ガンガン脂肪燃焼！プールの消費カロリーを知ろう！

プールでは、「体重が重くて動けない…」という場合でも浮力によって間接の負担の軽減してくれます。水圧は負荷となるので全身を鍛えることができます。そんなプールで泳ぐと、陸上運動は違ったカロリー消費が期待でき脂肪燃焼に効果的です。

01 プールで泳ぐと…
02 クロール
03 平泳ぎ
04 背泳ぎ
05 バタフライ
06 ウォーキング
07 その消費カロリーに相当する食べ物は…
08 体脂肪が知りたいけど…
09 まとめ

01
プールで泳ぐと…

Merit

プールでは、水の水圧や浮力により陸上運動にはない効果が期待できます。

全身の筋肉を使うので消費カロリーが大きい
浮力により間接や筋肉などの負荷が軽減される
水圧で代謝があがり、リラックス効果もある

速い泳ぎは無酸素運動になるので、脂肪燃焼させたい場合は、長時間泳げる速さで有酸素運動として行うとダイエット効果が発揮されます。

プールでは陸上運動とは違い、アクシデントが起きると命の危険につながるリスクがとても高いです。泳ぐ前は、必ず柔軟をして足がつったりしないように気をつけましょー。

ジョン

ウソだワン…。ウソって言ってワン。チャリで急ぎめにプールに行ったら休場日だったワン…。

ニャンきち

水中では陸上の10分の1の重力になるニャ！

02
クロール

Crawl

クロールは、4大泳法のなかで最も速く泳げる泳法です。名前の由来は、英語の「crawl（クロール）」からきていて「腹ばっていく」という意味です。泳ぐときは、上半身の筋肉がメインとして使われます。広背筋や肩まわりをはじめ大腿四頭筋など大きい筋肉が使われるので全身の筋力アップに効果が期待できます。カロリー消費も大きく、脂肪燃焼に効果的です。

30分泳いだ場合

体重	消費カロリー
40kg	およそ170kcal
60kg	およそ260kcal
80kg	およそ340kcal

03
平泳ぎ

Hiraoyogi

平泳ぎは、4大泳法の中で最も古い泳法といわれています。霊長類が本能的に泳ぐ泳ぎ方になります。泳ぐときは、上半身では僧帽筋や三角筋などがメインとなり下半身は股関節まわりの筋力アップに期待できます。加速と減速を繰り返す泳ぎ方なので、他の泳法と比べカロリー消費が小さいです。

30分泳いだ場合

体重	消費カロリー
40kg	およそ110kcal
60kg	およそ160kcal
80kg	およそ220kcal

04
背泳ぎ

Backstroke

背泳ぎは、4大泳法の中で唯一仰向けで泳ぐ泳法です。常に上を向き息継ぎをすることなく泳ぎ続けられます。泳ぐときは、上半身の広背筋や僧帽筋などがメインになり、浮く姿勢を保つために腹筋も使うのでインナーマッスル系の筋力アップも期待できます。泳ぐスピードを上げるのが難しく、カロリー消費は控えめです。

30分泳いだ場合

体重	消費カロリー
40kg	およそ100kcal
60kg	およそ150kcal
80kg	およそ200kcal

05
バタフライ

Butterfly

バタフライは、4大泳法の中でクロールの次に速く泳ぐことができる泳法です。平泳ぎから発展した泳ぎで上級者向けの泳ぎです。泳ぐときは、上半身では背中や肩などがメインに使われ下半身は股関節や足関節まわりの筋力アップに期待できます。最も消費カロリーが大きい泳ぎ方になります。

30分泳いだ場合

体重	消費カロリー
40kg	およそ290kcal
60kg	およそ430kcal
80kg	およそ580kcal

06
ウォーキング

Walking

ウォーキングは、主に下半身に負担がかかるので、お尻や太ももなどの筋力アップに期待できます。消費するカロリーは最も低く、個人差はありますが、大股で早歩きをするなど、モーションを大きくすることで、より効果を期待できます。

30分歩いた場合

体重	消費カロリー
40kg	およそ95kcal
60kg	およそ140kcal
80kg	およそ190kcal

07
その消費カロリーに相当する食べ物は…

Food

プールで泳いで消費したカロリーは、どんな食べ物の摂取カロリーに相当するのか知っておくことは大切です。「おにぎり1個分のカロリーを減らすのって大変…」を体感することで、間食などカロリーオーバーしがちな行動の抑止効果につながります。

カロリー

おにぎり1個	およそ170kcal
食パン6枚切	およそ160kcal
焼きそば1人前	およそ580kcal
揚げせんべい1枚	およそ50kcal
アイスクリーム	およそ280kcal