FITNESS

【初心者向け】ストレッチポールの使い方!肩こりや腰痛予防に!

ジョン
ジョン
ストレッチポールってなんだワン?
ニャンきち
ニャンきち
背骨を整えるのにぴったりなアイテムはないかニャ?

多くの人が悩んでいる首や肩、腰の痛み。何もしなければ痛みはそのまま‥。

習慣化されている崩れた姿勢、背骨や骨盤は気づかないうちに歪むし、筋肉も緊張で硬くなるわけで。筋肉が硬くなると血行も悪くなるし、まさに負のスパイラル‥。

血行が悪くなったら、冷え性やむくみにつながっちゃうわ‥

そこで重宝するのがストレッチポールです。フィットネスをしている人なら、必需品ともいえるアイテム。

今回は、そんなストレッチポールなどのカラダをほぐせるポールをご紹介します。最後までお付き合いいただけると嬉しいです。

むっく
むっく
こんにちは!今回は、ストレッチポールを紹介するよ!

カラダをほぐすポールって、いろんなブランドがあるけど‥

ストレッチポールは、円柱の形をしたシンプルなポールです。フットネスをしていると、よく目にするし耳にするのでは。じつはこれ、種類ではなく商品名なんです。「LPN」というブランドが開発しています。

他のブランドでは、リセットポールやエクササイズポール、ヨガポールなどと呼ばれています。

ストレッチポールの特徴は、なんといっても絶妙な硬さと高い耐久性。材質がヘタレにくいし、カラダをのせたとき硬さによるストレスがない。さらに、おうちで手軽にカラダをほぐせて、長く使い続けられるからコスパもいい‥。

そんなストレッチポールは、多くのアスリートにも愛用されていて、ジムにも置かれていることが多いアイテムなんです。

ストレッチポール

  • 特徴

    適度な硬さと高い耐久性

  • 用途

    筋肉をほぐしたり、背骨を整える

  • 利用シーン

    ヨガ、ピラティス、医療、スポーツなど

むっく
むっく
ストレッチポールはブランド名なんだね!
ニャンきち
ニャンきち
絶妙な硬さで、使い心地がいいんだニャ!

02
サイズ

Size

ストレッチポールをはじめ、ストレッチ用のポールは、さまざまなブランドがあります。選ぶときは、サイズや材質もチェックしてみてください。

まずは、ポールの長さ。頭からお尻までのる長さが使いやすいです。気持ちよくカラダを預けることができます。

高さは、高いほどカラダが浮くのでストレッチがかかります。より不安定になるので、体幹にもアプローチしやすい。

カラダの動きに不安があったり、不安定なバランスが苦手な方は、高さが低いスリムなポールやハーフカットがおすすめです。

ポールサイズ選びの目安

身長 ポール長さ ポール高さ
155cm〜 98cm 15cm
小柄なひと 90cm 12.5cm
むっく
むっく
不安定が苦手ならハーフカットタイプがおすすめだよ!
ニャンきち
ニャンきち
レビューも参考にしてみるといいんだニャ!

03
芯の材質

Sozai

使い心地を左右する芯の材質もチェックしてみてください。ポールってなんか硬そうなイメージですが、指で押すと、じつは適度なクッション性があります。この硬さ、ちょー大切です。

耐久性がないと、ポールの芯が凹んだ状態になってヘタレてくることも。

材質は主に、発砲オレフィン系樹脂やPE(ポリエチレン)、EVA(エチレン酢酸ビニル)など。それぞれ硬さや耐久性に違いがあり価格を左右するので、商品レビューとあわせてチェックしてみてください。

発砲オレフィン系樹脂

発砲オレフィン系樹脂は、高い強度や粘性を備えた材質です。圧をかけてもほぼ原型に戻るため、ヘタレにくく耐久性に優れます。

長く使い続けたり、本格的にストレッチをするのにぴったり。

  • 特徴

    高い強度や粘性に優れ、長く使える

  • 価格

    高価

EVA(エチレン酢酸ビニル)

EVAは、弾力性に優れているので柔らかく、環境にやさしい材質です。軽量で扱いやすく、価格もお手頃なので、入門におすすめです。

  • 特徴

    軽量で弾力性に優れている

  • 価格

    標準

PE(ポリエチレン)

PE(ポリエチレン)はプラスチック素材のひとつで、価格が安価な材質です。心地よさや強度を備えていないため、使い心地は他の材質に劣ります。

  • 特徴

    硬いが強度などに欠ける

  • 価格

    安価

むっく
むっく
ちなみに、ストレッチポールは発砲オレフィン系樹脂を採用しているよ!
ニャンきち
ニャンきち
他にも落ち着いたカラーは、インテリアに馴染みやすいニャ!

04
使い方

Usesage

ストレッチポールの使い方は、カンタンなのもいいところ。縦置きにすれば、背骨全体や骨盤にアプローチ。横置きにすれば、肩甲骨とか部位別にほぐしやすくなります。

腰痛予防に

ポールを縦置きにして、頭からお尻までをのせます。両手は床につけて、膝は曲げた状態。腰は反りすぎないように。その状態で、カラダを左右にゆっくり揺らしてほぐします。

肩こり改善に

ポールを横置きにして、肩甲骨をのせ、両手を頭の後ろに組みます。胸をぐ〜っと開いて、肩甲骨周りをコロコロ転がしてほぐします。

むっく
むっく
いろんなストレッチの方法がYouTubeにもあるから試してみて!
ニャンきち
ニャンきち
いろんな動きで、気持ちよくカラダをほぐすニャ!

