ピラティスについて

ピラティスで知っておきたい背骨の構造

背骨の構造

マシンピラティスでは、背骨のアライメント(骨や関節の配置)を整えて、姿勢改善を目指します。そのため、背骨の構造を知っておくと、ピラティスの動きがより理解しやすくなります。今回は、初心者向けに背骨の構造について解説します。

むっく
むっく
こんにちは!今回は背骨について解説するよ!
インストラクター
インストラクター
背骨の構造を知っておきましょう。
背骨の構造

背骨は、椎骨という骨の連なりで構成されています。上から、頸椎、胸椎、腰椎、仙骨、尾骨と呼びます。頸椎から腰椎までは、24個の椎骨で成り立っています。

背骨全体の形をみると、S字のカーブを描いているのが特徴。この曲線は、頭部を支えて体重の負荷を分散、運動時の衝撃吸収など、直立二足歩行の人間にとって重要な役割を持ちます。そのため、曲線が崩れると、さまざまな不調を起こす原因に。

背骨の構造(頸椎、胸椎、腰椎)

背骨のS字カーブの役割

  • 運動時の衝撃を吸収
  • 体重による負荷を分散
  • 直立姿勢のバランスを保つ
  • カラダの動きに柔軟性を与える
インストラクター
インストラクター
背骨の柔軟性が失われると、内臓など衝撃から守れなくなってしまいます。

02
頸椎
(けいつい)

Cervical vertebrae

頸椎

頸椎は、7個の椎骨で構成されています。頭部の重さを支え、曲げる、捻じるの動きができます。

長時間のデスクワークやスマホ使用は姿勢が崩れやすく、頸椎が歪む原因になります。

主な歪む原因

  • 前屈み姿勢のデスクワーク
  • 頭を前傾させたスマホ使用
  • 睡眠時の高い枕
  • 運動不足による筋力・柔軟性の低下
むっく
むっく
スマホを見ているときの首の角度に気をつけよう!

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胸椎
(きょうつい)

Thoracic vertebrae

胸椎

胸椎は、12個の椎骨で構成されています。肋骨とつながっていて、胸郭を形成。屈曲、伸展、側屈、回旋の動きができます。

中が丸まった猫背や筋力・柔軟性の低下は、胸椎が歪む原因に。さらに、胸椎が硬くなると、呼吸に関わる筋肉の動きにも悪影響です。浅い呼吸になり、自律神経系の乱れや集中力低下をもたらします。

主な歪む原因

  • 猫背による座位姿勢
  • 筋力や柔軟性の低下
インストラクター
インストラクター
マシンピラテティスなら、胸椎をほぐして深い呼吸が身につきますよ。

04
腰椎
(ようつい)

Lumbar vertebrae

腰椎

腰椎は、5個の椎骨で構成されています。肋骨とつながっていて、胸郭を形成。屈曲、伸展、側屈、回旋の動きができます。

猫背などの座位姿勢が悪いと歪む原因になります。急激な捻る動きや重い荷物の持ち上げるときは、腰に負担がかかるので注意しましょう。

主な歪む原因

  • 猫背による座位姿勢
  • 加齢や運動不足による筋力低下
インストラクター
インストラクター
マシンピラテティスなら、体幹を鍛えて腰痛予防や腰椎の安定性に役立ちます。

05
背骨のトラブル

Trouble

背骨のトラブル

背骨本来のS字カーブを失うとさまざまな問題を引き起こします。背骨の歪みは放置すると、頭痛や首こり、腰痛、手足のしびれをはじめ、悪化するリスクもあります。重い症状になる前に、予防対策をしましょう。

問題と症状

問題症状
椎間板ヘルニア椎間板が飛び出して神経を圧迫する
(首の痛み、腕や脚のしびれや痛み)
頸椎症
(けいついしょう)
頚椎の変形する
(首や肩の痛み、腕のしびれや痛み)
脊柱側彎症
(せきちゅうそくわんしょう)
背骨が横方向に彎曲する
(首の痛み、腕や脚のしびれや痛み、背中や肩の非対称)
むっく
むっく
治療になると、多くの時間と医療費を必要とするから、早めにマシンピラティスで予防しよう!

06
良い姿勢を保つために

Cervical vertebrae

良い姿勢を身につけるには、歪んだ背骨を整えて正しいカラダの動きを学び、姿勢維持に筋力や柔軟性が必要です。そして、疲れたカラダのセルフケアも大切。

ですが、独学だと何をすれば良いのかわからないことも。マシンピラティスでカラダを熟知したインストラクターの指導のもと、効率的に意識変化や運動習慣を身につけると良いです。BDCピラティスのセルフケアの動画を紹介するので、ぜひ実践してみてください。

インストラクター
インストラクター
脳にインプットされた間違った動きを正しい動きに上書きしましょう。

日常生活で実践しよう

  • 正しい姿勢を心がける
  • 適度な運動で筋力・柔軟性を養う
  • 適切な体重を維持する
  • ストレッチなどでセルフケアをする
BDCピラティスの公式サイト

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07
まとめ

Summary

治療ではなく健康に投資しよう

背骨の構造を知っておくと、インストラクターとの対話も理解しやすくなり、より知識を深めることができます。背骨の形や動きを頭でイメージできれば、動きの質も向上して効果アップに期待できます。日常生活で無意識に崩れているかもしれない姿勢にも、ぜひ意識を向けてみてください。

最後まで読んでいただきありがとうございました。それでは。

この記事を書いた人

むっく

WEBデザイナー

マシンピラティスなど実際に体験した内容をもとに、ピラティススタジオなどのフィットネス情報を紹介しています。むっくの詳しいプロフィール

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