種目の幅を広げるトレーニングベンチ！家トレでおすすめのタイプとは？

トレーニングベンチは、ベンチプレスなどフリーウェイトで欠かせないアイテムです。ダンベルやバーベルを扱った種目をはじめ、さまざまな部位に刺激をいれることができます。家トレでダンベルを使うなら、あわせて揃えたいトレーニングベンチをご紹介します！

むっく

こんにちは！今回は、トレーニングベンチについて解説するよ！

トレーニングベンチは、ダンベルやバーベルを扱ったフリーウェイトで扱う器具です。トレーニングの種目を大幅に広げることができます。身体を預けてトレーニングができので、筋肉により高負荷をかけることが可能になります。ベンチプレスでは、腕の可動域を180度より広げることができるので、筋肉によりストレッチがかかり筋トレ効果を高めることができます。ビッグスリーをはじめ、腕や腹筋などさまざまな部位を鍛えることができます。主に上半身のトレーニングを得意として、上級者をはじめ、初心者の方にもおすすめです。

ニャンきち

ビッグスリーは、胸、背中、足のことなんだニャ！大きな筋肉ベスト3ニャ！

トレーニングベンチは、主に「フラットベンチ」と「インクラインベンチ」があります。初心者の方には、トレーニング種目をより増やせるインクラインベンチがおすすめです。ベンチプレスに特化する場合は、フラットベンチがおすすめです。インクラインベンチでは、背面と座面の境界の溝が気になってしまうことがあります。

トレーニングベンチはスペースを必要とします。折りたたみ機能を備えたタイプであれば、収納をコンパクトに抑えることができます。未使用時は省スペースで済むので、ぜひ折りたたみ機能もチェックしてみましょう。

トレーニングベンチの荷重は、「自分の体重 + 重り」になるため、耐荷重は200kg以上がおすすめです。筋肉の大きさは、負荷をかける重さに比例してくるので、本格的にトレーニングを検討している方は、より耐荷重に優れたモデルを選んでおくと安心です。筋トレを続けていくうちに、より高負荷をかけたくなる可能性もあります。安全にトレーニングするためにも耐荷重は、必ずチェックしましょう。

トレーニングベンチのシート幅は、一般的に25cm〜27cm程度が標準になります。幅が広いと安定性に優れますが、ベンチプレスなど水平な状態で腕の可動域を広げたときに、ベンチに腕が当たることがあり可動域に支障がでます。幅が狭いと安定性に欠けますが、ベンチに腕が当たることがないため腕の可動域をストレスなく広げることができます。

ジョン

ベンチに腕が当たると、トレーニングに集中できないワン！

トレーニングベンチは、フラットベンチを基本に、頭側を高い姿勢をインクライン、足側が高い姿勢をデクラインと呼びます。たとえば、インクラインベンチプレスをする場合は、45℃が基本になります。角度が大きくなるほど大胸筋上部に効き、直角になるほど三角筋に刺激が入りやすくなります。逆に、デクラインベンチプレスでは大胸筋下部を効きます。角度調整することで、部位に効果的に刺激を入れることができます。さまざまな種目を取り入れたい方は、インクラインベンチがおすすめです。

トレーニングベンチとダンベルを使うことで、トレーニング種目の幅がとても広がります。筋肉は、同じ種目で刺激を与え続けると「慣れ」が生じて、筋肉痛が起きにくくなります。種目のバリエーションを増やし、違う角度から刺激を与えることで「慣れ」が起きにくくなります。種目が増えれば、同じことのくり返しによるマンネリ防止にもなり、トレーニングをより長く続けやすくなります。

トレーニングベンチは、床にキズが付かないように、滑り止めやキズ防止のパッドついたモデルが多くあります。しかし、ダンベルの思わぬ落下や万が一のキズ防止のためにトレーニング用マットを敷くと安心です。防音や防振にも役立ちます。

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トレーニングベンチを使うと、種目の幅が広がります。効かせないにくい部位にも刺激を入れやすくなります。ジムに行けなくなり、自宅で筋肉を維持するためのトレーニングするときにもおすすめです。トレーニングスタイルの将来性も考えて、シンプルなベンチ、機能性を備えたベンチを選ぶようにしましょう。

ジョン

インクラインベンチは、フラットベンチの役割も備えているワン！

ニャンきち

フォーム安定させて、効かせにくい筋肉に刺激を与えるニャ！

ティーチャー

このページにでてきた用語のおさらいでやんす。