FITNESS

バランスボールのおすすめや選び方!最適なボールサイズって?

バランスボールは、体幹を鍛えることができ、間接に負担がかかりません。運動が苦手な方でも、座っているだけ鍛えられるので、簡単トレーニングすることができます。自宅やオフィスでも扱いやすく、自分に合わせた強度で運動ができるのでおすすめです。

最適なバランスボールを選ばないと、腰に負担がかかったり、トレーニング難易度が上がって扱いが難しくなってしま
います。扱いが難しくなると、初心者の方には、転倒の危険があります。

  • POINT.1

    腰に負担がかかる

  • POINT.2

    サイズが合わず難易度が上がる

  • POINT.3

    転倒の危険がある

  • POINT.4

    空気が抜けやすい

また、荷重によって空気が抜けやすくなってしまい、空気入れが面倒に感じてしまうことも…。自分にあったバランスボールを選ぶことで、快適なエクササイズができ、転倒防止にもつながります。

ジョン
ジョン
なんだワン?バランスとるのが激ムズだワン…。

02
サイズの選び方

Size

バランスボールは、55cm、65cm、75cmのサイズが多く使われています。背筋を伸ばし、膝の角度がおよそ90度になるサイズを選ぶようにします。身長を目安に選ぶとよいです。

サイズ

  • 30cm

    〜 130cm

  • 35cm

    130cm ~ 145cm

  • 55cm

    145cm ~ 165cm

  • 65cm

    155cm ~ 175cm

  • 75cm

    165cm 〜

ボールが大きすぎると足が地面に届かず、バランスがとりづらくなります。そのため、難易度が高くなり、転倒の危険があります。小さすぎると、膝の角度が90度よりも大きくなり、腰に負担がかかってしまいます。

03
注意したいこと

Caution

バランスボールは、上に乗り不安定な状態でトレーニングをするので、転倒する危険があります。トレーニングするときは、家具などモノを片付け広い空間で行います。転倒し身体をぶつけてケガをしないようにします。小さい子供がボールを扱うときも、保護者の目が届く範囲で見守ってあげることが大切です。

04
おすすめバランスボール

Select

ノンスリップのラインで滑り止めを強化、人体に無害な素材で耐久性抜群!

座るだけでインナーマッスルを鍛えることができます。ボールに傷がついても、ゆっくりと空気が抜けていく仕様なので安全に使うことができます。

サイズ 55cm、65cm
カラー ゴールド、シルバー、ブルー

女性だけでなく男性やお年寄りなどにもぴったり!初心者から上級者まで幅広く使える!

8色の豊富なカラーと4サイズから選ぶことができ、家やオフィスで手軽にトレーニングすることができます。

サイズ 45cm、55cm、65cm、75cm
耐荷重 500kg
カラー 11色

子供と一緒に治療や遊んだりするために考えられたデザイン!子供の誕生日プレゼントに最適!

強い負荷をかける運動にも使うことができます。空気ポンプ(A-LP-9904 ムニクハンドポンプ)は別売となっています。

サイズ 30cm
耐荷重 300kg
カラー フクシア

部屋においても邪魔にならないサイズ!コスパがよくスペックが高いバランスボール!

キレイなホワイトカラーなので部屋に置けば、インテリアとしても溶け込みます。座ったり足を置いたり便利に活用できます。

サイズ 30cm
耐荷重 300kg
カラー ホワイト

フィットネスクラブがユーザの声を元につくった理想のバランスボール!

固定リングやハンドポンプ、DVDなどがセットになっているので、入門の方にもおすすめです。

サイズ 55cm
耐荷重 300kg
カラー 8色

シンプルで、飽きのこないデザイン、滑り止め加工で初心者にも使いやすい!

シックな色合いで、部屋に置いても邪魔になりません。二重構造のグリップ力で優れたの安定感を得ることができます。

サイズ 55cm、65cm
耐荷重 110kg
カラー グレー

ストレッチや軽い筋力トレーニングまで幅広く使え、子どもの体力作りにもおすすめ!

安全に配慮したアンチバーストタイプで、付属品(メジャー、栓、栓抜き)が充実しているので、空気入れの扱いが便利です。

サイズ 65cm
耐荷重 120kg
カラー ブルー

05
空気入れポンプ

Air

バランスボールのサイズが大きくなると、空気を入れるのが大変になります。専用の空気入れポンプで使うと、効率よくスムーズに入れることができます。

ポンプの操作が軽く、容易に空気を入れることができて便利!

持ちやすく、バランスボールへスムーズに空気をいれることができます。

サイズ w5 × d27.5 × h5cm
重さ 120g

押しても引いても空気が入るダブルアクションポンプで、短時間で空気入れができる!

ダブルアクションポンプで効率よく空気を入れることができる、ギムニク用のバランスボールに最適なポンプです。

カラー レッド

押し引きダブルアクションでたくさんの空気を入れられる!

ダブルアクションポンプで効率よく空気を入れることができる、ギムニク用のバランスボールに最適なポンプです。

サイズ 28cm

06
空気の栓抜き

Opener

バランスボールを購入するときは、付属品として空気入れがついているか確認します。専用の栓抜きがあるとボールの空気穴の栓を簡単に外すことができます。空気が漏れないように、しっかり栓をするので指先で外すのは大変です。しっかり保管しないと紛失してしまうことがあるので、念のため予備を持っておくとを安心です。

07
汚れたときのお手入れ

Wash

バランスボールは、使い続けていくうちに、皮脂汚れやホコリが付いて汚れてしまいます。そんなときは、タオルに薄めた中性洗剤や石鹸水をつけて拭き取ります。シャワーで直接水をかけると、ボール内に水が入るかもしれないので、拭いて落とすようにするとよいです。

08
まとめ

Summary

バランスボールは、座るだけでトレーニングできるので、運動が苦手な方やリハビリなどにもおすすめです。使うときは、身長にあったサイズを選ぶことで、転倒の危険防止や腰への負担をかけないようにします。ダイエットにも効果があるので、ぜひ、バランスボールを使ったエクササイズを取り入れてみてはいかがでしょうか。

ジョン
ジョン
インナーマッスルを鍛えるワン!
ニャンきち
ニャンきち
ボヨン、ボヨン!楽しいニャー!
ティーチャー
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このページにでてきた用語のおさらいでやんす。覚えてるでやんすか?
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インナーマッスル 身体の深いところにある筋肉のこと
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