FITNESS

ダイエット向け冷凍宅配弁当5選!高たんぱく・低糖質な食事をお試し!

ダイエット向け宅配食
ジョン
ジョン
食事をコントロールするのって難しいワン‥。
ニャンきち
ニャンきち
食材選びとか調理する時間をとるのが大変なんだニャ‥。

ダイエットで大きな壁となるひとつ、食事管理‥。

忙しいと食材選びや調理が大変だし、好きなものしか食べなくなるし、夜のポテチは美味しいし、そもそも料理が得意じゃない‥。

今からごはん作るの、めんどっちーのよね‥

ダイエットで食事管理を続けるほど、食べるのが作業的になってきて面倒に感じちゃうわけです。でも、極端に食事を抜いたりおろそかにすると、筋肉が落ちたり、カラダの不調にもつながります。

そんなときは、冷凍の宅配弁当。ただレンチンするだけで、容器もポイっと捨てるだけだから、洗う手間も発生しない。

今回は、そんなダイエット向けの冷凍宅配弁当をご紹介します。最後までお付き合いいただけると嬉しいです。

むっく
むっく
こんにちは!今回は、ダイエットにぴったりな宅配食を紹介するよ!
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冷凍宅配弁当で、ちょー手軽に食事コントロール

ダイエットで食事の栄養管理は、とっても大切です。意識しないと、ついつい糖質や脂質の摂りすぎになりがち‥。運動をしても摂取カロリーが消費カロリーより多いとなかなか痩せません。

そこで、宅配弁当。ダイエット向けの宅配弁当であれば、栄養バンランスが抜群、調理・片付けの手間を大きく省くことができます。筋肉に必要なたんぱく質が摂れて、さらに低糖質だから太りにくい。デメリットは、コストがちょっち高めになってしまうこと。

時間があるときは自炊、忙しいときは宅配弁当と、ライフスタイルに取りいれることで、効率的にダイエットをサポートしてくれます。

むっく
むっく
コストは少し高くなるけど、栄養管理や調理などの手間を省けるのは大きいよね!
ニャンきち
ニャンきち
時間があるときは、自炊するといいんだニャ!

02
必要なたんぱく質を補給

Protein

太りにくいカラダ作りには、たんぱく質は必須

意識しないと不足になりがちなのが、筋肉に欠かせないたんぱく質。冷凍宅配弁当なら、ばっちり摂ることができます。

たんぱく質は、メリハリボディやしなやかなカラダ作りに欠かせない栄養素のひとつ。臓器や肌、髪、爪などにも必要で、体内機能の調節をする役割もあるんです。不足しないために、まず必要な量を把握しておくことが大切です。たとえば、体重50kgだとこんな感じ‥。

1日のたんぱく質量の目安

目的 計算
1回の摂取量 体重(kg) × たんぱく質0.3g
例) 体重50kg / 50×0.3=15g)
運動をしていない 体重(kg) × たんぱく質1g
例) 体重50kg / 50 × 1 =50g
運動をする 体重(kg) × たんぱく質1〜1.5g
例) 体重50kg / 50 × 1.5 = 75g
筋肉を増やしたい 体重(kg) × たんぱく質1.5〜2g
例) 体重50kg / 50 × 2 = 100g

1回の食事での摂取目安は、体重1kgあたりでおよそ0.3gといわれています。筋肉をつけたい場合は、就寝前やトレーニング後にプロテインをとり入れることで、効率的に筋肉へ栄養を届けることができます。

食品に含まれるたんぱく質をみると、肉や魚には豊富に含まれていますが、飽きずに食べ続けるとなると大変かも‥。

食品に含まれるたんぱく質

食品 重さ カロリー たんぱく質
牛乳コップ1杯 200g 122kcal 6.6g
たまご(生)1個 50g 71kcal 6.1g
納豆1パック 40g 76kcal 6.6g
サーモン 100g 270kcal 24.5g
牛肉肩ロース 100g 293kcal 16.5g
豚肉肩ロース 100g 146kcal 19.7g
鶏肉むね 100g 113kcal 24.4g

出典:日本食品標準成分表2020年版(八訂)

むっく
むっく
筋肉をつけることで太りにくいカラダを目指せるよ!
ニャンきち
ニャンきち
今すぐ計算するんだニャ!

