フォームローラーおすすめ7選！効果や使い方、選ぶポイントなどを解説！
デスクワークで背中や腰がガチガチ、それでも「ストレッチする時間がない」とつい放置していませんか？
フォームローラーは、そんな現代人のカラダを手軽にほぐすことができるセルフケアアイテムです。運動初心者には難しい深層筋や筋膜にもアプローチできます。
今回は、初心者が知っておきたいフォームローラーの効果や選ぶポイントなどを紹介します。カラダをほぐしてケアしたい人は、ぜひ最後までお付き合いいただけると嬉しいです。
目次
01
フォームローラーとは
About
フォームローラーは、円筒状のセルフケアアイテムです。自重を使って圧をかけながら転がすことで、筋肉をほぐしたり柔軟性を高めたりすることができます。
サイズもコンパクトで軽量なものが多く、自宅やお出かけ先でもで使いやすいアイテムです。
02
フォームローラーの
期待できる効果
Benefits
フォームローラーは、筋肉や筋膜をほぐしてカラダをリセットできます。海外の研究でも、筋肉痛の低減や運動後の回復促進に良い影響があることがわかっています。
参考：Foam Rolling for Delayed-Onset Muscle Soreness and Recovery of Dynamic Performance Measures
筋膜リリース
持続的な圧を刺激が加えることで、筋膜の癒着を解消することで、肩こりや腰痛などの軽減に役立つ。
柔軟性の向上
関節可動域が広がり、肩関節や股関節などのスムーズな動きに期待できる。
血流・リンパ循環
血流やリンパの流れが促進されて、老廃物排出や疲労回復を助ける。
姿勢改善・不調予防
筋バランスや筋膜を整えることで、猫背や反り腰、巻き肩などの姿勢不良の予防につながる。
自律神経の調整
ゆっくりとした呼吸と転がす動きで副交感神経が優位になり、ストレス軽減につながる。
03
フォームローラーを
選ぶポイント
Benefits
フォームローラーは、さまざまな形状のものがあります。ポイントは表面構造の凸凹です。刺激の強さを左右するので、チェックしておきましょう。
| 形状 | 滑らか | ソフトな凸凹 (浅いラインや波型) | ハードな凸凹 (深い凹凸) |
|---|---|---|---|
| 刺 激 | 弱 | 中 | 強 |
| 向いてる人 | 痛みに敏感な人 | コリや むくみがある人 | 運動習慣がある人 |
| メリット | 痛みが少なく 安心して使える | 適度な刺激で 痛すぎない | 短時間で効果を 実感しやすい |
| デメリット | 深層への 刺激は弱め | 部位によって 刺激が変わる | 筋肉を痛める リスクがある |
04
フォームローラー
比較
Lineup
Amazonで高評価やコメントがついているフォームローラーをピックアップして紹介します。
| 5,000円以上 | 5,000円以下 | 3,000円以下 | 2,000円以下 | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ブランド | エムティージー | トリガーポイント | ミューラー | TETOP | Haquno | プリマソーレ | STEADY |
 |  |  |  |  |  |  | |
| 参考価格 (税込) | 9,300円 | 4,580円 | 4,400円 | 2,400円 | 2,000円 | 1,900円 | 1,700円 |
| 素材 | EVA、ABS | ABS、EVA | – | EVA | EVA | EVA、PVC | EVA |
| 耐荷重 | – | 227kg | 225kg | 500kg | 300kg | 200kg | 150kg |
| サイズ | 約31.5 × 8.5cm | 約33 × 14cm | 約33 × 14cm | 約32 × 12.5cm | 約33 × 13.5cm | 約33 × 14cm | 約32.5 × 14.3cm |
| 重さ | 約840g | – | – | 約500g | 約300g | 約900g | 約700g |
| 詳細をみる | 詳細をみる | 詳細をみる | 詳細をみる | 詳細をみる | 詳細をみる | 詳細をみる |
