ストレッチ用ポールおすすめ7選！効果や使い方、選ぶポイントなどを解説！
長時間のデスクワークやスマホで、背中が丸まりやすくなっていませんか？ 肩こりや腰痛など、不調の多くは姿勢の崩れが原因だったりします。
そんなカラダの歪みをリセットするのに最適なのがストレッチ用ポールです。背骨の自然なS字カーブを整えて、深い呼吸をとり戻してくれます。
今回は、ストレッチ用ポールを紹介します。カラダのメンテナンスを本気で考えている人は、ぜひ最後までお付き合いいただけると嬉しいです。
目次
01
ストレッチ用ポールとは
About
ストレッチ用ポールは、円柱の形をしたシンプルなアイテムで、ポールの上に仰向けになったり転がしたりして使います。
ポールの上に背中を乗せて仰向けになるだけでも、自然に背すじが伸びて胸が開き、呼吸が深くなります。筋肉や筋膜をほぐす効果もあり、運動前後のウォームアップやストレッチにも最適です。
ピラティスやヨガのエクササイズにもよく使われていて、初心者でも安全で効果的にアプローチできます。
02
ストレッチ用ポールの
期待できる効果
Benefits
ストレッチ用ポールは、ポールに後頭部、胸椎、仙骨の3点をのせることで歪んだ姿勢にアプローチできます。また、体重をかけて転がすことで、背中や太ももなどの大きな筋肉や筋膜をほぐすのにも効果的です。
海外の研究でも腰椎の可動域に良い効果をもたらすことなどがわかっています。
背骨を整える
背骨を本来のS字にリセットすることで、首こりや腰痛など不調予防に役立つ。
肩まわりを整える
肩や肩甲骨まわりをほぐすことで、肩こりや四十肩予防に役立つ。
骨盤の歪みを整える
骨盤の傾き歪みを整えることで、腰痛や股関節痛などの予防に役立つ。
筋膜をほぐす
硬くなった筋膜をほぐすことで、血行促進や柔軟性向上につながる。
深い呼吸ができる
猫背や巻き肩を解消することで、深い呼吸ができるようになりリラックス効果が高まる。
03
ストレッチ用ポールを
選ぶポイント
Point
ポールを選ぶときは目的に合わせて、素材とサイズをチェックしましょう。
◆ポールのサイズ
| ロング | ミドル | ショート | ハーフ | |
|---|---|---|---|---|
| 長さ | 約90〜100cm （標準：98cm） | 約60〜80cm | 約30〜45cm | 90cm前後 （高さが半分） |
| 目的 | 全身を整える | 部分的に整える | 局所的に整える | 安全重視 |
| 肩こり・首こり | ◎ | ◯ | △ | ◎ |
| 腰痛・反り腰 | ◎ | ◯ | △ | ◎ |
| 骨盤の歪み | ◎ | ◯ | × | ◎ |
| 猫背・姿勢改善 | ◎ | ◯ | × | ◎ |
| 脚のむくみ | ◯ | ◯ | ◎ | ◯ |
| 疲労回復 | ◎ | ◯ | △ | ◎ |
◆芯の素材
芯の素材は、EPE（発砲オレフィン系樹脂）がおすすめです。ゆっくり沈みゆっくり戻る適度な反発力がよく、適度な硬さで圧を感じることができます。LPNなど人気ブランドにも採用されています。
EVA（エチレン酢酸ビニル）は、EPEよりも柔らかく適度な弾力性があります。カラダにフィットしやすいので安定性が高く、圧で痛みを感じやすい人にも扱いやすいです。
04
ストレッチ用ポール
比較
Lineup
Amazonで高評価やコメントがついているストレッチ用ポールをピックアップして紹介します。
| 8,000円以上 | 8,000円以下 | 5,000円以下 | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ブランド | LPN | LPN | uFit | ハルクファクター | プリマソーレ | グロング | Fungoal |
 |  |  |  |  |  |  | |
| 参考価格 (税込) | 9,900円 | 7,800円 | 6,480円 | 4,980円 | 4,900円 | 4,280円 | 3,780円 |
| 素材 | EPE | EPE | EPE | EPE | EPE | EVA | EVA |
| サイズ | 98 × 15cm | 40 × 15 × 7.5cm | 98 × 15cm | 98 × 15cm | 98 × 15cm | 98 × 15cm | 90 × 15cm |
| 重さ | 700g | 220g | – | – | 1.2kg | 650g | 500g |
| 耐荷重 | – | – | 約100kgm | 約150kg | 約100kg | – | – |
