ピラティスリングおすすめ5選！使い方や効果、選ぶポイントを解説！
脚のむくみや下腹のぽっこり、姿勢の歪み、気になっていませんか？ そんな悩み解消をサポートしてくれるのがピラティスリングです。
こんな悩みありませんか？
PROBLEMS
- 仕事終わりの脚のむくみ
- 運動不足による体型崩れ
- 姿勢の歪みによる不調
挟む、押すのシンプルな動きで、内ももや骨盤底筋、腰周りに効果的にアプローチできます。ピラティスで大切な「正しい筋肉の使い方」を学ぶときにも役立ちます。
今回は、初心者が知っておきたいピラティスリングの効果や選ぶポイントなどを紹介します。ピラティスリングが気になっている人は、ぜひ最後までお付き合いいただけると嬉しいです。
目次
01
ピラティスリングとは
About
ピラティスリングは、直径約35cmのリング状のエクササイズツールです。レッグマジックサークルやヨガリングとも呼ばれています。
弾力性があるリングが特徴で、リングの反発力が負荷になります。マシンピラティスやマットピラティス、リハビリなど幅広く活用されています。
02
ピラティスリングの
期待できる効果
Benefits
ピラティスリングは、リングを押したり挟んだりすることで、内ももや二の腕、お腹まわりの筋肉を意識しやすくなります。海外の研究でも体幹強化に効果的なことがわかっています。
フォームの矯正
リングを正しく挟んだり押したりする動きによって、カラダの左右差やアンバランスな姿勢が目視しやすくなる。
体幹強化
リングを押す、戻すなど、ゆっくりしたコントロールによって体幹にも刺激を与えやすくなる。
可動域と柔軟性の向上
リングに手足をかけたりすることで、深いストレッチができるようになる。
バリエーションが増える
立位・座位・仰向け・側臥位など、あらゆる姿勢で使えるので、エクササイズの幅が広がる。
03
ピラティスリングを
選ぶポイント
Point
ピラティスリングを選ぶときは目的に合わせて、素材とサイズをチェックしましょう。
◆リングの素材
リングの素材は、柔らかいと負荷が弱くなりますが、持続的な力が必要になるため、体幹に刺激を与えやすくなります。
硬いと負荷も強くなるので、全身を連動させて鍛えたり大きい筋肉を鍛えるのに向いています。
| 柔らかい | 硬い | |
|---|---|---|
| おすすめ | 体幹強化 姿勢改善 | 筋力強化 ボディメイク |
| 負荷 | 弱い | 強い |
| 反発 | 遅い (持続的) | 速い (瞬発的) |
| 狙う部位 | 深層筋 (腹横筋・骨盤底筋・ 内転筋など) | 表層筋 (大胸筋・三角筋・ 広背筋など) |
◆リングのサイズ
小さめのサイズは、カラダの中心に近い位置で扱えるためコントロール力を重視するのに最適です。
大きめのサイズは、負荷も大きくなるため高強度を重視したり全身を使ったエクササイズに向いています。
| 小さめ | 基準 | 大きめ | |
|---|---|---|---|
| サイズ | 33cm以下 (12〜13インチ) | 35cm前後 (14インチ) | 38cm以上 (15インチ) |
| 向いてる人 | 初心者・小柄な人 | 一般 | 中上級者・高身長 |
| 負荷 | 弱い | 中程度 | 強い |
| 運動 可動域 | 狭い (コンパクトな動き) | 中程度 | 広い (ダイナミックな動き) |
| 狙う部位 | 深層筋 (腹横筋・骨盤底筋・ 内転筋など) | 全身バランス | 表層筋 (大胸筋・三角筋・ 広背筋など) |
04
ピラティスリング
比較
List
Amazonで高評価やコメントがついているピラティスリングをピックアップして紹介します。
05
おすすめ
ピラティスリング
Picks
ピラティスリングは、「Balanced Body」が人気です。ピラティススタジオに導入されていることも多く、品質にこだわるならおすすめです。
適度な強度で下半身のトレーニングもしやすいピラティスリング！