03
ストレスのない糖質制限

Sugar

冷凍宅配弁当なら、カラダに負担をかけずに糖質制限しやすい

コンビニ食や外食、多くなっていませんか?じつは、糖質量の目安は計算することができます。

たとえば、体重50kgでほとんど運動していないなら、糖質量の目安は187gくらい。

1日の糖質量の目安

項目 計算
1日のエネルギー量 体重(kg) × 活動量(kcal/kg) = 1日のエネルギー量(Kcal)
例) 体重50kgで活動量:低 / 50 × 25 = 1,250
糖質量の目安 1日のエネルギー量(Kcal) × 0.6 ÷ 4 = 糖質量の目安(g)
1,250 × 0.6 ÷ 4 = 187g
活動量 低い:25〜30 (ほとんど運動していない)
普通:30〜35 (運動をちょっちする)
高い:35〜 (運動している)
エネルギー比率 糖質:60%、たんぱく質:20%、脂質:20%
糖質のカロリー 1g = 4kcal

糖質制限の方法には、「ロカボ」と呼ばれる方法があります。摂取する糖質の目安を、1食20-40g、1日で70-130gにするというもの。さらに、糖質を抑えれば、カロリーを気にしなくていいんです。冷凍宅配弁当は、このロカボにもぴったり。ダイエットしながら、健康的な食生活をはじめることができます。

ちなみに、美味しい白ごはんやパンなどの糖質量は下記のとおりです。

食品に含まれる糖質

食品 重さ カロリー 糖質
白米1合 150g 513kcal 117.2g
食パン4枚切り1枚 90g 223kcal 39.7g
うどん(ゆで) 1人前 180g 171kcal 37.3g
そば(ゆで) 1人前 110g 143kcal 26.5g
中華めん(ゆで) 1人前 180g 239kcal 47.7g

出典:日本食品標準成分表2020年版(八訂)

むっく
むっく
糖質って意識しないと、カンタンにオーバーしちゃうよね‥。
ニャンきち
ニャンきち
3大エネルギー(糖質、たんぱく質、脂質)の比率を、PFCバランスって呼ぶニャ!

04
ダイエット向け冷凍宅配弁当

Delivery lunch

今回は、糖質を抑えて効率よくたんぱく質が摂れる冷凍宅配弁当をご紹介します。どれもレンジで温めてるだけだからカンタン。栄養バランスも抜群なので、ぜひチェックしてみてください。

nosh

出典:nosh

ナッシュは、低糖質・低塩分でヘルシーな冷凍宅配弁当です。体質改善に効果が期待できるように臨床試験をして、栄養価や品数、構成などにもこだわっているのが特徴。ジャンルごとに専属シェフが開発していて、味も折り紙つきです。
▼noshへスキップ

Muscle Deli

出典:Muscle Deli

マッスルデリは、管理栄養士監修で豊富なたんぱく質が摂れる冷凍宅配弁当です。多くのメディアでも紹介されていて、ダイエットやボディメイクに必要な脂肪を減らして筋肉を増やす食事をサポートしてくれます。
▼Muscle Deliへスキップ

サポートミール

出典:サポートミール

サポートミールは、あのライザップが開発した冷凍宅配弁当です。ライザップ流の考え抜かれた栄養バランスで、ボディメイクをサポート。多くの会員実績を誇るライザップの宅配食を手軽に取り入れることができます。
▼サポートミールへスキップ

GOFOOD

出典:GOFOOD

ゴーフードは、医学的根拠に基づいたメニューが特徴の冷凍宅配弁当です。その栄養バランスは、プロサッカーチームの食事面をサポートするほど。健康的な食生活をサポートしてくれます。
▼GOFOODへスキップ

筋肉食堂DELI

出典:筋肉食堂DELI

筋肉食堂DELIは、有名アスリートや著名人など年間来店者26万人超える筋肉食堂が提供している冷凍宅配弁当です。高たんぱくで低糖質・低カロリーで、筋肉量アップやダイエットにぴったりです。
▼筋肉食堂DELIへスキップ

