FITNESS

バランスボールのおすすめや選び方!最適なボールサイズって?

トレーニングやストレッチに活躍するバランスボール。バランスボールは、体幹を鍛えることができ、間接に負担がかからないメリットがあります。運動が苦手な方でも、座っているだけ鍛えられるので、簡単にトレーニングをすることができます。自宅やオフィスでも扱いやすく、自分に合わせた強度で運動ができるのでおすすめ!今回は、パーソナルジムfis大阪で店長兼パーソナルトレーナーとして指導する伊藤トレーナーさんとともに、バランスボールの選び方などをご紹介します!

むっく
むっく
今回は、バランスボールについて解説するよ!

監修者プロフィール

パーソナルジムfis大阪
店長兼パーソナルトレーナー

伊藤トレーナー

パーソナルジムfis大阪の江坂店・レディース江坂を担当。店長兼パーソナルトレーナーを努める。野球と格闘技経験をもち、大阪で優勝経験あり。NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会 パーソナルフィットネストレーナー認定)、NESTA Weight Management Specialist(ウエイトマネジメントスペシャリスト)の資格を取得。

【公式HP】パーソナルジムfis大阪

バランスボールは、人の体重をのせても破損しない強度を備え、軽量で弾力のあるボールです。エクササイズボールやフィットネスボールとも呼ばれています。ボールとカラダを密着させ、バランスボールが生み出す不安定な状況でトレーニングすることで、体幹やバランス感覚などを鍛えることができます。ダイエットにも効果的で、自宅用のフィットネスアイテムとしても人気です。

バランスボール

  • POINT.1

    バランスが不安定な状況を生みだす

  • POINT.2

    体幹やバランス感覚などを鍛えられる

むっく
むっく
不安定なバランスを支えるために、体幹が刺激されるよ!

02
最適なバランスボールがないと

If

バランスボールは、自分のカラダにあったものを選ぶことが、とても重要!最適なバランスボールを選ばないと、腰に負担がかかったり、トレーニングの難易度が上がって、扱いが難しくなってしまいます。扱いが難しくなると、初心者の方には転倒の危険も。トレーニングやストレッチをするときに、フォームも崩れやすくなってしまいます。

こんなことに

  • POINT.1

    腰に負担がかかる

  • POINT.2

    サイズが合わず難易度が上がる

  • POINT.3

    転倒の危険がある

  • POINT.4

    ボール空気が抜けやすい

  • POINT.5

    フォームが崩れやすい

また、荷重によって空気が抜けやすくなってしまい、空気入れが面倒に感じてしまうことも…。カラダにあったバランスボールを選んで、快適で安全なエクササイズをしましょう!

伊藤トレーナー
伊藤トレーナー
初心者の方は、安全にトレーニングするために、扱い方もチェックしましょう!
ジョン
ジョン
一緒に、バランスボールの選び方や扱い方をチェックするワン!

03
サイズの選び方

Size

バランスボールのサイズはさまざま。どのサイズを選べばよいか悩みますよね?バランスボールは、一般的に、55cm、65cm、75cmのサイズが多く使われています。選ぶときは、身長に適したサイズを選ぶのがポイント!背筋を伸ばし、膝の角度がおよそ90度になるサイズが理想と言われています。少し高いと感じるときは、ボールの空気量を減らして調節しましょう。

バランスボールのサイズ目安

  • 30cm

    身長:〜 130cm

  • 35cm

    身長:130cm ~ 145cm

  • 55cm

    身長:145cm ~ 165cm

  • 65cm

    身長:165cm ~ 175cm

  • 75cm

    身長:170cm 〜

バランスボールが大きすぎると足が地面に届かず、バランスが不安定になります。そのため、難易度が高くなり転倒の危険にもつながります。小さすぎると、膝が曲がりすぎて、腰に負担がかかります。身長を目安に、適したサイズを選びましょう。

伊藤トレーナー
伊藤トレーナー
バランスボールのサイズは、小さすぎても大きすぎてもダメ。身長にあわせて選びましょう!
ジョン
ジョン
なるほどワン!サイズの目安がわかると選びやすいワン!

04
扱うときのポイント

Caution

バランスボールは「ボールの上に乗るだけ」だと思っていませんか?ボールの上に乗ると不安定な状態になるため、扱うときのポイントを抑えないと、思わぬケガにつながることも。バランスボールを扱うときは、家具などモノを片付け広い空間を作りましょう。転倒したときのケガ防止になります。さらに、バランスボールの下にヨガマットなどを用意すると、足元が滑りにくくなるのでおすすめ!また、各個人のレベルに合わせて、ボールの空気量を調整することもポイント!空気量が多いとバランスをとるのが難しくなるので、ボールが安定しやすい適度な空気量を調整して、トレーニングやストレッチを行いましょう。なお、妊婦中の方、心臓に疾患のある方などは、かかりつけの担当医に相談して行うようにしましょう。小さいお子さんがボールを扱うときは、保護者の目が届く範囲で見守ってあげることが大切です。

バランスボールを扱うときは

  • POINT.1

    広い空間で安全を確保する

  • POINT.2

    ヨガマットなどを使うと滑り防止に

  • POINT.3

    ボールの空気量で安定感を調節

  • POINT.4

    妊婦中や心臓に疾患のある方は、担当医に相談する

伊藤トレーナー
伊藤トレーナー
初心者の方は、ヨガマットを使うと滑り防止なって、より安全にトレーニングできますよ!
ジョン
ジョン
ボールの空気量で安定感を調節するなんて知らなかったワン!

