マシンピラティスでは、背骨のアライメント(骨や関節の配置)を整えて、姿勢改善を目指します。そのため、背骨の構造を知っておくと、ピラティスの動きがより理解しやすくなります。今回は、初心者向けに背骨の構造について解説します。

背骨は、椎骨という骨の連なりで構成されています。上から、頸椎、胸椎、腰椎、仙骨、尾骨と呼びます。頸椎から腰椎までは、24個の椎骨で成り立っています。
背骨全体の形をみると、S字のカーブを描いているのが特徴。この曲線は、頭部を支えて体重の負荷を分散、運動時の衝撃吸収など、直立二足歩行の人間にとって重要な役割を持ちます。そのため、曲線が崩れると、さまざまな不調を起こす原因に。
背骨のS字カーブの役割
- 運動時の衝撃を吸収
- 体重による負荷を分散
- 直立姿勢のバランスを保つ
- カラダの動きに柔軟性を与える
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頸椎
(けいつい)
Cervical vertebrae

頸椎は、7個の椎骨で構成されています。頭部の重さを支え、曲げる、捻じるの動きができます。
長時間のデスクワークやスマホ使用は姿勢が崩れやすく、頸椎が歪む原因になります。
主な歪む原因
- 前屈み姿勢のデスクワーク
- 頭を前傾させたスマホ使用
- 睡眠時の高い枕
- 運動不足による筋力・柔軟性の低下
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胸椎
(きょうつい)
Thoracic vertebrae

胸椎は、12個の椎骨で構成されています。肋骨とつながっていて、胸郭を形成。屈曲、伸展、側屈、回旋の動きができます。
背中が丸まった猫背や筋力・柔軟性の低下は、胸椎が歪む原因に。さらに、胸椎が硬くなると、呼吸に関わる筋肉の動きにも悪影響です。浅い呼吸になり、自律神経系の乱れや集中力低下をもたらします。
主な歪む原因
- 猫背による座位姿勢
- 筋力や柔軟性の低下
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腰椎
(ようつい)
Lumbar vertebrae

腰椎は、5個の椎骨で構成されています。肋骨とつながっていて、胸郭を形成。屈曲、伸展、側屈、回旋の動きができます。
猫背などの座位姿勢が悪いと歪む原因になります。急激な捻る動きや重い荷物の持ち上げるときは、腰に負担がかかるので注意しましょう。
主な歪む原因
- 猫背による座位姿勢
- 加齢や運動不足による筋力低下
05
背骨のトラブル
Trouble

背骨本来のS字カーブを失うとさまざまな問題を引き起こします。背骨の歪みは放置すると、頭痛や首こり、腰痛、手足のしびれをはじめ、悪化するリスクもあります。重い症状になる前に、予防対策をしましょう。
問題と症状
問題 | 症状 |
---|---|
椎間板ヘルニア | 椎間板が飛び出して神経を圧迫する (首の痛み、腕や脚のしびれや痛み) |
頸椎症 (けいついしょう) | 頚椎の変形する (首や肩の痛み、腕のしびれや痛み) |
脊柱側彎症 (せきちゅうそくわんしょう) | 背骨が横方向に彎曲する (首の痛み、腕や脚のしびれや痛み、背中や肩の非対称) |
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良い姿勢を保つために
Cervical vertebrae
良い姿勢を身につけるには、歪んだ背骨を整えて正しいカラダの動きを学び、姿勢維持に筋力や柔軟性が必要です。そして、疲れたカラダのセルフケアも大切。
ですが、独学だと何をすれば良いのかわからないことも。マシンピラティスでカラダを熟知したインストラクターの指導のもと、効率的に意識変化や運動習慣を身につけると良いです。BDCピラティスのセルフケアの動画を紹介するので、ぜひ実践してみてください。
日常生活で実践しよう
- 正しい姿勢を心がける
- 適度な運動で筋力・柔軟性を養う
- 適切な体重を維持する
- ストレッチなどでセルフケアをする


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まとめ
Summary

背骨の構造を知っておくと、インストラクターとの対話も理解しやすくなり、より知識を深めることができます。背骨の形や動きを頭でイメージできれば、動きの質も向上して効果アップに期待できます。日常生活で無意識に崩れているかもしれない姿勢にも、ぜひ意識を向けてみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。それでは。