冷凍宅配弁当の宅配プランをみる
no. 宅配弁当 セット プラン 料金(税込) 1食あたり 送料 継続回数
1 ▼筋肉食堂DELI 厳選お試し2食セット 単品購入 1,980円〜 990円 初回無料
2 ▼GOFOOD 5食セット 定期便 3,280円〜 656円 有料 縛りなし
3 ▼nosh 6食セット 定期便 4,190円 698円 有料 縛りなし
4 ▼Muscle Deli ダイエット用5食セット 単品購入 5,724円〜 1,144円 商品代に含む
5 ▼サポートミール 1週間セット(7食) 単品購入 6,180円 882円 有料
むっく
むっく
どれも魅力的なお弁当になっているよ!
ニャンきち
ニャンきち
お試しで食べてみるんだニャ!

05
nosh

nosh

ナッシュは、累計販売2,000万食を突破するほどの人気の冷凍宅配弁当です。

管理栄養士とシェフが監修していて、糖質30g ・塩分2.5g以下の栄養価基準で開発。糖質の摂り過ぎが気になっている人にはまさにぴったり。その栄養バランスのよさは、フィットネスクラブのルネサンスも採用するほど。

ナッシュの宅配弁当は、和・洋・中の60種類以上の豊富な種類が魅力です。

出典:nosh

さらに、新メニューも毎週2品追加されるのもいいところ。飽きずに続けやすいし、シェフ監修だけあって彩りのよさもばっちりです。お弁当のほかにもスイーツがあるので、ちょっとおやつが欲しいときにも安心しておなかを満たすことができます。

ナッシュの注文は、お試しセットがなく定期コースのみが少し残念。ですが、継続回数の縛りがないので安心して始めることができます。専用アプリによるカレンダーで配送などもカンタンに管理できちゃいます。

糖質制限をメインにダイエットするなら、ナッシュをぜひチェックしてみてください。

出典:nosh

nosh

  • プラン

    定期便

  • セット

    6食8食10食

  • 配送間隔

    1週間2週間3週間

メニューの成分をみる

メニュー 一例

no. メニュー名 カロリー たんぱく質 脂質 糖質 塩分
1 ロールキャベツのチーズデミ 323kcal 13.7g 20.5g 13.8g 2.5g
2 チリハンバーグステーキ 361kcal 21.6g 19.8g 20.2g 2.3g
3 きのことチーズのトマトハンバーグ 397kcal 18.6g 27.0g 15.4g 2.5g
4 ハンバーグと温野菜のデミ 305kcal 14.7g 13.8g 20.7g 2.5g
5 チキンのトマトチーズがけ 475kcal 38.1g 26.3g 17.1g 2.5g
6 焼き鳥の柚子胡椒 373kcal 29.3g 25.0g 3.4g 2.2g
7 四川風エビのピリ辛 289kcal 24.5g 11.2g 20.8g 2.0g
宅配プランをみる

料金(税込)

  • 6食セット

    4,190
    1食:698円

  • 8食セット

    4,990
    1食:623円

  • 10食セット

    5,990
    1食:599円

  • 送料

    有料

  • 支払方法

    クレジットカード

nosh

2,000万食
突破!

6食セット

  • 価格

    4,190円(税込)

  • 送料

    有料

むっく
むっく
継続回数に縛りがないから手軽にお試しできるよ!
ニャンきち
ニャンきち
2,000万食は、すげーニャ‥。

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06
Muscle Deli

Muscle Deli

マッスルデリは、50種類以上もの豊富なメニューが魅力の冷凍宅配弁当です。人気雑誌Tarzanなど多くのメディアでも紹介されています。

メニューは、栄養管理士が監修、高たんぱく質・低カロリーで栄養バランスはお墨付き。調理加工時の保存料・合成着色料も不使用なので、安心して食べられるのもいいところ。著名人も利用していていて、美味しさも好評です。

