ホットヨガのたくさんの効果！どのくらい通えば実感できる？

ダイエットとしても人気のホットヨガ、どんな効果があるのか気になりますよね。

そして、どのくらいの頻度で通えば効果が実感できるのか‥。口コミでは、効果が実感できなかったとかみかけるし。

今回は、そんなホットヨガの効果などについてまとめています。ホットヨガスタジオを選ぶ前に、まずはうんちくを。

ぜひ最後までお付き合いいただけると嬉しいです。

むっく

こんにちは！今回は、ホットヨガについて解説するよ！

ホットヨガでカラダが不調になるかも‥？

ホットヨガとは、高室温高湿度に調整された空間で行うヨガのことをいいます。

およそ室温は40℃くらい、湿度は60～65%くらいになります。高室温でカラダが温まりやすく、筋肉の柔軟性や関節の動きがよくなり、汗を促してくれます。湿度も、汗が乾燥しすぎずベタつきすぎずの絶妙なバランス。

じつは、この非日常的な環境は、人によってはカラダや心に負荷がかかります。もしかしたら、自律神経が乱れて、めまいがしたりカラダに不調が起きるかもしれません。

多くのホットヨガスタジオでは、体験レッスンが用意されています。はじめてのホットヨガなら、あなたのカラダに不調が起きないか、スタジオに一度足を運んでみることが大切です。もし、少しでもカラダに不調を感じたときは、無理をせず速やかにスタジオを退室しましょう。

むっく

ホットヨガが苦手に感じたら常温ヨガのスタジオを検討してみよう！

ヨギー

無理は絶対にしてはいけないデス。

はじめてのヨガは、カラダの硬さがコンプレックスに感じるけど‥

ヨガは「呼吸・ポーズ・瞑想」の3つの要素が大切になります。

はじめてのヨガだと、どうしてもポーズだけに意識がいきがち‥。呼吸や瞑想は、交感神経と副交感神経の波をつくって自律神経を安定させる効果があります。この3つの要素を意識しないと、ヨガの効果が十分に発揮されないんです。

また、ポーズをするときは、周りの人にあわせる必要はありません。同じタイミングで完成されたポーズに無理して近づけようとしないことです。骨格や筋肉量、柔軟性など人それぞれなので、自分ができる範囲のポーズを目指します。無理をすると、思わぬ大ケガの原因にもなっちゃいます。

むっく

カラダが硬くても気にしないでOKだよ！

ヨギー

カラダが硬ければ、柔らかくなる効果を実感しやすいデス。

朝起きて鏡を見たら目がぼったり‥、夕方になると、足に靴下の模様が‥なんてことありませんか？むくみは、あなたをよりぽっちゃり太くみせてしまいます。むくみの原因には、血行不良やカラダに溜まった老廃物があります。テレワークが多くなる中、運動不足や長時間の同じ姿勢で血液やリンパの流れが悪くなりやすいんです。ホットヨガは、カラダを内側から温めて血行を改善、リンパトレナージュのマッサージをすることでリンパの流れをよくします。そして、むくみの原因となる余分な水分や老廃物を排出を促すことができます。あなたのパンパンになった顔は小顔でスッキリ、足も細くみえ、本来のステキなボディラインに戻してくれます。

むっく

リンパの流れは、筋肉を収縮によって促されるといわれているよ！

ニャンきち

だから運動不足は、リンパの流れが悪くなりやすいニャ！

運動不足と気になるのが姿勢やカラダの歪みです。長時間の運転やテレワークなどで、同じ姿勢をず〜っと続けていると、肩こりや腰痛などにつながります。肩こりは、頭痛に悩ませる原因にもなりますよね。ホットヨガであれば、さまざまなヨガポーズをすることで、インナーマッスルを鍛え、背骨や骨盤のバンランスを整えることができます。だから、姿勢改善に効果が期待できるんですね。他にも、筋力低下により下がっていた内臓の位置も戻してくれます。猫背は、あなたのスタイルを悪くみせてしまいます。姿勢のくずれやカラダの歪みが気になるなら、ぜひホットヨガを取り入れてみましょう。

むっく

気づかないうちに、姿勢が崩れていないかな？

ヨギー

骨盤の歪みは、腰痛にもつながりデス。

ホットヨガのダイエット効果、気になりますよね‥。ホットヨガは、カラダの引き締め効果などダイエットにも期待ができます。高温多湿な環境でカラダを温まることで、筋肉は伸びやすく関節の可動域が広がりやすくなります。カラダを最大限に動かせるようになるので、消費カロリーアップにつながります。小さい動きよりも大きい動きの方がカロリーを多く消費するわけです。そして、ヨガのポーズによって、インナーマッスルを刺激したり内臓を活性化させることで代謝アップを促します。結果、痩せやすいカラダ作りができてダイエットに効果があるんですね。他にも、バストアップやヒップアップの効果のあるといわれています。女性がホットヨガをやらない理由がないぞい‥。ただ、ヨガに頼りすぎてはいけません。ヨガをしていても、夜中にポテチ食ベれば、そりゃ痩せません‥。しっかりと食事管理と組み合わせることで、より効果を実感しやすくなります。