適度な弾力と高い耐久性を備えたピラティススタジオにも導入されているリングです。
| 素材 | フォーム |
|---|---|
| サイズ | 約38cm |
| 重さ | 約680g |
体のバランスを整えながら、おうちで緩やかな運動ができるピラティスリング！
ピラティスリングを内側に押す力を利用して、二の腕やバストアップに効果が期待できます。
| 素材 | – |
|---|---|
| サイズ | 約35cm |
| 重さ | 約360g |
EVAグリップハンドルで手のひらにぴったり、汗がでても滑りにくい！
高強度のガラスファイバーを採用していて、弾力性にも優れています。
| 素材 | グラスファイバー、EVA 、NBR |
|---|---|
| サイズ | 約38cm |
| 重さ | 約300g |
強度が高いからハードなエクササイズに使えて長く愛用できる！
リングに柔軟性や耐久性に優れたガラスファイバー採用していて初心者にも使いやすいリングです。
| 素材 | グラスファイバー、EVA、NBR、ポリプロピレン |
|---|---|
| サイズ | 約38cm |
| 重さ | 約270g |
リングをゆっくり押して、ゆっくり戻してバストアップや太もものシェイプアップに！
とても軽いので、寝る前のストレッチにもぴったりなピラティスリングです。
| 素材 | グラスファイバー、ポリ塩化ビニル、NBR |
|---|---|
| サイズ | 約31cm |
| 重さ | 約200g |
06
ピラティスリングの
使い方
Guide
ピラティスリングを使うときは、フォームを崩してまで押さないようにします。骨盤や肩甲骨のポジションを安定させ、正しいフォームを維持することが大切です。呼吸は止めずに、反動を使わず、ゆっくりコントロールしましょう。
正しいフォームや呼吸は、ピラティススタジオで指導してもらった方が絶対に理解しやすいので、一度足を運んでみるのもいいかもしれません。
胸や腹筋を鍛える
ピラティスリングを、両手で胸の前でぐ〜っと押せば、大胸筋を刺激することができます。
さらに、リングを脚に挟んで両足をアップダウンさせれば、腹筋のサイドにもアプローチできます。
内ももを鍛える
ピラティスリングを、両脚で挟んでぐ〜っと押せば、太ももの内側を刺激することができます。
脚を伸ばした状態あげたり、両手を頭の後ろに組んで腹筋トレーニングをすることもできます。
ストレッチをする
足にリングをかけると裏ももを気持ちよく伸ばせます。
前屈にリングを利用すれば、背骨にもアプローチできます。背骨を伸ばした状態を維持して、ゆっくり前に倒してみてください。
07
ヨガマットも準備しよう
Yoga Mat
ピラティスリングを使うとき、背中やお尻が固い床に当たると、骨に痛みを感じることも。痛みを感じると、動きに集中できません。
そんなときは、ヨガマットがあると快適です。骨に痛みを感じやすい人は、6mm程度の厚みがおすすめ。滑り止めや床の冷えからも守ってくれます。
ヨガマニアが強烈に推薦される無毒無臭な無害TPE材料を採用！滑り止め能力も抜群！
手足の汗があっても滑り止め能力が落ちません。水洗い可能で、清潔や保管にも便利なマットです。
| 素材 | TPE |
|---|---|
| サイズ | 183 × 61cm |
| 厚み | 6mm |
08
まとめ
Summary
ピラティスリングは、リングの抵抗を利用することで関節へ負担を最小限に抑えて鍛えることができます。また、押したり挟んだりすることで、傾きや左右左を確認しやすい特徴があります。
正しい姿勢や呼吸法を身につけるには、まずはスタジオで体験してみるのが一番理解しやすいです。思っている以上に難しいので、それを実際に体感するとカラダへの考え方も変わります。気になったら、ぜひ足を運んでみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。あなたのピラティスリング選びに少しでもお役に立てたら嬉しいです。それでは。