出典:Muscle Deli

さらに、お弁当のほかにもスイーツやスープもばっちり。コーヒーや紅茶で、ひと息つくときにスイーツが食べれちゃう‥。

ダイエット中でも美味しい食事やスイーツを食べたい、マッスルデリなら応えてくれる内容になっています。

出典:Muscle Deli

Muscle Deli

  • プラン

    定期便単品購入

  • セット

    3食5食10食

  • 配送間隔

    1週間2週間3週間4週間

メニューの成分をみる

メニュー 一例

no. メニュー名 カロリー たんぱく質 脂質 糖質 塩分
1 ミートボールスパゲティセット 397kcal 36.5g 10.3g 34.3g 3.1g
2 魚介のトマトパスタセット 366kcal 34.4g 8.7g 32.6g 3.6g
3 さわらとエリンギの
カレーソテーセット
400kcal 32.7g 15.0g 28.9g 1.9g
4 鮭キムチセット 361kcal 30.1g 9.8g 31.1g 3.4g
5 あじのアスパラ炒めセット 367kcal 34.0g 13.0g 24.9g 2.7g
6 鶏ハムとナポリタンセット 435kcal 37.4g 14.9g 33.6g 3.3g
7 鶏肉の香草焼きセット 354kcal 36.4g 9.8g 24.6g 2.1g
宅配プランをみる

料金(税込)

  • LEAN
    女性ダイエット用5食

    5,724
    1食:1,144円

  • LEAN
    女性ダイエット用10食

    10,584円〜
    1食:1,058円

  • MAINTAIN
    男性ダイエット用5食

    6,264円〜
    1食:1,252円

  • MAINTAIN
    男性ダイエット用10食

    11,664
    1食:1,166円

  • 送料

    商品代に含む

  • 支払方法

    クレジットカード後払いAmazon Pay

ダイエット
なら!

ダイエット用5食

  • 価格

    5,724円(税込)〜

  • 送料

    商品代に含む

むっく
むっく
パーソナルジムでもおすすめされているよ!
ニャンきち
ニャンきち
コラボプランもあって飽きにくいニャ!

Muscle Deli公式サイトはこちら

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07
サポートミール

RIZAP

サポートミールは、ライザップが提供している冷凍宅配弁当です。ライザップのこだわり抜いた食事を、おうちで手軽に食べれちゃう‥。

栄養は、1食あたり、たんぱく質18g以上、糖質10g前後をベースに、そのほかの必要な栄養素もばっちり。糖が脂肪として貯まるのを抑えて、筋肉を落とさず増えるようにサポートしてくれます。

レンチンは、およそ5分かかって、ちょっち長め‥。ですが、メニューのジャンルも和洋中あって、食事が楽しめるように構成されているのもいいところ。ライザップが手がけている宅配食でダイエットって、モチベにも好材料です。

豊富なノウハウと圧倒的な実績を誇るライザップが手がけるサポートミール、ぜひチェックしてみてください。

出典:サポートミール

サポートミール

  • プラン

    定期便単品購入

  • セット

    1週間(7食)2週間(14食)

  • 配送間隔

    2週間3週間1ヶ月2ヶ月3ヶ月

メニューの成分をみる

メニュー 一例

no. メニュー名 カロリー たんぱく質 脂質 糖質 塩分
1 チーズ入りハンバーグ 256kcal 18.0g 14.5g 9.6g 2.1g
2 鶏肉のエスニック焼き 298kcal 21.0g 17.3g 11.0g 1.8g
3 チキンのトマトソースかけ 220kcal 18.2g 11.3g 9.7g 1.9g
4 あじの香味だれ 236kcal 18.9g 11.5g 11.8g 2.1g
5 さばのカレームニエル 291kcal 18.0g 17.8g 9.5g 1.8g
6 さばの味噌煮 288kcal 21.5g 16.0g 10.1g 1.8g
7 卵焼のそぼろあんかけ 270kcal 18.2g 15.8g 10.0g 2.5g
宅配プランをみる

料金(税込)

  • 1週間セット(7食)
    単品購入

    ¥6,180
    1食:882円

  • 1週間セット(7食)
    定期便

    ¥5,871
    1食:838円

  • 1週間お肉セット(7食)
    単品購入

    ¥6,180
    1食:882円

  • 1週間お魚セット(7食)
    単品購入

    ¥6,180
    1食:882円

  • 2週間セット(14食)
    単品購入

    ¥12,200
    1食:871円

  • 2週間セット(14食)
    定期便

    ¥11,590
    1食:827円

  • 送料

    600〜800円

  • 支払方法

    クレジットカードNP後払い代金引換AmazonPay

サポートミール

ライザップ流
食事管理!

