ピラティスボールおすすめ5選！効果や使い方、選ぶポイントなどを解説！

長時間のデスクワークや忙しい毎日で、カラダの不調や体型が気になっていませんか？

ピラティスボールなら背中やお尻の下に置いたり、脚で軽く挟んだりするだけで、お腹やお尻、歪んだ姿勢にアプローチできます。自宅でも簡単にはじめられるのもポイントです。

今回は、初心者が知っておきたいピラティスボールの効果や選ぶポイントなどを紹介します。ピラティスボールが気になっている人は、ぜひ最後までお付き合いいただけると嬉しいです。

むっく

こんにちは！今回は、ピラティスボールを紹介するよ！

ピラティスボールは、カラダの動きをサポートしたり体幹を効果的に鍛えることができる小さなボールです。ミニボールとも呼ばれています。

ボールをカラダの下に置いたり、手や脚で挟んだりすることで、普段は意識しにくい深層の筋肉にアプローチできます。

背中や腰、骨盤の下に置いてリラックスやストレッチなど幅広く活用できます。

むっく

ボールを「押す・挟む・支える」ことで筋肉を鍛えることができるよ！

ピラティスボールを使うことで、カラダの一部が不安定になります。この不安定な「揺れ」をコントロールすることで、体幹やバランス感覚などに良い働きをもたらせてくれます。

海外の研究でも体幹強化などに効果的であることがわかっています。

参考：Core Muscle Activity during Physical Fitness Exercises: A Systematic Review

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ピラティスリングは、動きの補助としても活用できるよ！

ピラティスボールを選ぶときは目的に合わせて、サイズをチェックしましょう。

◆ボールのサイズ

サイズは、首や肩にアプローチするなら小さめのサイズが向いています。汎用性高く使うなら22〜24cm程度のサイズで、空気量を調整しながら使うのがおすすめです。

ボールは空気量で難易度を調整できます。空気を少なめで柔らかくすれば安定しやすく、空気を多めで硬くすると不安定さが増して動きが難しくなります。

むっく

商品レビューで、使い心地や感触をチェックしてみよう！

Amazonで高評価やコメントがついているピラティスボールをピックアップして紹介します。

選ぶときは、空気入れが付属しているか確認しておくと良いです。付属がない場合は、別途購入する必要があります。

	2,000円以下		1,000円以下
ブランド	DANNO	Amazon ベーシック	IRONMAN CLUB	TOEI LIGHT	グロング
参考価格 (税込)	1,300円	1,200円	880円	850円	680円
空気入れ 付属	–	◯	◯	◯	◯
素材	PVC	PVC	PVC	PVC	PVC
サイズ	約23cm	約23cm	約20cm	約20cm	約25cm
重さ	約100g	約120g	約190g	約90g	約100g
耐荷重	約100kg	–	約80kg	約100kg	約150kg
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ピラティスボール使う時は、息を止めないように気をつけましょう。「押す・挟む」のときに、ゆっくり息を吐きます。

回数より正確なフォームを意識することが大切です。姿勢の維持が難しいときは、空気を少し抜いて柔らかい状態にすると良いです。

ピラティスボールを使うとき、ヨガマットを敷くと安心です。床面に対してボールやカラダの滑りやズレを防ぐことができます。

また、マットがクッションになるので、硬い床によって骨に痛みを感じやすい人にもおすすめです。床の冷えからも守ってくれます。

【Gruper】ヨガマット

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ヨガマニアが強烈に推薦される無毒無臭な無害TPE材料を採用！滑り止め能力も抜群！

手足の汗があっても滑り止め能力が落ちません。水洗い可能で、清潔や保管にも便利なマットです。

素材	TPE
サイズ	183 × 61cm
厚み	6mm

ピラティスボールは、小さくて柔らかいミニボールですが、その効果は見た目以上に期待できます。お手頃な価格で手にとりやすいのも良く、まずは気軽に運動をはじめるアイテムとしてもおすすめです。

さらに、サイズが大きいバランスボールもあるので、合わせてチェックしてみるのも良いかもしれません。

最後まで読んでいただきありがとうございました。あなたのピラティスボール選びに少しでもお役に立てたら嬉しいです。それでは。

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