05
LPN ストレッチポール

LPN

LPNのストレッチポールは、ストレッチ用のポールのなかでも人気アイテム。その使い心地や耐久性は、かなりいいです。他のポールより比べて、ちょっち高いですが‥。

ポール選びで、ストレッチポールは最有力候補。フィットネス好きな人へのプレゼントにもぴったりです。

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LPN
¥9,350
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LPNの基本となるストレッチポール!ジムなどでも多く使われているモデル!

芯材に強度と粘度に優れたEPEを採用しています。適度な反発力で、最大限の効果を引き出してくれます。

芯材 発砲オレフィン系樹脂
サイズ 98 × 15cm
重さ 700g
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LPN
¥7,150
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ハーフカットで安定感抜群!円柱の不安定さが苦手な方におすすめのモデル!

ハーフカットで高さが低くなり、ポールをしっかり安定させてストレッチすることができます。

芯材 発砲オレフィン系樹脂
サイズ 約40 × 15 × 7.5cm(2本1セット)
重さ 220g / 1本
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LPN
¥9,900
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肩、背骨、骨盤を快適にリセット!エクササイズDVD付きで、はじめての方にもおすすめ!

小柄に方におすすめのワンサイズ小さいポールで、優しい使い心地です。高い汎用性でエクササイズストレッチをサポートしてくれます。

芯材 発砲オレフィン系樹脂
サイズ 98 × 12.5cm
重さ 900g
ニャンきち
ニャンきち
2タイプの太さとハーフカットタイプがあるんだニャ!

06
その他のストレッチ用ポール

Other

ストレッチ用のポールは、さまざまなブランドがあります。ポールの硬さや高さ、使い心地など、商品レビューもあわせてチェックです。

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MTG(エムティージー)
¥3,190
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強度と反発性に優れた芯材を採用!デザインもカッコいいシックパッドのボディポール!

ストレッチに適した強度や反発性に優れた芯材を採用しています。クールなデザインも魅力的なポールです。

芯材 EVA
サイズ 90 × 15cm
重さ

デコボコ表面で背骨にあてても滑りにくい!全身の筋肉を快適にリラックス!

ポールの表面がデコボコしているので滑りにくいの扱いやすいポールです。エクササイズの基本マニュアル付きで、入門にもおすすめです。

芯材 EVA
サイズ 90 × 15cm
重さ 500g

芯材に適度な硬さと弾力を持つ、耐久性の高い発砲オレフィン系樹脂を採用したエクササイズポール!

耐久性の高い芯材を採用しているため、へたりにくいのが特徴のポールです。無理なく上半身をストレッチできるロングサイズです。

芯材 発砲オレフィン系樹脂
サイズ 98 × 15cm
重さ 1.2kg

PUレザー仕様のカバー採用で、芯材をキズや汚れから守りお手入れもカンタン!

適度な硬さでヘタレにくく、使い心地にも優れたポールです。エクササイズやストレッチにおすすめです。

芯材 EVA
サイズ 98 × 15cm
重さ 約650g
ニャンきち
ニャンきち
デザインやカラーもけっこーあるんだニャ!

07
スリムタイプやハーフカット

Select

カラダの動きに不安があったり、不安定なバランスが少し苦手‥。そんなときは、ポールの高さが低いスリムタイプ、グラつかず安定するハーフカットタイプを検討してみてください。

なかでも東急スポーツオアシスのストレッチ用のポールは、ユーザーの声から生まれたポールです。太くてカラダにフィットしないとか、硬くて痛いとか‥。柔らかめの設計でカラダにフィットしやすく、小柄の方や高齢者の方も安心して使うことができるポールなっています。

created by Rinker
東急スポーツオアシス
¥3,480
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ユーザーの声から生まれたフィットネスクラブがつくったリセットポール!

スリムなだけではなくフィット感にこだわった作られたリセットポールです。

芯材 EVA
サイズ 91.5 × 10cm
重さ 370g

ハーフカットで安定感抜群、しなやかで引き締まったボディを作る!

体幹エクササイズをはじめ、ヨガやストレッチ、骨盤エクササイズに活用することができます。

芯材 EVA
サイズ 45cm
重さ
むっく
むっく
ハーフカットは、高さも低いからバランスがとりやすいよ!

08
まとめ

Summary

ストレッチポールをはじめとしたポール選びは、芯の材質やサイズをぜひチェックしてください。

首や肩、腰の痛みは、歪んだ姿勢が原因のひとつ。姿勢が気になるなら、マシンピラティスもおすすめです。年々、健康意識が高まるなかで、健康増進を目的に幅広い女性たちが利用しています。

まずは、ストレッチポールでカラダをほぐしてリセットする習慣を。最後まで読んでいただきありがとうございました。それでは。

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ジョン
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ニャンきち
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