| 詳細をみる | 詳細をみる | 詳細をみる | 詳細をみる | 詳細をみる | 詳細をみる | 詳細をみる |
出典:Amazon
05
おすすめ
ストレッチ用ポール
Picks
ストレッチ用ポールは、LPNが人気ブランドで使い心地や耐久性に優れています。
LPNの基本となるストレッチポール！ジムなどでも多く使われているモデル！
芯材に強度と粘度に優れたEPEを採用していて、適度な反発力で最大限の効果を引き出してくれます。
| 芯材 | EPE（発砲オレフィン系樹脂） |
|---|---|
| サイズ | 98 × 15cm |
| 重さ | 700g |
| 耐荷重 | – |
ハーフカットで安定感抜群！円柱の不安定さが苦手な方におすすめのモデル！
ハーフカットで高さが低くなり、ポールをしっかり安定させてストレッチすることができます。
| 芯材 | EPE（発砲オレフィン系樹脂） |
|---|---|
| サイズ | 約40 × 15 × 7.5cm（2本1セット） |
| 重さ | 220g / 1本 |
| 耐荷重 | – |
カラダを緩める適度な硬さと優れた耐久性を備えたストレッチ用ポール！
ナチュラルカラーもあり、部屋のインテリアにも馴染みやすく手軽にストレッチできます。
| 芯材 | EPE（発砲オレフィン系樹脂） |
|---|---|
| サイズ | 98 × 15cm |
| 重さ | – |
| 耐荷重 | 約100kg |
男女問わず無理なく上半身をのせることができるロングサイズのポール！
98cmのロングサイズで、適度な硬さと弾力を持つ耐久性の高い素材を採用したポールです。
| 芯材 | EPE（発砲オレフィン系樹脂） |
|---|---|
| サイズ | 98 × 15cm |
| 重さ | – |
| 耐荷重 | 約150kg |
芯材に耐久性が高く適度な硬さと弾力を持つEPE素材を採用したエクササイズポール！
耐久性の高い芯材を採用していて、ロングサイズなので上半身を無理なくストレッチできます。
| 芯材 | EPE（発砲オレフィン系樹脂） |
|---|---|
| サイズ | 98 × 15cm |
| 重さ | 1.2kg |
| 耐荷重 | 約100kg |
PUレザー仕様のカバー採用で、芯材をキズや汚れから守りお手入れもカンタン！
適度な硬さでヘタレにくく使い心地にも優れていて、エクササイズやストレッチにおすすめです。
| 芯材 | EVA（エチレン酢酸ビニル） |
|---|---|
| サイズ | 98 × 15cm |
| 重さ | 約650g |
| 耐荷重 | – |
デコボコ表面で背骨にあてても滑りにくい！全身の筋肉を快適にリラックス！
ポールの表面がデコボコしているので滑りにくく、エクササイズの基本マニュアル付きです。
| 芯材 | EVA（エチレン酢酸ビニル） |
|---|---|
| サイズ | 90 × 15cm |
| 重さ | 500g |
| 耐荷重 | – |
06
ストレッチ用ポールの
使い方
Usesage
ストレッチ用ポールを使うときは、頭・背中・仙骨の3点が一直線にポールに乗るようにしましょう。
バランスをとるとき無意識に呼吸が止まりがちですが、止めずにゆっくり鼻から吸って口から吐くことも大切です。筋肉でバランスを取ろうとせず、背骨と骨盤で支える意識を持つと良いです。
07
ヨガマットも準備しよう
Yoga Mat
ストレッチ用ポールを使うとき、ヨガマットを敷くことでマットのグリップが安定してポールが滑りにくくなります。
ポールの転がりがより安定して、転倒リスク防止にもつながるのでおすすめです。
ヨガマニアが強烈に推薦される無毒無臭な無害TPE材料を採用！滑り止め能力も抜群！
手足の汗があっても滑り止め能力が落ちません。水洗い可能で、清潔や保管にも便利なマットです。
| 素材 | TPE |
|---|---|
| サイズ | 183 × 61cm |
| 厚み | 6mm |
08
まとめ
Summary
多くが、肩こり・腰痛・姿勢の崩れといった慢性的な疲労を抱えています。ストレッチ用ポールは、自宅で簡単にケアできるツールとしておすすめです。
ポールの上に仰向けに寝るだけでも効果を感じられます。忙しいからこそ必要なカラダのリセット習慣をはじめてみましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございました。ストレッチ用ポール選びに少しでもお役に立てたら嬉しいです。それでは。
