腹筋ローラーで理想のお腹に！ダイエットにもおすすめ！

腹筋ローラーは、腹筋をメインに鍛えることができる筋トレ器具です。ダイエットにも効果的で、女性にも人気があります。今回は、上級者をはじめ、初心者にもおすすめな腹筋ローラーをご紹介します！

むっく

こんにちは！今回は、腹筋ローラーについて解説するよ！

01 腹筋ローラーとは
02 ホイール幅・枚数
03 おすすめ腹筋ローラー
04 おすすめ腹筋ローラー（シングルタイプ）
05 床のキズを防ぐアイテム
06 まとめ

01
腹筋ローラーとは

About

腹筋ローラーは、腹筋を中心にバチばちに刺激を与えることができる筋トレ器具で「アブローラー」とも呼ばれます。両手でグリップを握り、床でローラーを転がしてトレーニングをします。腹筋の他に、上腕三頭筋、三角筋などの部位にも刺激を与えることができます。筋力レベルにあわせて強度を調整でき体幹も鍛えられるので、ダイエットとして筋トレ初心者や女性にもおすすめです。少ない回数で効率よく上半身を引き締めることができます。

通常の腹筋よりも

POINT.1

腹筋や体幹を鍛えることができる
POINT.2

筋力レベルにあわせて強度を調整できる

ニャンきち

はじめは、1回コロコロするだけでもかなりキツいんだニャ！

02
ホイール幅・枚数

Wheel

腹筋ローラーは、ホイールの幅や枚数によって強度が変わります。ホイールがひとつで幅が狭くなるほど、不安定になります。その分、体幹で支える筋力が必要になるため、強度が格段に上がります。初心者の方は、ホイール幅が広いタイプをチェックしてみましょう。フォームが安定しやすく、バランスを崩してケガをするリスクを減らすことができます。フォームでも強度を調整できるので、筋力レベルにあわせて選びましょう。

幅・枚数

ホイールの幅が広いと安定性が高くなり、バランスがとりやすいので、筋トレ初心者の方にも扱いやすいです。バランスを崩すことによるケガのリスクも低減できます。ホーイル幅が広い、またはホーイル枚数が2枚以上のタイプがおすすめです。より体幹を鍛えたい、強度を上げたい方は、ホイールが狭いタイプをチェックしてみましょう。

ホイール幅

狭いほど強度アップ
枚数

枚数が少ないほど強度がアップ

大きさ

ホイールの大きさは、小さくなるほど強度が高くなります。ホーイルの直径もチェックしてみましょう。

初級者

20cm以上
中級者

15cm ～ 20cm
上級者

15cm以下

ニャンきち

ホーイルが小さいと、体と地面の距離がt近くなって負荷が大きくなるニャ！

03
おすすめ腹筋ローラー

Select

初心者の方や入門には、アシスト機能付きの腹筋ローラーもおすすめです。スプリングが内蔵されていて、ローラーを押すときや戻すときに、サポーとしてくれます。ホイール幅も広く、高い安定感を備えています。

【NAKO】腹筋ローラー

created by Rinker

NAKO

アシスト機能による自動ブレーキで、押すときの行き過ぎを防止！接地面も広いから安定性も抜群！

スプリングが内蔵されているので、ローラーを戻すときもサポートしてくれます。初心者の方にもおすすめです。

サイズ	16 × 16 × 40cm
ホイール幅	16cm
耐荷重	136kg

【ボディテック】腹筋ローラー（Amazon限定）

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ボディテック(Bodytech)

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超静音・耐摩耗仕様のダブルホイール！静かだから夜中でもトレーニングが可能！

ゴロゴロ音がなく、高密度発砲スポンジを採用したグリップで、手が汗で滑ることなく集中できます。

サイズ	30 × 15 × 15cm
ホイール幅	–
耐荷重	200kg

【AUOPLUS】腹筋ローラー

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AUOPLUS

¥1,580
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ほどよいホイール幅で、ジムや自宅で男女問わず活用できる腹筋ローラー！

ホイールが丸みを帯びているので、左右にバランスを要求されるので、腹筋に効果的に刺激を与えることができます。

サイズ	15.3 × 15.3 × 24.5cm
ホイール幅	8.6cm
耐荷重	–

04
おすすめ腹筋ローラー（シングルタイプ）

Select

腹筋ローラーで高負荷をかけたい方は、一輪ホイールで幅が狭いタイプがおすすめです。左右のバランスをとる難易度があがり、体幹も鍛えることができます。腰に負荷をかけやすいので、正しいフォームで膝コロからチャンレンジしてみましょう。

アブホイール腹筋ローラー超静音シングルタイプブラック

created by Rinker

maisum (マイスム)

¥1,599
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体幹をしっかり鍛えられるシングルタイプ！立ちコロでも動きが滑らかで使いやすい！

ホイールが転がりやすく、立ちコロで体重をかけても扱いやすい腹筋ローラーです。

サイズ	29.6 × 17.6 × 17.6cm
ホイール幅	5cm
耐荷重	–

adidas(アディダス) トレーニング腹筋ローラーアブホイール ADAC-11404

created by Rinker

adidas(アディダス)

¥2,291
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2本のソフトグリップハンドルで握りやすい！シンプルでデザインもクールなアディダスローラー！

ソフトグリップハンドルで回数こなしても手を痛めにくく、アディダスデザインがモチベーションをアップさせてくれます。

サイズ	18 × 18 × 29.5cm
ホイール幅	5cm
耐荷重	–

IROTEC(アイロテック) フィットネスローラー

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IROTEC(アイロテック)

¥1,650
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凹凸グリップだから力をいれて握りやすい！耐久性もあり、腹筋に高負荷をかけられる！

ホイールの溝が縦に入っているため、静音性に優れた腹筋ローラーです。

サイズ	18 × 25.5cm
ホイール幅	4.8cm
耐荷重	–

【ボディスカルプチャー】腹筋ローラー（Amazon限定）

created by Rinker

Body Sculpture(ボディスカルプチャー)

¥1,201
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軽量で組立、分解もカンタン！さまざまな場所で高負荷とレーニングができる一輪タイプ！

握りやすいグリップで、汗をかいても滑りにくくなっています。軽量で持ち運びも簡単です。

サイズ	21 × 25cm
ホイール幅	3.7cm
耐荷重	–

05
床のキズを防ぐアイテム

Select

腹筋ローラーはモデルによってマット付きがあります。膝コロをするときに、膝を保護することができます。マットが付属していない場合は、トレーニンフ用マットを敷くことでクッションになり、膝コロが快適になります。腹筋ローラーは、膝にも力が掛かります。フローリングなどの固い床では、膝が傷めてしまうので気をつけましょう。