スライドディスクおすすめ5選！効果や選ぶポイントを解説！
スライドディスクは、「滑る」という不安定な状況を作って、深層への筋肉へアプローチできます。また、ピラティスの感覚を深めてくれるアイテムのひとつです。
今回は、初心者が知っておきたいスライドディスクの効果や選ぶポイントなどを紹介します。スライドディスクが気になっている人は、ぜひ最後までお付き合いいただけると嬉しいです。
目次
01
スライドディスクとは
About
スライドディスクは、滑りやすいコーティングがされた直径18-20cmの円形ディスクです。
このディスクに手や足を乗せて、不安な状態で姿勢を維持したり、滑りによる動きでカラダに刺激を与えます。
そのため、体幹強化やバランス感覚を磨いたり、肩甲骨や股関節などの関節にも良い働きをしてくれます。負荷は、スライドさせる幅を調整するだけという手軽さもポイントです。
02
スライドディスクの
期待できる効果
Benefits
スライドディスクは、滑る動きによって自重の動きに抵抗や不安定性、滑走性の要素が加わります。海外の研究でも下半身の筋力向上やバランス能力向上に効果があるとことがわかっています。
体幹強化
滑る動きをしながら不安定なカラダを支えるため、体幹に刺激が入りやすくなる。
バランス感覚を磨ける
不安定な状態で動くので、カラダの重心のズレや傾き、揺れを感じやすくバランス感覚を養える。
関節可動域を広げる
筋肉を伸ばしながら支える動きで、肩や股関節などの可動域にもアプローチできる。
動きの連動性を高める
同時に複数の関節を滑らせる動きもあるので、体幹を軸とした腕と脚の連動性を鍛えることができる。
関節への衝撃が少ない
ジャンプや着地の衝撃がないため、関節への負担が少なくケガのリスクを抑える。
03
スライドディスクを
選ぶポイント
Point
スライドディスクを選ぶときは、滑走面のタイプをチェックしましょう。
床との相性が悪いと、思うように滑らなかったり、床を傷つける原因になります。そのため、両面仕様(ソフト・ハード)で、フローリング・カーペットどちらでも使える万能タイプがおすすめです。
| ディスク面 | ソフト面 | ハード面 |
|---|---|---|
| 向いている 床 | フローリング (硬い床) | カーペット (柔らかい床) |
| 素材 | EVAフォームなど 弾力性のある素材 | プラスチックなど 硬い素材 |
| 特徴 | 手足が安定しやすく 初心者向け | 耐久性が高い |
04
スライドディスク
比較
Lineup
Amazonで高評価やコメントがついているスライドディスクをピックアップして紹介します。
| ブランド | Synergee | H&Yo | BOSU | バランスワン | スキルズ |
 |  |  |  |  | |
| 参考価格 (税込) | 3,200円 | 2,200円 | 2,260円 | 2,970円 | 4,000円 |
| 仕様 | 両面 | 両面 | 両面 | 両面 | 片面 |
| 素材 | ポリ塩化ビニル | ABS、 プラスチック | プラスチック、 フォーム | プラスチック、 ソフト素材 | プラスチック |
| サイズ | 17.8cm | 18cm | 17cm | 18cm | 約23 × 20.5cm |
| 重さ | – | 100g | – | 200g | 100g |
| 詳細をみる | 詳細をみる | 詳細をみる | 詳細をみる | 詳細をみる |
出典:Amazon
05
おすすめ
スライドディスク
Picks
軽くて持ち運びしやすい、硬い床とカーペットに対応できる両面仕様のディスク！
直径17.8cmのディスクで幅広い動きに対応ができます。
| 素材 | ポリ塩化ビニル |
|---|---|
| サイズ | 17.8cm |
| 重さ | – |
ヨガや体幹トレなどさまざまなエクササイズをサポート、嬉しいマニュアル付き！
オリジナルのトレーニングマニュアル付きで、はじめての人も豊富なメニューを楽しめます。
| 素材 | ABS、プラスチック |
|---|---|
| サイズ | 18cm |
| 重さ | 100g |
滑らかな滑りを実現、省スペース設計で収納や持ち運びも簡単！
片面にプラスチック、片面に柔らかいフォームを採用したスライドディスクです。
| 素材 | プラスチック、フォーム |
|---|---|
| サイズ | 17cm |
| 重さ | – |
おうちでのスクワットやプランクのお供にぴったりなスライドディスク！
プラスチック&ソフト素材の両面仕様で、自宅で気軽にプランクなどができます。
| 素材 | プラスチック、ソフト素材 |
|---|---|
| サイズ | 18cm |
| 重さ | 200g |
人間工学に基づいたトレッドパターンが、グリップを効かせながら滑らかに滑る！
フローリングは傷つく恐れがあるので、カーペットやマットに使いやすいディスクです。
| 素材 | プラスチック |
|---|---|
| サイズ | 約23 × 20.5cm |
| 重さ | 100g |
06
スライドディスクの
使い方
Guide
スライドディスクを使うときは、正しいフォームを維持して、呼吸を止めないようにしましょう。息を吐きながら滑らせて息を吸いながら戻します。
反動で滑らせず、丁寧にコントロールすることも大切です。無理に遠くまで滑らせると、筋肉が伸びすぎて怪我につながるので気をつけてください。
07
ヨガマットも準備しよう
Yoga Mat
肘や膝を床につけて痛みを感じるときは、ヨガマットを活用すると良いです。
骨に痛みを感じやすい人は6mm程度の厚みがおすすめです。滑り止めの役割や床の冷えからも守ってくれます。
ヨガマニアが強烈に推薦される無毒無臭な無害TPE材料を採用！滑り止め能力も抜群！
手足の汗があっても滑り止め能力が落ちません。水洗い可能で、清潔や保管にも便利なマットです。
| 素材 | TPE |
|---|---|
| サイズ | 183 × 61cm |
| 厚み | 6mm |
08
まとめ
Summary
スライドディスクは、両面タイプ(ソフト・ハード)であれば、「滑りやすい」だけではなく「滑りにくい」を利用することもできます。動かさずグリップを効かせたいときは、あえて滑りにくい面を利用するのも効果的です。
フローリングで使うときは、念のため床に傷がつかないかチェックしてみましょう。不安なときは、薄いトレーニングマットなどを敷くと安心です。
最後まで読んでいただきありがとうございました。あなたのスライドディスク選びに少しでもお役に立てたら嬉しいです。それでは。
