FITNESS

ホットヨガを体験するなら?痩せるまでの期間や効果を解説!

ホットヨガ

01
ホットヨガとは

Hot Yoga

どんなヨガ?

ホットヨガは、高室温、高湿度に管理された環境で行うヨガで、汗をたっぷりかくことができます。そのため、ダイエットやデトックス、ストレス発散などに効果的で、女性に人気のヨガです。さらに!高室温、高湿度の中で汗をたくさんかくことで、汗腺を刺激します。ベタベタな汗をかいていませんか?それは、汗腺の機能が弱っているかも。ベタベタ汗は、ミネラルなども一緒に排出されてしまい、ニオイの元や夏バテなどのカラダの不調につながります。現代社会では、冷房の効いた環境にいることが多く、汗をかく機会が少なくなりがち。ホットヨガで汗腺を鍛えるて、ベタベタ汗をサラサラ汗に変えましょう!

ホットヨガの環境

  • 室温

    37~40度程度高湿度(55~70%程度)

  • 湿度

    55~70%程度

ヨギー
ヨギー
ホットヨガは、一度は体験してほしいヨガデス。

02
効果

Effect

効果

冷え性に悩んでいませんか?ホットヨガは温かい環境で、血行と代謝を促してくれるので、冷えにくいカラダ作りをサポートしてくれます。インナーマッスルも鍛えられるので、むくみやダイエットにも効果を発揮!ホットヨガは、あなたの気になる体型やカラダの不調にアプローチしてくれます!

脂肪燃焼を高めてダイエット

ホットヨガは、インナーマッスルを鍛えることができます。鍛えることで、体温が上がりやすくなり脂肪が燃焼しやすくなります。深層部にあるインナーマッスルは、骨や臓器を正常な位置に戻し、キレイなスタイルの維持や便秘にも効果的です!

冷え性を改善

冷え性は、長時間のデスクワークなどによる筋肉の硬直で血の巡り悪くなったり、運動不足で筋肉が衰えることが原因のひとつ。冷え性は、血行やリンパの流れが悪くなったり、肌のターンオーバーが遅れるなど、美容や健康面でデメリットが満載…。ホットヨガで筋肉をほぐし鍛えることで、体内で熱を生産しやすいカラダ作りに効果が期待できます!

むくみを解消

仕事などで日常的に長時間同じ姿勢をとり続けると、血の巡りが悪くなりむくみの原因に。朝は何ともないのに、夜にはふくらはぎがパンパンなんてことありませんか?ホットヨガで、血行やリンパの流れをよくすることで、あなたのむくみにアプローチできます!

汗腺を鍛える

高室温、高湿度の環境は、あなたの発汗を促し汗腺を鍛えることができます。ベタベタ汗は、ニオイや夏バテのもと。汗腺を鍛えて、サラサラな汗をかけるようになれば、デトックス効果を高め、美肌容効果にもつながります!

ニャンきち
ニャンきち
たくさん汗をかくとストレス発散になるニャ!
ジョン
ジョン
カラダをほぐせば、肩こりにも効果的だワン!

03
必要なモノ

Item

必要なモノ

ホットヨガで必要なモノは、さまざまあります。忘れたときも、有料レンタルできるので安心です。持ち運びをラクにするためにもヨガマットケースを活用して収納しておくと便利です。ホットヨガでは、とにかく汗をたくさんかきます。水分補給として、お水1L程度、フェイスタオルは忘れずに用意しましょう。また、ヨガポーズを快適に行うために、髪が長い方は、髪を結ぶゴムも必須になります。フィット感に優れたヨガウェアを揃えると、ウェアのめくれやズレを気にせずポーズに集中することができます。

メイクをしていくと、汗をかくので少なからずが落ちます。なので、ノーメイクで受ける方も少なくありません。多くのヨガスタジオのパウダースペースには、スキンケア関連のアイテムが用意されていますが、普段使い慣れているアイテムが安心ですよね。必要に応じて持参しましょう。そして、絶対忘れてはいけいないのが下着!着替えがないと帰りが最悪になります!使用後のウェアやタオルを収納するビニール袋も用意しておくと、バッグ内を清潔に保ちやすくなります。

ホットヨガに必要なアイテム

  • POINT.1

    ヨガウェア上下

  • POINT.2

    フェイスタオル

  • POINT.3

    バスタオル

  • POINT.4

    髪を結ぶゴム

  • POINT.5

    水1L程度

  • POINT.6

    下着

  • POINT.7

    スキンケア、メイク、クレンジング用品

ヨガマットは、レンタルマットが用意されています。ですが、衛生面や機能面が気になる方は、自分用のヨガマットを用意しましょう。スタジオによっては、置きマットとして保管もできます。より手軽にしたい方は、ヨガマットの上に敷くヨガラグがおすすめ。レンタルマットの上に敷けば、衛生面も安心です。

ニャンきち
ニャンきち
慣れてきたら、ヨガマットやヨガラグを揃えてみるんだニャ!

