ピラティスのニュートラルポジションは基本姿勢のひとつ。ピラティスでは、正しいアプローチと効果を最大限にするために、ニュートラルポジションを意識しなくてはいけません。
今回は、初心者向けにニュートラルポジションについて解説します。マシンピラティスのレッスンで、「骨盤をニュートラルに」と言われた時に、意識できるようにしましょう。

ニュートラルポジションは、骨盤が安定していて、背骨の自然なS字カーブが保たれた状態です。立位や座位、うつ伏せ、仰向けなど、さまざまな姿勢で意識します。
ニュートラルであると、脳や内臓にかかる衝撃を吸収して、筋肉や関節への負担を最小限に抑えるメリットも。さらに、ピラティスのレッスンでも体幹を正しく動かせるようになり怪我予防にもつながります。
ニュートラルポジション
- 骨盤が安定して効率的に機能する
- 背骨のS字カーブが保たれた状態
- 体幹を正しく動かせる
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骨盤の
ニュートラルポジション
Pelvis
ニュートラルポジションは、骨盤を正しい位置に安定させる必要があります。
確認する方法は、骨盤の左右の出っ張り部分であるASIS(エーエスアイエス)と恥骨を確認して、両手で三角形を作ります。

恥骨は、おへそから下に向かって触っていき、硬い骨を感じた箇所です。この3点が同じ平面上にあれば、骨盤がニュートラル。後ろに傾けば後傾、前に傾けば前傾になります。
自宅でもマット1枚あれば練習できるので、ぜひ実践してみてください。感覚が掴みにくい人は、スタジオに足を運んで体験してみるのも良いですね。


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まとめ
Summary

ピラティスのニュートラルポジションは、レッスンでとても重要な姿勢です。正しい姿勢を保てれば、カラダかかる負担を最小限を抑えて不調予防に役立ち、狙いたい部位に効果的にアプローチできます。自宅でも練習できますが、マシンピラティススタジオでインストラクターの指導とマシンのサポートで実践した方が効率よく学ぶことができます。
最後まで読んでいただきありがとうございました。ニュートラルポジションについて、少しでもお役にてたら嬉しいです。それでは。