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05
おすすめバランスボール

Select

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部屋においても邪魔にならないサイズ!コスパがよくスペックが高いバランスボール!

キレイなホワイトカラーなので部屋に置けば、インテリアとしても溶け込みます。座ったり足を置いたり便利に活用できます。

サイズ 30cm
耐荷重 300kg
カラー ホワイト
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ギムニク(GYMNIC)
¥2,900
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子供と一緒に治療や遊んだりするために考えられたデザイン!子供の誕生日プレゼントに最適!

強い負荷をかける運動にも使うことができます。空気ポンプ(A-LP-9904 ムニクハンドポンプ)は別売となっています。

サイズ 30cm
耐荷重 300kg
カラー フクシア

女性だけでなく男性やお年寄りなどにもぴったり!初心者から上級者まで幅広く使える!

8色の豊富なカラーと4サイズから選ぶことができ、家やオフィスで手軽にトレーニングすることができます。

サイズ 45cm、55cm、65cm、75cm
耐荷重 500kg
カラー 11色
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東急スポーツオアシス
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フィットネスクラブがユーザの声を元につくった理想のバランスボール!

固定リングやハンドポンプ、DVDなどがセットになっているので、入門の方にもおすすめです。

サイズ 55cm
耐荷重 300kg
カラー 8色
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アクティブウィナー(Active Winner)
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ノンスリップのラインで滑り止めを強化、人体に無害な素材で耐久性抜群!

座るだけでインナーマッスルを鍛えることができます。ボールに傷がついても、ゆっくりと空気が抜けていく仕様なので安全に使うことができます。

サイズ 55cm、65cm
カラー ゴールド、シルバー、ブルー
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adidas(アディダス)
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シンプルで、飽きのこないデザイン、滑り止め加工で初心者にも使いやすい!

シックな色合いで、部屋に置いても邪魔になりません。二重構造のグリップ力で優れたの安定感を得ることができます。

サイズ 55cm、65cm
耐荷重 110kg
カラー グレー
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トーエイライト(TOEI LIGHT)
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ストレッチや軽い筋力トレーニングまで幅広く使え、子どもの体力作りにもおすすめ!

安全に配慮したアンチバーストタイプで、付属品(メジャー、栓、栓抜き)が充実しているので、空気入れの扱いが便利です。

サイズ 65cm
耐荷重 120kg
カラー ブルー

06
空気入れポンプ

Air

バランスボールのサイズが大きくなると、空気を入れるのが大変になります。専用の空気入れポンプで使うと、効率よくスムーズに入れることができます。大きめのバランスボールを扱う方は、ぜひチェックしてみましょう!

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HATAS(秦運動具工業)
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ポンプの操作が軽く、容易に空気を入れることができて便利!

持ちやすく、バランスボールへスムーズに空気をいれることができます。

サイズ w5 × d27.5 × h5cm
重さ 120g

押しても引いても空気が入るダブルアクションポンプで、短時間で空気入れができる!

ダブルアクションポンプで効率よく空気を入れることができる、ギムニク用のバランスボールに最適なポンプです。

カラー レッド
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MIKASA(ミカサ)
¥574
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押し引きダブルアクションでたくさんの空気を入れられる!

ダブルアクションポンプで効率よく空気を入れることができる、ギムニク用のバランスボールに最適なポンプです。

サイズ 28cm
ニャンきち
ニャンきち
空気入れで膨らませる時間を短縮するニャー!

07
空気の栓抜き

Opener

バランスボールを購入するときは、付属品として空気入れがついているか確認します。専用の栓抜きがあるとボールの空気穴の栓を簡単に外すことができます。空気が漏れないように、しっかり栓をするので指先で外すのは大変!しっかり保管しないと紛失してしまうことがあるので、念のため予備を持っておくとを安心です。

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セット 栓4個、栓抜き2個
ニャンきち
ニャンきち
指先で外そうとすると、爪が痛くなるニャ…。

08
汚れたときのお手入れ

Wash

バランスボールは、使い続けていくうちに、皮脂汚れやホコリが付いて汚れていきます。そんなときは、タオルに薄めた中性洗剤や石鹸水をつけて拭き取りましょう!シャワーで直接水をかけると、ボール内に水が入るかもしれないので、拭いて落とすようにするとよいです。

ジョン
ジョン
バランスボールは、定期的に拭いてあげてほしいワン!

09
まとめ

Summary

バランスボールは、座るだけでトレーニングできるので、運動が苦手な方やリハビリなどにもおすすめです。扱うときは、カラダにあったサイズを選ぶことで、腰に負担をかけず転倒の危険防止にもなります。ダイエット効果だけではなく、インナーマッスルを鍛えることで筋バランスが整い、それに伴い、姿勢改善や腰痛改善効果が見込まれます!ぜひ、バランスボールを使ったエクササイズを取り入れてみてはいかがでしょうか。

ジョン
ジョン
インナーマッスルを鍛えるワン!
ニャンきち
ニャンきち
ボヨン、ボヨン!楽しいニャー!
ティーチャー
ティーチャー
このページにでてきた用語のおさらいでやんす。覚えてるでやんすか?
ティーチャーの用語チェック
インナーマッスル 身体の深いところにある筋肉のこと

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