FITNESS

人気フォームローラー!ダイエットにおすすめな理由!

カラダ、メンテナンスしていますか?筋肉のコリなどでカラダが硬くなると、ケガをしやすくなったりカラダの不調につながります。今回は、フィットネスアイテムとして人気アイテムのひとつ、フォームローラーをご紹介します!ぜひ、硬くなったカラダをほぐしましょう!

むっく
むっく
こんにちは!今回は、フォームローラーについて解説するよ!

フォームローラーは、筋肉に圧力を加えながら前後に回転させ、筋膜リリースやマッサージ、ストレッチを行う器具です。筋肉の血流が改善され、老廃物質の排出を促すことができます。筋肉をほぐし柔軟性を高めることで、運動のパフォーマンス向上やケガの防止にも役立ちます。電動タイプのフォームローラーもあり、振動機能が搭載されています。振動速度や振動強度を段階調節できるモデルが多く、より筋肉のこわばりや疲労をほぐすことができます。手動では再現できない、かなりブルブルブルッ!とした振動を発生させます。フォームローラーは、リラックス効果にも期待でき、フィットネスアイテムの中でも人気が高いアイテムです。

ほぐせる主な部位

  • POINT.1

    腕(二の腕など)

  • POINT.2

    背中

  • POINT.3

    腰回り

  • POINT.4

    お尻(股関節など)

  • POINT.5

    足(外大腿、裏大腿、足裏)

むっく
むっく
柔軟性を高めれば、ケガの防止にもつながるね!
ニャンきち
ニャンきち
運動が少ないと、筋膜は硬くなりやすいんだニャ!

02
筋膜(きんまく)をほぐす

Kinmaku

フォームローラーとあわせて「筋膜」という言葉を耳にしませんか?筋膜とは、筋肉を包んでいる薄い膜のことをいいます。体全体に張り巡らされ、「第2の骨格」と言われるほど重要な組織になります。筋肉同士の摩擦から保護したり、筋肉の動きや力の伝達をサポートする役割があります。筋膜は、筋肉の使い過ぎやストレス、同じ姿勢による長時間の作業で、筋膜の委縮や癒着を引き起こします。筋膜の柔軟性が落ち、動きが悪くなると運動のパフォーンスの低下や、筋肉のコリ、血行やリンパの流れに影響を与えてしまいます。最近、カラダのコリや痛みはありませんか?もしかしたら、あなたのカラダは、筋肉が硬くなり血行やリンパの流れがよくない状態かも‥。

筋膜とは

  • POINT.1

    筋肉を包んでいる薄い膜

  • POINT.2

    筋肉の動きや力の伝達をサポートする役割

筋膜は適度な圧迫や刺激を加えることで、筋膜の委縮や癒着を改善します。これを「筋膜リリース」といいます。手でマッサージをして筋膜リリースをすることは、高度な技術や時間が必要‥。そこで、フォームローラーの登場です。フォームローラーを使えば、誰でも短時間で効率よく行うことができます。

筋膜リリース

  • POINT.1

    筋膜に圧迫や刺激を加える

  • POINT.2

    筋膜を委縮や癒着を改善する

  • POINT.3

    筋肉の柔軟性を高める

  • POINT.4

    関節の可動域を広げる

むっく
むっく
フォームローラーでカラダをメンテナンスしてあげよう!

03
ダイエットにおすすめな理由

Reason

フォームローラーで筋肉や筋膜をほぐしてもダイエットにはなりません。では、なぜダイエットにおすすめなのか。それは、ダイエット効果を高める体質へと導いてくれるからです。フォームローラーを使って、血行を改善して筋肉の柔軟性高めることで代謝をアップ。さらに、ヨガやランニング、ウェイトトレーニングなどの運動と組み合わせることで、高いダイエット効果を期待することができます。

血行を改善する

筋膜リリースによって体の歪みを改善すると、血液の循環やリンパの流れが良くなります。そのため、老廃物が排出がされやすくなり代謝アップにつながります。

  • POINT

    基礎代謝アップ

筋肉の柔軟性を高める

筋膜リリースで筋肉の柔軟性を高めることで、筋肉の伸縮性が高まり可動域が広がります。可動範囲を最大限に活かし動きを大きくできることで、消費カロリーアップにつながります。

  • POINT

    消費カロリーアップ

むっく
むっく
そっか、柔軟性を上げればカラダを大きく動かせるね!
ニャンきち
ニャンきち
だから、消費カロリーがアップしやすくなるニャ!

