ピラティスの水分補給！飲み物や持ち運びはどうすれば？

ピラティスのピラティスの水分補給は、運動パフォアーマンス下げないためにも大切です。スタジオによっては、持参する持ち物にも含まれています。

ですが、飲み物を適当に選んでしまうと、思わぬデメリットにも。今回は、ピラティスの水分補給について解説します。飲み物に悩んでいる人は、ぜひ最後までお付き合いいただけると嬉しいです。

むっく

こんにちは！今回は、ピラティスの水分補給について解説するよ！

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ピラティスに
適した飲み物

Pilates Water

ピラティスに最適な飲み物は、常温のお水です。お水は、軟水が理想的です。ほどよいミネラル量で胃腸に負担をかけません。水道水も軟水なので、飲みなれている口あたりになります。

さらに、常温なので温まった体温を下げません。体温調節や血流が良くなり老廃物の排出にも貢献してくれます。

お水を忘れたときは、コンビニでの購入がおすすめ。軟水は、南アルプスの天然水、いろはす、クリスタルゲイザーなどがあります。

むっく

硬度60mg/L未満であれば軟水だよ！成分表示をチェックしてみよう！

インストラクター

コンビニなどで売られているミネラルウォーターは、軟水が多いですね。

Timing

ピラティスの水分補給のタイミングは、レッスン前・中・後で補給しましょう。一度に飲み過ぎるとお腹がタポタポになり、動きでお腹に負担がかかるので要注意です。

レッスン開始30分前までに水分補給しましょう。お水はお腹で吸収されるまでに30分程度かかるので、レッスン直前の補給は控えましょう。

エクササイズの種目が切り替わるタイミングで適度に水分を補給します。喉が乾いていなくても、喉が潤う程度に補給しましょう。

適度な汗をかいた分、水分補給をしておきます。お水を飲むとリラックス効果もあるのでクールダウンにもなります。

むっく

お腹に負担がかからないように飲み過ぎには気をつけないと‥。

インストラクター

夏は、スタジオまでの移動中に汗をかくので補給を忘れないようにしてくださいね。

Quantity

ピラティスで水分を補給する量は、1レッスン60分の場合、まずは500ml-1Lがおすすめです。レッスン前後も飲むことを考えて、はじめは足りなくなるなら余った方が安心です。

季節やそのときの体調など、飲む量は個人差があります。回数を重ねながら調整して、自分にベストな量を見つけましょう。

スタジオによっては、ウォーターサーバーが設置されています。レッスン前に補給できて便利なので、上手に活用してみてください。

むっく

ウォーターサーバーが設置されていれば、荷物が少し楽になるね！

ピラティスの水分補給で、控えた方がよい飲み物は紅茶や緑茶などのお茶系です。紅茶や緑茶に含まれているカフェインは利尿作用を促します。

レッスン中にトイレに行きたくなると、集中力が切れてしまったり温まった体温が下がってしまうので要注意です。

飲み物	理由
紅茶・緑茶	カフェインで利尿作用があり、体内の水分を失いやすい
コーヒー	利尿作用や胃への刺激が強く、運動中の不快感の原因にも
炭酸飲料	炭酸ガスでお腹が膨れ負荷がかかる深い胸式呼吸がしづらくなる
ジュース	糖度が高く水分として吸収されにくい余分な糖質摂取につながる
プロテイン	体内の水分バランスを整える効果が低く、胃が重たく感じることも