FITNESS

【初心者向け】ピラティスリングの使い方!腹筋や内ももを鍛える!

ピラティスリング
ジョン
ジョン
ピラティスで、なんかリングみたいなアイテムを使ってるワン?
ニャンきち
ニャンきち
ピラティスリングってやつだ二ャ!

ピラティスリングは、ピラティスのプロップ(補助道具)として使われるアイテムのひとつです。

軽くて場所もとらず、手軽にエクササイズができるので、おうちでの隙間時間にも使いやすいのがいいところ。ピラティスをはじめると手にしたくなる‥。

マットで、エクササイズのバリエーションを増やせる

さらに、ピラティススタジオで、イントラさんに指導してもらったことを、手軽におうちで練習できちゃうのもいいんです。正しいフォームを身につけて練習できれば、効果を最大限に発揮できますよね。

今回は、そんなピラティスリングをご紹介します。最後までお付き合いいただけると嬉しいです。

むっく
むっく
こんにちは!今回は、ピラティスリングを紹介するよ!

01
ピラティスリングとは

Pilates Ring

ピラティスリングって、どんなリング?

ピラティスリングは、30cmくらいのリング状でグリップが付いたアイテムです。レッグマジックサークルとかヨガリングなどと呼ばれています。

弾力がリングで、両足に挟んだり、体重をかけたりして使います。このときに生まれるリングの反発力が負荷になります。他にも、リングに脚をかけることでストレッチにも利用できます。

場所もとらないので収納も楽ちん、腹筋や太もものシェイプアップなどにぴったりなアイテムです。

ピラティスリング

出典:amazon

ピラティスリング

  • POINT.1

    リングの反発力が負荷

  • POINT.2

    腹筋や内ももなどを鍛えられる

  • POINT.3

    軽量で場所をとらない

むっく
むっく
リングは押すだけじゃなく、引っ張る力も利用できるよ!
ニャンきち
ニャンきち
ピラティスのレッスンで使ったりするニャ!

02
使い方

Usage

ピラティスリングは、リングの反発力を負荷として利用します。これが絶妙な強度を生みます。リングを押したり広げたり。そのため、足の内転筋群や大胸筋に、効果的にアプローチできます。胸を刺激できれば、バストアップにも期待できちゃいます。

他にも、脚でリングを挟めば両足を固定できて、フォームも維持しやすい。リングに体重をかけることで、背中も伸ばしやすくなるんです。

胸や腹筋を鍛える

ピラティスリングを、両手で胸の前でぐ〜っと押せば、大胸筋を刺激することができます。さらに、リングを脚に挟んで両足をアップダウンさせれば、腹筋のサイドにもアプローチできます。

内ももを鍛える

ピラティスリングを、両脚で挟んでぐ〜っと押せば、太ももの内側を刺激することができます。脚を伸ばした状態あげたり、両手を頭の後ろに組んで腹筋トレーニングをすることもできます。

ストレッチをする

ピラティスリングの形状や高さを利用すればストレッチもできちゃいます。足にリングをかければ裏ももを気持ちよく伸ばせます。前屈にリングを利用すれば、背骨にもアプローチできます。背骨を伸ばした状態を維持して、ゆっくり前に倒してみてください。

むっく
むっく
筋トレの他にストレッチにも活用してみてね!
ニャンきち
ニャンきち
リングって便利なカタチなんだニャ!

03
おすすめピラティスリング

Select

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IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部)
¥1,255
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リングをゆっくり押して、ゆっくり戻してバストアップや太もものシェイプアップに!

とても軽いので、寝る前のストレッチにもぴったりなピラティスリングです。

サイズ 約31cm
重さ 200g
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キャプテンスタッグ(CAPTAIN STAG)
¥1,947
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大胸筋から太ももまで簡単にエクササイズできるキャプテンスタッグのリング!

一般なリングよりも一回り大きいリングで、ながら運動に活躍してくれます。

サイズ 約38cm
重さ 約240g
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Pharocadia
¥3,980
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体のバランスを整えながら、おうちで緩やかな運動ができるピラティスリング!

ピラティスリングを内側に押す力を利用して、二の腕やバストアップに効果が期待できます。

サイズ 35cm
重さ 600g
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Balanced Body
¥6,250
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適度な強度で下半身のトレーニングもしやすいウルトラフィットサークル!

適度な弾力と高い耐久性を備えたピラティススタジオにも導入されているリングです。

サイズ 30cm
ニャンきち
ニャンきち
商品レビューもあわせてチェックしてみてニャ!

04
マットも揃える

Yoga Mat

ヨガマット

フローリングならヨガマットは欠かせない?

ピラティスリングを使って、背中やお尻を固い床につけると、骨が床にあたり痛みを感じることも。これ、だいぶ痛いわけで‥。

そのため、ピラティススタジオでは、ピラティスマットと呼ばれる厚いマットを使います。だから、おうちでもエクササイズするときも、マットは絶対あったほうがいいです。

そこで、ヨガマット。床にあたる痛さを気にせず快適にエクササイズができます。滑り止めの役割や床の冷えからも守ってくれるので、1枚は持っておきたいアイテムです。

【関連】ヨガマットの選び方

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Gruper
¥2,599
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ヨガマニアが強烈に推薦される無毒無臭な無害TPE材料を採用!滑り止め能力も抜群!

手足の汗があっても滑り止め能力が落ちません。水洗い可能で、清潔や保管にもとても便利なマットです。

サイズ 183 × 61cm
厚み 6mm
素材 TPE
ジョン
ジョン
おうちでストレッチをするときは、ヨガマットが欠かせないワン!
ニャンきち
ニャンきち
痛みを感じやすいなら厚めのマットがいいんだニャ!

05
まとめ

Summary

ピラティスリングは弾力による負荷によって、バストアップや太もものシェイプアップに効果的。腹筋の筋トレも組み合わせることで体幹強化にもぴったり。リングに体重をかけることで、背骨もぐっと伸ばしやすくなります。

ピラティスリングなどのフィットネスアイテムを取りいれると、エクササイズのバリエーションが豊富なります。種類が増えれば、難易度も選びやすい。おうちでトレーニングするばら、ぜひ手にとってみてはいかがでしょうか。

最後までお付き合いいただきありがとうございました。それでは。

ジョン
ジョン
ピラティススタジオで学べば、おうちでも練習できるんだワン!
ニャンきち
ニャンきち
ヨガのポーズのサポートにもいいんだニャ!
ティーチャー
ティーチャー
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