04
サイズ

Size

フォームローラーのサイズは、主にショートサイズとロングサイズがあります。ショートサイズが人気で、さまざまな部位に扱いやすいです。スポーツジムで置かれているタイプは、ショートサイズが多くみられますね。

ショートサイズ

ショートサイズのフォームローラーは、コンパクトで軽量。収納性や携帯性にも優れているので、ヨガ教室やスポーツジムに持ち運ぶにも便利です。全身の筋肉をほぐすのに、扱いやすいサイズです。フォームローラーの直径は、12cm〜15cmが扱いやすくおすすめ。細いローラーは、使い方によっては服を巻き込んでしまう場合があります。

  • LENGTH

    30cm程度

  • POINT.1

    コンパクトで収納性に優れている

  • POINT.2

    全身の筋肉に扱いやすい

  • POINT.3

    自宅やジム用におすすめ

ロングサイズ

ロングサイズのフォームローラーは、頭からお尻まで、背中全体をほぐすことができます。ストレッチポールのようにエクササイズとしても活用できます。コンパクトさや収納性には欠けるので、自宅用としておすすめのサイズです。

  • LENGTH

    60cm 〜

  • POINT.1

    背中全体をほぐせる

  • POINT.2

    エクササイズとして活用できる

  • POINT.3

    自宅用におすすめ

ニャンきち
ニャンきち
使う場所やほぐしたい部位を考えて選ぶニャ!

05
形状や硬さ

Type

フォームローラーの強度は、形状や硬さをチェックしましょう。ローラーの素材が硬く、表面の形状が細かい凸凹になるほど強度が強くなります。強度が高いほど圧力がかかるため、ほぐす部位の痛みを強く感じやすくなります。想像している痛気持ちいいを超えるかも‥。強度は、体重のかけ方で、ある程度調整することができます。

強度が強め

  • 表面の形状

    凸凹が多い

  • 素材

    EVA、PVCなど硬い素材

  • おすすめ

    運動をする方

強度が弱め

  • 表面の形状

    凸凹が少ない

  • 素材

    ウレタンやポリエチレンなど柔らかい素材

  • おすすめ

    あまり運動をしない方

ニャンきち
ニャンきち
ニャニャニャーーッ!!!(痛い)
ジョン
ジョン
運動不足の証拠だワン!

06
防水性能

Material

EVA素材などの防水性に優れた素材は、丸洗いができるタイプが多く、お手入れがカンタン!汗が残りづらく臭いがでにくいので、フォームローラーを衛生的に保つことができます。筋トレやランニング後、ウェアが汗で濡れた状態で使う方は、お手入れのしやすさもチェックしておきましょう。

防水性能

  • POINT.1

    お手入れがカンタン

  • POINT.2

    汗が残りづらく衛生面に優れている

むっく
むっく
衛生的に保つことは、モチベの維持にもつながるから大切だよ!

07
フォームローラーの芯

Durability

フォームローラーの中は、芯があるタイプと空洞タイプがあるのに気づきましたか?芯があるタイプは、やや重さがありますが、変形しにくく耐久性に優れます。空洞タイプは耐久性は劣りますが、軽量で携帯性に優れます。ガンガン体重をかけて強度を強くしたい方は、芯があるタイプがおすすめです。

タイプ

  • 芯があるタイプ

    変形しにくく耐久性に優れる

  • 空洞タイプ

    軽量で携帯性に優れる

むっく
むっく
自宅とジムで兼用するなら、空洞タイプがよいかもしれないね!

08
使い方

Usage

フォームローラーは、太ももやおしりなど効果的にほぐすことができます。ぐ〜っと体重をかけるときは、「痛気持ちいい〜」と感じる痛さに調整するのがポイント!各部位に圧をかける時間は、1分程度を目安にしましょう。長時間圧をかけすぎると、打撲になるそうです。短すぎず長すぎずですね。筋肉をほぐした後は、ストレッチをかけて可動域を広げてあげましょう。毎日カラダをほぐしてあげることで、改善効果を高めることができます。

使い方

  • 圧力

    痛気持ちいいと感じるくらい

  • 時間

    各部位に1分程度

  • 頻度

    毎日ケアすることで改善効果を高める

腰痛をケアする

腰をほぐすときは、まず腰の上部にフォームローラーをセットします。セットしたら両膝を立てて、体重をかけながら前後にゴロゴロ転がしてほぐします。上部をほぐしたら、腰の下部に置いてゴロゴロほぐします。カラダを左右に少し傾けて腰の左右もほぐしましょう。強度が強く感じるときは、両肘を床につけて強度を調整します。

  • STEP.1

    腰にローラーをセットする

  • STEP.2

    体重をかけながら前後にゴロゴロする

  • STEP.3

    カラダを左右に傾けて腰の横もほぐす

むっく
むっく
お風呂上がりにほぐしたり、習慣化を心がけてみよう!
ニャンきち
ニャンきち
筋肉を柔らかくするとケガの防止にも役立つニャ!

