FITNESS

エクササイズバンドで筋トレ!使い方や選び方を解説!

エクササイズバンド
ジョン
ジョン
お尻を鍛えたいけど、なんかいいアイテムないかワン?
ニャンきち
ニャンきち
あるニャ!エクササイズバンドってやつだニャ!

美尻トレーニングでよくみかけるアイテムのひとつ、エクササイズバンド。おうちで美尻トレーニングをするなら、ひとつは持ちたいアイテムのひとつですよね。

コスパがよく持ち運びもしやすいので、どこでも使うことができる超便利アイテムです。

じつは、下半身をメインとしたトレーニングのイメージがありますが、腕などの上半身も鍛えられちゃいます。

今回は、そんなエクササイズバンドをご紹介します。

むっく
むっく
こんにちは!今回は、エクササイズバンドを紹介するよ!

01
エクササイズバンドとは

Exercise Band

エクササイズバンドって、どんなアイテム?

エクササイズバンドは弾性があり、筋トレやストレッチに使うバンドのことをいいます。強度が色で分けられているのが特徴のひとつ。あなたのトレーニングレベルや部位別にあわせた最適な負荷をかけることができます。

布製で幅の広いタイプは、滑り止め加工されたタイプもあり、カラダの動きでズレにくく、しっかりとバンドを固定させてトレーニングができます。

低価格で手に入りやすく、持ち運びにも優れたコスパがいいトレーニングアイテムなんです。

出典:amazon

エクササイズバンド

  • POINT.1

    強度レベルを色分け

  • POINT.2

    上半身や下半身を鍛えられる

むっく
むっく
ほとんどのバンドは、セットになっているから使いやすいアイテムだよ!
ニャンきち
ニャンきち
低負荷からチャレンジできるから初心者も安心だニャ!

02
選び方

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エクササイズバンドを選ぶときは、バンドの長さや幅をチェックです。

長さは、胸や腕など上半身に鍛えたいときは長め、太ももやお尻など下半身を鍛えたいときは短めを選びます。多くのバンドは幅や厚みがあるほど強度が高くなります。細く薄くなるほど強度は弱くなります。

幅があると耐久性も高くなり、スクワットなどのトレーニング中にバンドがくるんっとめくれません。めくれてバンドが細くなると、地味に痛くなったりします。

ほとんどエクササイズバンドは、強度レベルを色で分けてセットになっています。高強度でいきなり「ぐぬぬぬ‥」とまったく動かせないとトレーニングになりませんよね。幅広い強度を扱えれば、部位に合わせた強度を選びやすく、はじめての人でも弱い負荷からチャレンジすることができます。

バンドの長さ

  • 長い

    上半身を鍛えやすい

  • 短い

    下半身を鍛えやすい

バンドの幅

  • 広い

    強度と耐久性が高い

  • 狭い

    強度と耐久性が低い

むっく
むっく
はじめての人は低負荷からチャンレンジできるようにしよう!

03
強度の目安

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トレーニングがはじめての女性であれば、お尻や太ももを鍛えるときは10〜15kg程度、ふくらはぎなどを鍛えるなら4〜6kg程度を目安にするとよいと思います。よりライトな2〜4kgのバンドもあると安心です。

使い続けて負荷に慣れてくると、物足りなさを感じるかもしれません。強度の高いバンドがないときは、2つのバンドを重ねて、強度を高めることもできますよ。

強度の目安

  • お尻・太もも

    10 – 15kgくらい

  • ふくらはぎなど

    4 – 6kgくらい

むっく
むっく
負荷のバリエーションは多い方が安心だよ!

03
おすすめエクササイズバンド

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薄いタイプのバンドは、負荷の強度レベルの幅があるので、さまざまな部位に扱いやすいです。布製で幅や厚みがあるバンドはめくれにくく、下半身を鍛えるのにぴったりのタイプです。

負荷は、lbs(ポンド)で表記されていることが多いです。1lbsでおよそ450gになります。2lbsでおよそ1kg(900g)と覚えておくと計算しやすくなります。

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TheFitLife
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5kgから23kgまでの6レベル強度で目的別に使いやすい!

自分に合った強度を見つけやすく、バックキックやスクワットなど幅広く活躍します。

強度 5kg、7kg、11kg、13kg、18kg、23kg
created by Rinker
iECO
¥1,099
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強度レベルに合わせた5色セット!初心者から上級者まで使えるバンド!

5つの強度レベルで、太ももやお尻、ふくらはぎなど部位別に最適な負荷をかけることができます。

強度 6-8lbs、8−10lbs、10-12lbs、15-20lbs、25-30lbs
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Tumaz
¥1,899
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滑り止め加工で滑りにくく固定しやすい!触り心地もいい布製バンド!

3つの強度レベルで弾力性や耐久性に優れたバンドです。肌にもやさしい素材を採用しています。

強度 15-25lbs、25-35lbs、35-45lbs
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PROIRON
¥1,399
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両面パターンのバンドで、直接触れる肌やウェアに合わせて最適に使える!

滑りにくく肌に心地よい素材で、皮膚を傷つけたり引っ張ったりするのを低減してくれます。

強度 15-25lbs、25-35lbs、40-50lbs
created by Rinker
STEADY
¥1,730
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徹底研究してトレーニングの使用感を高めたこだわりのエクササイズバンド!

ゴムの繋ぎ目をフラットにしたり、耐久性に優れた素材を採用しています。収納袋付で持ち運びもラクです。

強度 33〜75kg、51〜98kg、68〜122kg

04
マットを用意しよう

Yoga Mat

ヨガマット

フローリングならヨガマットは必須!

エクササイズバンドを使って、カラダを横にしてトレーニングをするとき、床がフローリングなどの固いときは、マットを敷いておくとよいです。肘や膝、足の甲など、骨が床にあたり負荷がかかると、まず痛くて集中できません‥。多くのエクササイズ動画でもマットを敷いています。

マットのおすすめのひとつに、ヨガマットがあります。ストレッチなど幅広く活用できるのでおすすめです。快適にトレーニングするためにマットも要チェック。より痛みを感じやすいなら、8mmくらいの厚めのヨガマットがいいですね。

【関連】ヨガマットの選び方

created by Rinker
Gruper
¥2,599
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ヨガマニアが強烈に推薦される無毒無臭な無害TPE材料を採用!滑り止め能力も抜群!

手足の汗があっても滑り止め能力が落ちません。水洗い可能で、清潔や保管にもとても便利なマットです。

サイズ 183 × 61cm
厚み 6mm
素材 TPE
カラー 7色
ジョン
ジョン
骨に体重がかかると痛いんだワン‥。
ニャンきち
ニャンきち
クッション性のあるマットは必需品だニャ!

05
まとめ

Summary

エクササイズバンドは、低価格で手に入りやすいトレーニングアイテムです。場所もとらないし、持ち運びもらくらく。

おうちで 手軽に美尻トレーニングをするのにもぴったり。強度レベルが色分けされいるので、最適な負荷をかけやすいのもいいですよね。ぜひ、ひとつ手にとってみてはいかがでしょうか。

エクササイズバンド選びに、少しでもお役に立てたら嬉しいです。それでは。

ジョン
ジョン
お尻や太ももを鍛えるワン!
ニャンきち
ニャンきち
オンラインフィットネスと組みわせて使ってみるのもいいんだニャ!
ティーチャー
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