危険！姿勢が悪い時にかかる首・腰・膝の負担

日常生活の何気ない姿勢や動きは、気づかないうちにカラダに大きな影響を与えています。長時間のスマホやパソコン、体重が偏った立ち姿勢など、長期間続くと深刻な健康問題につながる可能性も。

年齢を重ねるにつれて、筋力や柔軟性も低下してくると、さらに健康リスクが高まります。

この記事では、私が首や腰、膝にかかる負担について解説します。首の角度や立ち姿勢など、見直してみましょう。

むっく

こんにちは！姿勢によってかかる負担について解説するよ！

インストラクター

一度、姿勢をチェックしてみてくださいね。

参考：Surgeon’s Neck Posture during Spine Surgeries

スマホやパソコン、雑誌などを見るときに、首の角度を意識してみてください。頭の角度が下がるほど負担は大きくなります。成人の頭の重さを5〜6kgとしたとき、最大でおよそ27kgもの負担にも。

とくに、スマホは長時間使用になりがちで、ストレートネック(スマホ首)のリスクを高めるので要注意です。

インストラクター

スマホ使用で頭が前にでた状態は、テキストネックとも呼ばれています。

参考：Towards a better understanding of low-back pain

腰にかかる負担は、姿勢によってとても大きくなります。立っている状態を100%としたとき、座って前かがみになると約1.8倍。さらに、その状態で荷物を持つと約2.7倍もの負担がかかります。

長時間のデスクワークを姿勢が悪い状態(猫背など)で作業をしていたり、重い荷物を上げるときは注意しなくてはいけません。

インストラクター

大きな荷物を持ったときに、腰を痛めてしまう理由がわかりますね。

参考：日本スポーツ整形外科学会

膝にかかる負担は、立っている状態で体重分かかります。ウォーキング時には、2〜4倍。階段の登り降りでは、なんと4〜7倍の負担が膝にかかります。体重が増え、筋力が下肢の筋力が低下すると、さらに怪我のリスクが高くなることに。

インストラクター

脚の筋力や柔軟性、膝の可動域の広く保つことが大切になります。

カラダに負担を軽減して不調を予防するには、意識的に正しい姿勢を保つことが大切になります。

ですが、運動初心者や運動不足だと、自分のカラダに合ったアプローチがわからず、姿勢を維持する筋力が足りないことが多いです。

マシンピラティスであれば、カラダを熟知したインストラクターの姿勢分析や指導、マシンの姿勢補助で安心して鍛えることができます。歪んだ姿勢を整えて、正しいカラダの使い方を効率的に身につけることができます。

インストラクター

男女年齢問わず、怪我のリスクを最小限に鍛えられますよ。

首、腰、膝は、姿勢によって大きな負担がかかります。この負担が、これから5年、10年継続し続けたときに与えるカラダへのダメージは小さいわけがありません。今は大丈夫でも、何もしなければ筋力や柔軟性が低下して耐えきれなくなり、大きな痛みのトリガーに。

マシンピラティスなら、解剖学を熟知したインストラクターの観察・指導とマシンによる姿勢・負荷の補助で、運動不足でも怪我のリスクを最小限にして鍛えることができます。

本気で不調予防や健康なカラダ作りをするなら、ぜひマシンピラティススタジオへ一度足を運んでみてください。最後まで読んでいただきありがとうございました。