出典:Amazon
05
おすすめ
フォームローラー
Select
フォームローラーは、「トリガーポイント」が有名です。絶妙な硬さと特殊構造に加えて耐久性も高く使いやすいので、ぜひチェックしてみてください。
硬すぎず、柔らかすぎない素材を採用！軽量&充電式で、どこでもいつでも使える！
4種類の振動機能と凹凸のある表面構造で、筋肉に心地よくほぐすフォームローラーです。
| 素材 | EVA、ABS |
|---|---|
| 耐荷重 | – |
| サイズ | 約31.5 × 8.5cm |
| 重さ | 約840g |
トリガーポイントの特殊な形状と絶妙な硬度！筋肉の奥まで適切な圧迫・刺激を与える！
トリガーポイントの特殊な形状で、神経経路の活性化や筋肉の柔軟性などをサポートしてくれます。
| 素材 | ABS、EVA |
|---|---|
| 耐荷重 | 227kg |
| サイズ | 約33 × 14cm |
| 重さ | – |
初心者から上級者まで使いやすいプロアスリートも愛用するフォームローラー！
人間工学に基づいた独自構造で、人の手に近い心地よさを追求したフォームローラーです。
| 素材 | – |
|---|---|
| 耐荷重 | 225kg |
| サイズ | 約33 × 14cm |
| 重さ | – |
特許技術を利用した凹凸デザイン！本格的に筋肉をほぐすことができる！
防水デザインで洗いやすく、5年の保証付きで、フォームローラーを長く使い続けることができます。
| 素材 | EVA |
|---|---|
| 耐荷重 | 500kg |
| サイズ | 約32 × 12.5cm |
| 重さ | 約500g |
耐久性や撥水性に優れたフォームローラー、手洗いできてお手入れもしやすい！
水で丸洗いできて汗が染み込まないので、清潔に使えやすいフォームローラーです。
| 素材 | EVA |
|---|---|
| 耐荷重 | 300kg |
| サイズ | 約33 × 13.5cm |
| 重さ | 約300g |
2種類の凹凸と耐久性の高いPVC素材を採用したフォームローラー！
軽量設計ありながら耐荷重200kgで耐久性にも優れたフォームローラーです。
| 素材 | EVA、PVC |
|---|---|
| 耐荷重 | 200kg |
| サイズ | 約33 × 14cm |
| 重さ | 約900g |
水洗いもできて衛生的、手を使うツボ押しに近づけたフォームローラー！
手のひらで広く押さえる3種類の刺激を採用したフォームローラーです。
| 素材 | EVA |
|---|---|
| 耐荷重 | 150kg |
| サイズ | 約32.5 × 14.3cm |
| 重さ | 約700g |
06
フォームローラーの
使い方
Usage
フォームローラーは、「痛いほど押す＝効果的」ではありません。
同じ部位を何分も転がすと、毛細血管や筋膜を痛める原因につながります。ひとつの部位に30〜90秒を目安にアプローチしましょう。
また、呼吸も止めないようにします。ゆっくり吐く息で圧を深めると良いです。
背中や肩甲骨周りをほぐす
肩甲骨をフォームローラーにのせて、両手を頭の後ろで組みます。肘を開いて転がして、肩甲骨をほぐします。肘を縦にすれば、猫背の改善にも効果的です。
脚をほぐす
フォームローラーの上に、太ももやふらはぎを乗せて転がします。太ももの表や裏など、丁寧にほぐしてあげることで、血行やリンパの流れを良くします。
お尻をほぐす
フォームローラーの上に、お尻を乗せて丁寧に転がしてほぐします。ほぐすことで、腰痛予防や下半身の血行を良くしたり、骨盤の歪みを整えるのにも効果的です。
07
まとめ
Summary
フォームローラーは、こり固まったカラダをほぐすのにおすすめのアイテムです、カラダがガチガチになると、血行やリンパの流れにも良くありません。毎日のカラダのメンテナンスはとても大切です。手軽に始められるフォームローラーを、ぜひ手にとってみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。フォームローラー選びに少しでもお役に立てたら嬉しいです。それでは。
