ピラティスでは、動きと合わせて呼吸も大切です。でも、慣れないうちは動きに集中するがあまり、つい無呼吸になりがち。
今回は、ピラティスの胸式呼吸について解説します。ピラティスの呼吸の理解を深めたい人は、ぜひ最後までお付き合いいただけると嬉しいです。
ピラティスの呼吸は、胸式呼吸（きょうしきこきゅう）が基本になります。
お腹を膨らませて呼吸する腹式呼吸ではなく、胸郭を広げて空気を肺に取り込む呼吸法です。この胸式呼吸は、ピラティスでは、胸式ラテラル呼吸（lateral thoracic breathing）とも呼ばれています。
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ピラティスは
なぜ胸式呼吸を使うの？
Reason
ピラティスの呼吸法は、なぜ胸式呼吸なのか疑問に思ったことありませんか？
ピラティスは体幹や姿勢、動きの質がとても重要です。胸式呼吸は、お腹を膨らませずに胸郭を広げることで、インナーマッスルが働いている状態を維持できます。こうすることで、背骨や骨盤が安定しやすくなり、体幹の安定につながるんですね。
体幹を安定させながら動くピラティスに、まさに最適な呼吸法なんです。
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胸式呼吸の
効果
Merit
呼吸は意識しないと浅くなりがちです。ピラティスの胸式呼吸で、日頃の呼吸のクセを整えることで、多くの効果に期待できます。
体幹が働きやすくなる
胸式呼吸は、腹横筋や骨盤底筋といったインナーマッスルが働きます。この呼吸をくり返すことで、背骨や骨盤が内側からしっかりと支えられます。
立つ・歩く・前にかがむなどの日常動作でもカラダの軸がブレにくくなり、正しい姿勢が保てるようになります。
血行促進を促す
呼吸で胸郭が柔らかく動けるようになると、血液やリンパが滞らずに流れやすい環境になります。
立ち仕事の夕方の脚のだるさが和らいだり、座りっぱなしでも足先が冷えにくくなるなど、女性が抱えがちな不調との相性が良いです。
ストレスを軽減する
胸式呼吸による深い呼吸は、自律神経の安定にも影響します。副交感神経を優位にして心拍数や筋肉の緊張を落ち着かせます。
ストレス軽減や睡眠の質の向上に良い効果をもたらしてくれます。
集中力をアップさせる
深い呼吸は、脳への酸素供給を安定させます。脳に十分な酸素が届くと、無駄に興奮せず集中力の質を上げてくれます。そのため、思考の切り替えや判断がスムーズになるんです。
レッスン後は「頭がクリアになった」「冴えている感じがする」などの感覚を感じやすくなります。
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エクササイズの動きに合わせる
Interlock
呼吸は、各エクササイズの動きに合わせて行うことが大切です。基本的には、息を吐きながら動きはじめ、動きを戻すときに息を吸います。動きに全集中すると、息を止めがちになるので要注意です。
EXERCISE 01
ロール・アップ
仰向けの姿勢で、カラダを起こす動きで息を吐き、戻る動きで息を吸います。
EXERCISE 02
スワン
うつ伏せの姿勢で、上体を伸ばす動きで息を吸って、戻す動きで息を吐きます。
EXERCISE 03
ハンドワーク
リフォーマーのストラップを引く動きで息を吐いて、戻す動きで息を吸います。
EXERCISE 04
フットワーク
リフォーマーのフットバーを押す動きで息を吐いて、戻す動きで息を吸います。
05
まとめ
Summary
マシンピラティスの動きと呼吸の連動は、カラダの変化だけでなくメンタルにも良い働きをしてくれます。身につけた呼吸法は、日常生活にも役立ち、ストレス緩和や集中力アップにも良きです。
人が1日でする呼吸回数は、およそ20,000回以上と言われています。これだけの回数、浅い呼吸にしたままのデメリットが心配‥。ぜひ、マシンピラティスを通じて理想的な呼吸を身につけてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。ピラティスの胸式呼吸について、少しでもお役に立てたら嬉しいです。それでは。
