ホットヨガは、高室温、高湿度に管理された環境で行うヨガで、汗をたっぷりかくことができます。そのため、ダイエットやデトックス、ストレス発散などに効果的で、女性に人気のヨガです。さらに！高室温、高湿度の中で汗をたくさんかくことで、汗腺を刺激します。ベタベタな汗をかいていませんか？それは、汗腺の機能が弱っているかも。ベタベタ汗は、ミネラルなども一緒に排出されてしまい、ニオイの元や夏バテなどのカラダの不調につながります。現代社会では、冷房の効いた環境にいることが多く、汗をかく機会が少なくなりがち。ホットヨガで汗腺を鍛えるて、ベタベタ汗をサラサラ汗に変えましょう！
ホットヨガの環境
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室温
37~40度程度高湿度(55～70％程度)
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湿度
55～70％程度
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効果
Effect
冷え性に悩んでいませんか？ホットヨガは温かい環境で、血行と代謝を促してくれるので、冷えにくいカラダ作りをサポートしてくれます。インナーマッスルも鍛えられるので、むくみやダイエットにも効果を発揮！ホットヨガは、あなたの気になる体型やカラダの不調にアプローチしてくれます！
脂肪燃焼を高めてダイエット
ホットヨガは、インナーマッスルを鍛えることができます。鍛えることで、体温が上がりやすくなり脂肪が燃焼しやすくなります。深層部にあるインナーマッスルは、骨や臓器を正常な位置に戻し、キレイなスタイルの維持や便秘にも効果的です！
冷え性を改善
冷え性は、長時間のデスクワークなどによる筋肉の硬直で血の巡り悪くなったり、運動不足で筋肉が衰えることが原因のひとつ。冷え性は、血行やリンパの流れが悪くなったり、肌のターンオーバーが遅れるなど、美容や健康面でデメリットが満載…。ホットヨガで筋肉をほぐし鍛えることで、体内で熱を生産しやすいカラダ作りに効果が期待できます！
むくみを解消
仕事などで日常的に長時間同じ姿勢をとり続けると、血の巡りが悪くなりむくみの原因に。朝は何ともないのに、夜にはふくらはぎがパンパンなんてことありませんか？ホットヨガで、血行やリンパの流れをよくすることで、あなたのむくみにアプローチできます！
汗腺を鍛える
高室温、高湿度の環境は、あなたの発汗を促し汗腺を鍛えることができます。ベタベタ汗は、ニオイや夏バテのもと。汗腺を鍛えて、サラサラな汗をかけるようになれば、デトックス効果を高め、美肌容効果にもつながります！
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必要なモノ
Item
ホットヨガで必要なモノは、さまざまあります。忘れたときも、有料レンタルできるので安心です。持ち運びをラクにするためにもヨガマットケースを活用して収納しておくと便利です。ホットヨガでは、とにかく汗をたくさんかきます。水分補給として、お水1L程度、フェイスタオルは忘れずに用意しましょう。また、ヨガポーズを快適に行うために、髪が長い方は、髪を結ぶゴムも必須になります。フィット感に優れたヨガウェアを揃えると、ウェアのめくれやズレを気にせずポーズに集中することができます。
メイクをしていくと、汗をかくので少なからずが落ちます。なので、ノーメイクで受ける方も少なくありません。多くのヨガスタジオのパウダースペースには、スキンケア関連のアイテムが用意されていますが、普段使い慣れているアイテムが安心ですよね。必要に応じて持参しましょう。そして、絶対忘れてはいけいないのが下着！着替えがないと帰りが最悪になります！使用後のウェアやタオルを収納するビニール袋も用意しておくと、バッグ内を清潔に保ちやすくなります。
ホットヨガに必要なアイテム
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POINT.1
ヨガウェア上下
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POINT.2
フェイスタオル
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POINT.3
バスタオル
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POINT.4
髪を結ぶゴム
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POINT.5
水1L程度
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POINT.6
下着
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POINT.7
