長時間のデスクワークで肩こりや腰痛に悩まされていませんか？ バランスボールは、姿勢維持に必要な体幹を刺激してバランス能力も高めてくれます。
今回は、パーソナルジムfis大阪で店長兼パーソナルトレーナーとして指導する伊藤トレーナーさんとともに、バランスボールの選び方などを紹介します。運動不足が気になっている人は、ぜひ最後までお付き合いいただけると嬉しいです。
監修者プロフィール
パーソナルジムfis大阪
店長兼パーソナルトレーナー
伊藤トレーナー
パーソナルジムfis大阪の江坂店・レディース江坂を担当。店長兼パーソナルトレーナーを努める。野球と格闘技経験をもち、大阪で優勝経験あり。NESTA－PFT（全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会 パーソナルフィットネストレーナー認定）、NESTA Weight Management Specialist（ウエイトマネジメントスペシャリスト）の資格を取得。
【公式HP】パーソナルジムfis大阪
目次
01
バランスボールとは
About
バランスボールは、見た目はシンプルですが、不安定なボールの上で座ったり動いたりするだけで、お腹や背中、体幹などに刺激を与えることができます。スイスボールとも呼ばれています。
弾力があるので関節に負担をかけずに動けるため、ピラティスやヨガをはじめ、リハビリなど幅広く使われています。
02
バランスボールの
期待できる効果
Benefits
バランスボールは、リハビリからフィットネスまで幅広く活用されています。海外の研究では、体幹強化にも効果的なことがわかっています。
参考：Core Muscle Activation During Swiss Ball and Traditional Abdominal Exercises
体幹強化
不安定なボールの上で姿勢を保つため、体幹に刺激が入りやすくなる。
バランス能力・安定性向上
カラダを止めた状態で安定させたり、カラダを動かしながら姿勢をコントロールするのでバランス能力が向上して転倒防止につながる。
筋肉の持久力向上
不安定な状況で、筋肉に持続的にアプローチすることで、疲れにくくなり正しい姿勢を維持しやすくなる。
03
バランスボールを
選ぶポイント
Point
バランスボールを選ぶときは、身長に合ったサイズを選ぶのがポイントです。背筋を伸ばして、膝の角度が90度か少し下がるサイズが理想です。少し高いと感じるときは、ボールの空気量を減らして調節しましょう。
◆ボールサイズの目安
| 身長 | ボールサイズ | 目安 |
|---|---|---|
| 〜150cm | 45cm | 小柄な人 |
| 150〜165cm | 55cm | 一般的な女性 |
| 165〜180cm | 65cm | 一般的な男性 |
| 180cm〜 | 75cm | 高身長な人 |
04
バランスボール
比較
List
Amazonで高評価やコメントがついているピラティスリングをピックアップして紹介します。
05
おすすめ
バランスボール
Select
ストレッチや軽い筋力トレーニングまで幅広く使え、子どもの体力作りにもおすすめ！
安全に配慮したアンチバーストタイプで、付属品（メジャー、栓、栓抜き）が充実しているので、空気入れの扱いが便利です。
| 素材 | PVC |
|---|---|
| サイズ | 65cm |
| 重さ | 1.5㎏ |
| 耐荷重 | 120kg |
シンプルで飽きのこないデザイン、滑り止め加工で初心者にも使いやすい！
シックな色合いで、部屋に置いても邪魔になりません。二重構造のグリップ力で優れたの安定感を得ることができます。
| 素材 | ポリマー |
|---|---|
| サイズ | 65cm |
| 重さ | 1.1㎏ |
| 耐荷重 | 110kg |
部屋においても邪魔にならないサイズ！コスパがよくスペックが高いバランスボール！
キレイなホワイトカラーなので部屋に置けば、インテリアとしても溶け込みます。座ったり足を置いたり便利に活用できます。
| 素材 | PP、PVC |
|---|---|
| サイズ | 30cm |
| 重さ | 400g |
| 耐荷重 | 300kg |
ノンスリップのラインで滑り止めを強化、人体に無害な素材で耐久性抜群！
座るだけでインナーマッスルを鍛えることができます。ボールに傷がついても、ゆっくりと空気が抜けていく仕様なので安全に使うことができます。
| 素材 | PVC |
|---|---|
| サイズ | 55cm |
| 重さ | – |
| 耐荷重 | – |
高品質な2mm厚のPVCで作られた耐久性と快適性を備えたバランスボール！
6色のスタイリッシュなカラーから選べて、ハンドポンプも同梱されています。
| 素材 | PVC |
|---|---|
| サイズ | 65cm |
| 重さ | 1.2kg |
| 耐荷重 | 300kg |
タニタの手軽な運動具シリーズ、健康運動指導士が監修メニュー付き！
運動メニュー付きなので、トレーニング方法が分からない人も安心してはじめることができます。
| 素材 | PVC |
|---|---|
| サイズ | 65cm |
| 重さ | 1.2kg |
| 耐荷重 | 150kg |
アンチバースト加工で子供から大人まで安心して使えるバランスボール！
急な破裂を防ぐアンチバースト加工で座っているときも安心して使えます。
| 素材 | PVC |
|---|---|
| サイズ | 65cm |
| 重さ | 1.05kg |
| 耐荷重 | 300kg |
06
バランスボールの
使い方
Point
サイズが大きすぎると足が地面に届かず、転倒の危険につながります。小さすぎると、膝が曲がりすぎて、腰に負担がかかるので気をつけましょう。
フローリングなど滑りやすい床で使うと転倒のリスクがあります。滑り止め効果のあるヨガマットを敷くことで安全性を高めることができます。転倒が不安なときは、壁を背にして座って行うと良いです。
07
よくある質問
Q&A
初心者が安心して使えるポイントをQ&A形式で解説します。
Q
空気入れは、どうすればよいですか？
A
専用の空気入れポンプが付属しているか確認します。ない場合は、バランスボール用の空気入れポンプを別途準備しましょう。
Q
汚れたときのお手入れ方法は？
A
皮脂汚れやホコリが目立つときは、タオルに薄めた中性洗剤や石鹸水をつけて拭きとります。シャワーなどで直接水をかけると、ボール内に水が入るかもしれないのでおすすめしません。
08
まとめ
Summary
バランスボールは、座るだけでトレーニングできるので、運動が苦手な方やリハビリなどにもおすすめです。扱うときは、カラダにあったサイズを選ぶことで、腰に負担をかけず転倒の危険防止にもなります。ダイエット効果だけではなく、インナーマッスルを鍛えることで筋バランスが整い、それに伴い、姿勢改善や腰痛改善効果が見込まれます。ぜひ、バランスボールを使ったエクササイズを取り入れてみてはいかがでしょうか。
