おすすめプロテイン！摂取するタイミングや選び方！

プロテインは、筋肉へのタンパク質補給に欠かせせません。多くの筋トレをする方は、プロテインを摂取しています。トレーニングに、プロテインを上手に取り入れることで、筋力アップやダイエットに効果を発揮します。そんなプロテインについてご紹介します。

三大栄養素のひとつタンパク質は、筋肉や臓器、骨などを構成している欠かせない栄養素です。人の体の15%〜20%は、タンパク質でできていると言われています。タンパク質が不足すると、体が筋肉を分解して必要なエネルギーを作り出すため、筋肉量の減少につながります。他にもタンパク質には、髪や爪、肌などを健康に保つ役割もあります。不足すると、肌のシワやたるみなどトラブルにつながります。タンパク質不足の原因は、筋トレなどのトレーニングやダイエットによる食事制限、食生活の偏りなどがあります。

プロテインは、カロリーや脂質、糖質など抑えてタンパク質を摂取することができます。普段の食事で必要なタンパク質量を摂ろうとすると、食事量が増え、カロリーや脂質なども必要以上に摂取してしまいます。プロテインを飲むことで、手軽に低カロリーで補給することができます。軽量スプーンで、タンパク質量や摂取カロリーを計算しやすいため、栄養管理もコントロールしやすくなります。

プロテインの種類は、主に「ホエイプロテイン」、「ガゼインプロテイン」、「ソイプロテイン」があります。原材料や吸収速度などに違いがあります。

プロテインで摂取するタンパク質の目安は、トレーニングの目的にあわせて適切な量を摂取しましょう。1回の食事で吸収できるタンパク質量は、40g程度と言われています。そのため、数回に分けて摂取するとよいです。食事とプロテインをあわせたタンパク質量を考慮しましょう。

栄養が不足すると「カタボリック」といい、筋肉を分解してエネルギーを消費している状態になります。間食にプロテイン摂取をして、常に体に栄養が満たされている状態を維持することで、筋肉の分解を抑えることができます。

ニャンきち

栄養が満たされている状態を「アナボリック」って言うんだニャ！

プロテインを適切なタイミングで摂取することで、筋肉に効率よくタンパク質を補給することができます。

ニャンきち

ジムで筋トレしている人は、筋トレの後によく飲んでるニャ！

プロテインを飲むときは、水や牛乳と混ぜて飲むのが一般的です。トレーニング後など、速やかに吸収したいときは、水で混ぜるのがおすすめです。牛乳で割ると牛乳内のガゼインと混ざり吸収速度がゆるやかになります。混ぜるときは、プロテインシェイカーが適しています。粉末のダマや溶け残りを抑え、短時間で混ぜることができます。ぜひ活用してみましょう。

プロテインは、炭水化物と一緒に摂ると吸収効率を高めることができます。炭水化物を摂ると、血中に糖分が流れインシュリン分泌されます。インシュリンによる体内に取り込もうとする働きで、タンパク質を筋肉へ効率よく送ることができます。

プロテインは、低カロリーで簡単にタンパク質を補給できてしまいます。だからといって、ダイエットのために、プロテインをメインとした食事はよくありません。人の体には、脂質や糖質をはじめ、ビタミンやミネラル、食物繊維など、さまざまな栄養のバランスが大切になります。栄養がタンパク質に偏りすぎると、内蔵に負担をかけたり腸内環境の悪化の原因につながります。できる限りバランスのよい食事をベースに、上手にプロテインを取り入れるようにしましょう。

プロテインは、低カロリーで必要なタンパク質量を摂取することができます。トレーニング後など、適切なタイミングで補給することで、効率的に筋肉へ栄養補給できます。ぜひ、筋トレやダイエットにプロテインを取り入れてみましょう。

ジョン

食事にプロテインを上手に取り入れるといいんだワン！

ニャンきち

オイラもムキムキを目指すニャー！プロテインピックアップニャー！