04
痩せるまでの期間

Period

どのくらい続ければ?

ホットヨガって汗をたくさんかくけど、痩せるまでにどのくらいかかるの?誰もが気になりますよね。ホットヨガは、ヨガ特有のゆっくりとした動きで、筋肉や内蔵を刺激します。そのため、短期間での効果よりも、継続することによる効果が大切!個人差はありますが、痩せるのが目的であれば、週2回以上で、少なくても3ヶ月から1年程度続けることをおすすめします。筋トレでも効果を感じるまでには、最低でも3ヶ月は必要と言われています。ホットヨガは、体型に変化があらわれるまでに、血流やリンパの流れがよくなり、冷え性やむくみの解消など、さまざまな効果を得ることができます!痩せるために、運動以外にも食事の摂取カロリーもしっかり管理しましょう。

継続期間

  • 頻度

    週2回以上

  • 期間

    3ヶ月〜1年程度

ホットヨガで有名なLAVAでは、LAVAホットヨガの効果を調査、研究したところ、3ヶ月(週2回 / 1回60分)で、美肌効果や長寿遺伝子、抗酸化作用に変化がみられています。3ヶ月で、どんどん美肌になれるのはステキですね!

ホットヨガLAVAを通って3ヶ月後の肌は

  • POINT.1

    肌のキメ個数が約40%アップ!

  • POINT.2

    肌の柔軟性が約30%アップ!

  • POINT.3

    肌の水分量が約12%アップ!

※LAVA公式HPより引用

ジョン
ジョン
ヨガを楽しみながら痩せるんだワン!
ニャンきち
ニャンきち
なんでも続けることが大切なんだニャ!

05
無料体験するなら

Experience

無料体験するなら

ホットヨガをはじめる方は、お試し無料体験がおすすめ!ホットヨガで有名なLAVAやロイブでは、お手頃な価格で手ぶら体験ができます。期間限定キャンペーンになっているで、チェックしてみましょう!

ホットヨガLAVA 手ぶら体験

ホットヨガで有名なLAVA!全国で370店舗以上を展開していて、通いやすい立地にスタジオが多く構えます。そのため、会社帰りなどライフスタイルにあわせやすいヨガスタジオです。口コミでは「スタッフの勧誘がスゴい!」とあります。手ぶら体験のみですませる方は、入会や物販の勧誘ははっきり断りましょう。

  • 料金

    150円(税込)

  • 体験

    手ぶらセット付き(お水1リットル、ヨガマット、フェイスタオル1枚、バスタオル1枚、ウエア上下)

ホットヨガLOIVE 体験レッスン

ロイブは、60店舗以上を展開するホットヨガスタジオ!人気の理由のひとつに、女性目線でこだわり抜いたスタジオ。設備がキレイでおしゃれです。ヨガのモチベーションをさらにアップさせてくれます!ホットヨガ以外にも、SUMO YOGAやBEAT DRUM DIETなど、豊富なプログラムも魅力的です。

  • 料金

    0円(税込)

  • 体験

    手ぶらセット付き(お水550ml×2、ヨガマット、フェイスタオル1枚、バスタオル1枚、ウエア上下)

06
まとめ

Summary

ホットヨガは、高室温、高湿度に管理された環境でヨガします。おうちヨガでは、体験できないぐらい汗をたっぷりかきます。ホットな環境で、あなたの筋肉を刺激したり崩れたし姿勢を正すことで、メリットがたくさん!ぜひ、ホットヨガを体験してみてはいかがでしょうか。ヨガスタジオでは、お試し価格で体験できるので一度利用してみましょう!

ジョン
ジョン
非日常的な環境でヨガするのも楽しいんだワン!
ニャンきち
ニャンきち
美肌効果や便秘改善にも効果に期待できるんだニャー!
ティーチャー
ティーチャー
このページにでてきた用語のおさらいでやんす。
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アーサナ ヨガのポーズ・体位
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