1週間セット

  • プラン

    単品購入

  • 価格

    6,180円(税込)

  • 送料

    800円

むっく
むっく
有名なライザップが手がける食事でボディメイク!
ニャンきち
ニャンきち
気になる糖質をばっちりコントロールできるニャ!

サポートミール公式サイトはこちら

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08
GOFOOD

GOFOOD

ゴーフードは、たんぱく質20g以上、糖質20g以下に管理した食事がしやすい冷凍宅配弁当です。

その栄養バランスのよさは、健康的な食事を研究している医師も推奨。プロサッカーチームの食事面もサポートするほどなんです。

メニューも名店レストラン監修のメニューあったり、美味しさにもこだわっています。高たんぱくで低糖質だから、ヨガやピラティス、ジム通いの運動とあわせれば、効率よくダイエットをサポートしてくれます。

もちろん、普段の食事から健康的な食事へシフトしたい人にもぴったり。

医師も推奨するゴーフード、気になったら、ぜひチェックしてみてください。

出典:GOFOOD

GOFOOD

  • プラン

    定期便

  • セット

    5食10食20食

  • 配送間隔

    1週間2週間3週間4週間

メニューの成分をみる

メニュー 一例

no. メニュー名 カロリー たんぱく質 脂質 糖質 塩分
1 ポン酢鶏もも肉ステーキDZ 452kcal 44.7g 24.1g 8.6g 2.1g
2 塩ダレチキンハンバーグ 300kcal 23.2g 17.8g 9.7g 2.0g
3 三代目ブロチキ 油淋鶏味 415kcal 24.0g 27.6g 13.5g 2.3g
4 ブロチキ 246kcal 34.8g 9.1g 2.2g 2.6g
5 鶏チンジャオロース 248kcal 23.5g 10.2g 9.8g 1.7g
6 三代目ブロチキ ヤンニョム味 527kcal 38.4g 34.1g 16.3g 2.9g
7 赤魚の煮付け 212kcal 22.6g 9.9g 4.9g 2.0g
宅配プランをみる

料金(税込)

  • 5食セット

    3,280円〜
    1食:656円〜

  • 10食セット

    5,980円〜
    1食:598円〜

  • 20食セット

    11,960円〜
    1食:598円〜 ※送料無料

  • 送料

    有料

  • 支払方法

    クレジットカード代金後払いAmazonPay

GOFOOD

医師もく
推薦!

5食セット

  • 価格

    3,280円(税込)〜

  • 送料

    有料

むっく
むっく
レンチンも最短で2分だから時間がかからないよ!
ニャンきち
ニャンきち
もちろん美味しさにもこだわってるんだニャ!

GOFOOD公式サイトはこちら

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09
筋肉食堂DELI

Kinnikushokudo

筋肉食堂DELIは、レストラン「筋肉食堂」が展開する冷凍宅配弁当です。筋肉食堂は、年間の来店者数なんと26万人を超える人気店。

特徴は、高たんぱく・低糖質・低カロリーのバランスのよさとボリューム満点な食べ応え。たんぱく質をたっぷり摂れるメニューが揃っているので、ダイエットのほかにも、筋肉をつけたい、体重を増やしたい人にも向いています。

