心地よくストレッチができません。肘や膝、足の甲など、骨が床にあたり負荷がかかると、痛くてストレッチどころではないんです‥。そりゃ、痛いのなんのって。

そんなときは、ヨガマット。ストレッチなど幅広く活用できるのでおすすめです。汎用性が高い標準な厚さは、3〜5mmくらい。あなたが痛みを感じやすいなら、8mmくらいの厚めのヨガマットを選ぶと安心です。

【関連】ヨガマットの選び方

created by Rinker
Gruper
¥2,599
(2021/09/19 19:56:53時点 Amazon調べ-詳細)

ヨガマニアが強烈に推薦される無毒無臭な無害TPE材料を採用!滑り止め能力も抜群!

手足の汗があっても滑り止め能力が落ちません。水洗い可能で、清潔や保管にもとても便利なマットです。

サイズ 183 × 61cm
厚み 6mm
素材 TPE
カラー 7色
ジョン
ジョン
おうちでストレッチをするときは、ヨガマットが欠かせないワン!
ニャンきち
ニャンきち
滑り防止や床の冷えからも守ってくれるニャ!

05
背中はとても大切な部位

Back

多くの人が崩れた姿勢がクセになりがち‥

ヨガの動きは、前屈、後屈、捻転が基本なります。これらの動きは、背骨が中心になっているんですね。背骨は、カラダのエネルギーが出入りしているチャクラがあるとされ、ヨガではとても大切な部位なんです。

日頃のデスクワークやスマホで、多くの人が背骨が丸まって猫背になりがち。そして、そのままにしていますよね‥。なぜなら、今なんともないから。

崩れた姿勢は、気づかないうちに筋肉を凝り固まらせ呼吸を浅くしてしまいます。呼吸が浅くなると、自律神経を乱して代謝や内臓機能の低下にもつながります。まさにカラダに悪いことだらけ‥。

ヨガホイールで、気持ちよく背中を伸ばして背骨をニュートラルな状態にしましょう。胸を開かせることもできるので、深い呼吸に整えることもできます。

むっく
むっく
猫背は、無意識に浅い呼吸になりがちなんだよね‥。
ニャンきち
ニャンきち
後屈が苦手でも、ヨガホイールがあれば気持ちよく背中をほぐせるニャ!

06
ヨガホイールを楽しめる
ヨガスタジオ

Yoga Studio

ララアーシャ

出典:ララアーシャ

ヨガホイールは、背中のストレッチやヨガポーズのサポートに活躍してくれるアイテムですが、おうちでは正しく使えているのか少し不安になりますよね。

そんなときは、ヨガスタジオのヨガホイールを使ったレッスンで、イントラさんの指導のもと扱い方を学んでみてはいかがでしょうか。でも、定期的に通うのは‥。安心してください、チケット制やドロップイン、体験レッスンを利用すれば、お金を無駄にすることなく楽しめます。

そんなヨガホイールを楽しめるヨガスタジオのひとつにララアーシャがあります。ララアーシャでは「ホイールヨガ」というプログラムが用意されています。ララアーシャは入会が必要ですが、チケット会員になることで、あなたのライフスタイルにあわせて通いやすくなります。

女性専用で少人数制のセミプライベートなので指導も受けやすく、ヨガホイールを学ぶのにぴったりです。

【関連】都内のドロップインができるヨガスタジオ

チケット会員プラン(税込)

  • 入会金

    10,000

  • 1回券

    3,850

  • 3回券

    9,900
    1回:3,300円

  • 6回券

    18,700
    1回:3,116円

  • 12回券

    30,800
    1回:2,566円

※チケットには有効期限があります。

ララアーシャ

少人数制
スタジオ!

体験レッスン

  • 価格

    500円(税込)

  • 持参

    ウェア上下替え下着

※ホイールヨガは、センター北、自由が丘、元住吉などのスタジオで体験できます。

ララアーシャ公式サイトはこちら

今すぐお試し体験する

予約は、氏名、電話番号、メールアドレスを入力します。

07
まとめ

Summary

ヨガホイールは、後屈ポーズが苦手だ‥という人ならひとつは持ちたいアイテムです。もちろん、後屈ポーズだけではなく、前屈や逆転のポーズもしっかりサポートできます。

とくに、背中を心地よくストレッチできるのはヨガホイールでは。長時間のデスクワークなどで、猫背になっていませんか?

ストレッチポールよりも高さがあるため、よりぐっと伸ばすことができます。ただ、いきなり反りすぎると気持ち悪くなることもあるので注意です。

ヨガポーズの練習やストレッチに、ヨガホイールが気になったら、ぜひ手にとってみてください。それでは。

ジョン
ジョン
背中が、ぐ〜っと伸びると気持ちいいんだワ〜ン‥。
ニャンきち
ニャンきち
胸を開いたり、いろんな使い方ができるんだニャ!
ティーチャー
ティーチャー
このページにでてきた用語のおさらいでやんす。覚えてるでやんすか?
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