ホットヨガと常温ヨガの違いと効果！どのくらい通えば実感できる？

ヨガは、大きく分けてホットヨガと常温ヨガの2種類があります。ヨガというと、一般的には常温ヨガのことをいいます。

ヨガには、自律神経を整えたり、体幹を刺激したり、カラダの不調にもアプローチしてくれるので、女性に人気。でも、ホットヨガと常温ヨガの違いや効果が、ちょっち気になるところ‥。じつは、それぞれ特徴があります。

今回は、そんなホットヨガと常温ヨガについてご解説します。ぜひ最後までお付き合いいただけると嬉しいです。

むっく

こんにちは！今回は、ホットヨガや常温ヨガの違いなどについて解説するよ！

ホットヨガと常温ヨガの大きな違いは環境にあります。

ホットヨガは、高温多湿な環境で行います。筋肉が温まりやすく、冷え性の人でも動きやすいのが特徴です。

高温多湿は、カラダに負担がかかるので、強度の高いポーズはしません。体調を崩さないか一度スタジオへ足を運んでおくとよいです。汗をたっぷりかく爽快感はホットヨガならでは。非日常的な空間で、ストレス発散やリフレッシュにぴったり。

常温ヨガは、生活環境とほとんど変わらない温度・湿度で行います。快適な環境なので、暑さが苦手な人にも安心です。自身の呼吸や動きでゆっくりカラダを温めていくのが特徴。ちょっち冷え性の人には温まるまで時間がかかることも。

常温ヨガでは、強度の高いアクティブ系ヨガからリラックス系ヨガまで、幅広いヨガを楽しむことができます。ホットヨガよりもリラックス効果もたらしてくれます。

むっく

ホットヨガは、汗をかく爽快感がたまらないんだよね！

ヨギー

常温ヨガは、リラックスをするのにとてもいいデスネ。

ホットヨガでカラダが不調になるかも‥？

ホットヨガは、高温多湿な環境で、たっぷり汗をかきます。筋肉を温めてくれるので、柔軟性をアップさせ関節可動域を広げてくれるメリットがあります。そのため、冷え性でも時間をかけずに動きやすい状態に。

むっく

ホットヨガが苦手に感じたら常温ヨガのスタジオを検討してみよう！

ヨギー

無理は絶対にしてはいけないデス。

ホットヨガでカラダが不調になるかも‥？

常温ヨガは、生活環境とほとんど変わらない温度や湿度で行います。

強度の高いヨガにもチャレンジできるので、体幹強化などにアプローチできます。ホットヨガのような暑さが気にならないので、メンタルを落ち着かせやすく、より高いリラック効果をもたらしてくれます。

むっく

ホットヨガが苦手に感じたら常温ヨガのスタジオを検討してみよう！

ヨギー

無理は絶対にしてはいけないデス。

はじめてのヨガは、カラダの硬さがコンプレックスに感じるけど‥

ヨガは、「呼吸・ポーズ・瞑想」の3つの要素を大切にします。

はじめてのヨガだと、ポーズだけに意識がいき呼吸を止めがち‥。。呼吸や瞑想は、交感神経と副交感神経の波をつくって自律神経を安定させる重要な要素。3つの要素を意識しないと、ヨガの効果が十分に発揮されないんです。

また、ポーズをするときは、周りの人にあわせる必要はありません。完成されたポーズに無理して近づけようとしないことがポイント。骨格や筋肉量、柔軟性など人それぞれなので、今の自分ができる範囲のポーズを目指します。無理をすると、思わぬ大ケガの原因にもなっちゃいます。

むっく

カラダが硬くても気にしないでOKだよ！

ヨギー

カラダが硬ければ、柔らかくなる効果を実感しやすいデス。

ヨガスタジオでは、マスク着用が義務づけられています。

じつは、マスクをすると、口が蒸れて湿っぽくなり、喉の渇きに気付きにくくなるといわれています。水は飲んだ瞬間に吸収はされません。そのため、喉の乾きを感じてからでは遅いんです‥。

タイミングを逃すと、脱水症状を引き起こす危険につながるので、必ず定期的な水分補給が大切です。くれぐれも、がぶ飲みはしないように‥。

むっく

ヨガを始める前に、あらかじめ水分を補給しておくといいね！

ヨギー

水分が吸収されるまでは、30分程度かかるといわれていマス。

ホットヨガは、高室温、高湿度に管理された環境でヨガします。おうちヨガでは、体験できないぐらい汗をたっぷりかきます。ホットな環境で、あなたの筋肉を刺激したり崩れたし姿勢を正すことで、メリットがたくさん！ぜひ、ホットヨガを体験してみてはいかがでしょうか。ヨガスタジオでは、お試し価格で体験できるので一度利用してみましょう！

ジョン

非日常的な環境でヨガするのも楽しいんだワン！

ニャンきち

美肌効果や便秘改善にも効果に期待できるんだニャー！

ティーチャー

このページにでてきた用語のおさらいでやんす。