スキンケア、メイク、クレンジング用品
ヨガマットは、レンタルマットが用意されています。ですが、衛生面や機能面が気になる方は、自分用のヨガマットを用意しましょう。スタジオによっては、置きマットとして保管もできます。より手軽にしたい方は、ヨガマットの上に敷くヨガラグがおすすめ。レンタルマットの上に敷けば、衛生面も安心です。
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痩せるまでの期間
Period
ホットヨガって汗をたくさんかくけど、痩せるまでにどのくらいかかるの？誰もが気になりますよね。ホットヨガは、ヨガ特有のゆっくりとした動きで、筋肉や内蔵を刺激します。そのため、短期間での効果よりも、継続することによる効果が大切！個人差はありますが、痩せるのが目的であれば、週2回以上で、少なくても3ヶ月から1年程度続けることをおすすめします。筋トレでも効果を感じるまでには、最低でも3ヶ月は必要と言われています。ホットヨガは、体型に変化があらわれるまでに、血流やリンパの流れがよくなり、冷え性やむくみの解消など、さまざまな効果を得ることができます！痩せるために、運動以外にも食事の摂取カロリーもしっかり管理しましょう。
継続期間
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頻度
週2回以上
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期間
3ヶ月〜1年程度
ホットヨガで有名なLAVA
では、LAVAホットヨガの効果を調査、研究したところ、3ヶ月（週2回 / 1回60分）で、美肌効果や長寿遺伝子、抗酸化作用に変化がみられています。3ヶ月で、どんどん美肌になれるのはステキですね！
ホットヨガLAVAを通って3ヶ月後の肌は
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POINT.1
肌のキメ個数が約40%アップ！
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POINT.2
肌の柔軟性が約30%アップ！
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POINT.3
肌の水分量が約12%アップ！
※LAVA公式HPより引用
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無料体験するなら
Experience
ホットヨガをはじめる方は、お試し無料体験がおすすめ！ホットヨガで有名なLAVAやロイブでは、お手頃な価格で手ぶら体験ができます。期間限定キャンペーンになっているで、チェックしてみましょう！
ホットヨガLAVA 手ぶら体験
ホットヨガで有名なLAVA！全国で370店舗以上を展開していて、通いやすい立地にスタジオが多く構えます。そのため、会社帰りなどライフスタイルにあわせやすいヨガスタジオです。口コミでは「スタッフの勧誘がスゴい！」とあります。手ぶら体験のみですませる方は、入会や物販の勧誘ははっきり断りましょう。
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料金
150円（税込）
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体験
手ぶらセット付き（お水1リットル、ヨガマット、フェイスタオル1枚、バスタオル1枚、ウエア上下）
ホットヨガLOIVE 体験レッスン
ロイブは、60店舗以上を展開するホットヨガスタジオ！人気の理由のひとつに、女性目線でこだわり抜いたスタジオ。設備がキレイでおしゃれです。ヨガのモチベーションをさらにアップさせてくれます！ホットヨガ以外にも、SUMO YOGAやBEAT DRUM DIETなど、豊富なプログラムも魅力的です。
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料金
0円（税込）
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体験
手ぶらセット付き（お水550ml×2、ヨガマット、フェイスタオル1枚、バスタオル1枚、ウエア上下）
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まとめ
Summary
ホットヨガは、高室温、高湿度に管理された環境でヨガします。おうちヨガでは、体験できないぐらい汗をたっぷりかきます。ホットな環境で、あなたの筋肉を刺激したり崩れたし姿勢を正すことで、メリットがたくさん！ぜひ、ホットヨガを体験してみてはいかがでしょうか。ヨガスタジオでは、お試し価格で体験できるので一度利用してみましょう！
| ティーチャーの用語チェック | |
|---|---|
| アーサナ | ヨガのポーズ・体位 |
