スマホ首とは？放置すると危険な理由や首にかかる負荷
最近、「肩がこる」「頭痛がする」と感じていませんか？ その原因は、もしかすると「スマホ首」かもしれません。
スマートフォンを長時間見続ける習慣は、じつは首に大きな負担をかけています。放置すると、慢性的な痛みや自律神経の乱れにつながることも‥。
今回は、スマホ首について解説します。首や肩の不調が気になる人は、ぜひ最後までお付き合いたいだけると嬉しいです。
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スマホ首とは
Straight neck
人間の首（頸椎)は、横から見ると緩やかな前弯（ぜんわん）カーブを描いています。
このカーブは、頭の重さを支えるための重要なクッションの役割があります。
ですが、スマホを長時間見下ろす姿勢を続けると、首の前側にある胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）と呼ばれる筋肉が固くなって、頸椎のカーブが失われていき、まっすぐ伸びた状態になります。
これがいわゆるスマホ首です。ストレートネックとも呼ばれています。
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前傾姿勢がもたらす
首への負荷
Angle and load
頭が前に傾く角度が大きくなるほど、首にかかる負荷は大きくなります。
首の角度60°まで傾くと、およそ30kg近くの負荷がかかっていることに‥。長期間この状態を続けることが、いかに危険かがわかります。
参考：What is forward head posture?
| 首の角度 | 首への負荷 |
|---|---|
| 0° （正しい姿勢） | 5〜6kg （ボウリング13ポンド） |
| 15° | 12kg （2Lペットボトル1箱分） |
| 30° | 18kg （普通乗用車のタイヤ1個分） |
| 45° | 22kg （お米10kg×2袋以上） |
| 60° | 27kg （電動自転車1台分） |
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スマホ首の症状
Self checking
海外の研究でもスマホ首による前傾姿勢が、首や肩の痛み、可動域の制限、めまいなど多くの健康リスクにつながることがわかっています。
以下のような不調がある場合、スマホ首かもしれません。
参考：Forward head posture symptoms and complications – Hauser Neck Center Fort Myers
| 症状 | |
|---|---|
| 1 | 首や肩のこりや痛み |
| 2 | 眼精疲労、かすみ目 |
| 3 | 集中力・睡眠の質の低下 |
| 4 | 腰痛 |
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セルフチェックする方法
Self checking
スマホ首をチェックする方法のひとつに、壁を使った方法があります。
壁に背中をつけて立ち、かかと、お尻、肩甲骨、後頭部の4点が壁につくようにします。このとき、後頭部が壁につかないと、スマホ首の疑いがあるかもしれません。
壁を使ったセルフチェック
- かかと、お尻、肩甲骨、後頭部を壁につける
- 後頭部が壁につかないとスマホ首かも
あくまでも簡易的な方法なので、必要に応じて専門家の診断を受けてみましょう。
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スマホ首の予防方法
Prevention
日常の中で少しの意識と簡単な動きを取り入れて、首の前傾を予防して負担を軽減しましょう。
モニターの高さを調整する
パソコンのモニターの高さを、目の高さにに調整して首が前傾しないようにする。
スマホを下向きに見ない
スマホを使っている時は、スマホを下向きに見ない高さに持ってくる。
ストレッチをする
顎を軽く引いて首の後ろを伸ばしたり、肩甲骨を背中の真ん中に寄せたり、定期的にカラダをほぐす。
睡眠中の姿勢も意識する
枕が高すぎたり低すぎると首に負担がかかるので、自分に合った枕選びをする。首に負担がかかりにくい横向き姿勢を取り入れる。
首のストレッチは気軽にできるので、ぜひ実践して首をほぐしましょう。
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おすすめ
ネックピロー
Neck pillow
首のケアに特化したネックピローでストレッチするのも方法のひとつです。Amazonで口コミが多いネックピローを紹介します。
TVメディアでも紹介、6つの突起で首まわりのツボにアプローチ！
Vサポート設計で、首を倒した時にほどよく伸びを感じさせてくれます。
| 素材 | ポリウレタンフォーム |
|---|---|
| サイズ | 22 × 17 × 11.5cm |
女性雑誌でも紹介、人間工学に基づいた絶妙なカーブで首・肩をすっきり！
形状記憶フォームで、自然な形で首にかかる負担を軽減してくれます。
| 素材 | ポリエステル |
|---|---|
| サイズ | 28 × 15 × 11cm |
特許技術、小さくて軽量で多くシーンで活用できるネックピロー！
お風呂上がりやデスクの椅子に座ったままストレッチをすることができます。
| 素材 | ポリウレタン |
|---|---|
| サイズ | 17 × 21 × 12cm |
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まとめ
Summary
スマホの首は、現代病とも言えます。そのままにすると、睡眠の質が低下したり自律神経にも悪影響を与えます。大きな症状に発展する前に、日頃の姿勢意識やセルフケアが大切です。
歪んだ姿勢を整えるマシンピラティスは、スマホ首の予防に最適なエクササイズのひとつ。姿勢の歪みや不調が気になっているなら、ぜひ足を運んでみてください。多くの学びがあります。最後まで読んでいただきありがとうございました。それでは。