09
おすすめフォームローラー

Select

created by Rinker
LEEPWEI
¥1,580
(2021/08/03 06:20:09時点 Amazon調べ-詳細)

人間工学に基づいた2種類の凹凸!日頃の運動不足解消や疲労回復にぴったり!

表面は2種類の凸凹設計で、バランスを取りながらストレッチできます。収納袋付きなので、持ち運びも便利です。

素材 EVA
created by Rinker
TETOP(テートップ)
¥1,799
(2021/08/03 06:20:10時点 Amazon調べ-詳細)

特許技術を利用した凹凸デザイン!本格的に筋肉をほぐすことができる!

防水デザインで洗いやすく、5年の保証付きで、フォームローラーを長く使い続けることができます。

素材 EVA
【KOOLSEN】フォームローラー
KOOLSEN

指圧マッサージの様な感覚を与えるフォームローラー!内側は変形しにくい素材を採用!

筋膜リリースをはじめ、セルフマッサージや体幹トレーニングなど、さまざまな用途に活用できます。

素材 EVA
created by Rinker
プリマソーレ(primasole)
¥3,081
(2021/08/03 06:20:11時点 Amazon調べ-詳細)

2種類の凹凸フォームローラと肌触りのよいヨガマットのセット!入門にもおすすめ!

フォームローラーとヨガマットがセットになっています。キャリングケース付きで、コスパがよいアイテムです。

素材 フォームローラー / EVA、ヨガマット / PVC
created by Rinker
TRIGGERPOINT(トリガーポイント)
¥3,970
(2021/08/03 06:20:12時点 Amazon調べ-詳細)

トリガーポイントの特殊な形状と絶妙な硬度!筋肉の奥まで適切な圧迫・刺激を与える!

トリガーポイントの特殊な形状や硬度で、神経経路の活性化や筋肉の柔軟性などを効果的にサポートしてくれます。

素材 EVA

10
おすすめ電動フォームローラー

Select

created by Rinker
Fitvc
¥8,199
(2021/08/03 06:20:12時点 Amazon調べ-詳細)

5段階の振動モードを搭載!環境にやさしいEVA材質を採用!

マッサージの強度と周波数の段階調節に加えて、3種類の凸凹模様で、手のひら、指先などのマッサージを模擬して圧力をかけることができます。

素材 EVA
機能 5段階振動モード
created by Rinker
MTG(エムティージー)
¥9,680
(2021/08/03 06:20:13時点 Amazon調べ-詳細)

硬すぎず、柔らかすぎない素材を採用!軽量&充電式で、どこでもいつでも使える!

4種類の振動機能と凹凸のある表面構造で、筋肉に心地よくアプローチしてくれるシックパッドのフォームローラーです。

素材 EVA
機能 4段階振動モード
created by Rinker
ドクターエア
¥9,981
(2021/08/03 06:20:13時点 Amazon調べ-詳細)

シンプル操作とパワフル振動で気軽にマッサーできるフォームローラー!

付属のアシストカバーで、手の届かない肩など、幅広い部位に活用することとができます。

素材 EVA
機能 3段階振動モード

11
まとめ

Summary

フォームローラーは、こり固まったカラダをほぐすのにおすすめのアイテム!カラダがガチガチになると、血行やリンパの流れに影響が‥。毎日のカラダのメンテナンスはとても大切です。手軽に始められるフォームローラーを、ぜひ手にとってみてはいかがでしょうか?

ジョン
ジョン
運動不足になると、筋膜が硬くなりやすいワン!
ニャンきち
ニャンきち
筋肉を柔らかくするとケガの防止にも役立つニャ!
ティーチャー
ティーチャー
このページにでてきた用語のおさらいでやんす。
ティーチャーの用語チェック
筋膜 筋肉を覆う薄い膜
関連記事