多くの女性が悩まされる冷え性、暑い夏でも仕事場や電車やバス、スーパーの買い物など、あらゆる場所でキンキンに冷やされてしまいますよね。手足の末端の冷えはツラい‥。冷え性は、血流を悪くして老廃物を溜まりやすくします。あなたの太ももには、そのうち大敵セルライトを出現させるかもしれません‥。また、体温が下がるため、免疫力低下にもつながります。ホットヨガであれば、ぽかぽかな環境とポーズによって血流がよくなり、冷え性の改善に期待ができます。冷えによって顔色も気になっているなら、ホットヨガを試してみましょう。

むっく

男性に比べて筋肉量が少ない女性は、冷え性になりやすい傾向にあるんだ。

ニャンきち

ぽかぽか習慣を身につけるんだニャ！

ホットヨガで血流やリンパの流れをよくすることで、カラダの内側からお肌によい効果をもたらしてくれます。肌の血行が促進されると、摂取した栄養も隅々まで届きやすくなります。また、ヨガは睡眠の質の改善に期待ができます。そのため、寝不足による肌荒れを予防。ホットヨガは、あなたのお肌のトーンアップやターンオーバーを整えて、美容効果を発揮してくれます。

夏のあつ〜い季節、あなたの汗はベタベタしていませんか？ベタベタ汗になっているなら、感染が弱っているのかも。ナトリウムなどのミネラルが含まれているベタベタ汗は、皮膚の常在菌により分解されて、嫌な臭いの原因になります。また、蒸発しにくいため体温調整しにくくなります。夏は、エアコンで冷やされる環境が多く、汗腺の機能がどうしても低下しがちに‥。ホットヨガで、汗をかく習慣をつけることで汗腺をばっちり鍛えることができます。ホットヨガであれば、ベタベタ汗をサラサラ汗に変えるに効果的にアプローチできます。

むっく

サラサラ汗は、ほとんどが水分で蒸発しやすいんだ！

ニャンきち

蒸発しやすいと、体温調節がちゃん機能するんだニャ！

ホットヨガをはじめて、あなたのカラダに変化までの期間は、個人差はありますが、3ヶ月継続してからといわれています。これは、カラダの細胞が全て入れ替わるのに必要とされる期間なんだとか。ホットヨなどののフィットネスは、続けることがとても大切です。そして、食事のコントロール。どんなに毎日ヨガを続けていても、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていては、いつまでたっても痩せません。キツい食事制限はしなくても、間食をやめたり、夜20時以降は食べないなど、少しづつ管理をしていきましょう。「ひとりじゃ継続できん‥」なんて人は、パーソナルトレーニングがおすすめです。費用はかかりますが、専属トレーナーによるトレーニングや食事指導を受けて、知識を習得することができます。習得した知識は、あなたのライフスタイルで、ず〜っと役立てることができます。

むっく

食事コントロールも意識しよう！

ホットヨガは、さまざまな効果に期待できますが、気をつけなくてはいけないこともあります。まず、滝汗をかくことが多いので、がっつりメイクをすると汗で落ちて毛穴を詰まらせる原因になりやすいです。そのため、肌荒れを起こしてしまうかもしれません。レッスン前後は、しっかり顔のメイクや汗を落として清潔にしましょう。でも「すっぴん恥ずかしい‥」ってなります、女の子だもの。ホットヨガスタジオを気兼ねなく通いたいなら、LOIVE(ロイブ)など女性専用スタジオがおすすめです。

むっく

ホットヨガは、すっぴんがベストかも‥。

ホットヨガの高温多湿の環境は、誰しもが心地よく感じる環境とはかぎりません。呼吸がしにくいと感じたり、肌がデリケートな状態だと、汗に反応してかゆくなるかもしれません。必ずお試し体験をして、ホットヨガがカラダにあっているか体験しておくことをおすすめします。はじめてで不安な人は、スタジオの出入り口付近に座ると、退出するときにスムーズにどろんできます。「無理だ‥」と思ったら我慢せず、速やかに退出しましょう。状況によっては、イントラさんのポーズが見えにくくなってしまうかもしれませんので、あしからず。

ジョン

肌バリアが弱いときは、控えたほうがいいワン

ウィルス感染症が広まる中、ヨガスタジオやジムでは、マスクの着用が義務づけられています。ホットヨガは、滝汗をかくので水分補給は欠かせません。しかし、このマスク着用に落とし穴が。じつは、マスクをすると、口が蒸れて湿っぽくなり、喉の渇きに気付きにくくなるといわれています。水は飲んだ瞬間に吸収はされません。吸収までには時間がかかります。だから、喉の乾きを感じてからでは遅いんです‥。タイミングを逃すと、脱水症状を引き起こす危険につながるので、必ず定期的に水分補給をするようにしましょう。くれぐれも、がぶ飲みはしないように‥。

むっく

喉を渇きを感じなくても、適度な水分補給を心がけよう！

ヨギー

もし気分が悪くなったら、無理せず速やかに退出するデス。

ホットヨガは、高室温、高湿度に管理された環境でヨガします。おうちヨガでは、体験できないぐらい汗をたっぷりかきます。ホットな環境で、あなたの筋肉を刺激したり崩れたし姿勢を正すことで、メリットがたくさん！ぜひ、ホットヨガを体験してみてはいかがでしょうか。ヨガスタジオでは、お試し価格で体験できるので一度利用してみましょう！

ジョン

非日常的な環境でヨガするのも楽しいんだワン！

ニャンきち

美肌効果や便秘改善にも効果に期待できるんだニャー！

ティーチャー

このページにでてきた用語のおさらいでやんす。