メニューも、ダイエット(減量)、エブリデイ(維持)、パワー(増量)の3つのコースが用意されているから選びやすい。

出典:筋肉食堂DELI

さらに、ジューシーでボリューミーなのにヘルシー。この満足感は、食事制限のストレスを減らしてくれます。

お試しセットはありませんが、単品購入と定期購入ができるので、まずは単品でそのボリューム満点な美味しさを味わってみてください。

トレーニーに絶大な人気を誇る筋肉食堂の宅配弁当、ぜひチェックしてみてください。

出典:筋肉食堂DELI

筋肉食堂DELI

  • プラン

    定期便単品購入

  • セット

    3食5食10食

  • 配送間隔

    1週間2週間3週間4週間

メニューの成分をみる

メニュー 一例

no. メニュー名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
1 鶏ムネ肉塩麹 374kcal 47.2g 9.6g 15.6g
2 鶏ムネ肉BBQ 381kcal 47.5g 9.6g 18.2g
3 真サバの柔らか塩麹 528kcal 38.5g 27.9g 14.8g
4 鶏肉と軟骨入り
豆腐ハンバーグ(おろしポン酢)
356kcal 40.2g 11.3g 15.1g
5 鶏肉と軟骨入り
豆腐ハンバーグ(トマト)
358kcal 39.9g 11.7g 16.2g
6 皮なし鶏モモ肉ピリ辛チキン 452kcal 45.4g 12g 36.4g
7 牛赤身低糖質ハンバーグ(トマト) 607kcal 32.4g 31g 36.8g
宅配プランをみる

料金(税込)

  • 厳選お試し2食セット

    1,980円〜
    1食:990円 ※送料無料

  • ダイエット
    オススメ料理セット

    4,980円〜
    5食:996円〜

  • オススメ料理セット

    4,980円〜
    5食:996円〜

  • バルクアップ
    オススメ料理セット

    6,480円〜
    5食:1,296円〜

  • 送料

    有料

  • 支払方法

    クレジットカード

筋肉食堂DELI

高たんぱく
なら!

厳選お試し2食セット

  • 価格

    1,980円(税込)〜

  • 送料

    無料(初回のみ)

むっく
むっく
しっかりたんぱく質を摂りたいトレーニーにぴったりだね!
ニャンきち
ニャンきち
ジューシーでボリューミーだから満腹感もいいんだニャ!

筋肉食堂DELI公式サイトはこちら

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10
料金比較

Price

項目 1 2 3 4 5
宅配弁当 ▲nosh ▲Muscle Deli ▲サポートミール ▲GOFOOD ▲筋肉食堂DELI
定期便
定期継続 制限なし 4回以上 3回以上 制限なし 制限なし
単品購入 × ×
セット 4,190円
(6食セット)
5,724円〜
(ダイエット用5食セット)
6,180円
(1週間セット/7食)
3,280円〜
(5食セット)
1,980円〜
(厳選お試し2食セット)
1食あたり 599円〜 1,058円〜 882円 598円〜 990円〜
送料 有料 商品代に含む 有料 有料 無料
(お試しのみ)
公式サイト

※料金は、すべて税込になります。※料金や内容は、一例です。

むっく
むっく
まずは単品購入で、その美味しさを確かめてみるのもいいね!

11
まとめ

Summary

冷凍の宅配弁当の魅力は、レンチンで温めるだけで片付けもカンタンなところ。栄養バランスや食材の買い出しメニューも考えなくてもいい手軽さはほんと便利。

メニューによっては、少し高めになるかもしれませんが、ダイエットに欠かせない食事管理にかかる労力を大幅に省くことができます。お弁当の種類もあるので、飽きずに美味しく続けれるのもいい‥。鶏のささみやブロッコリー、なかなか続かないわけで。

時間がないときは宅配弁当、余裕があるときは自炊をするなど、使い分けもいいんです。

ダイエットの食事をサポートしてくれる冷凍宅配弁当、気になったらぜひお試しください。

最後まで読んでいただきありがとうございました。冷凍宅配弁当選びに、少しでもお役に立てたら嬉しいです。それでは。

ジョン
ジョン
ダイエットで食事に悩んだら宅配弁当だワン!
ニャンきち
ニャンきち
レンチンで食べれる手軽さは抜群ニャ!
ティーチャー
ティーチャー
このページにでてきた用語のおさらいでやんす。覚えてるでやんすか?
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